Onko harjoittaminen parantaa mielenterveyttä?

Huhtikuu 5, 2024

Tässä vaiheessa kukaan ei ole yllättynyt siitä, että säännöllinen liikunta on terveellistä. Muun muassa tiedämme, että sen avulla voidaan vähentää liiallista lihavuutta ja lihavuutta vahvistavaa lihavuutta, mikä lisää immuunijärjestelmän toimintaa tai vähentää ongelmia tai metabolisia (kuten tyypin 2 diabetesta) tai jopa sydän- ja verisuonitautien riskiä . Mutta pelkästään fyysisen ja fysiologisen, muinaisista ajoista lähtien on vahvistettu, että se näyttää myös hyödyttävän niitä, jotka harjoittavat sitä.

Mitä tämä todellinen ilmaus on? Onko harjoittaminen parantaa mielenterveyttä? Tässä artikkelissa tehdään lyhyt väitöskirja siitä.

Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mielenterveys: strategiat psyyken puhdistamiseksi"

Mielenterveys ja liikunta

Mielenterveys ja liikunta ovat usein sidoksissa antiikista lähtien, ja on näyttöä siitä, että fyysinen hyvinvointi ja säännöllinen liikunta myös parantavat sitä, joka harjoittaa sitä. Nykyisin ja tieteen edistämisen ansiosta meillä on paljon tarkempaa tietoa erilaisista näkökohdista, joiden on osoitettu parantavan liikuntaa ja joitain sen mekanismeja: tiedämme, että urheilu edistää endorfiinien vapautumista , mikä parantaa immuunijärjestelmää ja aktivointikynnystä ja joka muuttaa aivokemianamme siten, että meistä tuntuu paremmalta ja aktiivisemmalta muun muassa.

Äskettäin eri ammattilaisten tämän vuoden aikana tekemässä tutkimuksessa, jonka päätelmät on julkaistu The Lancet Psychiatry Journal -lehdessä, on analysoitu vaikutusta liikunnan harjoittamiseen mielenterveydelle ja verrattu suuren potilaanäytteen tilanteeseen. Amerikan kansalaiset mielenterveyden hyvinvoinnin osalta .

Tarkemmin sanottuna todettiin, että aikuisten päivät ja psyykkinen mielenterveyskysymys arvioitiin, ja todettiin, että keskimäärin niillä, joilla on harjoittelua, heillä on pienempi osa päivistä, jolloin he ilmaisivat huonoja kuin ne, jotka eivät olleet (kolmen ja neljän päivän kuluttua ero kuukaudessa).

Vaikka yleisesti ottaen kaikentyyppiset harjoitukset ovat positiivisia fyysisen ja henkisen terveyden parantamiseksi (esimerkiksi kotityöt, kuten sen vaikutukset ovat paljon pienemmät), sama tutkimus näyttää osoittavan, että jotkut urheilulajit, joilla on suurin etu, ovat mielenterveydelle ne ovat jotka liittyvät tiimityöhön, aerobiseen tai kuntosaliharjoitteluun .

Myös kliininen käytäntö on osoittanut, että urheilu on erittäin hyödyllistä henkilöille, joilla on tiettyjä psykologisia ongelmia, kuten masennus, ahdistuneisuushäiriöt, unettomuus tai jopa kognitiivinen heikkeneminen. Itse asiassa sitä suositellaan yleensä ehkäisevällä tasolla tai strategiana erilaisten ongelmien oireiden vähentämiseksi. Niinpä vastaus kysymykseen, joka antaa tämän artikkelin otsikon, on hyvin selkeä kyllä.

Ehkä olet kiinnostunut: "Urheilupsykologia: maaginen asia?"

Asioita, jotka parantavat harjoittelun käytäntöä

On olemassa lukuisia tutkimuksia urheilun eduista terveydellämme, fyysisesti ja henkisesti. Tässä viimeisessä osassa joitain parannuksia, jotka on havaittu ja jotka tekevät siitä erittäin suositeltavan useimpiin aiheisiin, mukaan lukien neurologiset tai psyykkiset ongelmat, ovat seuraavat.

1. Tuottaa endorfiineja ja lisää hyvinvoinnin tunnetta

On osoitettu, että liikunnan toteutuminen aiheuttaa endorfiinien vapautumisen, endogeeniset opioidit, joilla on rentouttava vaikutus ja herättää tunteita tyydytyksestä, fyysisestä ja emotionaalisesta hyvinvoinnista.

2. Se mahdollistaa itsetietojen ja itsetunnon parantamisen

Urheilun jatkuva käytäntö vaikuttaa myös kehon kuvaan, vähentää painoa ja kehon rasvaa ja kehon vartaloa. Tämä puolestaan vaikuttaa itsekuvaan ja itsetietoon, Tunne houkuttelevammaksi, energisemmaksi ja joustavammaksi ja lisää itsetuntoa . Tämän lisäksi jatkuvan rutiinin ja tieteen ylläpitämisen tosiasia tekee meistä entistä johdonmukaisemmaksi ja pystyy jatkamaan ja torjumaan tavoitteitamme.

3. Se parantaa mielialaa

Kaikesta edellä olevasta ja liikunnan harjoittamisen tuloksena on osoitettu lisäävän hyvinvointia ja mahdollistaa paremman hallinnan ja hallita mielialaa, helpottaa positiivista emotionaalista sävyä , vakaampi ja optimistisempi.

4. Se hidastaa ja estää kognitiivisen heikkenemisen

Suurelta osin edellisen kohdan vuoksi on havaittu, että ihmiset käyttävät säännöllisesti yleensä vähemmän todennäköisesti kärsivät kognitiivisen heikkenemisen tai dementioiden, kuten Alzheimerin taudin, tai heikentää niiden alkuvaiheiden heikentymistä.

5. Se suosii kurinalaisuutta

Urheilu ja liikunta keskittymisen lisäksi vaativat ja kannattaa kykyä ylläpitää rutiinia ja sitoutua tekemään jotain jatkuvaa työtä ajan Siten se helpottaa kurinalaista asennetta, joka voidaan ekstrapoloida muille elämänalueille.

6. Helpotetaan sosialisointia

Urheilu on eräänlaista toimintaa, joka liikuttaa suurta joukkoa ihmisiä, koska he ovat harrastuksia. Tämä mahdollistaa yhteisten kohtien muiden ihmisten kanssa sekä helpottaa yhteydenpitoa heidän kanssaan. Lisäksi on paljon harjoituksia tai urheilulajeja, kuten jalkapalloa tai koripalloa, jotka ovat tiimityönä yksi tärkeimmistä perusteista.

7. Auta nukahtamaan

Olemme kaikki tehneet harjoittelun joskus. Kun olemme tehneet sen, olemme luultavasti tunteneet väsyneitä ja rentoja, pystyvät nukkumaan helpommin, jos varovaisuusaika kulkee urheilun ja nukun välillä. On tieteellisesti todistettu, että säännöllinen harjoittelun käyttäminen helpottaa nukahtamisen ja estää unettomuuden ilmenemistä .

8. Selkeä, energisoida ja lisätä motivaatiota

Vaikka vaikuttaa edelliseltä kohdalta päinvastaiselta, tosiasia on, että kohtalainen liikunta sallii henkilön selvittää ja lisätä energiansaantiaan ensimmäisinä hetkinä fysiologisen tason ja aivokemian aiheuttamien muutosten seurauksena (esimerkiksi nostamalla tasoa aivornaalista noradrenaliinia).

Itse asiassa siitä huolimatta, että sen jälkeen se sallii paremman unen, On suositeltavaa olla tekemättä liikuntaa yhdessä ennen nukkumaanmenoa tämän tekijän vuoksi. Toiminnan lisääntyminen voi myös lisätä motivaation tasoa ja osallistua muihin tavoitteisiin.

9. Vähentää vieroitusoireyhtymää ja auttaa torjumaan riippuvuutta

Urheilun tekeminen on suositeltavaa, kun on kyse aineiden riippuvuuksien torjumisesta, koska se estää ja hidastaa halukkuutta kuluttaa ja tuottaa endogeenisiä endorfiineja, jotka kuluttavat vähemmän välttämättömiä ja ovat yhteensopimattomia vastauksia siihen. Vaikutus tässä mielessä liittyy myös vuorokausirytmien muutokseen.

10. Korosta stressiä ja ahdistusta

Toinen ongelma, jossa urheilua yleensä määrätään, on stressin ja ahdistuneisuuden kärsimys, koska se mahdollistaa häiriöt ja keskittymisen itse toimintaan ja tällä hetkellä estävät mahdollisten huolenaiheiden jatkuvuuden .

Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Ruminaatio: ärsyttävää ajattelutapa"

11. Edistää aktiivisuutta ja luovuutta

Rentoutuminen ja murto huolenaiheilla ja ajatuksilla, sen lisäksi, että liikunta herättää verenvuotoa, mahdollistaa uusien ideoiden ja strategioiden syntymisen helpommaksi urheilun jälkeen ja voi olla luovampaa. Samoin energiatasojen ja motivaation kasvu edistävät meitä aktiivisempaa ja huolehtimista.

12. Lisää keskittymiskykyä ja muistia ja lisää kognitiivista kykyä

Toinen etu, jota on havaittu, on se, että urheilu mahdollistaa pitoisuuden ja kohdentamiskyvyn lisäämisen, samoin kuin muisti ja yleinen kognitiivinen kyky . On myös havaittu, että tämä voi johtaa akateemisen ja työn suorituskyvyn parantamiseen.

Myös juuri näistä syistä on havaittu, että se on hyödyllistä niille, joilla on jonkin tyyppinen älyllinen vamma.

Saatat olla kiinnostunut: "Muistityypit: miten muisti tallentaa ihmisen aivot?"

Ylisuhde ei ole hyvä

Kuten edellä todettiin, harjoituksen säännöllinen käytäntö on fyysisen terveyden lisäksi suuri etu mielenterveydelle. kuitenkin Kuten useimmissa asioissa, liiallinen liikunta voi tulla haitaksi . Itse asiassa niillä, jotka suorittavat yli kolme tuntia harjoittelun päivässä, on psyykkistä terveydentilaa huonompi kuin ne, jotka eivät harjoita liikuntaa.

Esimerkiksi, kuten muillakin dopamiinin ja endorfiinien lisääntymiseen liittyvillä toimilla, urheilun liiallinen suorituskyky voi johtaa siihen, että se hankkii riippuvuutta aiheuttavia ominaisuuksia. Tässä yhteydessä kohde voi tarvita yhä enemmän liikuntamuotoja tuntemaan itsensä tuntemattomaksi ja levottomaksi urheilun puuttuessa.

Se voi myös johtaa kehon kuvan yliarvostukseen, mikä antaa sille merkityksen ja merkityksen liian korkealle. On jopa mahdollista, että sellaiset ongelmat kuin voimakkuus, jossa Harjoituksen pakkomielle ilmestyy saadaksesi mahdollisimman lihaksikas runko . Harjoittelun käyttämistä käytetään myös syömishäiriöiden ihmisten puhdistusmekanismina polttamaan kaloreita ja laihtua.

Edellä mainittujen lisäksi voi johtaa ylikuntoon liittyvään oireyhtymään, jossa ylimääräinen koulutus ja riittävä lepoaika voivat polttaa henkilöä.Tässä yhteydessä saattaa ilmetä ongelmia nukkumisesta, energian menetyksestä tai motivaatiosta, ärtyneisyydestä ja vähäisestä suvaitsevaisuudesta turhautuneisuuteen, vähentyneeseen libidoon ja vähentyneeseen mielialaon, voivat jopa aiheuttaa masennushäiriöitä.

Lopuksi

Tämän artikkelin aiheuttavan kysymyksen osalta eri tutkimuksissa havaitut tiedot antavat meille mahdollisuuden päätellä,harjoittelun säännöllinen käytäntö parantaa mielenterveyskuntoutujia . Tämä parannus on havaittavissa monilla eri alueilla, mukaan lukien kognitiivisen heikkenemisen ehkäiseminen tai jopa oireiden paraneminen mielenterveyden häiriöissä.

Tietenkin tämä harjoitus olisi tehtävä maltillisesti ja realistisilla odotuksilla. Yleensä on suositeltavaa, että harjoituksen harjoittelu rajoittuu noin 45: een (30-60 minuuttia) päivässä 3-5 kertaa viikossa, mikä on päivittäisen harjoittelun määrää, joka lisääntyy eniten mielenterveyden tasolla. tuottaa.

Kirjallisuusviitteet:

Chekroud, S.R., Gueorguieva, R., Zheutlin, A.B., Paulus, M., Krumholz, H.M., Krystal, J.H. & Chekroud, A.M. (2018). Liikkuminen liikunnan ja mielenterveyden välillä 1 - 2 miljoonaa yksilöä Yhdysvalloissa vuosina 2011-2015: poikkileikkaustutkimus. Lancet-psykiatria.
Hardoy, C.M., Seruis, M.L., Floris, F., Sancassiani, F., Moro, M.F .; Mellino, G., Lecca, M.E., Adamo, S. & Carta, M.G. (2011). Hyödyt liikuntaa ja mini-tennistä älyllisissä vammoissa: vaikutukset kehon kuvaan ja psykopatologiaan. Clin. Pract. Epidemiol. Ment. Terveys. 7: 157-160.
Kellmann, M. (2002). Underrecovery ja overtraining. In: Elpymisen parantaminen, joka estää heikosti suorituskykyä urheilijoissa. Champaign (IL): Human Kinetics, 1-24.