yes, therapy helps!
Hyvästi istuvan elämäntapaan: 6 syytä urheiluun

Hyvästi istuvan elämäntapaan: 6 syytä urheiluun

Joulukuu 8, 2022

Ensimmäinen merkittävä muutos ihmisen elämän tottumuksissa tuli niin sanotun "teollisen vallankumouksen" jälkeen ja toinen muutos, jota nyt kärsimme "teknisen vallankumouksen" jälkeen. Ennen teollista vallankumousta ruokaan vaikutti aika, joka oli ajan mukaan riippuvainen, ja aina alkoi olla tarve ponnisteluihin ruoan saamisen aikaan.

Tämä tosiasia muuttuu suurien tehtaiden ulkonäön jälkeen, jolloin koneet olivat vastuussa viljan hienon hionnasta ja leseiden ja kaikkien sulamattomien kuitujen osien poistamisesta, mikä aiheutti nopeamman imeytymisen nopeuden glukoosi elintarvikkeissa, joissa on runsaasti viljaa. Tämän seurauksena, oli runsaasti runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä elintarvikkeita, joilla oli korkea glykeeminen indeksi , ja siksi nopea assimilaatio, joka tunkeutui ruokaanmme.


Nykyään teknologisen vallankumouksen saavuttamisen jälkeen, Näitä kehityssuuntauksia on vahvistettu ja edistys on tuottanut kaikki monenlaiset uudet hyvää maittavuutta sisältävät elintarvikkeet , houkuttelevista väreistä ja vastustamattomista rapeista ääniä pureskelusta. Jotkut näistä tuotteista ovat hyvin runsaasti nopeita hiilihydraatteja ja rasvoja: leivonnaisia, leivonnaisia ​​ja johdannaisia, makeisia jne. Kaikki nämä olosuhteet yhdessä istuvan elämäntavan kanssa ovat lisänneet insuliiniresistenssin kielteisiä vaikutuksia viimeisten 50 vuoden aikana.

Teollistuneiden maiden väestö altistuu liialliselle energian saannille, lähinnä nopean assimilaation hiilihydraattien ja tyydyttyneiden rasvojen muodossa. Olemmeko kotitekoisia itsellemme?


Nälkä on sopeutunut

Vaikka yritämme välttää ruokavaliomme runsaasti kaloreita sisältävien elintarvikkeiden kulutusta, tiedämme, kuinka vaikeaa on riistää mistä tahansa näistä astioista. Alkukalvolle, niille korkean lipidipitoisuuden omaavat elintarvikkeet ovat paljon maukkaampia, mikä tekee hermostomme mielellämme.

Jos menemme takaisin historiaan, kauhat, jotka ovat runsaasti, ovat elintarvikkeiden niukkuuden ja nälänhädän sijaan pikemminkin kuin runsaasti. Tämän vuoksi aivomme sopeutettiin siihen, että tällainen ruoka, joka auttaa rasvan kertymistä, on ensisijainen, ja se on tärkeiden energioiden lähde hengissä pitkiä aikoja ilman ruokaa. Nykyinen ongelma on se, että tämäntyyppisen ruoan etu on yhdistetty päivittäisen toiminnan fyysisen harjoittelun puutteeseen, mikä johtaa siihen, että yhteiskunta on ylipainoinen.


Nämä uudet olosuhteet, joita sovelletaan energiaa säästävän genotyypin kantamaan väestöön, aiheuttavat monien ihmisten elävän pysyvään hyperinsulinemiaan, joka johtaa useisiin sairauksiin. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet istumavälin elämäntapaa tekijänä, joka liittyy monien kroonisten sairauksien esiintymiseen ja vakavuuteen kuten korkea verenpaine, diabetes ja liikalihavuus.

Taistelu istumajärjestelystä

Euroopassa urheilun valkoisessa kirjassa Euroopan komissio tunnustaa, että se ei edisty riittävästi istumattoman elämäntavan torjunnassa ja liikunnan edistämisessä.

Espanjan perhe- ja yhteisölääketieteen seura katsoo, että istumattoman elämäntavan esiintyvyys on nykyistä korkeampi kuin muilla riskitekijöillä, kuten tupakoinnilla tai alkoholinkäytöllä, koska vain 12% väestöstä harjoittaa liikuntaa riittävästi .

Tämä on huolestuttavaa, sillä urheilun harjoittaminen säännöllisesti voi nauttia erilaisista eduista. Niistä voimme korostaa seuraavia.

1. Se edellyttää taloudellista säästöä

Argentiinassa suoritetun tutkimuksen, jonka Kansallisen matkailun ja urheilun sihteeristö pätevällä tuella Kansallinen tilastokeskus ja väestönlaskenta (INDEC) osoitti, että istuva elämäntapa ei ainoastaan ​​aiheuta sairauksien ilmenemistä, vaan sillä on myös korkeat taloudelliset kustannukset maalle : noin 20% terveydenhuoltoalan organisaatioille myönnetystä budjetista voitaisiin säästää, jos liikuntaa edistettäisiin usein.

2. Se on myönteisiä psykologisia vaikutuksia

Fyysisen aktiivisuuden korkeammat tasot ovat olleet yhteydessä muutamiin tai muutamiin depression oireisiin ja mahdollisesti ahdistuneisuuksiin ja jännitteitä. Tästä syystä urheilu on osa yleisimpiä psykologisia toimenpiteitä. Toinen etu, joka on mielestämme, on vakaamman itsetunnon, positiivisen itsekuvauksen rakentaminen naisille ja elämänlaadun parantaminen lasten ja aikuisten välillä.Nämä edut voivat johtua fyysisen aktiivisuuden ja sosiokulttuuristen näkökohtien yhdistämisestä, jotka voivat liittyä toimintaan.

3. Parantaa syvän unen

Rentous uni on kuin nuoruuden suihkulähde, ja liikunta auttaa sinua saavuttamaan sen. On osoitettu, että säännöllinen liikunta auttaa ihmisiä nukahtamaan nopeammin ja syvemmät REM-vaiheet. Vähintään 150 minuutin liikunta viikossa parantaa unen laatua.

4. Tehokognitiiviset prosessit

Toisaalta, Fyysisellä aktiivisuudella on myös tärkeä rooli kognitiivisissa prosesseissa . Useat Illinoisin yliopiston Yhdysvalloissa tekemät tutkimukset löysivät suhdetta lisääntyneen aerobisen aktiivisuuden ja heikentyneen neuronien rappeutumisen välillä. Useat tutkimukset osoittivat myös, että tietyt prosessit ja kognitiiviset kyvyt ikääntyneillä ihmisillä olivat parempia, jos he harjoittaisivat liikuntaa.

Esimerkiksi saman yliopiston vuonna 1999 tekemässä tutkimuksessa havaittiin joukko ihmisiä, jotka olivat eläneet 60-vuotisen hyvin istuvan elämän. 45 minuutin kävelymatkan jälkeen kolme kertaa viikossa he paransivat henkisiä kykyjään, jotka vähenevät iän myötä. Eikä vanhempien aikojen aikana ole havaittu merkittäviä eroja; Kun on kyse lapsista, jotka harjoittavat liikuntaa järjestelmällisesti, kognitiiviset prosessit ovat parempia kuin istumaväen lapset.

5. Parantaa aivojen kehitystä

On olemassa lukuisia teoksia, jotka odottavat liikunnan merkitystä aivojen toiminnassa ja kehityksessä. Chaddocksen tekemässä tutkimuksessa hän pystyi näkemään, kuinka ne lapset, joilla oli hyvä fyysinen muoto, kasvattivat hippokampuksen määrää (erittäin tärkeä oppimisen ja muistin alue).

Thayer ja hänen tiiminsä vuonna 1994 löydettiin hiirillä tehdyissä tutkimuksissa, että fyysinen aktiivisuus lisäsi aivojen neurotrofista tekijää (BDNF), hermokasvutekijään liittyvää neurotrofiinia, joka sijaitsee pääasiassa hippokampuksessa ja aivokuoressa. aivojen. Tämä aine pidentää neuronien elinajanodotetta ja suojaa aivoista mahdolliselta iskeemiltä . Lisäksi hän havaitsi, että fyysinen aktiivisuus saa lihakseen erittämään IGF-1: n (insuliinin kaltaisen kasvutekijän), joka tulee verenkiertoon, saavuttaa aivojen ja stimuloi aivojen neurotrofisen tekijän tuotantoa. Siksi liikunta auttaa säilyttämään aivojen kognitiivisen ja aistinvaraisen toiminnan paremmissa olosuhteissa.

Kaikki nämä löydöt asettivat fyysisen aktiivisuuden neuro-ehkäisevänä roolina erilaisissa neurodegeneratiivisissa sairauksissa, kuten Alzheimerin, Parkinsonin, Huntingtonin tai amyotrofisen lateraaliskleroosin suhteen.

6. Viivästyttää solujen ikääntymistä

Telomeerit, rakenteet, jotka sijaitsevat kromosomien päissä, lyhentävät vanhenemista. Pitkästä telomereista liittyy pitkäikäisyys.

Kalifornian yliopiston tutkijoiden ryhmä on esittänyt tutkimuksen tuloksetE osoittavat, että terveellisten tottumusten käyttöönotolla voimme muuttaa näiden rakenteiden kokoa , ja siksi taipumus kärsiä iän tyypillisistä vaivoista.

päätös-

Siksi, jos haluamme säästää rahaa huumeisiin, olla vahvempi itsetunto, nukkua paremmin, olla ketterä aivot ja elää pidempään ja paremmin, ei ole epäilystäkään siitä, mitä meidän on tehtävä tästä eteenpäin.

Kuinka paljon liikuntaa on tehtävä, jotta voisit olla muodoltaan? WHO: n mukaan 18-64-vuotiailla ihmisillä on vähintään 150 minuuttia viikossa kohtalaista aerobista liikuntaa ja 75 minuuttia voimakasta toimintaa. Sitä voidaan lisätä 300 minuuttiin yhdistämällä lihasten vahvistusharjoituksia.

Kirjallisuusviitteet:

  • Chaddock, L., Erickson, K. I., Prakash, R. S., Kim, J.S., Voss, M.W. ja VanPatter. M., (2010). Neuroimaging -tutkimus aerobisen kuntokyvyn, hippokampuksen tilavuuden ja muistin suorituskyvyn välillä esiartikkeleissa olevilla lapsilla. Brain Research, 1358, 172-183.
  • Duperly, J. (2005). Aktiivinen elämäntapa metabolisessa oireyhtymässä. Bogotá, D.C.
  • Matsudo, S.M. Liikunta: passia terveydelle. Rev. Clin. Laskut - 2012.
  • Ramirez, W, Vinaccia, S ja Ramón Suarez, G. Liikunnan ja urheilun vaikutus terveyteen, kognitioon, sosiaalistumiseen ja akateemiseen suoritukseen: teoreettinen tarkastelu. Journal of Social Studies, nro 18, elokuu 2004, s. 67-75.
  • Ströhle, A. Liikunta, liikunta, masennus ja ahdistuneisuus. J Neural Transm (2009) 116: 777 - 784
  • Suay, F. (2012). Miksi olet niin istuva?

Free to Play: The Movie (US) (Joulukuu 2022).


Aiheeseen Liittyviä Artikkeleita