Vatsan hypopressiivit: mitä he ovat ja miten heitä hoidetaan
Nykyään monet ihmiset menevät kuntosalille tai harrastavat urheilua kotona tai ulkona liikunnan, fyysisen ja henkisen terveyden ylläpitämiseen, endorfiinien luomiseen ja ylläpitämiseen ja parantamiseen. On olemassa runsaasti mahdollisia harjoituksia, sekä aerobisia että anaerobisia.
Yksi yleisimmin työskentelevistä alueista on vatsa, osa kehosta, jota tavallisesti käytetään vatsaharjoitusten kautta. Viime vuosina on kuitenkin suosittu erilaista tapaa tehdä tällaisia harjoituksia: se, joka koostuu tekemisestä vatsaontelon hypopressiivinen . Seuraavaksi näemme, mitä he ovat ja mitä heidän etunsa ovat.
- Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Psykologiset hyödyt liikunnan harjoittamisesta"
Abdomin ja abs
Vatsa on rungon osa, joka sijaitsee rungon alaosassa, joka sijaitsee rinnan (joka on erotettu sisäisesti kalvolla) ja lantiolla. Sisällä suurin osa elimistä, jotka liittyvät ruoansulatuskanavaan ja osa virtsaputkitulehduksesta, on sijoitettu.
Mitä tulee lihaksistoon, voimme löytää joukko lihaksia, jotka tarjoavat liikkuvuutta alueelle samaan aikaan, että ne suojaavat sisäelimiä ja auttavat niiden oikeaa toimintaa. Nämä lihakset on järjestetty sivusuunnassa, takana ja etuosassa, ja ne voidaan luokitella poikittaisiksi, vinoiksi, pyramidiksi ja suoraviivaisiksi.
Mainitun lihaksen toiminta on erittäin tärkeää, ja kun ne on koulutettu, ne mahdollistavat paremman asenteen ja kapasiteetin liikkuvuuden ja toiminnan eri kehon osiin. Niinpä kouluttaminen voi olla suuri etu, ja tämän vuoksi on erittäin hyödyllistä toteuttaa jännitys- ja jännitysharjoituksia , jota perinteisesti on tehty suorittamalla abdominaaleja, jotka normaalisti edellyttävät jännitystä jatkuvien ja toistuvien liikkeiden avulla.
Hypopressiiviset abdominaalit eivät kuitenkaan perustu liikkeiden toteutumiseen vaan niiden jännitteisiin ja lieventämiseen passiivisemmin.
- Ehkä olet kiinnostunut: "5 harjoitusta sävyttämään kehosi 20 minuutissa"
Hypopressiiviset abdominaalit: yleinen toiminta
Hypopressiiviset abdominaalit ne ovat eräänlainen harjoitus, joka on omistettu tunnetun vatsaketjun työhön syvimmän lihaksiston jännityksestä ja etäisyydestä.
kun taas hengityksen hallinta se on perustava useimmissa toiminnoissa ja fyysisissä harjoituksissa, hypopressiivisissa abdominaaleissa se on yhä tärkeämpi, koska suurin osa niistä on harjoituksia, jotka suoritetaan respiratorion apnea-hetken aikana.
Kyse on negatiivisesta paineesta vatsassa ja osassa lantiota, niin että sisempien lihasten reflexireaktio tapahtuu. Viistot ja poikittaiset lihakset on erityisesti tehty .
Miten tämä harjoitus on tehty?
Niiden suorittamiseksi nivelten ja hengityksen säätö yhdistetään. Pohjimmiltaan apneaa tai hengityksen lopettamista aiheutuu kalvon venyttämisen jälkeen, kun se on edullinen itsestään ja rintakehän avaaminen hengittämällä yrittää pitää sen avoimena uloshengityksen aikana.
Hengityksen jälkeen ja ennen hengittämistä suoritetaan apnea (eli se on muutaman sekunnin ilman hengitystä), tarkkailemalla jonkinlaista imua vatsaan. Lyhyesti sanottuna se on karkottaa kaikki ilma ja pidä sitten hengästyneenä, kun laajentaa rintakehää ja kutistuu suolistoa, ylläpitää jännitystä ja lopettaa lopettamisen ja uudelleenkytkemisen. On suositeltavaa tehdä useita sarjoja säännöllisesti tarkkailemaan tuloksia (noin kaksikymmentä minuuttia päivässä).
Tämäntyyppisiä harjoituksia valmisteltiin perinteisten abdominaalien mahdollisten vaikeuksien tai negatiivisten seurausten havainnoinnista. On kuitenkin oltava jonkin verran valvontaa, kun he tekevät niitä, koska ne voivat tuottaa mekaanisia ongelmia, jos ne tehdään huonosti ja hallitsemattomasti.
- Ehkä olet kiinnostunut: "10 harjoitusta nauttien pehmeistä pakaroista"
Hyödyt ja vasta-aiheet
Hypopressiivinen vatsakalvo edellyttää useita etuja verrattuna sen perinteiseen vastineeseen. Toisaalta se auttaa vähentämään ääriviivaa ja kehää työskentelemällä erityisesti poikittaissuunnassa ja vinossa lihaksistossa.
Hypopressiiviset vatsaontelot myös ne ovat osoittautuneet hyödyllisiksi lantion alueelle , joka voi auttaa välttämään inkontinenssivaikeuksia ja jopa vahvistamaan lihaksia toimituksen jälkeen. Tämä vahvistaminen voi myös auttaa vähentämään erilaisten seksuaalisten toimintahäiriöiden vaikutuksia.
Toinen etu on se yleensä selkä ei ole pakotettu , jotka yleensä eivät aiheuta epämukavuutta tai selkäkipuja ja samalla vältetään mahdolliset suuret vammat.
kuitenkin tämä harjoitus voi olla vaarallista joillekin ihmisille . Erityisesti, joilla on korkea verenpaine, ei pidä tehdä tällaista liikuntaa, joka perustuu apnean käyttöön. Se on myös vasta-aiheinen raskaana oleville naisille, vaikka jotkin tämäntyyppisen väestön omaavat ohjelmat ovat alkaneet toteutua.
Ihmiset, joilla on ahdistusta ja / tai hengitys- ja sydänongelmia, voivat myös olla vaikeuksia käyttää niitä, myös vasta-aiheisia tai vaativat muutoksia ja mukautuksia.
Jotkut hypopressiiviset harjoitukset
Alla löydät kolme hypopressiivista harjoitusta, jotka voivat auttaa vahvistamaan abssiasi.
1. Hypopressiiviset abdominaalit seisomaan
Tämän harjoituksen suorittaminen meidän on oltava pystysuorassa, rinnakkaisilla jaloilla ja yritä erottaa olkapäät samalla kun venytämme mahdollisimman paljon sarakkeen ylöspäin. Kädet voidaan sijoittaa kannen muotoon tai kohdistamalla kyynärpäät kädellä ja hartialla ympyrässä eteenpäin.
Kun tässä asennossa hengitämme avaamalla kylkiluita ja kokeilemalla pitäkää tämä aukko samalla kun hengitämme . Kun ilma on karkotettu, teemme apneaa avoimilla kylkiluilla ja pidä se muutaman sekunnin ajan. Jälkeenpäin annamme mennä ja ottaa toisen hengityksen tekemällä useita normaaleja inspiraatioita ennen harjoittamista uudelleen.
Toinen muunnos suoritetaan taivutettuna, tukemalla kädet jalkoihin, mutta pidentämällä myös kolonnia niin paljon kuin mahdollista.
2. Istuvat hypnoottivat abdominaalit
Kuten edellisessä tapauksessa, sarake on venytetty niin paljon kuin mahdollista, vaikka hän pysyy paikallaan jalkojensa taivutettuna . Asenne on samanlainen kuin useissa jooga- ja meditaatioharjoissa. Varsi voidaan sijoittaa samalla tavalla kuin edellinen, ja sama hengitys rutiini suoritetaan.
3. Abdominaalit taustalla (rauta)
Tämä harjoitus on tehty tukemalla kyynärvarjoja ja jalkojen kärkiä lattialla, pitämällä ruumiin rungon ripustettuna ja ylläpitämällä vatsajännitystä. Asema on samanlainen kuin mitä tehdään push-up-toimintojen aikana . Viistot ja poikittaiset lisäksi suorakulmion lihakset on myös tehty.
