Emotionaalinen hallinta: 10 avainta tuntea tunteenne
Tunnepitoinen hallinto tai tunnehallinto tarkoittaa sitä, että tuntee tuntemamme tunteet, hyväksemme ne ja säännellään niitä tarvittaessa.
Valitettavasti me elämme yhteiskunnassa, joka pitää irrationaalisia tunteita ja on käytännössä järjen vihollisia . Mutta totuus on, että tunteet ovat osa meitä ja niillä on tärkeä mukautuva toiminto. Joten sinun täytyy oppia hyväksymään ne ja ottamaan ne mukanasi mahdollisimman hyvin.
- Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Kymmenen olennaista sääntöä emotionaalisen taakan vapauttamiseksi"
Tunnepitoisuus ja emotionaalinen älykkyys
Viime vuosina emotionaalisen hallinnan käsite on alkanut nousta tunteiden tiedustelujen nousun myötä, joka on herättänyt paljon kiinnostusta psykologien keskuudessa sen hyödyistä ihmisten psykologiselle terveydelle ja niiden suorituskyvylle eri alueilla , kuten työvoima, urheilu tai tutkijat.
Tunteiden oikea hallinnointi määrää enemmän tai vähemmän menestystä elämässämme eri osa-alueilla, kuten ihmissuhteissa tai työssä.
Mikä on tunneäly
Emotionaalinen älykkyys on konsepti, jonka Daniel Goleman, tunnettu amerikkalainen psykologi on suosittanut tunnetiedon tunnetuksi kaikkialla maailmassa parhaimman myyjänsä ansiosta: Emotional Intelligence (1995).
Itse asiassa, mutta emotionaalisen älykkyyden ajatus ilmestyi jo kirjallisuudessa muiden kirjoittajien ansiota ja johtui Howard Gardnerin monien älykkyyttä käsittelevästä teoriasta. Gardner totesi tutkimuksensa jälkeen, että älykkyyttä on erilaisia, mukaan lukien älykkyys ja älykkyys. Molemmat ovat osa tunteita.
- Ehkä olet kiinnostunut: "5 vinkkejä kasvattamaan lapsiasi emotionaalisella älyllisyydellä"
Tutkimus on vahvistanut, että emotionaalinen älykkyys auttaa
- Parantaa itsesi ja tunteiden tuntemusta
- Tee parempia päätöksiä
- Paranna työn tehokkuutta ja tuottavuutta
- Vähennä ja suojaa stressiä, ahdistusta ja masennusta vastaan
- Kannustetaan ihmissuhteita ja empatiaa
- Paranna henkilökohtaista kehitystä
- Paranna vaikutusvaltaa ja johtajuutta
- Edistä psykologista hyvinvointia
- Lisää motivaatiota ja autat saavuttamaan tavoitteita
- Nukkua paremmin
Strategiat hallita tunteita
Emotionaalinen älykkyys on prosessi, joka sisältää sekä oman emotionaalisen tiedon että muiden tunteiden ja omien tunteidensa sääntelyn.
Mutta miten saavutamme tämän? sitten ehdotamme sinulle kymmenen strategiaa, jotta voit saavuttaa sen .
1. Pidä päiväkirja tunteista ja tiedä niistä
Tunteiden päiväkirja on erinomainen työkalu tuntemaan tunteitasi ja tiedä, miten he käyttäytyvät. On olemassa erilaisia tapoja tehdä se, mutta tässä ehdotamme sitä. Sinun on vain noudatettava näitä ohjeita.
- Tartu tietokoneeseen ja pyrkitse päiväksi
- Ota 20 minuuttia ennen nukkumaanmenoa selvittääksesi päiväsi
- Kirjaa ne tunteet, jotka ovat syntyneet
- Kirjoita miten olet tuntenut ja miten tämä tunne on vaikuttanut käyttäytymiseesi
Tunne itsetuntemus on tunteiden oikean hallinnan alku. Ilman tietämättä, mitä tunnemme ja miten he vaikuttavat meihin emme voi säännellä tunteitamme.
2. Hyväksy itsesi, kuten olet
Se henkilökohtainen löytö voi paljastaa elämäsi näkökohdat, joita et pidä tai joita pidätte vaikeina nähdä positiivisina. Mutta sinun on hyväksyttävä itsesi, kuten olet. Tunteet ovat normaaleja, ja me kaikki tunnemme. Voimme kaikki tehdä virheitä, koska se on osa elämää .
3. Keskity positiivisiin ajatuksiin ja hallitse negatiivisia
Negatiiviset tunteet aiheuttavat suurta epämukavuutta, joten pyrimme välttämään niitä . Mutta ratkaisu ei ole etsiä toista tapaa ja saada ihmiset näkemään, etteivät he ole olemassa. Jos olet jo tehnyt työtä tuntemiesi tunteiden tunnistamisesta, analysoit ne ja anna heidän siirtyä. Keskity positiivisiin ja negatiivisiin tunteisiin antamalla heille arvoa, joka koskettaa heitä, mutta älä heitä niitä. Nyt on aika toistaa sinulle kuinka paljon rakastat itseäsi ja kuinka paljon pyrkii saavuttamaan elämänne rakkauden: itse.
4. Onko positiivinen asenne
Ja on, että tämän saavuttamiseksi sinun on tehtävä oma osuutesi . Tunnehallinnossa on osa, jota monissa tapauksissa jätämme huomiotta: se on tahto. Tunteiden hallitsemiseksi meidän on tehtävä oma osuutemme, ja meillä on oltava positiivinen asenne, koska tunteita ei ole aina helppo hallita.
5. Eläkkeelle ajoissa
Mutta ilmeisesti positiivinen asenne on vain osa tunnepitoisuutta . Tunteet johtuvat yleensä siitä, että ulkopuolinen ärsyke laukaisee heidät.Jos teeskennät erikoistuneena tunneäänentekoon, huomaat, että joskus paras vaihtoehto ei ole pysyä konfliktialueella ja tehdä päätös eläkkeelle ajoissa. Jos joku esimerkiksi herättää sinua. Näissä tapauksissa kääntyminen ja poistaminen on tunne-älykkäämpi päätös.
6. Opi sovittamaan kritiikkiin
Ehkä mikä tekee sinusta tuntuu pahalta, ei tiedä, miten sovittaa kritiikki ja olla liian tietoinen siitä, mitä muut ajattelevat sinusta. Tämä on huono vaihtoehto, koska Tunnepitoisuus syntyy itsestään , omasta tulkinnasta maailmasta. Opettaminen kritiikin sovittamiseksi on välttämätöntä emotionaalisesti tasapainoiselle henkilölle.
- Aiheeseen liittyvä artikkeli: "10 vinkkejä, jotka sopivat paremmin kritiikkiin"
7. Vapauta jännitys urheilulla
Jos haluat olla rauhallisempi, voit vapauttaa jännitteitä liikunnan avulla . Itse asiassa harjoittelu on yksi terveimmistä vaihtoehdoista paitsi fyysisesti myös psykologisesti. Liikunta auttaa sinua esimerkiksi vähentämään stressiä tai lisäämään itsetuntoa.
- Jos haluat tietää enemmän liikunnan harrastamisesta, voit lukea viestimme: "Liikuntaharjoituksen 10 psykologista hyötyä"
8. Osallistu tunnehallinnan työpajaan
Yksi parhaista tavoista tulla henkisesti älykkääksi henkilöksi on koulutuksen kautta . On monia kursseja ja työpajoja, jotka auttavat sinua hallitsemaan tunteita. Heillä on taipumus olla kokemuksellisia tyyppisiä työpajoja, joissa on monia osallistavia dynamiikkaa, jotta tunneoppiminen on viihdyttävää.
9. Käytä aktiivista kuuntelua
Jos haluat ymmärtää paremmin toisten tunteita, voit harjoitella aktiivista kuuntelua . Monta kertaa kuulemme ja älä kuuntele, koska olemme tietoisempia siitä, mitä aiomme sanoa, kuin mitä toinen henkilö kertoo meille sekä suullisella että ei-sanallisella kielellä. Aktiivinen kuuntelu kuuntelee kokonaisuudessaan, koska sanallinen kieli on noin 30% siitä, mitä kommunikoimme. Loput eivät ole sanallisia kieliä.
10. Käytä huolellisuutta
Yksi hyödyllisimmistä strategioista tunteiden hallitsemiseksi on tarkkaavainen tai tietoinen. Mindfulness on itse asiassa filosofia, mutta nykyään erilaisia menetelmiä käytetään sen käytännön toteuttamiseen. Varovaisuus on yksinkertainen, koska se edellyttää vain tapaa arvioida tapahtumia, jolle on tunnusomaista esimerkiksi itsemurssi, huomiota nykyhetkessä tai ei-tuomitseva mentaliteetti. Kuitenkin, vaikka se onkin yksinkertainen, sen käytäntö vaatii tahtoa ja vaivaa, joten se ei ole helppoa ja sitä on tehtävä.
