Kuinka palauttaa motivaatio koulutukseen 5 vaiheessa
Olet harjoittanut jo jonkin aikaa, olet saavuttanut joitain tavoitteita, jotka olette asettanut itsellesi, mutta tänään ymmärrät äkillisesti demotivaation vaikutuksia. Et edes tiedä mistä aloittaa.
Voit katsella matkapuhelinta: 12 viestiä ja 3 videota WhatsApp-palvelussa. Lukee, visualisoida ja vastata. Sinä syötät Facebookin, sama, ja seuraa Twitter, Instagram, sähköposti ... haluat melkein avata Google+ -palvelusi. Kytke puhelin pois päältä, pidät vaeltamassa ...
Pääsitte luopumaan ja menemään elliptisiin. Liitä kuulokkeet ja "juna". Olet menettänyt yhteyden tavoitteeseesi, ja jos jatkat näin, sinulla on vähän jäljellä luopumista.
Näyttääkö tämä tilanne? Toivottavasti en. Mutta jos luulet, että se kuvaa tapaustasi, olette jo päättäneet, että jotain puuttuu: motivaatiota, jota tarvitaan liikuntaa harjoitettaessa .
- Aiheeseen liittyvä artikkeli: "10 avainta motivoida itsensä"
Mikä todella motivoi sinua kouluttamaan?
Mikään ei motivoi enempää kuin muistaa mitä kouluttaa. Olen vakuuttunut siitä, että tässä artikkelissa muistat syyt, jotka johtivat sinut käyttämään suosikkiurheilua.
Nyt pieni teoria on aina hyvä löytää. Aloitetaan perusasiat.
Mikä on motivaatio?
RAE: n mukaan motivaatio on "sisäisten tai ulkoisten tekijöiden joukko, joka määrittää osittain henkilön toiminnot". Motivoinnilla on motiiveja, joita et saa voittaa.
Nyt on olemassa monia teorioita, jotka yrittävät selittää, mikä motivoi meitä ja voimme jakaa ne pääasiassa kahteen virtaan:
- Sisältö Teoriat-tyytyväisyys : perustuvat tutkimukseen näkökohdista, kuten tarpeet, aspiraatiot ja tyydytyksen taso. (Maslow, Mc Gregory, Herzberg, Alderfer, McClelland).
- Prosessiteoriat : keskittää tutkimuksensa ajatteluprosessiin, jolla henkilö on motivoitunut. (Vroom, Adams, Skinner).
Samoin riippuen siitä, mihin haluat keskittyä, saamme erityyppisiä motivaatiota. Henkilökohtaisesti erotus sisäisen motivaation ja ulkoisen motivaation välillä on minulle hyvin selkeä. Jos haluat tietää kaiken tyyppiset motivaatiot, lue: "Motivaatiotyypit: 8 motivoivaa lähdettä", vaikka tässä on lyhyt yhteenveto:
Extrinsic Motivaatio
Se syntyy toivosta hankkia etua ulkopuolelle toiminnan itse . Syyt, jotka tekevät henkilöstä, ovat ulkomaisia itse toimintaan, toteutuvat rahan, edistämisen, sitoumusten muodossa. Esimerkiksi: Käsittelin kuntosalille, koska lääkärini kertoi minulle, että jos en vähennä kolesterolia, minun on hoidettava hyvin vahva.
Luonnollinen motivaatio
Se tulee olemuksemme syvimmästä osasta ja on jotka liittyvät arvoihimme ja elämän tarkoituksiin . Se on toiminnan ohjaaja ilman ulkoisia kannustimia. Esimerkki: Harjoittelen tunteella ketterää ja itsenäistä, jotta voin pelata lapsenlapsen kanssa.
Ottaa huomioon, mikä motivoi meitä ...
- Kaikki eivät motivoi samaa asiaa.
- Motivaatiot vaihtelevat ajan ja ihmisen eri olosuhteiden mukaan.
- Tunne käyttökelpoiseksi ja kyettäväksi on yksi suurimmista motivaattoreista.
- Hyvin tehty tyytyväisyys on itsessään suuri motivaattori.
- Jos haluamme motivoida toista henkilöä, meidän on tiedettävä heidän tarpeensa ja saatava heidät kohdalleen heille tärkeä tavoite.
Kun me tulemme psyykkiseen uupumukseen jossa toiminnot ja urheilu, jonka halusimme tehdä ennen, emme nyt halua aloittaa ... Sillä! Tunnista mitä tapahtuu ja kysy itseltäsi Mitä on muuttunut? tai parempaa, mikä on muuttunut minussa, joten en enää halua käyttää?
Mikä pitää sinut motivoituna enemmän aikaa?
Ennen kuin kysyt itseltäsi, mikä motivoi sinua tai miksi olet menettänyt motivaation, ehkä sinun pitäisi löytää vastaus mihin tahansa näistä kysymyksistä :
- Mitä toimintaa pidät lapsena?
- Jos voit valita, mitä haluaisit parantaa itseesi?
- Kenen kanssa haluaisit kouluttaa?
- Jos kaikista urheilulajeista on olemassa, sinun oli valittava yksi, mitä haluat valita?
- Mikä urheilija innostaa sinua? Ja mitä se tekee innostaa sinua?
Kuten tiedätte, liikunnan edut ovat moninaiset, ja niiden joukossa haluan korostaa itsetunto paranee , stressitasojen väheneminen ja mahdollisuus saada sinut tuntemaan itsesi miellyttävämmäksi ja itsenäisemmäksi, parantamalla itsekuvaasi ja omakäsitystäsi.
Joten jos vastaat kysymyksiin, jotka ovat löytäneet jotain vastaavaa motivoivaa toimintaa, sinun on vastattava vielä yksi kysymys ... Harjoittele valitsemaasi toimintaa Se tuo sinut lähemmäksi henkilöä, jonka haluat tulla?
On välttämätöntä, että sijoitat aikaa siihen, että saatte tietoiseksi ja tuomaan esiin kaikki, mikä on tärkeää sinulle ja siitä, minkä mielestä kannattaa. Se on suuri motivaattori!
Tunne omistuksemme toiminnassamme
Kuten aiemmin mainitsin, ei ole mitään motivoivaa kuin pysäyttää ajattelemaan, mikä oli alkuperäinen laukaisu, joka asetti sinut pois. Jos haluat etsiä syvää motivaatiota, jonka haluat määrittää hieman enemmän kannustat itse saavuttamaan haastavan tavoitteen itsellesi , Suosittelen, että noudatat näitä vaiheita esimerkkeillä ihmisistä, joiden kanssa olen työskennellyt urani aikana:
1. Älä etsi motivaatiota; luo se
Etsi tavoite, jolla aina kun muistat sitä, se tekee silmäsi loistaa . Esimerkki: voidakseni ottaa minun lapsenlapset käsiini.
2. Tiedä missä fyysisessä ja / tai emotionaalisessa tilanteessa olen
Esimerkki: tee arviointi (bioimpedanssi), jotta tiedät tarkalleen rasva-lihaksen kehon osuudet ja tiedät sen, kuinka paljon rasvaa haluan menettää.
3. Tiedä mitä vahvuuksiasi ovat
tämä auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi . Esimerkki: Voin kouluttaa vain kaksi päivää, mutta kun aloitan jotain, en jätä sitä (Tenacious), olen varma, että 6 kuukauden ajan ohjata ruokavaliota (tietoinen), koulun 2 tuntia 7 kg: n saamiseksi. (Head).
4. Toimintasuunnitelma
Esimerkki: laittaa paperille aikajanan, joka kulkee tänä päivänä päivään, jona aiot saavuttaa tavoitteesi (Hanki 5kg 2 kuukaudessa). Aseta kaksi tai kolme välitavoitetta matkalla niin että sinusta tuntuu, että saisit pieniä tuloksia (Milestone 1: Tarkista minun jääkaappimyymälä Milestone 2: Lue 3 artikkelia kuukaudessa ruoasta Milestone 3: Lataa minun ensimmäinen Kg). Viimeinen toimenpide: Jokaisen rivin jakaminen, kunnes jakautat jokaisen virstanpylvään pienissä vaiheissa, niin pieni, että se on helppo päästä seuraavaan vaiheeseen. Näin saavutetaan suuria tavoitteita.
5. Arviointi ja mukauttaminen
esimerkiksi: tarkista, miten evoluutio on menossa tai pyydä joku luottamusta, jotta voit tarkistaa ilman liitetiedostoja saaduista tuloksista ja tarvittaessa säätää poluksi.
Taikinan palauttaminen kouluttamalla
Lyhyesti sanottuna, jos sinusta tuntuu ketterä, itsenäinen, energinen, vahva ... se helpottaa sinua ja tuo sinut lähemmäksi tavoitteesi, älä huoli, motivaatio syntyy. Olla selvää siitä, mitä haluat saavuttaa . Tiedä tarkalleen miten pääset sinne. Ja varmista, että se tekee sinusta paremman.
Toivon, että olen auttanut sinua ja ennen kaikkea toivon, että seuraavalla kerralla, kun katsot kännykkääsi koulutuksessa, on valita suosikkikappaleesi.
