Rational Emotive Therapy ja mitä se kertoo irrationaalisista uskomuksista

Huhtikuu 4, 2024

Rational Emotive Therapy (RET, englanninkielinen lyhenne) on eräänlainen terapiamuoto, joka on osa kognitiivisia ja kognitiivisia terapioita, ja Albert Ellis, joka ehdotti mallia 1900-luvun toisella puoliskolla.

Tämän lähestymistavan varhainen käynnistys alkoi koko filosofisen järjestelmän ja itseohjautuvuuksien kehittämisellä, jonka sama kirjailija, utelias, päätyisi itseään sovittamaan omien emotionaalisten ongelmiensa ratkaisemiseksi korostaen heidän sosiaalista ahdistustaan.

Mutta tämä panos psykologian historiaan on enemmän kuin yksinkertainen terapeuttinen työkalu. Se kertoo meille myös paljon miten se osa meistä toimii, joka perustuu irrationaalisiin uskomuksiin .

Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Psykologiset hoitomuodot"

Rational Emotive Therapyin perustoiminta

RET: ssä käytetty irrationaalinen termi voidaan helposti sekoittaa. Tästä mallista toimimme järkevästi, kun tunnemme asianmukaisesti ja toimimme toiminnallisesti tavoitteidemme mukaisesti .

Irrationaaliset uskomukset viittaavat siksi niihin kognitiivisiin ilmiöihin, jotka välittävät tunteitamme ja käyttäytymistämme ja jotka välittävät meidät tavoitteistamme.

Selittänyt hyvin ytimekkäästi, rationaalinen-emotionaalinen terapeutti olisi vastuussa potilaan irrationaalisten uskomusten havaitsemisesta jotka aiheuttavat tunnepotilaita ja siirtyvät pois hyvinvoinnista. Kouluttaessa tiettyjä taitoja, vuoropuhelua ja tehtävien määräämistä terapeutti yrittää muuttaa nämä irrationaaliset uskomukset ja korvata ne järkevillä vakaumuksilla.

Nämä rationaaliset uskomukset määritellään RET: ssä sellaisina kuin ne auttavat henkilöä:

Esittelemään tai valitsemaan itselleen tiettyjä arvoja, tarkoituksia, tavoitteita ja ihanteita, jotka edistävät onnellisuutta.
Käyttää tehokkaita, joustavia, tieteellisiä ja logiikka-empiirisiä tapoja saavuttaa nämä arvot ja tavoitteet ja välttää ristiriitaisia tai haitallisia tuloksia.

Ehkä se kiinnostaa sinua: "Oletteko järkeviä tai emotionaalisia olentoja?"

Kätevät tunteet ja epämukavuudet

RET: n jälkeen on erilainen käteviä tunteita ja epämiellyttäviä tunteita

Kätevä tunne voi olla positiivinen (rakkaus, onnellisuus, ilo, uteliaisuus) tai se voi olla negatiivinen (kipu, suru, epämukavuus, turhautuminen, laiminlyönti). Riippumatta siitä, ovatko ne positiivisia vai negatiivisia, kätevät tunteet auttavat minimoimaan tai poistamaan tukoksia tai turhautumista, joita esiintyy jostain syystä emme näe, että toiveemme ja mieltymyksemme täyttyvät.

Toisaalta, epämiellyttävät tunteet, sen lisäksi, että emme auttaneet näkemään näiden toiveiden ja mieltymysten täyttymistä, he aiheuttavat lisää kärsimyksiä . Negatiiviset epämiellyttävät tunteet (masennus, ahdistuneisuus, riittämättömyys, epätoivo, hyödyttömyys) heikentää olosuhteita. Positiiviset negatiiviset tunteet (mahtavuus, vihamielisyys ja paranoi) tuottavat efektiivisen hyvinvoinnin tunteen, joka pian tuottaa valitettavia tuloksia ja suurempia turhautuneita vaikutuksia.

Kätevät tunteet synnyttävät käteviä käyttäytymisiä ja epämiellyttävät tunteet synnyttävät epämiellyttäviä käyttäytymismalleja. Jotkut tehostavat omaa kehitystään ja rinnakkaiseloa, toiset ovat haitallisia ja sosiaalisesti haitallisia.

Irrationaaliset uskomukset, epämiellyttävät tunteet ja epämiellyttävät käyttäytymiset ovat kolme interaktiivista elementtiä, jotka aiheuttavat vaarallisen vaarallisen ympyrän.

Saatat olla kiinnostunut: "Herbert Simonin rajoitetun järkeilyn teoria"

Irrationaalisen ajattelun ABC

Jotta ymmärtäisimme irrationaalisten uskomusten roolin, on hyödyllistä tutustua ABC-järjestelmään. Tässä järjestelmässä on kolme elementtiä:

A. Tapahtumat

B. Uskomukset

C. Seuraukset

A viittaa tapahtumien aktivointiin. Nämä eivät ole muuta kuin olosuhteet, joita kohtaamme elämässä, kun pyrimme tavoitteitamme. Ne ovat asioita, jotka tapahtuvat meille.

Nämä tapahtumat, nämä asiat, jotka tapahtuvat meille, aiheuttavat useita seurauksia.

ABC-järjestelmässä C ovat seuraamuksia. Nämä seuraukset ovat kolmea tyyppiä:

käyttäytymiseen
tunteellinen
kognitio

Tämän järjestelmän mukaan voimme päätellä, että A (mitä meille elämässä tapahtuu) selittää reaktiot C (Seuraukset) tai mikä on sama: tapahtumat selittävät, miksi toimimme niin kuin me , miksi tunnemme tällä tavalla ja miksi ajattelemme niin. Tämä ei kuitenkaan ole tarkka, koska järjestelmässä puuttuu elementti, tämä elementti on B: Uskoo. Tämä elementti on se, mikä välittää sen, mitä meille tapahtuu ja miten reagoimme. Toisin sanoen: "Ei ole mitään hyvää tai mitään huonoa, mutta ajatuksia, jotka tekevät niin". Shakespeare.

Jos järjestelmässä B on Rational Beliefs, tapahtumista johdetut seuraukset mukautetaan, mukautetaan, toisin sanoen terveellistä. Jos päinvastoin meillä on Irrational Beliefs, seuraukset, jotka tulevat tapahtumista, ovat epäsopivia, sopimattomia, he tuottavat tuottamatonta kärsimystä ja myötävaikuttaa psykologisten oireiden syntyyn ja ylläpitoon.

Esimerkki irrationaalisuudesta

Juan menettää työnsä. Juan ajattelee tarvitsevansa työtä onnelliseksi. Juan kuuluu syvään masentuneisuuteen.

Tapahtuma: Työkyvyttömyys. Ajattelin: "Tarvitsen tätä työtä onnelliseksi". seurauksia:

Käyttäytyminen: lukitse itsesi taloon, eristää itsesi, älä etsi työtä.
Tunne: syvä suru.
Kognitiivinen: "Olen hyödytön, en pääse mitään, en tule takaisin"

Pedro menettää työnsä. Pedro toivoo, ettei hän ole menettänyt työtä, mutta hän olettaa, että on parempi olla joustava ja etsiä toista vaihtoehtoa. Pedro etsi muita vaihtoehtoja .

Tapahtuma: Työkyvyttömyys. Ajattelin: "Pidin työstäni, haluan pitää sen, mutta se ei ole välttämätöntä". seurauksia:

Käyttäytyminen: etsi työtä, jatka elämäsi sopeutumista uuteen tilanteeseen.
Emotionaalinen: joitain hetkiä rappiota ja muita psyykkisiä parannuksia.
Kognitiivinen: "On sääli, että minulla on ammuttu, etsin jotain muuta, mitä jos perustan yrityksen?"

Juanille ja Pedroille on tapahtunut sama asia, mutta heidän tilanteensa tulkinta on hyvin erilainen, ja tämä tulkinta saa aikaan hyvin erilaisia tuloksia.

Tärkeimmät irrationaaliset uskomukset

Ensimmäisessä muotoilussaan Albert Ellis syntetisoi 11 Irrational Beliefsissa tärkeimmät ajatukset, jotka aiheuttavat meille epämukavuutta:

1. Irakaton etsiminen hellyydestä

On äärimmäisen tärkeää, että aikuisen ihminen on rakastettu ja jokainen merkittävä ihminen hyväksyy niiden ympäristössä.

Me kaikki haluamme olla rakastettuja ja hyväksyttyjä, mutta tämä ei aina ole mahdollista, joskus jopa oman perheemme suhteen.

Ehkä olet kiinnostunut: "Rakkauden kemia: erittäin voimakas huume"

2. Radikaali omavaraisuus

Jotta voin pitää itselleni kelvollisena henkilönä, minun on oltava erittäin pätevä, omavarainen ja kykenevä saavuttamaan mitä ehdotan .

Hyveillä ja osaamisilla, jotka ylpeilemme, on terveellistä, mutta ylläpitämällä jotain yhtä tärkeää kuin näiden arvojen oma arvostaminen on vaarallista.

3. Viha

Ihmiset, jotka eivät toimi "pitäisi", ovat valeja, pahoja ja surullisia ja heitä on rangaistava heidän pahastaan .

Ihmiset tekevät parhaita asioita, joita he tietävät tai voivat, ne, jotka tekevät tekoja, joita pidämme epäoikeudenmukaisina, tekevät niin tietämättömyydestä, koska ne ovat kyllästyneet emotionaalisiin tiloihin, joita he eivät voi hallita, koska he ovat sekavia jne. Jokainen voi korjata itsensä.

4. ongelmien dramaattisuus

Se on kauheaa ja katastrofaalista että asiat eivät toimi niin kuin haluat .

Joskus asiat eivät mene haluamallasi tavalla, "Jos elämä antaa sitruunoita, tee limonadi."

5. Emme voi hallita elämäämme

Ihmisen häpeä ja epämukavuus johtuvat ulkoisista olosuhteista, eikä ihmisillä ole kykyä hallita tunteita.

Ei ole tapahtumia, jotka saavat meitä kärsimään, vaan tulkitsemme niistä. Voimme oppia tunnistamaan ja hallitsemaan tunteita.

6. Obsessions

Jos jokin on tai voi olla vaarallista, Minun täytyy tuntea äärimmäisen epämiellyttävä siitä ja minun on jatkuvasti harkittava mahdollisuutta tapahtua.

Pysyvästi vaaran estäminen ei ole vain kestämätön keholle ja mielen kannalta, mutta se on myös hyödytön, koska meillä on asioita, jotka eivät ole meidän hallintomme ulkopuolella. Sinun on opittava sietämään epävarmuutta.

7. Ongelmien välttäminen on paras

On helpompaa välttää elämän vastuualueet ja vaikeudet kuin kohdata heitä.

Kieltäytyminen tai ongelmien piilottaminen ei aiheuta niiden katoamista, tämä voi vapauttaa meidät jonkin aikaa, mutta sitten ongelma on edelleen läsnä ja voi olla pahentunut.

8. Sinun on suojattava joku

Minun täytyy olla riippuvainen muista ja Tarvitsen jonkun vahvempaan luottamukseen .

Pyydämme apua, kun kukaan ei pysty tekemään itselleen jotain, mikä on oikeutettua ja viisasta. Ihmiset ovat sosiaalisia eläimiä ja autamme toisiamme. Emme kuitenkaan saa jäädä jatkuvaksi ja ehdottomaksi riippuvuudeksi, vaan meidän on opittava kehittämään kykyjään ja itsenäisyyttä.

Ehkä olet kiinnostunut: "Riippuvuus persoonallisuushäiriöstä: mitä se on?"

9. Haavat eivät sulkeudu

Mitä minulle aiemmin tapahtui, vaikuttaa edelleen minuun .

Menneisyyden analysointi auttaa meitä ymmärtämään nykyhetkeä ja välttämään ongelmia toistuvia tulevaisuudessa. Jotta elää jatkuvasti loukkuun menneisyyteen, menetämme ainoan hetken, jolloin voimme todellakin olla olemassa: nykyhetki.

10. Muut ongelmat ovat meidän

Meidän on hyvin huolestuttava muiden ongelmista ja häiriöistä.

Empatia, myötätunto, muiden ihmisten hoito ... on jotain arvokkaita ja inhimillisiä emme auta, jos annamme itsellemme vetää muiden kärsimyksistä. Emme auta niitä, jotka kärsivät tai auttavat itseämme.

11.Äärimmäinen perfektionismi

On olemassa täydellinen ratkaisu jokaiseen ongelmaan, ja jos emme löydä sitä, se olisi katastrofaalinen.

Joskus on olemassa monia tapoja ratkaista ongelma: 3 + 3 = 6, sama kuin 5 + 1 = 6 tai sama kuin 8-2 = 6. Usein ei ole täydellistä ratkaisua koska ongelman ratkaisemisessa ilmenee muita uusia ongelmia.

Hyvä on olla järkevämpi

Yhteenvetona, RET: n keskeinen ajatus on se ajatuksella on keskeinen rooli ihmisen kärsimyksissä riippumatta olosuhteista. Rationaalisen ajattelutavan omaksuminen estää meitä tuntemasta epämukavuutta ja auttaa saavuttamaan elintärkeät tavoitteet.

Irrationaaliset uskomukset voidaan tiivistää vaatimuksiin, joita yksi on kohti itseään, toisia tai kohti maailmaa. Opimme vaihtamaan vaatimuksiamme mieltymyksistä terveellisemmälle elämälle.