Mitä tehdä elää nykyhetkellä
Nykyinen elämänrytmi merkitsee jatkuvaa häiriötä: valot, äänet, matkapuhelimet, mainokset, autot, työ, perhe jne. Lyhyesti sanottuna on oltava tarkkaavaisia tuhansia asioita kerralla. Tämä merkitsee sitä aika, jolloin voimme pysyä yhteydessä nykypäivään, pienenee ja sitä on vaikeampi löytää. Monet tutkimukset osoittavat, että tämä on yksi stressin tärkeimmistä syistä.
Sen lisäksi, että kaikki, mikä merkitsee nykyisiä aikoja ja yhteiskuntaa, jossa me elämme, on meidän inhimillinen taipumus ankkuroida itsemme menneisyyteen ja muistaa usein melankoliaa. Olemme kärsineet kielteisistä tilanteista, laskemalla ja laskemalla uudelleen toimet ja toiset.
Samalla tavoin meillä on taipumus huolehtia tulevaisuudesta, yrittää suunnitella sitä yksityiskohtaisesti ja tarkastella sitä katastrofaalisesti, herättämällä mielikuvituksillamme ahdistusta ja ahdistusta. Suurin osa ajasta päätyy tarkastamalla, että suunnitelmamme ja ajatuksemme eivät ole täyttyneet ja että kaikki ei mene niin kuin olisimme halunneet.
Kuinka asua nykyhetkessä?
Monta kertaa meitä kehotetaan elämään nykyhetkessä, keskittymään ja nauttimaan jokaisesta hetkestä ja pienistä asioista elämässä. Mutta mikä elää esillä? Ja mikä tärkeintä, miten se tehdään?
Vastaus on yksinkertaisempi kuin miltä se näyttää: se on vain olemasta läsnä, tietoinen ja vastuussa nykyisestä hetkestä. Toinen viikko sitten tapahtunut tapahtuma on jo osa menneisyyttä. Eläminen tässä on jätä häiriötekijät sivuun keskittyen tässä ja nyt . Voit aloittaa juuri nyt, kun luet näitä rivejä ...
1. Mitä aistit havaitsevat?
Miten ympäröivä ympäristö on? Kiinnittäkää huomiota siihen tilaan, johon olet, ympärillä olevat ihmiset, valaistus, värit. Onko olemassa kohinaa? Mikä lämpötila se tekee?
2. Kuinka tunnet fyysisesti?
Katso kehoasi; Oletko tyytyväinen tai epämiellyttävä? Mitkä ruumiinosat ovat kosketuksissa ympäristöön, joka ympäröi sinua? Mikä tunne vallitsee sinussa? Tunnetko mitään kipua? Keskity hengitykseesi ja sydämesi lyömiin. Mitä tunteita sinulla on?
3. Mitä mieltä olet?
Mitä ajattelet, ennakoilet tai suunnittelet tällä hetkellä? Mikä huolestuttaa sinua? Oletko todellakin nyt tai oletko menneisyydessä vai tulevaisuudessa?
Anna ajatukset mennä
On erittäin tärkeää olla tietoinen siitä, että valtaosa mielestäni tulevista asioista kuvitellaan, mikä tekee meistä täyden vallan. Aivan kuten voitte tuoda ajatuksia mieleesi, voit päästää heidät liikkeelle. Tietäen, että he vain ajattelevat s , varsinkin kun ne aiheuttavat meille ahdistusta, miten voimme päästää heidät läpäisemään.
Ajatus voi olla erinomainen kumppani, kun keskitymme nykyhetkeen ja todellisuuteen, antaen meille erilaisia vaihtoehtoja vastata ongelmiin ja tilanteisiin, joita kohtaamme joka päivä.
Yhdistämällä nykyhetkeen tällä tavalla, ottaessamme henkeä tämän harjoituksen tekemiseen, voimme tehdä päätöksiä sen perusteella, miten todella tunne nykyisestä hetkestämme.
Joka kerta kun haluamme, kun tunnemme stressaantuneen, surullisen, huolestuneena ... voimme kysyä itseltämme kolme aiempaa kysymystä palauttaa yhteyttä ympäristöön ja keskittyä tähän ja nyt. Voimme myös kannustaa sinua luomaan tämän tarkastelun rutiiniksi, kunnes siihen tottuu.
Esimerkki: hedelmien käyttö
Ehdotamme pienen harjoittelun valppautta tai tietoisuutta, joka voi auttaa sinua stimuloimaan ja keskittymään huomionne aisteihinne. Tartu hedelmää tai muuta ruokaa, jota pidät.
Tarkastele ensin sitä huolellisesti ja tarkastele sen visuaalisia ominaisuuksia, kuten väriä tai kokoa. Sulje silmäsi ja analysoi niiden rakenne. Lopuksi esitellä sen suuhusi ja tutkia sen makua. Anna itsesi viedä pois tuntemustasi, joita se luo kielellänne, kitalla ja hampailla. Keskity kokeilemaan kaikkia näitä tunteita kokonaan .
- Aiheeseen liittyvä artikkeli: 5 Tuntemattomuusharjoitukset, joiden avulla voit parantaa tunnehyötyäsi
