Miten elää nykyhetkessä, 7 psykologista avainta
Yksi Gestalt-hoidon periaatteista ja meditaation käytännöstä on ajatus elää nykyhetkessä. Joillekin ihmisille tämä elämän malli toimii keinona kokemaan elämää aidossa mielessä Samalla se ei kuulu perusteettomiin huolenaiheisiin.
Yksi asia on kuitenkin teoria ja toinen käytäntö. ¿ Kuinka voit tehdä sen elää nykyhetkellä? Mitä se tarkoittaa? Seuraavissa riveissä yritämme vastata näihin kysymyksiin.
Mitä tarkoittaa elää nyt?
Lyhyesti sanottuna nykyisessä hetkessä eläminen merkitsee kaikkien kokemuksiemme tulkitsemista osana ainutlaatuisia tunteita, jotka ovat olemassa vain sellaisina, tässä ja nyt.
Tämä tarkoittaa esimerkiksi, että ei pidä uskoa siihen, että meillä on kokemusta enemmän tai vähemmän täydellisiä kopioita aiemmista hetkistä , tai mitä edistystä siitä, mitä elämme tulevaisuudessa .
Tällä tavoin et pääse ansaan uskomaan, että koko elämämme johtuvat muistoistamme ja siitä, mitä odotamme tulevilta ajankohdilta (riippumatta siitä, ovatko odotukset hyviä tai huonoja) ja me arvostamme, mitä meille tapahtuu, sillä se on nykyhetkellä .
7 avainta elää nykyhetkellä
Täältä näemme joitain perusohjeita, jotka alkavat sisällyttää tämän elämänfilosofian jokapäiväiseen elämään. Oletko valmis aloittamaan tämän matkan?
1. Viimeistely rypäleillä
Psykologinen punnitus on mitä tapahtuu, kun se huolestuttaa meitä tai se aiheuttaa meille stressiä kiinnittää kaikki huomiomme ja ajatuksemme itsellemme.
Pohjimmiltaan nämä ovat epämiellyttäviä muistoja (riippumatta siitä, perustuvatko he todellisiin kokemuksiin tai ideoihin) jotain, mitä teemme tai ymmärrämme loppuu viitaten .
Jäljitettävyys on suositeltavaa muun muassa löytää hetkiä levätä ja erityisesti omistautua niihin kävele luonnollisissa ympäristöissä . Lisätietoja on seuraavassa artikkelissa:
- Ruminaatio: ärsyttävää ajattelutapa
2. Tietoisuuden maailma
Meditaatio ei saa meidät jättämään mielemme tyhjäksi (se on mahdotonta), mutta se auttaa meitä käännä huomiomme pois todellisuuden tulkinnoista, jotka perustuvat menneeseen ja tulevaisuuteen .
Huolenpito on hyvin tutkittua ja helppokäyttöistä meditaatiomuotoa, joka lisäksi on osoittautunut tehokkaaksi estää masennuksen uusiutumista. Voit oppia lisää tämän artikkelin periaatteista ja käytännöistä.
3. Opi rentoja harjoituksia
Meditaatio ei ole ainoa tapa irrottaa; On myös monia rentoutusharjoituksia, jotka keskittyvät lihaksen rentoutumiseen ja hiljaisen hengityksen tyyliin, joka maksimoi keuhkojen kapasiteetin.
Nämä tekniikat auttavat meitä leikkaamaan intrusive ajatuksia liittyy menneisyyteen .
4. Tuomittaa järkevästi odotuksesi ja tavoitteet
Hyvä tapa keventää kuormia ja alkaa arvostaa entistä enemmän kokemuksia, jotka liittyvät suoraan esille, on arvioida omia tavoitteita ja velvollisuuksia. On vaikea elää nykyisessä, kun sinun täytyy työskennellä 11 tuntia päivässä .
Siksi aika, jota on käytetty arvioimaan omia prioriteettejaan suuremman hyvinvoinnin etsimiseksi, on aika hyvin käytetty.
5. Opi hallitsemaan itsetuntoa
Meidän on tehtävä oma kuva ja itsetunto työkalu, jotta voimme tuntea toisillemme uskollisesti, ei jotain, joka huijata meitä ja saa meidät tuntemaan itsensä pahalta, kun emme noudata odottamamme odotukset .
Jos kaikki, mitä teemme, tehdään silmällä siitä, tuokoeko tämä meidät lähemmäksi tai kauemmas "ihanteellisesta itsestä", tuhlaamme monia mahdollisuuksia nauttia jokaisen kokemuksen aitoudesta vain siksi, että huomiomme on koukattu ihanteelle, joka vain se on olemassa, koska olemme luoneet sen.
6. Urheilua
Harvat aktiviteetit tekevät meistä keskittyä nykyistä enemmän fyysiseen urheiluun . Koska tämäntyyppinen harjoitus vaatii ponnisteluja ja keskittymistä siihen, mitä tapahtuu, se toimii hyvin "poistamalla" huomionne huolenaiheista.
Mutta lisäksi urheilu tekee elimistämme suuremman määrän endorfiineja, minkä ansiosta meitä tunkeutuu hyvinvoinnista ja helpotuksesta.
7. Ole täynnä eksistentiaalistista filosofiaa
Eksistentiaaliset puolustajat puolustavat ajatusta, että elämällä on vain tavoitteet ja merkitys, jota haluamme antaa, ja tämä ajatus on perustavanlaatuinen hallita kaikkia odotuksia, jotka huomaamme, että meitä enemmän haittaa kuin hyvää .
