Ego-uupumuksen teoria: onko olemassa vähäisiä henkisiä resursseja?
Ego-uupumuksen teoria viittaa siihen, että psyykkisen energian tila on heikentynyt niin tärkeää, että se voi heikentää kykyämme itse säätää, ainakin tilapäisesti.
Tämä teoria on muun muassa antanut meille mahdollisuuden vastata kysymyksiin, joita ovat esimerkiksi: miksi on vaikeampaa suorittaa tehtävää sen jälkeen, kun olemme altistuneet kulumiselle tai henkiselle konfliktille? Mitkä ovat tapahtumia, jotka aiheuttavat egon uupumuksen? Vaikuttavatko käyttäytymisen hillitsemiseen itsesäätelyn väheneminen?
Useiden tutkimusten avulla uupumusmalli on antanut meille mahdollisuuden analysoida tekijöitä, jotka liittyvät kykyyn tehdä päätöksiä ja toteuttaa henkistä työtä koskevia tehtäviä. Tässä artikkelissa näemme, mitä edellä on ja mistä tutkimuksista se on selitetty, sekä joitakin ilmentymiä tämän psykologisen ilmiön jokapäiväisessä elämässä.
- Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Dualismi psykologiassa"
Ego-uupumuksen teoria: onko itsesääntely rajoitettu?
Yksi psykologian tutkittavista aiheista on ollut itsesäätely, jota pidetään "I": n kyvynä muokata omaa käyttäytymistään. Tämä kapasiteetti on erittäin hyödyllinen mukautuvin ehdoin, koska antaa meille mahdollisuuden sopeuttaa toimintaamme ympäristön vaatimuksiin .
Tässä mielessä itsesääntely merkitsee joukkoa päätöksiä, joita teemme impulssin tai käyttäytymisen hillitsemiseksi. Eli on "tahdon" tärkeä osa, joka puolestaan riippuu "I": n kyvystä käyttää sitä.
Ensimmäisistä psykoanalyyttisistä teorioista "minä" ("ego") on kuvattu osana psyykeä, joka joutuu jatkuvasti käsittelemään ulkoista todellisuutta välittäen sisäisiä ristiriitoja tai toiveita ja ulkoisia paineita. Tätä ei kuitenkaan saavuteta mikään. Sen saavuttamiseksi, egon on hyödynnettävä tärkeä psyykkisen energian taso .
Viime aikoina teoriat kuten egon uupumus vahvistavat, että on olemassa jonkinlaista energiaa tai psyykkistä voimaa, joka liittyy vapaaehtoisiin toimiin. Tällöin psyykkinen energia on välttämätön resurssi meille itsesäätelyn saavuttamiseksi. Mutta onko meillä rajoittamaton varaa tuosta energiasta? Jos ei, mitä tapahtuu tahtomme kanssa?
Väsymyksen teoria viittaa juuri siihen, että käytettävissä olevasta energiasta riippuen voimme käynnistää vapaaehtoisen käyttäytymisen tai ei (voimme nopeasti luopua energiarahastojen puutteesta johtuvista tehtävistä). Toisin sanoen, itsesäätelyä voidaan muuttaa, jos aiempi sammuminen on tapahtunut psyykkisestä energiasta.
- Ehkä olet kiinnostunut: "Itsesäätely: mitä se on ja miten voimme parantaa sitä?"
Baumeister ja muut edustavat tutkimukset
Psykologi Roy Baumeister, tämän teorian edelläkävijä, määrittelee "egon tyhjentämisen" (egon vähenemisen alunperin) tilana, jossa "I": llä ei ole kaikkia resursseja, joita normaalisti hänellä on. Tästä syystä osa niistä vastuullisista tehtävistä, jotka ovat vastuussa (kuten itsesääntely, päätöksenteko ja käyttäytymisen aktivointi) riippuvat siitä, kuinka monta näistä resursseista on kulutettu tai ovat käytettävissä.
Tämä tutkija ehdottaa, että merkittävä osa "I" -ohjelmasta on rajalliset resurssit , joita käytetään kaikkiin tekoihin, joihin liittyy oma tahto. Tämä tarkoittaa sitä, että resurssit eivät rajoitu kaikkiin säädöksiin, ellei niitä rajoiteta, ainakaan jos ne esitetään peräkkäin.
Psykologisena ilmiönä, egon uupumus tekee "minä" tilapäisesti vähemmän kyvyllä ja vähemmän halukas toimimaan optimaalisesti, mikä heikentää myöhemmin tehtäviä. Toisin sanoen, kun olen tehnyt tärkeän henkisen ponnistelun, "I" on loppunut, jolloin syntyy väsymystä tai rentoutumista, jossa henkilön kyky itsesäätelyyn huonontuu.
Itse asiassa jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että ponnistelut sopeutumiseksi stressaavissa tilanteissa merkitsevät "psyykkisiä kustannuksia" niin korkeiksi, että vahingoittaa tai heikentää myöhempää toimintaa (vaikka siihen liittyy sellaisia toimintoja, jotka eivät liity stressitilanteeseen).
Esimerkiksi henkiset ponnistukset, jotka on tehty sisältämään käyttäytymismalleja, jotka luovat iloa; kuten silloin, kun yritämme ruokkia ruokaa erittäin vaikeasti, ja ensimmäisellä tilaisuudella nautimme miellyttävän ruoan, itsesäätelymme laskee huomattavasti (syömme enemmän).
Toinen esimerkki on tutkimus, jossa osoitettiin, että kun ihminen ei yritä ajatella valkoista karhua, tämä itsesäätelytoiminta herättää niin paljon egon uupumusta, että ihmiset luopuvat nopeammin suoritettaessa myöhempiä tehtäviä (vaikka ilmeisesti heillä ei ole mitään tekemistä valkoisen karhun kanssa anagrammina).
Samoin muut tutkimukset, jotka koskevat egon uupumusmateriaalia, viittaavat siihen tärkeät henkiset ponnistelut, kuten kognitiivinen dissonanssi ja emotionaalinen tukahduttaminen, aiheuttavat egon uupumusta ja ne vaikuttavat myöhempiin päätöksentekoon. Samassa mielessä jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että mitä suurempi egon uupumus, sitä vähemmän syyllisyyttä ja / tai empatiaa. Ja tällä tavoin vähemmän todennäköisyys harjoittaa prosocial käyttäytymistä.
Miten palautetaan egon energia?
Kuten olemme nähneet, egon uupumus on ilmiö, jota esiintyy monissa päivittäisissä toiminnoissamme. Mutta tämä teoria ei ole ainoastaan antanut meille mahdollisuutta analysoida psyykkisen energian kulutuksen vaikutuksia päätöksissämme, kykyjämme ja käyttäytymisestämme.
Ego-uupumuksen teoria on myös antanut meille mahdollisuuden analysoida perusongelmien merkitystä väsymyksen kompensoimiseksi, kuten lepoa. Braumeister itse ja yhteistyökumppanit ovat ehdottaneet sitä on korvaavia ja korjaavia toimenpiteitä psyykkisestä voimasta: unta ja positiiviset emotionaaliset kokemukset lähinnä.
Samoin muut tutkijat ovat tutkineet egon uupumiskorvauksen miellyttävillä ja ilahduttavilla fysiologisilla kokemuksilla . Esimerkiksi, kokeile elintarvikkeita tai juomia korkealla glukoosipitoisuudella.
Samassa mielessä on ollut tärkeä aktivointi sykkeeseen ennen suuria ponnistuksia itsekontrollin käyttämiseksi (ponnistelu, joka on korkeampaa enemmän sammumiseen), mikä tarkoittaa sitä, että psyykkiset ponnistelut vaikuttavat välittömästi elimistöömme.
Kirjallisuusviitteet:
- Baumeister, R. ja Vohs, K. (2007). Itsesääntely, ege-ehtyminen ja motivaatio. Sosiaali- ja persoonallisuuden psykologia Compass, 1 (1): 115-128.
- Baumeister, R. (2002). Ego Depletion ja itsesäätelyhäiriö: Itsenäisen toimintamallin energiamalli. Itse ja identiteetti, 1 (2): 129-136.
- Baumeister, R., Bratslavsky, E., Muraven, M. ja Tice, D. (1998). Ego depletion: Onko aktiivinen itse rajoitettu resurssi? 74 (5): 1252-1265.
- Bejarano, T. (2010). Itsesääntely ja vapaus. Thémata. Filosofia Magazine. 43: 65-86.
- Hagger, M.S. ja Chatzisarantis, N.L. (2013). Menestyksen makea maistuja Glukoosipitoisuus oraalisessa tilassa Vaimentaa itsesäätöresurssien vähenemistä. Personality and Social Psychology Bulletin, 39: 28-42.
- Xu, H., Bègue, L. ja Bushman, B. J. (2012). Liian väsynyt hoitoon: Ego-ehtyminen, syyllisyys ja proossialinen käyttäytyminen. Journal of Experimental Social Psychology, 43 (5): 379 - 384.
