4 tyypit Mindfulness ja niiden ominaisuudet

Maaliskuu 28, 2024

Mindfulness on esi-ikäinen käytäntö, joka on saanut suosion viime vuosina lännessä , pääasiassa sen hyödyistä, joita se tuo ihmisten henkiseen terveyteen ja näiden suorituskykyyn työpaikalla, koulutuksessa tai urheilussa.

Tällä hetkellä tietoisuutta käytetään erilaisissa tavoitteissa, ja vaikka se on elämän filosofiaa enemmän, käyttäytymistieteiden ammattilaiset ovat sopeutuneet tähän kurinalaisuuteen auttaa ihmisiä hallitsemaan joitakin ongelmallisia tilanteita elämässään, kuten stressistä, masennuksesta tai ahdistuksesta.

Kuitenkin, kuten näemme, ei ole vain yksi tapa harjoitella tätä, mutta useita: me puhumme siitä tyypiltään Mindfulness eikä varovaisuutta kuivua.

Jos haluat tietää enemmän Mindfulnessista, voit käydä tässä artikkelissa: "Mikä on Mindfulness? 7 vastausta kysymyksiisi "

Tarve Tuntuvuuteen tänään

Ja on, että maailmassa yhtä nopea kuin tämä, jossa uudet teknologiat liikkuvat kiihkeästi, tietoisuus tulee tarpeelliseksi kuin ilma, jonka hengitämme. Monet ihmiset elävät autopilotissa, korostavat, ahdistelevat ja tietämättä edes kuka he ovat. He elävät kaukana läsnä olevasta, kaukana itsestään. Hänen mielensä hyppää jatkuvasti paikasta toiseen jatkuvasti levittämällä ajatuksiaan ja tunteitaan.

On monia henkilöitä, joilla on vakavia vaikeuksia liittää yhteen heidän kanssaan, he elävät upotettuna kulttuuriin, joka rohkaisee yksilöllisyyttä ja materialismia , ja jossa puhuu tunteita, kuten surua, pelkoa tai epävarmuutta, on käytännössä kielletty ja frowned. Sinun on oltava onnellinen 24 tuntia päivässä, 365 päivää vuodessa ... jotain, mikä on mahdotonta.

Onneksi, Tietoisuus tuo meidät takaisin nykyhetkeen (nykyhetkeen), kaukana epärealistisista odotuksistamme , jotka aiheuttavat meille niin paljon kärsimystä. Tietoisuus auttaa meitä pysymään, keskittymään, kohtaamaan uudestaan sellaisen henkilön kanssa, jota olemme ja jota unohdamme usein.

Tunnettavuuden hyödyt

Tietoisuus ei ole ohikiitävä, ja monet tutkimukset ovat antaneet tietoja siitä, miten tämä käytäntö auttaa meitä elämään paremmin. Tämän käytännön hyödyistä löytyy :

Vähennä stressiä
Parantaa itsetuntemusta
Paranna henkistä tasapainoa
Auta nukkumaan paremmin
Parantaa mielialaa
Lisää keskittymistä
Se kannustaa luovuuteen
Estä masennus
Auttaa hallitsemaan ahdistusta
Kehittää emotionaalinen älykkyys
Paranna ihmissuhteita

Jos haluat syventää näitä etuja, meidän artikkelissamme "Mindfulness: 8 eduista tietoisuuden lisäämisestä" otamme tämän kokemuksen kannattavuuteen.

Tuntemattomuuden tyypit

Vuosien aikana erityisiä Mindfulness-ohjelmia on luotu erityisten ongelmien ratkaisemiseksi. mutta, Minkä tyyppisiä Mindfulness ovat olemassa? Mitkä ovat sen ominaisuudet? Seuraavissa riveissä löydämme:

Erilaiset ohjelmatyypit

Vaikka tietoisuus on elämän filosofia, menetelmä, jolla käsitellään elämäntilanteita sopeutuvammin, on mahdollista luokitella sen mukaan.

1. MBSR tai stressin vähentämisohjelma, joka perustuu tietoisuuteen

Jon Kabat-Zinn on luonut Mindfulness-Based Stress Reduction -ohjelman Massachusettsin yliopistossa (Yhdysvalloissa) vuonna 1979. Kuten nimi viittaa, MBSR Tavoitteena on vähentää lääkärin stressin tasoa ja sen seurauksena psykologista hyvinvointia .

Tutkimukset, jotka on tehty tämän ohjelman vaikutusten todentamiseksi ihmisten henkiseen terveyteen, osoittavat, että se on yksi tehokkaimmista hoitomuodoista stressin vähentämiseksi. Tämä 8-istunto-ohjelma on myös osoittautunut tehokkaaksi kivun hoidossa.

2. MBCT (tai kognitiivinen terapia, joka perustuu tietoisuuteen.

MBCT (Mindfulness-pohjainen kognitiivinen terapia) on Mindfulness-ohjelma, jota käytetään erilaisten häiriöiden, kuten masennuksen tai ahdistuksen hoitamiseen. Sama kuin edellinen, tämä on 8 istuntoa.

Sen luoneet Zindel Segal, Mark Williams ja John Teasdale, jotka päättivät luoda hoito tunnepotilaan, ahdistuneisuuden ja rappeutumisen kohteeksi masennuspotilailla . Siksi se on psykoterapeuttinen ohjelma, jossa yhdistyvät Mindfulness-meditaatio käytännön taitojen hankkimiseen, jotka karakterisoivat kognitiivisen terapian, kuten sellaisten ajattelumallien havaitseminen, jotka johtavat masentaviin tai ahdistuneisiin tiloihin.

3. Täydellinen emotionaalinen tiedustelu (PINEP)

PINEP on ohjelma ihmisten psyykkisen terveyden parantamiseksi ihmiskehityksen ja emotionaalisen älykkyyden käytäntöjen yhdistämisen ansiosta. Tämän ohjelman ansiosta osallistujat tulevat tietoisemmiksi ja emotionaalisesti älykkäämmiksi ihmisiksi, jotka kykenevät hallitsemaan tunteita eri elämäntilanteissaan.

Tavoitteena on lisätä henkilökohtaista hyvinvointia ja lisätä kykyä myönteiseen arvostukseen itseään ja ympäristöään kohtaan . PINEP-harjoittajat parantavat ihmissuhteitaan, saavuttavat enemmän empatiaa, lisäävät keskittymistään, pystyvät itseään kohtaamaan ongelmansa ja kohtaavat elämänsä. He pystyvät selventämään elintärkeitä tavoitteitaan ja nauttimaan suuremmasta tunnepitoisuudesta.

Tuntemattomuuden meditaation tyypit

Meditaatio on tärkeä osa Mindfulness-käytäntöä. Pääasiassa Mindfulness käyttää tällaisia meditaatioita

1. Meditaatio keskittyi hengittämiseen

Yksi yksinkertaisimmista ja hyödyllisimmistä meditaatioista on meditaatio, joka keskittyy hengitykseen viittaa siihen, että huomion kiinnittäminen siihen, miten ilma kulkee sierainten läpi . Tämä on huomion kohteena, että sen yksinkertaisuuden ansiosta sitä voidaan käyttää missä ja milloin tahansa. Esimerkiksi jos olemme töissä ja haluamme olla täällä ja nyt, voimme harjoitella minuutin hengitystä.

2. Body scanner

Kehon skanneri tai vartalon skannaus on eräänlaista meditaatiota, jossa huomion kohteena on itse keho, päästä varpaisiin .

3. Hyväntahtoinen rakkauden meditaatio

Meditatiivinen käytäntö, joka edistää myönteisiä tunteita rakkaudesta, myötätunnosta ja huolta , sekä kohti itsensä että kohti muita.

4. Vipassana-meditaatio

Tällaista meditaatiota kutsutaan myös henkiseksi havainnoinniksi. Sen tavoitteena on merkitä mieleen ilmestyvät ajatukset, tunteet ja tunteet kun meditoimme.