Kuinka käsitellä häiritseviä tunteita huolella
Yksi tärkeimmistä osista, jotka ovat osa suurta osaa terapeuttisista prosesseista, tulee tunteiden hallinta erityisesti ne, jotka horjuttavat meitä negatiivisesti tai joilla on epämiellyttävän merkitys, kuten viha, huoli (pelko) tai surua.
Perusperiaate tunteiden psykologisessa työssä on niiden tunnistamisen, käsittelyn ja ilmaisun oppiminen mukautuvassa tavalla. Ristiriitaiset prosessit eli tukahduttaminen tai välttäminen johtavat tavallisesti merkittävien epämukavuuksien ilmaantumiseen keskipitkällä ja pitkällä aikavälillä. Tässä mielessä ja erityisesti häiritsevien tunteiden edessä on hyödyllistä turvautua Mindfulnessiin , tai Täysi huomiota hallita niitä.
- Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mikä on Mindfulness? 7 vastausta kysymyksiisi"
Häiritsevien tunteiden tunnistaminen
Yksi tärkeimmistä tavoitteista vakauden ja emotionaalisen hyvinvoinnin saavuttamisessa on käsitellä erityistilanteen kognitiivisen kokemuksen jälkeen syntyneitä tunteita, käsitellä niitä järkiperäisesti ja realistisesti ja lopulta antaa vastaus hyväksymisestä ja asianmukaisesta assimilaatiosta sanotun epämukavuutta. Kuten Simon (2011) väittää, perustavanlaatuinen prosessi tämän tavoitteen saavuttamiseksi on "rauhoittaa mieltä ja nähdä selkeästi".
Vaikuttaa tarpeelliselta kouluttaa "tunnistamalla" tiheällä tunteella, joka on kokenut tiettynä hetkenä jotta se pystyy analysoimaan sitä laajemmalla perspektiivillä ja selkeyttämisellä .
Yksi tunnetuimmista teorioista siitä, miten tunteita tuotetaan, oli James-Lange'n ehdottama 1800-luvun lopulla, josta hypoteesi todettiin, että organismin tuottamat fysiologiset muutokset välittyvät autonomisen hermoston kautta. kohti aivokuoren ja johdettu siitä, tunteita syntyy. Näin ollen nämä tekijät vastustivat alkuperäistä teoreettista periaatetta, joka väitti, että tunteet aiheuttavat fysiologisen muutoksen. James-Langeille henkilö ei itke, koska hän on pahoillani, mutta hän pahoittelee, koska hän huutaa.
Seuraavaksi Cannon-Bard-lähestymistapa onnistui 20-luvun alussa suurempi yksimielisyys fysiologisesta selityksestä tunteita, jotka väittävät, että sekä ruumiillinen reaktio että tunne tapahtuvat samanaikaisesti ja ovat toisistaan riippuvaisia. Tällä tavoin ajatus, että tunteiden tunnistamisen perustavanlaatuinen tekijä tulee fysiologisen reaktion analyysiin, jonka henkilö laukaisee ennen konkreettista kokemusta, alkoi pitää voimassa.
Toisaalta emotionaalisen älykkyyden rakenteen nykyisistä lähestymistavoista ymmärretään, että tunteiden ja ajatusten välillä on kaksisuuntainen suhde. Toisin sanoen molemmat vaikuttavat toisiinsa, joista toinen välttämätön elementti on sellaisen kognitiotyypin, jota henkilö generoi, kun hän tulkitsee tietynlaista kokemusta .
- Ehkä olet kiinnostunut: "8 tunteiden tyyppiä (luokittelu ja kuvaus)"
Selviytyä häiritseviin tunteisiin
Mindfulness-tekniikan alan asiantuntija Simón (2011) on ehdottanut seitsemää vaihetta, jonka osia voidaan muuttaa järjestyksessä tai ulkonäössä. oppaassa selviytymässä tunteita, joita on vaikea hallita joko sen intensiteetin tai syvyyden mukaan:
1. Pysäytä
Älä tee mitä sinulla on kädessä (toiminta, keskustelu jne.), keskeyttämällä häiritsevä vaistomainen tunnereaktio joka on johdettu tietystä tapahtumasta.
2. Hengitä syvästi
Suoritetaan 5 hengitystä diafragmasta , noudattamalla sykliä 5-8 (5 sekuntia inspiraatiota ja 8 sekunnin kuluttua).
3. Tunne tunteet ja kehon muutokset
Kyse on siitä tunnistaa, mitä tunteita esiintyy ja ajatuksia tunne, samoin kuin jos niihin liittyy käyttäytymistarkoituksellinen tarkoitus (käyttäytymisen vastaus).
4. Hyväksy kokemus
Tunteen aktiivisesta ja tietoisesta kokemuksesta useat vaiheet, jotka ovat vastenmielisyyttä, uteliaisuutta, suvaitsevaisuutta, lupaa ja ystävyyttä kyseiseen tunteeseen, seuraavat toisiaan.
5. Itsevarmuus
Se koostuu siitä, että hänellä on hellyyttä ja kiintymystä, sen sijaan että annettaisiin tuomiot syyllisyydestä tai raivoista esimerkiksi tuntemalla tätä häiritsevää tunnetta.
6. Vapauta
Tässä vaiheessa erotetaan "minä" tunne, tunnistamisen poistaminen, jotta tämä tunne päästetään irti.
- Saatat olla kiinnostunut: "Mikä on" itsen "psykologiassa?"
7. Päätä toimia tai olla käyttämättä
Tee tämä tilanteen tilanteen mukaan, arvostamalla etuja ja haittoja antaakseen vastauksen tuolloin.
Hyväksyminen tai noudattaminen?
Mahdollisesti edellä esitetyn oppaan osalta yksi monimutkaisimmista vaiheista vastaa neljää kohtaa: häiritsevän tunteen hyväksyminen. Tässä vaiheessa on tarpeen tehdä perustavanlaatuinen ero tämän käsitteen ja vaatimustenmukaisuuden tai eroamisen välillä.
Ensinnäkin yksi suurimmista eroavuuksista molempien konstruktioiden välillä on tuomion, arvostelun ja arvioinnin puuttuminen hyväksynnän tunteen tunteesta. Tätä varten ensimmäinen askel on päästä eroon niin sanotuista kognitiivisista tunnisteista , häiritsevän tunteen merkitsevät karsinogeeniset adjektiivit, joiden tarkoituksena on poistaa tunteen kokemisen odotukset tai kuvaavat ennakkoluulot.
Siksi onkin, suorita henkisen käsittelyn tyyppi DOWN-UP jossa henkilö keskittyy keskittymään kokeilemaan kokemusta ikään kuin se olisi ensimmäinen kerta, tutkia tuntemuksia ja käsityksiä luokittelematta niitä arvioimatta niitä. Tällä tavoin henkilö muuttaa suhteensa kyseessä olevan tunteen kokemukseen, lopettaen suhde negatiiviseen tai epämiellyttävään merkitykseen. Tämä lopulta helpottaa henkilöä voidakseen irrottaa itsensä tunteesta ilman, että hän on loukussa.
Toinen asia on hyväksynnän aktiivinen luonne, toisin kuin passiivinen luonne johtuu eroamisesta tai noudattamisesta . Ensimmäisessä tapauksessa henkilö tekee tietoisen päätöksen kokeilla tunteita ja ajatuksia täysipainoisesti, vapaaehtoisesti ja aktiivisesti.
Lopuksi, Simonin oppaan edellisessä neljännessä kohdassa, esiintyy seuraavat viisi hetkeä, joista yksittäinen onnistuu tekemään toteuttamiskelpoisen suhteen muutoksen häiritseviin tunteisiin:
- haluttomuus : henkilö ei halua tuntea tunteitaan sen epävakauttavan ja epämiellyttävän luonteen vuoksi ja vastustaa sitä.
- uteliaisuus : henkilö alkaa keskittyä huomionsa vain tarkkailemaan, mitä hän tuntee arvioimatta tai tuomitsematta häntä.
- toleranssi : henkilö lisää tunteiden hyväksymistä, vaikka tietyt vastukset ovat edelleen olemassa.
- lupa : aina, kun resistanssit ovat pienemmät, koska tunnepätökset poistetaan.
- ystävyys : henkilö tuntee tunteen, koska se hyväksyy sen kokemukseksi, joka liittyy henkilökohtaiseen oppimiseen. Tässä vaiheessa itsestäänsärkyn tunne alkaa olla aktivoituna silloin, kun yksilö antaa itselleen lupaa tuntea tunteita eräänlaisella tavalla ilman itsekriittisiä tai syyllisiä.
Päätelmänä
Yksi kätevästi Mindfulness- tai Mindfulness-tekniikoista pitää läheisessä suhteessa Emotional Intelligence -kilpailuun , erityisesti tunnistamisen, hallinnan ja ilmaisu tunteita, jotka voivat tuottaa epämukavuutta.
Edellä esitetty opas voi olla hyödyllinen strategia muokkaa miten voimme liittyä tunteihimme ja menimme näkemästä heitä epämiellyttävänä välttääksemme tai sivuuttamatta ymmärtääksemme niitä tarpeellisina ja hyödyllisinä prosesseina oman psyykkisen hyvinvoinnin kannalta. Tällainen käytäntö voi saada meidät lähemmäksi tämän tyyppisten tunteiden suurempaa hyväksyntää, mikä heikentää suuresti negatiivista merkitystä, jonka voisimme ennalta myöntää.
Kirjallisuusviitteet:
- Simón, V. ja Germer, C. (col.) (2011). Opi harjoittamaan Mindfulness (kymmenes painos). Madrid: Leima-editions.
- Lázaro, A. M. (2012) Oppiminen harjoittelemaan tietoisuutta. Papers of the Psychologist, 2012. Vol. 33 (1), ss. 68-73. Madridin Complutense-yliopisto.
