Tärkeys harjoittaa Mindfulness ja myötätuntoa yhdessä
Buddhalaisessa perinteessä, Huolenpitoa ja myötätuntoa pidetään viisauden linnun kahden siivekkeenä , ja ajatellaan, että molemmat ovat välttämättömiä lentämiseen, joten ne harjoitetaan yhdessä ja vahvistavat toisiaan.
Järkevyyden harjoittaminen on välttämätöntä, koska meidän on saatava tietoinen omasta kärsimyksestämme ja muiden tuomittavuudesta, sitoutumisesta tai hylkäämisestä tuntemaan myötätuntoa kärsivälle.
Mutta ennen kaikkea myötätuntoisten käytäntöjen toteuttamiseksi tarvitaan vähäisimpiä huomioita, jotka on saatu huomaavalla käytöllä (García Campayo ja Demarzo, 2015). Jotkut ensimmäisistä myötätunnon käytännöistä, kuten huomaavainen hengenahdistus ja myötätuntoinen ruumiintarkistus, teeskentele, että kehität tietoisuutta ja vähennät mielen vaeltamaa, samalla kun yhdistät pohjan perinpohjaiseen asenteeseen.
Tiiviyden ja myötätunnon yhteys
Tiedetään, että kahden päätoimenpideprotokollan edustama käytännöllinen käytäntö on kehitetty, ohjelma Tietoisuuspohjainen stressin vähentäminen (MBSR) (Birnie et al., 2010) ja ohjelmasta Mindfulness-pohjainen kognitiivinen terapia (MBCT) (Kuyken et al. 2010), lisää myötätuntoa. Nämä ohjelmat eivät erityisesti anna myötätuntoa, mutta implisiittisiä viestejä lähetetään siitä, kuinka tärkeää on olla myötätuntoinen ja ystävällinen itselle ja heidän henkisille prosesseilleen, kun puhutaan myötätuntoisesta asenteesta, joka on osa tietoisuutta.
Mutta kun nämä kaksi toimenpidettä liittyvät, myötätuntoinen terapia tuo tietoisuuteen konjugoinnin sosiaalisten sitoumusten taustalla olevien henkisten prosessien kanssa pyrkimään parantamaan maailmaa ja yksilöllistä sitoumusta luoda kiinnostuksen ja hellyyden siteitä, kun Me kärsimme. Myötätunto on laajempi käsite kuin huomaavainen ja itse asiassa tutkimukset viittaavat siihen mahdollisuuteen, että se voi olla tehokkaampi hoito kuin varovaisuus tietyissä erityisillä patologioilla, kuten masennus (ja itsekuvaan liittyvät häiriöt). , syyllisyys ja itsekriittisyys), sen lisäksi, että toimenpiteet kohdistuvat psykologisen hyvinvoinnin lisäämiseen terveillä koehenkilöillä.
Molempien käytäntöjen erot
Keskittymällä psykobiologiikkaan, joka herättää tietoisuutta ja myötätuntoa, molempien käytäntöjen välillä on suuria eroja.
Vaikka mentaalisuuteen liittyvä henkinen prosessi muodostaa ennakkoluulottoman keskialueen aktiivisuuteen liittyvän metakognition ja sääntelyn muodon, joka on siksi viimeaikainen evoluutiokehitys (Siegel 2007), myötätunto on paljon esi-isompi ja joka liittyy nisäkkäiden hoitojärjestelmään. Se sisältää aineita, kuten oksitosiinia ja muita hormoneja, jotka liittyvät turvallisen kiinnittymisen tunteeseen, sekä rakkauteen ja sitoutumiseen liittyviin hermosoluihin ja verkkoihin (Klimecki et al. 2013). Seuraavassa taulukossa esitetään yhteenveto siitä, mitä kukin näistä kahdesta hoidosta tarjoaa.
Taulukko: Tietoisuuden ja myötätunnon hoitomuotoja
| mindfulness | COMPASSION | |
| Kysy vastaajalta | Mikä on kokemus täällä ja nyt? | Mitä tarvitset nyt, kun haluat tuntea hyvää ja vähentää kärsimystä? |
| tavoite | Tunnista todellinen kokemus ja hyväksy luonne | Mukautetaan asiaa kärsimyksestä, ymmärtäen, että ensisijainen kipu on luonnostaan ihmisille ominaista |
| Kunkin hoidon riski, jos se ei tasapainota toisten kanssa | Hyväksyvät kohteen epämukavuudet, unohtamatta heidän tarpeitaan ja keskittyen yksinomaan kokemukseen. Ikuinen motivaation puute ja eettinen ja myötätuntoinen asenne itseään kohtaan ja kohti maailmaa | Älä hyväksy kokemusta ensisijaisesta kärsimyksestä (joka on väistämätön ja luontainen ihmisluontoon nähden). Älä keskity tänne ja nyt, asioiden todelliseen luonteeseen, ja keskittykää yksinomaan haluamaan parempaa tulevaisuutta |
Päätelmänä
Itsemurhan kokemus voi vaikuttaa paradoksaalilta: Toisaalta nykyinen kärsimys on kokenut hyväksynnän myötä, mutta samanaikaisesti sen tarkoituksena on vähentää tulevaa kärsimystä .
Molemmat tavoitteet eivät ole yhteensopimattomia vaan täydentäviä: ensimmäinen (kärsimyksen kokemisen hyväksyminen) on ihmisluonnon tunnustaminen ja toinen on tie eteenpäin (myötätunto) ennen ensimmäisen todellisuutta.
Kirjallisuusviitteet:
- Birnie K, Speca M, Carlson LE. Exploring itseluottamus ja empatiaa Mindfulness-based Stress Reduction (MBSR) yhteydessä. Stressi ja terveys 2010; 26, 359 - 371.
- García Campayo J, Demarzo M. Mindfulness-käsikirja. Uteliaisuus ja hyväksyminen Barcelona: Siglantana, 2015.
- Klimecki OM, Leiberg S, Lamm C, laulaja T. Toiminnallinen hermostuneisuus ja siihen liittyvät muutokset positiivisessa vaikutuksessa myötätuntoaidon jälkeen.Cereb Cortex 2013; 23: 1552-61.
- Kuyken W, Watkins E, Holden E, White K, Taylor RS, Byford S et ai. Kuinka tietoisuuteen perustuva kognitiivinen terapia toimii? Behavior Research and Therapy 2010; 48, 1105 - 1112.
- Siegel D. Tunnollinen aivot. New York: Norton, 2007.
