4 tyyppistä hengitystä (ja miten oppia niitä meditaatiossa)
Me kaikki tiedämme, että hengitys on elintärkeä toiminta ihmisille , eikä vain siksi, että se antaa meille mahdollisuuden pysyä hengissä. On olemassa myös muita tapoja, joilla tämä päivittäinen toiminta vaikuttaa meihin.
Kyllä, olemme aerobisia olentoja ja meillä on tarve kaapata happea ympäristöstä ja vaihtaa hiilidioksidia keuhkoihimme, mutta ei ole mitään oikeaa tapaa inspiroida ja vanhentua. Siellä on tyyppisiä hengityksiä vaihtoehto.
Tärkeimmät hengitystyypit
On mahdollista käyttää erilaisia kriteerejä hengitystyyppien määrittelemiseksi. Voimme esimerkiksi erottaa pääkomponentista, joka on otettu talteen ilmakehästä tai luokitella sen mekanismin mukaisesti, jota käytetään siirtymään kaasunvaihtoon. Mutta tällä kertaa puhun erilaisesta hengityssuojaustekniikat ja sen hyödyt terveydellemme .
Nykyisen elämän vauhdilla emme ole tietoisia siitä teemme virheellisen hengityksen . Meillä on taipumus hengittää nopeasti ja pintapuolisesti maksimoimatta keuhkojen kapasiteettia. Tähän liittyy myös yleisten terveysongelmien ilmaantuminen suurissa metropoleissa, kuten stressi ja ahdistus, jotka puolestaan vaikeuttavat hengitystä.
Oikea hengitys on avain on hyvä terveys . Lännellä hengitysliikkeitä ei ole koskaan annettu liikaa ylläpitää olemassaoloa, mutta idässä me löydämme tämän. Erityisesti joogan kurinalaisuutta, jossa ne antavat suurta merkitystä oikeiden hengittävien oireiden korjaamiseksi, jotta voimme olla terveellisiä elimistämme ja mieltämme.
1. diafragmaattinen tai vatsan hengitys
Tämä tyyppinen hengitys perustuu liikuntaan himmennin , rintakehän erottavan koveran lihaksen vatsan ontelosta ja joka on vastuussa hengityksen toiminnasta. Inspiraatiota, keuhkot ne täyttyvät vähitellen ilmalla , työntämällä kalvoa, joka puolestaan työntää vatsaontelon elimiä antaen tunteen, että vatsa on turvotusta. Tästä syystä tunnetaan myös nimellä vatsan hengitys .
Kun uloshengitys, keuhkot tyhjää ilman ja miehittää vähemmän tilaa, on rajoitusalueella. Kalvo palaa alkuperäiseen asentoonsa. Joogassa tunnetaan matala hengitys.
Vinkkejä käyttämään sitä
On suositeltavaa aloittaa se on parempi tehdä se makaa selkääsi, ja kun hallitset tekniikkaa, mene muihin asentoihin, kuten istuu tai seiso. Sinun on oltava mukava, kädet vatsan päällä ja suoritettava hengitystoiminta nenän kanssa.
- Aloittaminen on välttämätöntä karkota ilmaa keuhkoista perusteellisesti , jotta saataisiin syvä innoitusta ilman puutteesta.
- Inspiroa syvästi ja hitaasti, turvotus vatsaan rento.
- Ota ilmaa hetkeksi.
- Kun tunnet tarvetta hengittää , tee se pitkällä, hidas ja syvällä tavalla.
- Pysy ilman ilman keuhkoihin hetkeksi, ja kun sinun on inspiroitava, toista vaiheet.
Harjoituksen aikana on myös suositeltavaa puhua (esimerkiksi ilmaisun OM) käyttö, sillä äänen värähtelyt auttavat hallitsemaan inspiraatioiden ja uloshengitysten nopeutta ja rytmiä sekä rentouttavaa vaikutusta rintakehään.
Terveysetuudet
Tämän tyyppinen hengitys mahdollistaa laajentaa keuhkojen täyttökapasiteettia , joka edistää hyvän hapetuksen veressä. Kalvon aikaansaavan liikkeen impulssi suosii sanguineous kastelua ja stimuloi sydämen liikkumista. Kalvon jatkuva aktiivisuus tekee hyvän hieronnan vatsan ontelon elimille, mikä edesauttaa suolen kauttakulkua.
Lisäksi se toimii aurinko plexus , hermoston, joka sijaitsee aivoverenkierron valtimon alussa, mikä tekee rentouttavasta vaikutuksesta ja vähentää ahdistusta ja tunne "vatsan solmua".
2. Kallon tai rintakehän hengitys
Tämän tyyppinen hengitys perustuu erojen erottaminen rintakehän laajenemiseen. Tämä tapahtuu, kun keuhkon keskivyöhyke on täytetty, mikä on saavutettu, kun alaosa on täytetty diafragmaattisen hengityksen ansiosta. Tällainen hengitys tapahtuu hyvin usein ilman ymmärtämättä sitä. Joogassa tunnetaan nimellä keskipitkä hengitys .
Vinkkejä käyttämään sitä
Suositeltava asento tämäntyyppiselle hengitykselle istuu, oikealla taaksepäin mutta ilman pakottamista ja asettamalla kädet kylkiluille.
- Se karkottaa ilman huolellisesti ja jännittynyt vatsan , mikä auttaa tyhjentämään keuhkot.
- Se innostaa jännityksen ylläpitämistä vatsaan, mikä mahdollistaa kylkiluiden laajentamisen . Näet, että se maksaa enemmän kuin diafragmaattisessa hengityksessä.
- Ota ilmaa hetkeksi, niin kaikki hidas ja jatkuva ilma loppuu. Toista prosessi
Terveysetuudet
Käytännössä diafragmaattisen hengityksen yhteydessä se auttaa parantamaan keuhkojen kapasiteettia ja antamaan a rentouttava vaikutus .
3. Clavicular-hengitys
Tämäntyyppisessä hengityksessä keskitymme suurin osa keuhkosta , joka on pienempi määrä kuin edellisissä, joten se vähentää ilmaa. Inspiraatiossa näyttää siltä, että se herättää solisarjoja, joten nimeä. Jooga on korkea hengitys.
Tällainen hengitys näkyy ihmisissä, jotka kärsivät ahdistuksesta tai hermostuneesta hyökkäyksestä, joilla on lyhyitä ja nopeita inspiraatioita ja uloshengityksiä, koska heillä on tunne-elämän aiheuttamien kalvojen tukkeutuminen. myös on ensisijainen raskaana oleville naisille varsinkin viime kuukausina, jolloin vauva käyttää suurinta osaa vatsaontelosta ja ei salli diafragman toimivuutta.
Vinkkejä käyttämään sitä
Aluksi istuinasennossa ylitimme aseemme ja asetimme kätemme kylkiluille.
- Tee a syvä uloshengitys ja lopussa tämän sopimuksen abdominals ja paina kätemme kyljykset.
- Inspira yrittää nostaa solisluuveja , mutta ei olkapäitä. Tulet näkemään, että huolimatta siitä, että ponnistelut ovat suurempia kuin rannikon hengityksessä, ilmassa vallitseva ilma on melko vähäinen.
- Se karkottaa vähän ilmaa joka voitaisiin kaapata.
Terveysetuudet
Tämä henki ei yksin ole hyötyä, ja se on melko heikko ilmanvaihdossa. Mutta se tulee olemaan tärkeä viimeisimmässä ohjaustekniikassa, josta puhun nyt.
4. Täydellinen hengitys
Tämä tyyppinen hengitys, joka tunnetaan myös Yogic hengitys , on edellä mainittujen kolmen tekniikan verkkotunnuksen tarkoitus, ja se on kaikkien niiden yhdistäminen etsimään hengityksen tietoista hallintaa.
Vinkkejä käyttämään sitä
Tämä harjoitus voidaan tehdä sekä makuulla että istumalla, vaikka jos olet aloittelija, on aina parempi tehdä se makuulla. Toiminta on suoritettava rennolla tavalla, hengittää nenän läpi ja se voi auttaa ilmaisun OM ääntämistä korkealla.
- Tyhjennä keuhkot syvällä uloshengityksellä.
- Hidas inspiraatio alkaa kalvon erottumisen (diafragmaattinen hengitys).
- Jatka ilmaa laajentamalla kylkiluita (rannikon hengitys).
- Pitäkää inspiroivia samalla kun nostat solisluuveja (keuhkopussin hengitys).
- Pidä ilmaa hetkeksi.
- Rento uloshengitys alkaa inspiraation taakse , toisin sanoen ensin ilmasta yläosasta, jota seuraa keskellä ja lopulta keuhkojen alaosasta.
- Pidä muutaman sekunnin ajan ilman ilmaa keuhkoihin , ja käynnistä pyörä uudelleen.
Kuten olet nähnyt, tällainen hengitys se tapahtuu kolmessa vaiheessa inspiroimalla ja vielä kolme hengittämään , koska se on muiden hengitystekniikoiden yhdistelmä. Jooga-asiantuntijat suosittelevat, että kaksinkertaistat aika, joka on uloshengitystoiminta verrattuna inspiraatioon.
Terveysetuudet
Muiden hengitystyyppien summana edellä mainitut edut säilytetään, toisin sanoen keuhkojen kapasiteetti kasvaa, veren hapettuminen on parempaa, verenkiertoa stimuloidaan ja sydän säteilee.
Se esittelee myös muita etuja, kuten koulutusta itsevalvonnassa, ja se tarjoaa rauhallisuutta ja keskittymistä .
