5 Mindfulness-harjoitukset parantaa tunne-elämänne hyvinvointia

Tässä kiireisessä maailmassa, jossa elämme, jossa olemme jatkuvasti yhteydessä uusiin teknologioihin, mieli hyppää jatkuvasti paikasta toiseen jatkuvasti levittämällä ajatuksiamme ja tunteitamme, mikä voi saada meidät tuntemaan stressiä, hermostuneita ja jopa ahdistuneita.

Läntisten yhteiskuntien elämäntapa asettaa meidät sisään autopilotti, mikä tarkoittaa, että lPäivät menevät ilman meitä ymmärtämään, mitä tapahtuu sisällä tai ympärillämme . Olemme vetämässä, kävelemässä elämäämme pysähtymättä hetkeksi tarkkailemaan itseämme sisäisesti pysähtymättä ajattelemaan tarpeitamme. Aina ruminating, tarttuu odotuksiin eikä todellisuuteen.

Elää autopilotissa, huono vaihtoehto

Autopilotilla asuminen, inertiaalinen elämä ja itsetuntemus rutiininomaisesti voi olla erittäin mukava lyhyellä aikavälillä. Se on helpompaa päivien kulua ja älä kohta pelkoa puhua kumppanin kanssa siitä, mitä mieltä olet. Tai on vähemmän monimutkaista päästä pois päivä päivältä kuin tunnustaa, että olet surullinen, eikö? Planeetat kohdistetaan ongelmien ratkaisemiseksi ...

Mutta elävät pois nykyisestä, toisin sanoen rintalevyllä ja tuntemattomuudella, voi olla pitkällä aikavälillä negatiivinen, koska kun jotain tapahtuu, joka ravistaa meitä (esimerkiksi saamme irtisanoa töistä tai pari jättää meidät), silloin on aika siirtyä jalkasi maassa. Lisäksi, elävät odotuksissa voivat tehdä meistä valtavasti onneton .

Mindfulness: enemmän kuin tekniikat, elämän filosofia

Tietoisuus käytännössä, enemmän kuin joukko tekniikoita olla tällä hetkellä, se on elämän filosofia, asenne, joka on hyväksyttävä yhdistämään itsensä kanssa . Se on selviytymistyyli, joka edistää henkilökohtaisia ​​vahvuuksia, mikä auttaa itsesäätelemään käyttäytymistä ja tutustumaan toisiinsa paremmin sekä luomaan hyvinvointia edistävää ympäristöä.

Toisin sanoen, Mindfulness on tietoinen ja tarkoituksellinen tapa tunkeutua siihen, mitä tapahtuu sisä- ja ympärillämme, ja antaa meille mahdollisuuden paljastaa automatismit ja edistää kokonaisvaltaista kehitystä.

Muutama minuutti päivässä ei ole niin paljon ...

Joillekin ihmisille, jotka elävät ikuisesti korosti, löytää 5 minuuttia päivässä yhteydenpidon kanssa voi olla monimutkaista. Mutta investoi 10, 15 tai 20 minuuttia päivässä oman hyvinvoinnin ei ole niin paljon.

Kuten jo mainittiin, mikä on tärkeätä tämän kurinalaisessa käytännössä, käytetyistä tekniikoista riippumatta on omaksua Mindfulness-asenne, jokase rikkoo huomiota nykyhetkessä, tuomitsematta ja myötätuntoa itsensä ja muiden suhteen .

5 tietoisuutta harjoituksia suuremman hyvinvoinnin puolesta

Ennen kuin siirrytään harjoitusten luetteloon, on tärkeää korostaa, että harjoittaminen Mindfulness, koska se on asenne elämään, ei rajoitu pelkästään näiden harjoitusten toteuttamiseen, vaan pikemminkin se on tapa kohdata jokapäiväisessä elämässä tapahtuvia tapahtumia . Jopa niin, tällaisen terveellisen tavan omaksuminen hyödyttää monestakin syystä.

Jos haluat tietää, mitkä ovat tämän käytännön edut, voit lukea seuraavaa artikkelia: "Mindfulness: 8 etuoikeuden etuja"

Sanon tämän, esitämme alla luettelo Mindfulness-käytännön harjoituksista :

1. Mindfulness yhdessä minuutissa

Tämä harjoitus on ihanteellinen, jos aloitat Mindfulness-käytännössä, koska se on edistyksessä mentoroinnin oppimisessa, joten on ihanteellista lisätä harjoitteluaikaa, kunnes saavutat 15 tai 20 minuuttia päivässä. Lisäksi, koska se on vain minuutti, Voit harjoitella tätä harjoitusta missä ja milloin tahansa päivittäisessä elämässä .

2. Hengitys laskeutuu tänne ja nyt

Tämä harjoitus On ihanteellista sammuttaa autopilotti . Kun harjoitellaan, huomiota kiinnitetään nykyhetkeen ja pysähtyy ajatusten, muistojen, kuvien tai ideoiden jatkuvaan virtaukseen. Se on ihanteellinen purkaa kertynyt jännitys hyvin yksinkertaisella tavalla.

Jotta se toteutettaisiin, on tärkeää keskittyä hengitykseen. Se on tehtävä pehmeä, syvä ja jatkuva inspiraatio nenän läpi . Kun täytät ilmalla, vapauta ilmavirta välittömästi suun kautta voimakkuudella, mutta ei pakoteta kurkkuun. Kun huomaat häiriötilanteen (joka on normaalia), tarkkailemme sitä, mikä on kiinnittänyt huomiomme ja palaamme taas henkeen.

3. Mindfulness aamiainen

On tavallista nousta aamulla autopilotilla. Jätät sängyn, suihkuat, pukeudut, aamulla, puhdistat hampaat ja toinen päivä töihin. Kyllä, toinen päivä!

Voit rikkoa tämän kielteisen tavan tekemällä Mindfulnessia aamulla. Joten kohtaat päivän muilla tavoin. Tätä varten, On välttämätöntä, että istut hiljaisella paikalla ja sammutat television, jotta kuulet äänettömästi . Sinulla on myös oltava matkapuhelin pois. Kyse ei ole häiriötekijöistä. Kun valmistaudut aamiaiseen, yritä keskittyä huomionne makuihin, hajuihin, ruuan tai juoman kosketukseen ... tunne heidät! Tällä tavoin sinä kiinnität huomiota nykyhetkessä, ja sinä näet eron.

4. Huomio hetken ääniin

Tämä harjoitus koostuu tietoisesti tarkkailla ympäristöön liittyviä ääniä . Siksi kyse on kuuntelemisesta, kuulemisesta, kun he kuulostavat yrittämättä tunnistaa heitä, tuomitsemalla heitä miellyttäväksi tai epämiellyttäviksi tai ajattelemalla niitä. Ilman mitään vaivaa, ääniä havaitaan ja muita ulkoisia käsityksiä jätetään sivuun. Kun havaitsemme hämmennystä, tarkkailemme sitä, mikä on kiinnittänyt huomiomme ja palaamme taas kuuntelemaan ääniä ja luotamme yksinomaan tämän hetken hengitykseen

Ilmeisesti kun kuulet ääniä, jotka tulevat meidän korvillemme, syntyy ajatuksia ja tunteita, jotka liittyvät siihen, mitä kuulumme, joten tämä harjoitus yrittää tietää hiljaisuuden ja äänen ei-käsitteellisellä (ei ajattelevalla) mutta kokemuksellisella tavalla.

5. Kehon skanneri

Tämän harjoituksen avulla yrität ota yhteyttä kehomme kokemukseen sellaisenaan, ilman tuomitsemista, hylkäämättä epämiellyttäviä tunteita tai tarttumasta miellyttävään . Tätä harjoitusta kutsutaan myös kehon tarkistukseksi tai vartalohakuun.

Tällöin on istuttava mukavassa asennossa, selkä suora, vaikkakin on mahdollista omaksua makaava sijainti. Jälkeenpäin sulje silmäsi, kiinnitä huomiota hengitykseen ja tee matka kehon läpi. Tämän tyyppistä meditaatiota kannattaa ohjata.

Mindfulness koulutusohjelma: M-PBI (Mensalus-instituutti, Barcelona)

Jos olet kiinnostunut tietämään, mikä tietoisuus on ja haluat kokea ensinnäkin Mindfulness-käytännön, Barcelonan psykologian keskuksen Mensalus-instituutti tarjoaa mahdollisuuden ottaa Mindfulness koulutusohjelma: M-PBI .

Tietoisuus antaa sinulle mahdollisuuden olla tällä hetkenä ja auttaa sinua olemaan tietoisempi välittömästä kokemuksestasi avoimuuden ja hyväksynnän tuomitsemattomalla asenteella.

Sen hyödyt jokapäiväiseen elämään ovat monet: se vaikuttaa tunteiden säätelyyn, vähentää stressiä ja ahdistusta, parantaa psykologista hyvinvointia, lisää keskittymiskykyä, auttaa nukkumaan paremmin ja edistää luovuutta. Tämän kokemuksellisen 9-vuotisen kiitoksen ansiosta viikkoa, voit tarkistaa ensin tämän vuosituhannen käytännön tarkoituksen ja voit sukeltaa tähän tapaan oppia hallitsemaan tunteita, reaktioita ja ajatuksia, mikä on välttämätöntä erilaisten tilanteiden käsittelemiseksi joka päivä. Lisäksi voit havaita, että kehittämällä tietoisuutta on mahdollista tuntea itsesi paremmin ja kehittää tiettyjä positiivisia asenteita suhteessa tunteisiin ja tunteisiin ja hallita heitä vapaudesta ja myötätunnosta.

Seuraava työpaja alkaa 14. marraskuuta 2018, mutta ennen keskiviikkona 24. lokakuuta järjestetään vapaa informatiivinen päivä. Lisäksi, Mensalus-instituutti järjestää usein ilmaisia ​​informatiivisia istuntoja, jotka kestävät puolitoista tuntia jotta voit kokea ensimmäisen henkilön tämän ancestral käytännön niin käytetään psykologian.

• Jos haluat lisätietoja tai haluat varata paikkasi, löydät linkin Mensalus-instituutin yhteystiedot.

Mindfulness ja tunnetaidot - ilmainen verkkokoulutus (Huhtikuu 2024).