5 harjoitusta sävyttämään kehosi 20 minuutissa
Liikunta on yksi parhaista vaihtoehdoista, jos haluamme saada hyvän fyysisen ja psyykkisen terveyden . Tämän käytännön edut ovat: parempi sydän- ja verisuonitauti, stressin vähentäminen ja parempi itsetunto.
Jotkut ihmiset kuitenkin paranevat terveytensä lisäksi urheilua rasvan menettämisessä tai sävyisyydessä. Tämän päivän artikkelissa esittelemme 5 harjoitusta, jotka soittavat kehoasi ja saavuttavat haluamasi luvun.
- Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Psykologiset hyödyt liikunnan harjoittamisesta"
Rutiini vain 20 minuuttia
Jos olet yksi niistä ihmisistä, joilta puuttuu tunteja päivässä, koska he ovat niin kiireisiä, suorittaminen ei vie sinua yli 20 minuuttia.
Tätä varten, suorita harjoitukset peräkkäin, 10-20 toistusta. Levitä 2 minuuttia ja toista rutiini 2 kertaa, kunnes suoritat yhteensä 3 sarjaa. Ottakaa se 3 kertaa viikossa ja varmasti huomaat tulokset.
Rasvan menettäminen on enemmän kuin vain harjoittelua
Älä tee mitään erehdystä, nähdäksesi tulokset ja sävy, meidän on oltava osa kehon rasvaa, jonka avulla voimme nähdä enemmän kuin rasvakudoksesta. Vatsan menettäminen voi olla hidas prosessi, joka riippuu rasvan prosentuaalisesta osuudesta. Tämän tavoitteen saavuttamiseksi vaikuttaa fyysisiin, psykologisiin ja ravitsemuksellisiin muuttujiin, joita ei aina oteta huomioon. Sinun on oltava realistinen!
On tärkeää korostaa, että jos haluamme kehoamme näkyvän, meidän on yhdistettävä aerobinen työ tai voimankäyttö, kuten alla esitetyt. Lisäksi, jos tavoitteemme on polttaa rasvaa, meidän on syytä syödä kaloreettisen vajeen tuottamiseksi , eli että poltamme enemmän kuin kulutamme.
- Voit kaivaa nämä ja muut vinkit menettää rasvaa meidän postitse: "Kuinka menettää vatsa: 14 vinkkejä osoittavat hoikka hahmo"
Paras rasvaa polttava ruoka
Kuten keskustelimme, ravitsemus on tärkeä näkökohta. Olennaista on hyvin ruokittu, koska ihmeelliset ruokavalion vaikutukset voivat lopulta aiheuttaa rebound-vaikutuksen. Varmasti kysyt itseltäsi, ja sitten, mitä minun pitäisi syödä? No, on monia elintarvikkeita, jotka tulevat olemaan hyödyllisiä, jos haluamme on laihtua.
Postissa "24 rasvaa sisältävää (ja erittäin terveellistä) ruokaa" löydät parhaat vaihtoehdot tavoitteen saavuttamiseksi.
5 harjoitusta sävyttämään kehosi nopeasti
Jos haluat soittaa kehollesi, älä unohda luetteloa seuraavilla harjoituksilla . Voit tehdä heidät omasta kodistasi, ja tarvitset vain fitballia, sit-up-pyörää ja käsipainoa. Nauti niistä!
1. Rauta nostojaloilla
Rauta tai "lankku" on ihanteellinen harjoittelu kehon sävyttämiseksi . Se kuuluu isometristen harjoitusten ryhmään, joten sinun täytyy jännittää lihakset ja pitää se paikallaan niin kauan kuin on tarpeen.
Jotta se toteutettaisiin, sinun on asetettava selkä menosuuntaan. Nostaaksemme 2 kättä ja me laskevat kyynärpäät. Jalat on kohdistettava ja pidämme asennon vahvistamalla ydintä. Me hengitämme ilman jännitettä ja pidämme kiinni asennossa, nostamme vasemman jalan. Pidämme toisen ja menemme takaisin lähtöasemaan. Toistamme toisella jalalla ja toistamme, kunnes pystymme pitämään levyaseman hyvässä kunnossa. Jos olet uusi, nosta jokainen jalka 5 kertaa ja siirry seuraavaan harjoitukseen.
Tässä harjoituksessa on erilaisia muunnelmia, jotka näet alla olevassa videossa:
2. Burpee
Burpee on harjoitus, joka edistää rasvan vähentämisen lisäksi sävyä .
Sen toteuttamiseksi seisomme kädet rennossa sivuillamme. Sitten taivutetaan niin, että kämmentämme lepäävät maahan ja polvet taittuvat. Laitoimme jalat yhteen taaksepäin ja asetimme itsellemme asentoon kuin jos teemme punnerruksia. Sitten palaamme edelliseen asentoon ja jalat taivutettiin. Lopuksi palaamme alkuperäiseen asemaan: seisomaan ja rentoihin käsiin. Toista järjestys 10-20 kertaa.
3. Vatsanpyörä
Vatsanpyörä on liikunta, joka voi olla monimutkainen, mutta joka tarjoaa monia etuja vatsan alueelle ja lisäksi äänet. Nyt se on harjoitus, jota sinun on suoritettava oikein, jotta vältät vahingoittumisen abs.
Voit tehdä niin päästä polvillesi yhdellä kädellä rullan kummallakin puolella. Siirrä telaa eteenpäin ja tee, kunnes keho on jatkettu ja vatsa on lähellä maata. Laajenna niin paljon kuin pystyt ja kun kehosi on laajennettu, ulos ja palaamaan alkuperäiseen asentoon. Toista se enintään 10 kertaa.
4. Lantionostin ja fitball
Tämä on toinen hieno harjoitus sävyttää. On klassinen versio ilman fitballia, mutta parhaat tulokset tulevat pallolla . Tätä varten on tarpeen valehdella taaksepäin lattialla, kun kädet ovat lepoasennossa sivuilla ja polvet taipuisassa jalkapallossa.
Sen toteuttamiseksi meidän on sijoitettava itseämme taakse lattialle vartaloihin ja polvien taivutettuihin aseisiin. Inspiroimme ja työnnämme jalat erottaaksemme pakarat lattiasta ja nostaaksemme ne. Pidämme paikkaa siellä muutaman sekunnin ajan ja hengitämme hitaasti lantion laskeutumatta ulottumatta pinnalla oleviin pakaroihin.
5. Pyyhi hauisilla
Tämä harjoitus sopii erinomaisesti vartalon hoitamiseen ja vaatii suurta vatsaontelotyötä , lisäksi jalat, maut ja haisut.
Jotta se toteutettaisiin, sinun on noustava ylös aseilla, jotka ovat ulospäin sivuillasi ja kädessä pidettävien käsipainoilla. Teemme askeleen eteenpäin niin, että jalat ovat käänteisessä "V" -muodossa. Me taivuta etulyöntiä niin, että se muodostaa 90 asteen kulman, kun taas toinen polvi on rinnakkain kehomme kanssa muutaman senttimetrin päässä maasta. Pidämme tätä asemaa ja taipumme tehdä käsivarren supistumisen, jotta voimme nostaa painot voimakkaasti hauilla. Palataan alkuperäiseen asemaan ja suoritetaan 10 toistoa.
