Painonhallinnan 12 edut
On tieteellisesti todistettu, että liikunta tarjoaa lukuisia etuja ihmisten terveydelle.
Olipa kyse sydän- tai painokoulutuksesta, kehomme arvostavat urheilua käytännössä . Tämä viimeinen koulutusmuoto (painoilla) liittyy kuitenkin yleensä vain niihin ihmisiin, jotka pyrkivät parantamaan kehon estetiikkaa ja joidenkin ihmisten silmissä se on vähemmän tehokas sydänvaurioiden parantamisessa.
Edut koulutuksessa painoilla
Mutta onko se todella sellaista? Mitkä ovat painokoulutuksen edut? Seuraavissa rivissä on vastauksia näihin kysymyksiin.
1. Vähennä stressiä
Fyysinen harjoittelu yleensä auttaa vähentämään stressiä, ja painokoulutus tekee sen myös. Sen lisäksi, että se on ihanteellinen tapa vapauttaa jännitteet pitkän työpäivän jälkeen, painonhallinta rentouttaa meidät voimakkaan istunnon jälkeen käsipainoilla tai vapailla painoilla.
se Tutkimukset viittaavat siihen, että tämä koulutustyyppi lisää noradrenaliinin tuotantoa (noradrenaliini), neurotransmitteri, joka voi heikentää aivovastetta stressiin. Se myös vähentää kortisolin määrää, hormonia, joka säätelee ja aktivoi energiaa stressaavissa tilanteissa, mutta joka ylittää tai tarpeettomissa tilanteissa aiheuttaa sivuvaikutuksia.
2. Elää enemmän
Liikunta on terveys ja voimaharjoittelu auttaa elämään enemmän . Koska tämä viimeinen liikunnan muoto auttaa lisäämään lihasmassaa, Kalifornian yliopistosta Los Angelesissa (UCLA) tehty tutkimus totesi, että mitä enemmän lihasmassaa, sitä vähemmän todennäköisesti kuolee ennenaikaisesti.
Siksi. Painokoulutus auttaisi lisäämään ihmisten elinajanodotetta.
3. auttaa nukkumaan paremmin
Painokoulutus auttaa nukkumaan paremmin, koska se stimuloi serotoniinin vapautumista, mikä kasvattaa melatoniinin tasoa kehossa, hormoni, joka puuttuu uni- ja herätysjakson synkronoitumiseen.
Vuonna 2012 suoritetussa tutkimuksessa kävi ilmi, että oppilaat, jotka suorittivat vastuskoulutusta kolme päivää viikossa, paransivat lepotilojen laatua verrattuna niihin, jotka eivät harjoittaneet.
4. Rasvan menetys
E Ei ole harvinaista, että monet henkilöt liittävät rasvan menetys aerobiseen harjoitteluun , ajattelemalla, että pitkän matkan kulku keho polttaa paljon enemmän rasvaa. Kuitenkin tutkimukset viittaavat siihen, että korkean intensiteetin paino koulutus ei ainoastaan polta kaloreita koulutuksen aikana vaan myös sen jälkeen, koska se lisää aineenvaihduntaa ja siksi jatkaa polttaa kaloreita seuraavien 24 tunnin ajan harjoittelun jälkeen .
5. Poltat enemmän kaloreita lepäämisen aikana
Ajan myötä lihasmassan nousu aiheuttaa perusaineenvaihdunnan kasvun.
Basal-aineenvaihdunta on kaloreita, jotka poltetaan, kun emme suorita liikuntaa , eli se on energia, joka tarvitaan ylläpitämään elinten oikeaa toimintaa, hengitystä, kehon lämpötilaa jne. Tämä aiheuttaa sen, että vaikka lepäämme, kehomme polttaa enemmän kaloreita.
6. Lisää voimaa
Jos haluamme lisätä voimaa, painon nostaminen on epäilemättä koulutus par excellence .
Tämä ei tarkoita sitä, että tämä on ainoa fyysinen kapasiteetti, jolla voimme työskennellä tämän menetelmän kanssa, koska painojen nostamisen ansiosta on mahdollista työskennellä voimaa, vastarintaa ja nopeutta ... Nyt fyysisten ominaisuuksien paraneminen riippuu erilaiset muuttujat, kuten tilavuus tai voimakkuus jne.
7. Terveet luut
Suurempi lihasmassa ei ole ainoa positiivinen tulos painojen nostamisesta, mutta myös luut vahvistuvat . Tutkimuksen mukaan painokoulutus lisää luun tiheyttä ja osteokalsiinipitoisuutta, luun kasvun indikaattori, 19%.
8. Parantaa kestävyyttä ja myös kardiovaskulaarista kapasiteettia
Vahvuuskoulutuksella on sen edut, kuten myös aerobinen harjoittelu , ja vaikka valtaosa ihmisistä yleensä yhdistää painokoulutuksen vain vahvuuskoulutukseen, yhdistetty harjoittelu näyttää olevan paras vaihtoehto parantaa fyysisiä ominaisuuksia.
Menetelmä, joka käyttää molempia koulutusmuotoja, on sekakoulutus. Tämä lähestymistapa vahvistaa lihaksia, tarjoaa kardiovaskulaarisia etuja ja L.H. Willis, joka pidettiin vuonna 2012, osoitti, että tämän koulutuksen muodot ovat suurempia kuin erikseen.
9. Vähentää loukkaantumisvaaraa
Koska painokoulutus vähentää luiden, sidekudosten ja nivelten lujuutta, myös vähentää vammojen mahdollisuutta ja estää niitä . Liitokset, jänteet ja voimakkaat nivelsiteet ovat välttämättömiä osteoporoosin kipujen estämiseksi ja urheilullisen suorituskyvyn parantamiseksi.
10. Se auttaa sinua käyttämään enemmän ja tekemään paremmin monissa urheilulajeissa
siksi painokoulutus auttaa urheilijoita tekemään enemmän yhdessä muiden koulutustyyppien kanssa . Esimerkiksi 200 metrin juoksija, joka toimii anaerobisen vastuksen kanssa sprintit voivat myös lisätä nopeutta, jos hän suorittaa vahvuus harjoituksia painot alhaalla runko.
11. Ruokavalion noudattaminen
On helpompi seurata ruokavaliota, kun harjoittelemme . Tämä on sitä, mitä Pittsburghin yliopiston tutkimus ehdottaa, johon kuului 169 ylipainoisen aiheen näyte. Tulosten mukaan oppilaat, jotka ovat harjoittaneet ja seuranneet ruokavaliota, pystyivät hallitsemaan päivittäin 1500 kaloria päivässä verrattuna niihin, jotka eivät harjoittaneet painoja. Myös jälkimmäiset söivät enemmän sokeria ja rasvaa sisältäviä tuotteita.
12. Se parantaa sydämen terveyttä
Vaikka painokoulutusta ei tunneta kardiovaskulaarisena harjoitteluna, se myös parantaa sydämen terveyttä . Tutkimukset viittaavat siihen, että vastusrutiinit painoilla vähentävät verenpainetta, joissakin tapauksissa yhtä tehokkaasti kuin lääkitys. American Heart Association suosittelee, että aikuiset suorittavat painokoulutusta vähintään kahdesti viikossa.
