Kymmenen hyötyä kävelystä tieteen mukaan
Kävely tai käveleminen on yksi harjoituksista, jotka voivat olla mukavampia kuin sinäkin . Monet ajattelevat, että jos liikunta ei ole suurta voimakkuutta, ei ole mahdollista hyötyä liikunnasta. Mutta kävely tai kävely on ilmainen, se on helppoa ja turvallinen vammojen kannalta.
Kävely on aerobinen harjoittelu ja sellaisena se tarjoaa monia etuja ihmisille, jotka harjoittavat sitä. Esimerkiksi Tennessee Universityn tekemä tutkimus osoitti, että päivittäin käveleviin naisiin kohdattiin vähemmän rasvaa kuin niillä, joilla ei ollut, ja niillä oli pienempi veritulppien riski.
siksi kun seuraavan kerran päätät istua sohvalla, ajattele mennä kävelylle , koska maiseman nauttimisen lisäksi saat sekä psykologisia että fyysisiä etuja.
Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Psykologiset hyödyt liikunnan harjoittamisesta"
Edut kävelystä
Mutta mitä hyötyä kävelystä on? Seuraavaksi selitämme ne sinulle.
1. Se auttaa sinua nukkumaan paremmin
Kävely auttaa vapautumaan serotoniinista (5-HT), neurotransmitterista, joka on johdettu aminohaposta tryptofaani . Yksi sen tehtävistä on lisätä melatoniinin tuotantoa, joka säätelee unihäiriöitä . Lisäksi, jotta voisit levätä ja olla rauhallinen, serotoniini vaikuttaa stressin ja kehon lämpötilan hallintaan.
Kävely lisää serotoniinitasoja, joten se auttaa sinua nukkumaan paremmin. Tutkimus, joka tehtiin Sao Paulon yliopistossa, joka arvioi unettomuuspotilaiden ryhmää, ja verrattiin vaikutusta, joka sekä kohtalainen aerobinen liikunta (esimerkiksi käveleminen) että voimakas aerobinen harjoittelu heikensivät. Kohtuullinen aerobinen liikunta oli se, joka sai suurimman hyödyn unen laadusta.
2. Parantaa mielialaa
Kalifornian valtionyliopiston Long Beachin tutkimus osoitti sen Mitä enemmän vaiheita teet, sitä parempi on mieliala . Miksi? Kuten edellisessä kohdassa todettiin, kävely julkaisee serotoniinia, joka tunnetaan paremmin nimellä happiness-kemikaali. Mutta lisäksi se myös vapauttaa endorfiineja, luonnon opiaateita, jotka tekevät meistä tuntuu todella hyvältä.
3. parantaa verenkiertoa
Kävely parantaa verenkiertoa ja ehkäisee sydän- ja verisuonitauteja .
Kolumbian yliopistosta ja Tennessee'n yliopistosta tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että tutkimuksen kohteet, jotka kävivät yhden tai kahden kilometrin päivässä, alensivat verenpainettaan lähes 11 pistettä 24 viikossa. Koehenkilöt, jotka kävivät puoli tuntia päivässä, pienensivät sydänkohtauksen 20 prosentin vaaraa.
4. Lisää elinajanodotetta
Kuten Michiganin yliopiston lääketieteen tutkimuksen tutkimuksessa todettiin, niillä 50- tai 60-vuotiailla, jotka käyvät säännöllisesti, on 35 prosenttia vähemmän kuolee seuraavien kahdeksan vuoden aikana niille, jotka eivät käy.
5. Estää kognitiivisen heikkenemisen
Kalifornian yliopistossa San Franciscossa (UCSF) suorittamassa tutkimuksessa, johon osallistui 6000 vähintään 65-vuotiaista, todettiin, että mitä enemmän kävelemme, kognitiivinen heikkeneminen hidastuu. Päivän 2,5 mailia kulkevat henkilöt olivat 17 prosenttia vähemmän muistin menetyksen suhteen.
6. Vähentää Alzheimerin riskiä
Tutkimus, joka tehtiin Charlottesvillen Virginian yliopiston terveysjärjestelmässä, havaitsi sen 71-93-vuotiaat miehet, jotka kävivät neljästa mailia päivässä, saivat Alzheimerin taudin riskistä 50 prosenttia , verrattuna niihin ikäihmisiin, jotka eivät kävelleet.
7. Kävely tekee laihtua
Kävely on erinomainen liikunta laihtua, kun joku ei vielä ole hyvässä kunnossa. Painonpudotuksen, varsinkin alkuvaiheissa, aerobinen työ, kuten käveleminen on optimaalinen, koska se on helppo suorittaa, sillä ei tuskin ole loukkaantumisriskiä ja se tuottaa ennustettavissa olevan ja säännöllisen energiankulutuksen. Vaikutuksen vähäinen vaikutus ei aiheuta jännitystä kehossasi, kun juoksisit, hypät tai jopa tanssit. Tämä tekee siitä ihanteellisen iäkkäille aikuisille, joilla on taipumus nivelkivun ja kuka tahansa, joka haluaa jättää istuvan elämän taakse ja elää aktiivisempaa elämää.
Rasvan polttamiseen, liikuntaan ja päivittäiseen toimintaan tarvitaan 20-30% energian kokonaismäärästä. Ruuansulatus käyttää noin 10% koko energian kokonaismäärästä. Ja basaalinen aineenvaihdunta eli elin, jonka elimistö säilyttää elintärkeiden toimintojensa (aivot, sydämen, hengityksen jne.) Toiminnan, merkitsee noin 50-70% kaikista varastoiduista kaloreista. Tutkimuksessa julkaistu tutkimus American Dietetic Association -lehti päättelee, että Naiset, jotka käyvät yhdeksän tuntia viikossa, kokevat vähemmän kehon rasvaa ja korkeampi perusaineen metabolinen nopeus
8. Vähennä stressiä
Stressi on epidemia, joka on ratkaistu länsimaissa . Monien yksilöiden elämää nopeutettu vauhti, työssäkäynnissä tai tutkimuksissa asetetut vaatimukset, muun muassa, voivat aiheuttaa todella stressaavia tilanteita.
Kävelyn avulla voimme parantaa hengitysteiden kapasiteettia ja hapetusta. olla rauhallisempi Myös, kuten minkä tahansa aerobisen liikunnan, kävely vähentää kortisolin tasoa , hormoni, joka vapautuu vastauksena stressiin, mikä vahvistetaan tutkimuksessa julkaistussa tutkimuksessa Journal of Physiological Anthropology.
9. Kävely vahvistaa lihaksia ja tekee siitä kestävämmän
Kävelyäänet jalkojen lihakset, punot ja vatsalihakset . Tämä, lisätty aerobisen resistenssin paranemiseen, huomaat jokapäiväisessä elämässäsi harjoittamastasi toiminnasta, se kestää kauemmin väsytystä tai väsymystä.
10. Lisää D-vitamiinipitoisuutta
Kävely, kun aurinkoinen päivä lisää D-vitamiinipitoisuutta . Tämä vitamiini saadaan pääasiassa ultraviolettisäteiden vaikutuksesta. D-vitamiini on välttämätön aivojen normaalille kehitykselle ja voi estää multippeliskleroosin (MS).
Lisäksi Pittsburghin yliopistosta (USA) ja Queenslandin teknillisestä yliopistosta Australiassa tehty yhteinen tutkimus päätteli, että D-vitamiinilla voisi olla sääntelytehtävä Seasonal Affective Disorder (SAD) kehittämisessä.
Haluatko tietää lisää D-vitamiinin psykologisista hyödyistä? Käy artikkelissamme: "6 vitamiinia huolta aivojen terveydestä"
