yes, therapy helps!
Mielialan muutokset: mitä he ovat, ja 9 vinkkejä niiden hallitsemiseen

Mielialan muutokset: mitä he ovat, ja 9 vinkkejä niiden hallitsemiseen

Saattaa 12, 2021

Monet meistä ovat kokeneet tämän tilanteen: normaalina päivänä, jolloin tunnemme hyvää ja kaiken näyttää sujuvan, näyttää jonkinlaisen ajatuksen tai olosuhteen, joka yhtäkkiä tekee mielialan muutoksesta ja alkaa tuntea pahaa: surullisempia tai stressaantuneempia; Hämmentynyt tai harkittuja.

Jos nämä mielialan vaihtelut esiintyvät useammin, he voivat säätää suhteitamme ja päivittäin. sitten Näemme, mitkä savu muuttuvat, mitkä ovat niiden mahdolliset syyt ja tarjoamme useita avaimia hallita niitä paremmin.

  • Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Tunteiden ja tunteiden väliset erot"

Mitkä ovat mielialan vaihtelut?

Äänen muutokset tai äkilliset mielialan vaihtelut koostuvat joukko emotionaalisia heilahteluja, jotka ilmestyvät yhtäkkiä ja jossa henkilö kokee erilaisia ​​tunteita hyvin lyhyessä ajassa.


Tällä hetkellä henkilö voi siirtyä loistavasta tai tyydyttävästä tunnelusta syvään ahdistukseen tai voimakkaaseen hermostuneisuuteen ilman mitään tapahtumaa, joka suoraan tai tietoisesti aiheuttaisi sen.

Emotionaalinen epävakaus voi aiheuttaa lukuisia häiriöitä henkilön päivittäisessä elämän rytmissä sekä henkilökohtaisella, sosiaalisella että työtasolla.

Vaikka nämä mielialan vaihtelut ovat yleensä johtuneet naisille suuremmassa määrin johtuen niiden suhdetta kuukautisten tai vaihdevuosien hormonaalisten muutosten kanssa, totuus on, että nämä voi esiintyä missä tahansa sukupuolessa tai iässä .

  • Saatat olla kiinnostunut: "Premenstruaalinen oireyhtymä: syyt, oireet, hoito ja korjaustoimenpiteet"

Yleiset syyt

On monia syitä, jotka voivat aiheuttaa äkillisiä mielialan vaihteluita. Osa näistä muutoksista voi johtua tekijöistä tai ulkoisista tapahtumista, hormonaalisista muutoksista tai tietyistä sairauksista tai mielenterveyshäiriöistä.


Joitakin näistä syistä ovat:

  • Murrosiässä.
  • Premenstruaalinen oireyhtymä (PMS).
  • vaihdevuodet .
  • Syömisen käyttäytymishäiriöt.
  • Persoonallisuushäiriö rajatylittäväksi tai histrioniseksi persoonallisuushäiriöksi.

Kuitenkin on monia tapauksia tai hetkiä, jolloin ei ole helppoa selvittää, mikä aiheutti äkillinen mielialan muutos. Tunteiden syntyminen ja hallitseminen on tällainen muuttuva tosiasia ja että siihen vaikuttaa monia tekijöitä, joita monissa tapauksissa on vaikea tietää, miten konkretisoida, mikä vaikuttaa meihin.

Avaimia mielialan muutosten hallintaan

Vaikka joskus liittyy jonkin tyyppinen tila, on täysin luonnollista kokea mielialan vaihtelut, kun joukko tapahtumia elämässämme, jotka hukuttavat tai ahdistavat meitä.

Henkisten heilahtelujen kokeminen on yleistä Jos emme kuitenkaan osaa hallita tai hallita niitä oikein, he voivat päätyä häiritsemään sosiaalisia suhteitamme tai suhteita muihin ihmisiin.


Samalla tavoin ne voivat merkitä työmäärän vähenemistä, koska nämä tunnemuutokset ja matala tunnelma voivat johtaa epätasapainoon, apatiaan ja tuottavuuden puutteeseen.

Jotta voimme paremmin vastata näihin muutoksiin, esitämme useita avaimia sekä hallita ja välttää näitä mielialan vaihteluita. Ja on joukko avaimia, strategioita tai ohjeita, joita noudatetaan, kun havaitsemme, että meillä on vähemmän emotionaalinen vakaus. Nämä ohjeet auttavat sinua hallitsemaan mielialan vaihtelua sen jälkeen kun ne ovat ilmestyneet ja mielialanne yleisesti todennäköisesti paranee.

1. Aseta joukko rauhoittavia rutiineja

Kukaan ei ole parempi kuin itsemme tietää, mitä asiat rentoutuvat, rauhoittaa tai rauhoittaa meitä ja mitä muut voivat aktivoida meitä vieläkin enemmän. Siksi on suositeltavaa löytää useita rutiineja tai paikkoja, joilla voimme vakauttaa tunteitamme .

Rutiinit kuten kuunnella jotain musiikkia, kävellä tai ottaa kuumaa juomaa voi auttaa meitä rauhoittamaan mielialaamme. Kun olemme tunnistaneet ihanteellisen rutiinimme, meidän on täytettävä se aina, kun tunnelma muuttuu. Vähitellen se tulee eräänlainen rituaali, joka auttaa meitä yhä enemmän.

2. Tiedä, milloin päästä pois

On tärkeää tietää, milloin mieliala häiritsee vuorovaikutusta muiden kanssa. Tietäen, milloin tunteemme voivat hallita meitä, on elintärkeää keskeyttää keskustelun, jonka tiedämme etukäteen, ettemme pysty kohtaamaan .

Äkilliset mielialan vaihtelut ovat yleensä voimakkaampia argumenteilla, joten kannattaa jättää sivuun muutaman hetken ajan ja tulla takaisin, kun mieli on selkeämpi ja hengemme palaavat normaaliksi.

3. Ajattele ennen kuin puhut

Tämä kohta liittyy läheisesti edelliseen. Toinen keskeinen avain mielialan vaihteluille ei hallitse meitä pysähdy hetkeksi ajattelemaan ennen kuin vastatkaamme tunteemme muuttamat henkilöt.

4. Lepää aika ajoin

Monissa hetkeissä, kun koemme äkillisiä muutoksia mielialallamme tai mielialallamme, hyvä vaihtoehto on ottaa muutamia hetkiä Lepo ja rauhallinen emotionaalinen epävakaus.

Kontekstin tai paikan muutos on hyödyllistä ideoiden selventämiseksi. Tapauksissa, joissa tunteet hyökkäävät meitä, on suositeltavaa pysähtyä hetkeksi, laskea kymmeneen ja häiritä itseämme kaikella muulla, mikä auttaa meitä rentoutumaan.

5. Harjoittele

Suorita harjoittelu lisää dopamiinin määrää veressä . Tämä hermovälittäjällä on keskeinen rooli mielialan sääntelyssä ja meistä tuntuu paremmalta.

Kuitenkin, ei ole tarpeen suorittaa paljon harjoitusta päivässä. Pienien, noin 30 minuutin kävelylenkkien ansiosta voimme hallita ja pitää sisällään negatiiviset tunteet, jotka voivat ilmetä mielialanvaihtojakson aikana.

  • Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Dopamiini: tämän neurotransmitterin keskeiset toiminnot"

6. Keskustele luottamustasi kohtaan

Kun mielialan vaihtelut hyökkäävät meidät ja kärsivät ahdistuksesta, voi olla hyödyllistä puhua luottamuksen kanssa.

Ilmentääksemme huolemme ja ilmaisemme tunteitamme jollekulle, johon voimme luottaa, saa meidät tuntemaan itsemme paremmilta, rauhoittaisilta henkeiltämme ja jotain erittäin tärkeää tekee meistä tuntematta yksin näissä tilanteissa.

Kuitenkin, jos nämä mielialan muutokset näkyvät toistuvasti, On parasta mennä psykologille tai mielenterveyden asiantuntija, joka voi auttaa meitä.

7. Kirjoita

Kirjoittaminen tunteistamme voi olla suuri apu, kun puhutaan ilmastamisesta, ideoistamme järjestyksessä ja ole tietoinen siitä, millaisia ​​olosuhteita nämä muutokset aiheuttavat tai helpottavat .

Jos lisäksi rekisteröimme nämä muutokset päivittäin, voimme olla paljon tietoisempia vaihteluvuudestamme, tiedämme, mikä aiheuttaa niitä tai jos on olemassa tietty käyttäytymismalli. Tällä tavalla on helpompaa ennakoida heitä ja välttää niitä mahdollisimman pitkälle.

8. Tiedä, mikä aiheuttaa meille mielialan vaihtelut

Vaikka monta kertaa emme ole tietoisia ärsykkeistä tai tapahtumista, jotka muuttavat mielialaamme , on suositeltavaa tietää, mitkä tilanteet, vuodet tai ärsykkeet voivat vaikuttaa mielialaanmme.

Jos tiedämme esimerkiksi, että äkilliset mielialanvaihtelut voivat ilmetä premenstruaalisen oireyhtymän aikana, on jonkin verran helpompi hallita niitä.

9. Pyytää ammattitaitoista apua

Vaikka nämä mielialanvaihtelut ovat normaaleja ja ne voivat näkyä ilman mitään tyyppistä henkistä tai emotionaalista tilaa, jos ne ilmenevät toistuvasti He voivat häiritä vakavasti meidän päivittäistämme.

Lisäksi ahdistuneisuus voi voimistua ja, jos emme opi hallitsemaan niitä, mielialan vaihtelut voivat näkyä yhä useammin. Siksi on tärkeää hakea ammattitaitoista apua ja psykologi tai mielenterveysasiantuntija ohjata meitä ja auttaa hallitsemaan näitä ylä-ja alamäkiä.

Kirjallisuusviitteet:

  • Thayer, Robert E. (1989). Mielialan ja kiihottumisen biopsychologia. New Yok, NY: Oxfordin yliopiston lehdistö.
  • N Dubey, JF Hoffman, K Schuebel, Q Yuan, P E Martinez, L K Nieman, D R Rubinow, P J Schmidt & D Goldman. (2017). Molekyylinen psykiatrinen tilavuus 22.

Jurassic World: Kaatunut valtakunta - Traileri 2 (Universal Pictures) HD (Saattaa 2021).


Aiheeseen Liittyviä Artikkeleita