yes, therapy helps!
6 vinkkejä nukkumisen laadun parantamiseen

6 vinkkejä nukkumisen laadun parantamiseen

Maaliskuu 28, 2024

Vain muutama vuosisata sitten, että ihminen nukkui alle yhdeksän tuntia peräkkäin, pidettiin unihäiriöinä ja osoitus mielenterveyshäiriöstä, joka voisi liittyä nykyään yleiseen huononemiseen johtuen jokainen

Tällä hetkellä olemme erittäin alttiina sähköisille ärsykkeille ja impulsseille samasta valosta, jota käytämme kodeissamme, käyttämämme kuljetusvälineet ja huonot tavat, joita meillä on ennen nukkumaanmenoa. Monet psykologit varoittavat tätä yhä häiritsevämmästä ongelmasta, ja se on toinen huolenaihe useimmille potilaille, jotka joutuvat hoitamaan ammattilainen, vain syömishäiriöiden takana. Joten ... Kuinka parantaa nukkua? Sen ymmärtämiseksi meidän on ensin tiedettävä biologisen aikataulun peruskysymykset.


  • Aiheeseen liittyvä artikkeli: "10 perusperiaatetta hyvää unihygieniaan"

Liiallinen toiminta syynä

Elämme suuressa inhimillisessä toiminnassa, riippumatta siitä, minkä tyyppinen tyyppi liittyy suoraan lepohetkiimme. Suuri työaika, joka tietyissä tapauksissa ylittää yöajan, ylimääräiset koulutoimet ja vähän aikaa urheilun harjoittamiseen (tavallisesti biologisesti riittämättömissä tunneissa), aiheuttavat unihäiriöiden muuttamisen.

Ympäri vuorokausirytmin kautta se merkitsee ihmiskehon aktivointiaikoja 24 tunnin aikana, aivot vastaavat fyysiseen aktiivisuuteen liittyviin valon ärsykkeisiin , kun taas vastakkaisessa vaiheessa ruumiin estää nämä panokset. Pimeässä, joka saavuttaa maksimiarvonsa aamulla kello kahdella ja kuudeksi, on silloin, kun elimistö pyytää meiltä taukoa.


Tällä tavoin ihmiset, jotka joutuvat viettämään ammatillista työaikaa näinä tunteina, ovat niitä, jotka kärsivät vakavista biologisista häiriöistä, jotka välillisesti vaikuttavat terveyteen. ** Samoin tapahtuu myöhästyneiden aikataulujen kanssa ** (päivä työskentele 20: een tai 22: een saakka), sillä kun virka-aika on päättynyt, he omistavat aikansa vapaa-ajalle, kuten elokuvan katsomiseen tai urheilun harrastamiseen.

  • Saatat olla kiinnostunut: "Cirkadin rytmihäiriöt: syyt, oireet ja vaikutukset"

8 Suositus unen laadun parantamiseksi

Ammatilliset psykologit varoittavat tämän ongelman lisääntymisestä, salaamalla unen tunteet länsimaailmassa keskimäärin kuuden tunnin välein. Seuraavassa on joitain suositeltavimpia vinkkejä parantaa unen laatua.

1. Älä käytä matkapuhelinta sängyssä

Mobiililaitteen vähäinen käyttö vie luettelon toimenpiteiden luettelosta. Kun olemme tulossa työkalu, jonka kanssa heräsimme ja sanomme hyviksi päivän aikana, on pidetty suurimpana epäonnistuneena unihäiriöllemme, jota kärsimme. Kirjoittaa tekstejä, keskustella, lukea sähköpostia tai katsella videota sekä näytön valoa, johtavat huomiota ja keskittymistä, joka stimuloi aivojen toimintaa . Älä käytä puhelinta edes kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa.


2. Vältä urheilua yöllä

Biologisen kellon mukaan, keho alkaa laskea verenpaineensa myöhään iltapäivällä , välillä 18 ja 20 tuntia. Monet pyrkivät harjoittamaan urheilua näiden aikavälien välillä, mikä taas aiheuttaa refleksien aktivoinnin ja aivojen reaktiot. Siksi on suositeltavaa tehdä se päiväsaikaan (jopa kesällä) suorittaa minkä tahansa fyysisen harjoittelun, joka on viimeistään klo 17.00.

3. Pidä säännölliset aikataulut

On erittäin tärkeää noudattaa säännöllistä aikataulua, jotta keho mukautuu niihin rytmeihin. Muussa tapauksessa vuorokausirytmi muuttuu epätasapainoiseksi, sovittaa nukkumisen liian myöhään ja herättää meidät liian aikaisin bianimme.

4. Lue kirja tai lehti

Yksi pahimmista tottumuksista, joita tehdään tänään, on laittaa tietokone katsomaan online-sarjaa tai panosta nukkumisvaiheessa television edessä. Jokainen digitaalinen näyttö luo negatiivisen vaikutuksen uneen. Keskity hiljaisuuteen ja kirjan sivuihin , vaihtoehtona he auttavat paremmin sovittamaan lepohetken.

5. Sammuta kaikki huoneen valot

Se saattaa tuntua typerältä, mutta se on erittäin tehokas. Monet ihmiset hämärtyvät nukkumaan, koska se viittaa rauhaan, joka tulee siitä. Tämä on negatiivinen Mikä tahansa valonsäde, joka on pieni, häiritsee unen ennen nukkumaanmenoa.

6. Laske mobiililaitteen näytön kirkkautta

Meidän on vaadittava eri elementtejä, jotka parantavat elämänlaatua, joka liittyy puhelimeen tai mobiililaitteisiin (Tabletit ja tietokoneet), kuten kaikkien näytön kirkkauden kalibrointi. Päivän aikana keskikoko / korkea kirkkaustaso voidaan säilyttää, mutta On suositeltavaa, että jokin tallennustila aktivoituu klo 16.00 jälkeen. ruudulla.


#KysyTomiKokolta 40: Miten parantaa unen laatua? (Maaliskuu 2024).


Aiheeseen Liittyviä Artikkeleita