Unettomuus stressin vuoksi: mitkä ovat sen oireet ja miten se taistellaan?
Unettomuus stressin takia on yksi tärkeimmistä terveysongelmista että monet ihmiset kohtaavat päivittäisessä ajassaan. Se on eräänlainen unihäiriö, jolla on välitön vaikutus sekä kehon kulumiseen että riskin vikoihin ja riskialttiuteen päivittäin, ja tämä tilanne puolestaan voi lisätä stressiä, mikä pahentaa tilannetta.
Tässä artikkelissa näemme sekä neuvoja stressin unettomuudesta kuin tyypillisistä häiriön oireista.
- Aiheeseen liittyvä artikkeli: "12 tyypit unettomuus (niiden kesto, vakavuus ja oireet)"
Unettomuus stressin takia: miten se ilmenee?
Aina nukkumaan ja nukahtamiseen, käsityksemme mahdollisista vaaroista tai ongelmista, jotka odottavat meitä Se on erittäin tärkeää Jos on jotain, joka tekee meidät ajattelemaan olevan haavoittuvassa tilanteessa, hermoston järjestelmä pyrkii pysymään valppaana, koska tämä tekee todennäköisemmäksi, että etsimme ratkaisua välittömästi.
Valitettavasti länsimaisissa yhteiskunnissa ongelmilla ei tavallisesti ole tekemistä ympäristön etsimiseen lähellä olevien resurssien tai turvallisten paikkojen etsimisessä, mutta niiden on koskettava abstraktimpaa tarkoitusta ja monia välivaiheita. Esimerkiksi, läpäise tentti ensi viikolla tai sovita yhteen ihmisen kanssa, joka asuu kaukana.
Joten nukkumaan mennessä ei ole aina käytännöllistä tuntea levottomuutta, ja Ainoa asia, jonka voit tehdä, on yrittää nukahtaa . Näissä tapauksissa tämä ympäristöön sopeutumisen mekanismin vähiten taipuisat kasvot näkyvät: stressin aiheuttama unettomuus.
- Ehkä olet kiinnostunut: "7 tärkeintä unihäiriötä"
oireet
Unettomuuden tärkeimmät oireet stressin takia ovat henkiset ajatukset ja henkiset kuvat, jotka ilmenevät uudestaan uudestaan ja uudelleen, vaikeudet löytää asema, jossa meistä tuntuu mukavalta, kyvyttömyys keskeyttää tietyn aiheen , ja ääritapauksissa, vapina, joka johtuu muusta syystä kuin lämpötilasta.
Muissa tapauksissa stressin aiheuttama unettomuus paitsi ilmenee myös yrittäessään nukkua, mutta myös tekee meidät herätä keskellä yötä ilman tunne erityisen unelias eikä halua jäädä sänkyyn.
Näiden merkkien ei luonnollisestikaan tulisi liittyä sairauteen tai siihen, että he ovat nukkuneet muutamassa tunnissa, koska nämä ovat tekijöitä, joilla on selkeä vaikutus siihen, miten nukkua lyhyellä aikavälillä.
Mitä tehdä nukkumaan?
Nämä ovat useita vinkkejä, joita voit seurata aloittaaksesi laadukkuuden ja, yleensä, tuntea paremmin .
1. Anna itsellesi marginaali
On tärkeää arvioida oman terveytensä eikä tehdä siitä ilmi, että unen puute on jotain epäselvää tai yksinkertaista epämukavuutta. Jos ongelma ei ratkea, se helpottaa sen pahenemista ja kasvaa päivä päivältä.
Niinpä hetkellisesti rikkoo sellaisia velvollisuuksia, jotka eivät ole kiireellisiä, ja heittävät yhden päivän palaamaan dynamiikan nukkumiseen hyvin. Tämä merkitsee useiden asioiden menettämistä ensimmäisenä päivänä, mutta vastineeksi luomme oikeat tilanteet, jotta saisimme itsellämme mahdollisimman paljon tulevien viikkojen aikana. Kun stressin unettomuus ei ole olemassa, voimme olla tehokkaampia omistamalla tehtäviämme ja menetämme vähemmän aikaa.
2. Älä käytä näyttöjä yöllä
Tunne ennen nukkumaanmenoa yritä välttää altistamasta itsesi voimakkaille valoille ja näytöille. Tällä tavoin hermojärjestelmäsi se ei pysy aktivoituna, koska se tapahtuisi luonnollisen valon tunnissa .
3. Urheilua aamulla
Urheilu on hyvä tapa päästää osa stressistä, ja tässä mielessä on hyvä käyttää sitä resursseina. Vältä kuitenkin kaikin keinoin harjoittelua muutama tunti ennen illallista tai sen jälkeen. Muussa tapauksessa kehosi on edelleen erittäin aktiivinen, kun yrität nukahtaa.
4. Älä ota piristeitä
Riippumatta siitä, mitä tapahtuu, vältä mitään sellaista ainetta, joka aktivoi merkittävästi hermojärjestelmääsi, kuten kahvia .
5. Käytä rentoutumisharjoituksia
Käyttämällä näitä yksinkertaisia harjoituksia aika ajoin, autat stressiasi eivät nosta liikaa. Niissä sinä työskentelet erityisesti huomiosi ja hengitysmallien keskellä. Tämä viimeinen se auttaa hapettamaan sinua paremmin vähemmän vaivaa , niin että annat syyt, jotta hermojärjestelmä ei pysy valppaana.
- Ehkä olet kiinnostunut: "6 helppoa rentoutustekniikkaa stressin torjumiseksi"
6. Varmista, että sängynne on mukava
Se tuntuu ilmeiseltä, mutta monta kertaa voimme huonontaa unihäiriöitä esittämällä nukahtaa sängyssä, jota ei ole valmistettu kunnolla tai paikkaan, joka ei edes ole suunniteltu nukkumaan siihen.
Varmista siis, että paikka on riittävän suuri venyttämään sitä hyvin, että levyt sopeutuvat sen lämpötilaan ja että ei ole objekteja, jotka rajoittavat liikkuvuutta ottaen huomioon, että kun nukut, vaihdat asentoa monta kertaa.
