Miten hallita ahdistusta 6 vaiheessa
Ahdistuneisuus on monien epämiellyttävien kokemusten takana, joita kokemme päivittäin. Pelkäät puhua julkisesti, pelkää epäonnistua tutkimuksessa, halu palaa kotiin sen jälkeen, kun olet viettänyt paljon aikaa paikassa, jota emme tiedä ... Kontekstien määrä, jossa tämä psykologinen ilmiö lurks, on hyvin suuri.
siten, tietää, miten hallita ahdistusta on jotain, joka voi olla erittäin hyödyllinen , koska siihen on olemassa joitain strategioita, joita voidaan soveltaa käytännössä kaikissa tilanteissa ja suhteellisen yksinkertaisella tavalla.
- Aiheeseen liittyvä artikkeli: "7 ahdistusta (syyt ja oireet)"
Miten hallita ahdistusta?
Ahdistuneisuus on hermoston aktivointitila, joka on suunnattu vaaratilanteen ennakointiin, olipa se todellinen tai kuvitteellinen. Se on jotain yleistä, sillä on fysiologinen näkökulma ja psykologinen näkökulma: ensimmäisessä esiintyy ilmiöitä kuten vapinaa, hikoilua ja kiihdytystä, ja toisessa esiintyy ilmiöitä, kuten pelon tunne, halu välttää ärsykettä aversive, ja vaikeudet hallita emotionaalisia reaktioita tilanteeseen .
Nyt ... miten voimme hallita ahdistusta ja tehdä sen vaikutukset hämäräksi tai jopa katoamaan? Katsotaanpa
1. Poistaa ahdistuneisuuden aiheuttama ahtaasta syömisestä
Monet ihmiset joutuvat ansaan menemään jääkaappiin karkottaakseen itsensä ruoalla aina kun he huomaavat, että ahdistusta on liikaa.
Tämä voi olla hyvin lyhyen aikavälin ratkaisu, mutta sillä on erittäin haitallinen vaikutus keskipitkällä ja pitkällä aikavälillä. Miksi? Koska annat dynaamisen palkintoa ahdistustapahtumien ilmestymisestä. Keho tottuu tähän kiireiseen tunneelämään ja se on luonnollisesti vain terveellistä.
Joten, niin yksinkertainen kuin asettamalla selkeät rajat aterioilla, voi auttaa paljon estämään ahdistuneisuuden ilmenemisen.
2. Huolehdi itsestäsi ja tee kohtalainen urheilu
Monta kertaa unohdamme, että ahdistuneisuus liittyy myös itsetuntoon ja itsetietoisuuteen. Jos uskomme, että olemme merkityksettömiä olentoja ja kun ajattelemme itsestämme keskitymme vain epätäydellisyyteihimme, ilmeisesti päädymme siihen, että päivittäin on täynnä vaaroja meille, ja siksi meidän on aina oltava varuillaan.
Jotain yhtä yksinkertaista kuin harrastaa urheilua säännöllisesti, yritä syödä terveellistä ja ylläpitää hyvää henkilökohtaista hygieniaa tekee meistä tuntea paremmin itsemme kanssa . Tulokset ovat yllättävän, ja niitä tavataan yleensä muutamassa päivässä. Jos se muuttaa tapaa, jolla ajattelemme itseämme, myös tapaamme nähdä maailma muuttuu.
3. Käytä hengitysmenetelmiä
Monin tavoin mieliala ja tunteet ovat suurelta osin riippuvaisia hermoston aktivaation asteesta. Jos happi puuttuu, meillä tulee olemaan enemmän stressiä, kun kehomme tulee hälytysvaiheeseen löytää ratkaisu tähän tilanteeseen. Mitä tapahtuu, on se osa, joka hapen alijäämä voi johtua siitä, kuinka hengitämme.
Hengitystekniikka auttaa saamaan kaiken hyödyn irti keuhkoistamme, ja tämä antaa meille mahdollisuuden saada merkittävää etua tietyissä hetkissä, jolloin tunnemme liian aktivoituneen. Lisäksi se, että tarjoamme meille yksinkertaisen harjoituksen, jossa keskitymme huomiota, auttaa meitä menettelemään että epämiellyttävä tunne on ylityöllistetty koska tarvitsee tehdä useita tehtäviä kerralla, mikä on tyypillistä ahdistuneille yhteyksille.
- Ehkä olet kiinnostunut: "Neljä erilaista hengitystä (ja miten oppia niitä meditaatiossa)"
4. Jätä mitä teet ja mene kävelylle
Monesti, ahdistus johtuu ympäröimästä elementtejä, jotka muistuttavat meitä jotain, joka huolestuttaa meitä. Siksi on hyödyllistä irrottaa, jopa hetkeksi, palaa uudestaan voimalla.
Kävelemässä meillä on mahdollisuus löytää uusia ärsykkeitä, jotka vaativat huomiomme ja jotka antavat meille mahdollisuuden "virkistää" mielen. Erityisesti, jos lähdet täysin tuntemattomista paikoista, referenssit, jotka herättävät muistoja, jotka liittyvät meihin, ovat paljon vähemmän runsaasti. Tässä mielessä, ympäristöt, joissa luonto vallitsee , kuten suuret kentät tai puistot, ovat olleet erityisen tehokkaita ahdistusta vastaan.
Nämä vaiheet, joissa häiriötekijä hallitsevat, auttavat lepoa , jolloin voimme muuttaa sitä, mikä huolestuttaa meitä, kun olemme palanneet rutiiniin.
5. Vältä kofeiinia
Jos käytät kofeiinipitoisia tuotteita, kuten kahvia tai tiettyjä cola-juomia, huijaat. Muista, että ruumiin ja mielen välinen erottelu on vain ihme, ja monet käyttämämme aineet vaikuttavat tavallisesti siihen, miten tunnemme.Kofeiini tekee meistä alttiiksi aktivoida ennen ärsykkeitä, joihin emme tavallisesti antaisi paljon merkitystä. Ahdistuksen hallitseminen saavutetaan myös ruokavaliosta.
6. Nukkumaan hyvin
Tämä ehto on välttämätön, koska se on uninen tila se on hyvin helppoa jokapäiväisissä tilanteissa ohittaa meidät . Nukkuminen hyvin tekee meistä paljon valmiita kohtaamaan päivittäin.
