10 psykologista temppua laihtua
Oletko yksi niistä ihmisistä, jotka painostavat lähes olematta ymmärtämättä sitä? Jokaisen henkilön genetiikka ja aineenvaihdunta liittyvät läheisesti suurempaan tai pienempään painoarvoon. Tosiasia (hieman epämiellyttävä) on se on kehosi tekijöitä, joita on vaikea muuttaa , ja siksi on joitakin ylimääräisiä kiloa on jotain, että monet ihmiset eivät voi helposti korjata.
On kuitenkin olemassa syitä (tieteellisesti todistettu), jotka kutsuvat optimismia niille, jotka haluavat laihtua. Meillä ei ole ainoastaan painoarvoa, koska meillä on "huono genetiikka", emmekä syö paljon tai harjoittele vähän urheilua. Itse asiassa viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että enemmän kuin määrä, mitä me nautimme, laatu (jäljempänä heikko laatu, se ymmärretään) siitä, mikä tulee meille suun kautta ja joka tavallisesti kulkee rasvakudoksille (rakkauden kahvat, patruunahihnat, vatsa ...).
Onneksi huono ruokavalion ongelma on joukko käytettävissä olevia resursseja lieventää sen vaikutusta, oppii uusia ja parempia tottumuksia ja voimaa, jolloin heistä tuntuu kevyempi ja terveempi.
Psykologialla on paljon sanottavaa tavalla, jolla syömme
psykologia ja ravitsemus ovat tutkimusaiheita, jotka ovat yhä lähempänä, kuten edellisessä virassa näimme:
- "Psykologia ja ravitsemus: tunnepitoisen ravinnon merkitys"
Siellä on useita psykologisia temppuja, jotka voivat olla erittäin hyödyllisiä laihduttaessa . Kehonmuutoksen prosesseja (lihotus ja laihtuminen) tutkijoiden viimeisin trendi on arvioida psykologian vaikutusta ja miten se vaikuttaa siluettiimme.
Yksi tämän alan arvostetuimmista teoreetikoista on Cornellin yliopiston Brian Wansink, jolla on kunnia tulla palvelukseen Valkoinen talo kehittää ravitsemus- ja ravitsemusoppaita Yhdysvalloissa.
Kulttuuri ja tavat ovat lihavuuden parhaita liittolaisia
Wansink aiheuttaa perhe- ja sosiaalisen ympäristön merkitys ylipainon ja lihavuuden kehityksessä :
"Monet ihmiset, jotka tiedän, syövät paljon enemmän kuin olisi suositeltavaa. Ja he eivät syö niin paljon, koska heillä on liiallinen ruokahalu, mutta koska heidän lähin ympäristö (perhe, ystävät) kannustaa heitä tekemään niin. Lisäksi, on XXL-ruokaa, joka on vastuussa riittämätöntä ruokaa : pakkaus, raaka-aineiden koko, nimet, värit, etiketit, muodot, värit, tuoksut, ainesosat ... Emme ymmärrä elintarviketeollisuuden perversiota, koska olemme aina eläneet sellaisessa kulttuurissa, .
Psykologiset temppuja, jotka auttavat sinua laihtua
Wansinkin neuvot paljastavat ratkaisevan tavat, aistit ja psykologia yleisesti ruokinnassa. Näiden jälkeen on mahdollista luoda oikea psykologinen ja ravitsemuksellinen dynamiikka laihtua ja ylläpitää hyvää terveyttä.
Nämä ovat temppuja, joita Wansinck ehdottaa:
1. Poista silmistäsi ne elintarvikkeet, joita et halua syödä
Jos sinulla on ennen silmäsi ruokia, jotka ovat sinulle vastustamattomat kiusaukset (tavallisesti ne ovat elintarvikkeita runsaasti rasvaa tai sokereita ...), on vaikeampaa, ettet maistele purenta. Kehota näkemästä terveellisiä ruokia: näytä tuoreita hedelmiä ja terveellisiä elintarvikkeita , ja piilottaa virvokkeita, roskaruokaa ja makeisia.
2. Habitúate harjoittaa urheilua vähitellen
Ruoka on tärkeä, mutta päivittäin syötettävät kalorit on poltettava, jos tavoitteena on laihtua. On totta, että harjoitellaan liikuntaa auttaa sinua laihtua. Sinun on myös otettava tämä huomioon urheilu tekee monista eduista psyykkisellä tasolla , joka voi saada sinut elämään elämää terveellisemmällä tavalla ja ruokaa tulee paljon vähemmän tärkeä sinulle.
3. Päästä eroon ahdistuksesta
On olemassa paljon huonoja tapoja, kun on kyse syömisestä, jota tukee sama yhteinen tekijä: ahdistus. Ahdistuneisuus voi viedä sinut syömään aterioiden välillä ja / tai syödä enemmän kuin lasku ... tiedätkö, mikä paha syömishäiriö on? Jos onnistut hallitsemaan ahdistusta, huomaat, että et tunne niin paljon ruokaa.
- Suosittelen, että katsotte tätä artikkelia: "Combat ahdistus: 5 suuntaviivaa jännityksen vähentämiseksi"
4. Älä koskaan käy ostoksilla supermarketissa nälkään
On enemmän kuin todistetusti, että tyhjä mahalaukku on huono vaihtoehto. Lisää nälkä, v niin että olette halukkaampia ostamaan elintarvikkeita, jotka viettelevät sinua silmillä , erityisesti ne, jotka sisältävät suuria glukoosin annoksia (sokereita), mikä on juuri sellainen, että sinulla ei ole verta, kun olet nälkä. Muuten, älä mene ostoksillekaan vihainen , sinun on myös ostettava enemmän.
5.Laita vähän ruokaa lautaselle
Samasta syystä, että menossa ostamaan nälkä tekee sinusta huonoja päätöksiä, Sama tapahtuu, kun olemme nälkäisiä ja aion palvella ruokaa lautaselle . Meillä on tapana saada liikaa. Jos laitat vähemmän määrää, luultavasti syödä tarpeeksi, mutta ei siinä kohtaa, että tunne on turvonnut ... ja et kerää kaloreita, joita et tarvitse.
6. Syö hitaasti ja kiireesti
Kun syömme, merkki, joka lähettää mahalaukun aivoihin osoittamaan, että se tuntuu kylläiseltä, kestää 20 minuuttia saapua Jos syöt hitaasti ja kiireettömästi, tunnet itsesi tyydytykseksi ja vältät syömän enemmän ruokaa kuin kehosi vaatii. Jos päinvastoin syötte kiireessä, syöt enemmän kaloreita. Anna kehosi aikaa ja hän kertoo sinulle, kun se riittää.
7. Älä laita liikaa ainesosia samaan astiaan
Kultainen sääntö: laita vain kaksi ainesosaa kerralla samaan astiaan (ottamatta huomioon öljyä, suolaa ja näitä asioita). Jos laitat monia ainesosia, taipumus nähdä ruoan iloksi. Ajatus ei ole, että alkaa vihata ruokaa, kaukana siitä! Mutta pöytätilanne on mielestäsi hyödyksi ruokahalun ja laihdutuksen hallintaan.
8. Painon menettäminen: hidas ja jatkuva prosessi
On tavallista, että jotkut ihmiset tekevät erityisruokavaliot laihtuminen He joutuvat turhautuneiksi, kun he eivät saavuttaneet haluttuja tuloksia arvioituaan aikaan (klassinen havainnollistaa tätä "bikini-operaatiota"). Laihtuminen ruokavalioon on suunnattava siten, että evoluutio on jatkuva ja kestävä ... ei äkillistä ja kahden kuukauden kuluttua se on sama tai pahempi. Siksi on tärkeää, että miettelet sitä, että sinulla on kehon rasvaa Se ei ole pikajuoksu mutta pitkän matkan kilpailu : hitaat ja hyvät sanat.
Tunteet voivat boikotoida edistystäsi, kuten selitettiin toisessa viestissä:
- Tunteet ovat tärkein este menettämiselle
9. Hengellisyyden merkitys
Vaikka jotkut ihmiset eivät anna sille ansaitsevaa merkitystä, meditaatio , tuntuu hyvältä itsestäsi, itsetunto ja mens sana in corpore sano ne ovat ratkaisevan tärkeitä tekijöitä, joiden avulla voidaan vähentää ylimääräistä kiloa . Toiminto, joka yhdistää henkisen ja fyysisen, ja jolla on upeita tuloksia, on jooga . Selitämme enemmän joogasta seuraavassa tekstissä:
- "Joogan 6 psykologista hyötyä"
10. Tunnista, mitä syöt ja löydä
Tietäen ruoan ainesosat syödä on avain, kun on menossa laihtuminen. Yksinkertaisesta syystä: tieto on valtaa . Kun menemme syömään, meillä ei ole kyseisiä tietoja, ja on todennäköistä, että syömme huonosti ja täytämme kyllästetyt rasvat ja sokerit. Jos ostat oman ruoan ja katsot ravitsemuksellinen panos jokaisesta ruoasta, tulet vähitellen tietoiseksi siitä, mikä sopii keholle.
Kirjallisuusviitteet:
- Tilastokeskuksen ja tietotekniikan instituutti (INEI). (2000). Väestö- ja perhekohtainen terveystutkimus.
- Mazza, C. (2001). Lihavuus pediatriassa: nykyinen panoraama. SAOTA, liikalihavuus; 12 (1): 28-30.
