Crossfit: 5 etua ja 5 haittaa tällaisesta koulutuksesta
Ensinnäkin haluaisin esittää tämän uusi urheilumalli että aikamme on tullut muodikasta.
5 etua ja 5 haittaa "Crossfit"
"Crossfit", vaikka se tuntuu vallankumoukselliselta uudelta käytännöstä, on harjoittanut tällä tavoin kymmeniä vuosia erittäin vaativissa yksittäisissä urheilulajeissa, kuten yleisurheilussa tai kosketusurheilussa, kuten nyrkkeilyssä.
Crossfit ei lopeta a voimakas aktiivisuus pienentyneillä taukoilla , jonka avulla voimme aluksi työskennellä anaerobinen alactic-järjestelmä, kun ATP, joka on kaikkein yksinkertaisin energian hankintajärjestelmä ja nopein saavutus, loppuu, aloitamme glukoosin käytön anaerobisen maitojärjestelmän avulla ja hapetetaan kehon glukoosi, ja koulutuksen lopussa on suuri aktivoituminen aerobisesta järjestelmästä rasvahapolla. Muista, että nämä järjestelmät ovat aina aktiivisia vain tiettyinä aikoina, jotka työskentelevät suurilla alueilla.
Crossfitin 5 etua
1. Kardiorespiratorisen järjestelmän toiminta
Jopa voimankäytön voimakkaana vaikutuksena pakotimme kardiorespiraalijärjestelmän toimimaan sen raja-arvoon muutoksineen fysiologisessa järjestelmässä.
Suurempi tuotanto erytropoietiini , joka on vastuussa punaisten verisolujen tuotannosta ja näistä liikenteen hapesta, joten suurempaa happikuljetusta lihaksemme ja elimiin.
Sydämen ontelojen kasvu ja sen seinämien hypertrofia, jolloin voimme saavuttaa, että kussakin kohtaa vertaa enemmän verta, koska sydän voi pumpata enemmän verta jokaisessa lyönnissä ja verenkierto liikkuu enemmän voimalla. Tällä voimme huomata, että levähtelymme ovat vähentyneet ja kun aloitamme urheilukäytännön, ne nousevat nopeammin.
Alveolit, jotka ovat vastuussa hapen ottamisesta, jota hengitämme, toimivat tehokkaammin, joten ne saavat enemmän kuin istumapaikkoja.
Vaihtovyöhyke toimii tehokkaammin, tämä alue on se, joka vaihtaa aineet tässä tapauksessa happea ja hiilidioksidia venulaitosten ja keuhkojen välillä.
2. Resistenssi lihasten väsymykselle
Ei ainoastaan kestävyys fysiologista väsymystä vaan myös lihasten väsymistä. Kun työskentelet lihaksessa toistuvasti ja lyhyillä tai ei lainkaan taukoja, saamme lihaksemme tottua korkeaan intensiteettiin, jota pidetään yllä ajan mittaan, kun otetaan huomioon, että mitä voimakkaampi intensiteetti on, sitä lyhyempi aika, jota voimme ylläpitää.
3. Lihasmyrkytys
Ihmisille, jotka saattavat olla kiinnostuneita, Crossfitin kanssa saamme hieman sarkoplasmista hypertrofiaa ja kohtuullista sarkoomerihypertrofiaa, jotta meillä on melko kivinen hypertrofia, koska monet myofiilit ovat lihaskudoksen sisällä.
4. Rasvanpoltto
Kun suoritat tämän tyyppistä harjoittelua, saamme sen, että kehon jälkeen poltetaan enemmän kaloreita rasvan muodossa, jopa 72 tuntia myöhemmin.
5. Buttin motivaatio
Urheilu, jonka avulla voimme mitata itseämme ja parantaa itseämme jokaisessa istunnossa, pitää meidät motivoiduina ja täyttyneinä, jolloin vapautamme vielä enemmän endorfiineja kuin toisenlaisen urheilun tekeminen ja voimme säilyttää vakaan psykologisen tilan.
Crossfitin 5 haittapuolet
1. Vammat
Jotkut ehdotetuista harjoituksista voivat olla erittäin vahingollisia niveliin ja jopa jänteisiin.
2. Erityisominaisuudet
Kaikkia kuntosaleja ei ole sovitettu risteytystyöhön, se riippuu siitä, että kaupunki maksaa meidät löytämään kuntosalin, jolla voimme kouluttaa tätä liikennemuotoa. Joten, jos tavoitteena on kouluttaa crossfit, sinun täytyy mennä keskukseen, jonka avulla voit kehittää rutiineja täydellä takuulla.
3. Ei-erikoistuneet avustajat
Monissa keskuksissa ei käytännössä ole tapana harjoittaa painonnoston peruskäyttöjä, kuten clean & jerk, ja kun ne on suoritettu väärin, ne voivat olla erittäin vahingollisia selkärangalle, joten sinun on yritettävä laittaa itsesi hyvän ammattilaisen käsiin.
4. Ylikunto
Jos emme tarkkaile työmäärää tai ohjaa meitä, se ei ota niitä huomioon, on helppo pudottaa yliharjoitteluun, eli olemme ylittäneet kehon kuormitusrajan, jonka kehomme voi assimiloitua. Jos havaitsemme päänsärkyä, ruokahaluttomuutta tai unettomuutta, suosittelen viikon rentoutumista voidakseen saavuttaa voiman ja välttää vammoja tai terveysongelmia.
5. Kuluminen ja rikkoutumisvaara
Ottamalla kehon raja-arvoon, lihaksensisäisen ja vuorovaikutteisen koordinaation heikkeneminen viimeisten minuuttien aikana johtaa liikkeiden ja harjoitusten huonoon suorittamiseen, mikä puolestaan aiheuttaa vaaraa selälle, lihaksille ja nivelille.Yritä laittaa suuria kuormituksia harjoittelun alussa tämän haitan välttämiseksi.
