Keskittymisrutiinien käyttö kilpailussa

Tähän päivään se on ilmeistä kaikille psykologisten muuttujien merkitys urheilun suorituskyvyssä ja kokemuksessa . Se, että ryhmä "pieneksi" poisti "ison" menemisen viimeksi mainitun kotona, on vaikea selittää teknisestä tai fyysisestä näkökulmasta. Se, että joukkue läpäisee flirttailua alaspäin voidakseen voittaa League Cupin ja saavuttaa kaksi Mestarien liigan finaalia, ei voida selittää, jos emme viittaa johonkin psykologian käsitteeseen.

Hermot, motivaatio, paine, kumppanuus ... ovat tekijöitä, jotka voivat päättää tuloksen, ja kaikki heistä ovat alttiita optimoida henkisen harjoittelun jälkeen. Yksi tärkeimmistä on joka perustuu keskittymisrutiineihin .

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "10 syytä asettaa urheilupsykologi elämässäsi"

Mikä on keskittyminen urheilukentällä?

Pitoisuus on psykologinen muuttuja, joka merkitsee sitä kyky säilyttää huomio konkreettisessa ärsykkeessä . Urheilussa on elintärkeää varmistaa, että kaikki osaamisemme ja tietomme ovat käytettävissä meille oikeaan aikaan. Se mitä kutsumme kollektiivisesti "kytkettynä".

Tämän muuttujan kouluttamiseen on useita tapoja. Pääasia on luoda keinotekoisia tilanteita, jotka saattavat edellyttää sen käytännön harjoittelua , koska psykologiset muuttujat ovat kuin lihakset, sitä enemmän me käytämme niitä, sitä enemmän kehitämme niitä (ja jos lopetamme niiden käytön, ne vähentävät niiden suorituskykyä).

On olemassa useita dynamiikkaa, jotka on suunniteltu kiinnittämään huomiota, mutta kaikkein perustavanlaatuinen on klassinen nenäliinapeli (jokaisella osallistujalla on määrätyn numeron ja hän on ajettava nenäliinalle, kun valvoja kutsuu sitä numeron, kilpailee osallistujan kanssa samalla numerolla vastakkainen joukkue). Toisen kymmenesosat, joiden avulla tunnistetaan numero, voivat tehdä eron saada tiimimme pisteitä, kuten kymmenykset, joita olemme ottaneet katsomaan, missä ottelussa on merkitsemätön joukkuetoveri. Istuntoa voidaan mukauttaa kyseiseen urheilulajiin nenäliinan vaihtaminen jalkapallolla, koripallolla jne.

Dynamiikkaa voidaan hienostuneena vain yhden mielikuvituksen rajalla, esimerkiksi jakamalla kenttä kolmeen osaan ja asettaen eri standardit joka kolmasosaan (vain ensimmäisellä kosketuksella ensimmäisessä, eikä paluuta palloa kenelle tahansa se on tapahtunut toisessa, jne.). Tällä tavalla harjoittelemme keskittymisen lihaa, kun se on täydellinen potentiaali otteluissa .

Koulutuskeskittymän lisäksi on olemassa strategioita, joiden tarkoituksena on kutsua sitä suurimmassa ajassa (heittää vapaapotku, rangaistus, palvelu ...), tilanne tai sen haavoittuvuus häiritseviin elementteihin.

• Ehkä olet kiinnostunut: "Hammaslääkäri", jota käytetään urheilupsykologiassa "

Pitoisuusrutiinit

Tätä tarkoitusta varten on niin kutsuttuja keskittymisrutiineja. Nämä rutiinit koostuvat kahden tai useamman yksinkertaisen käyttäytymiselon sekvenssi , joista viimeinen johtaa siihen keskittymisasteeseen (esimerkiksi laita vasen puoli, laita oikealle keskelle, heittää pallo ja heittää kori vapaapotkuun).

Taustalla oleva toiminta on ärsykkeiden yhdistämistä, ja siksi se on korostettava systematiikan merkitys näiden rutiinien koulutuksessa , koska harjoittelussa se on itse urheilija, joka aiheuttaa tämän keskittymisasteen sekvenssin jälkeen, ja monien kokeiden jälkeen sekvenssi päätyy siihen, että se liittyy siihen tilaan ja pystyy käyttämään sitä hetkiin, jolloin on vaikeampaa keskittyä vapaaehtoisesti kilpailun aikana, samanlainen kuin silloin, kun haju muistuttaa meitä henkilöstä tai kappaleemme, jonka meillä on herätyskellossamme, päätyy herättämään hylkäämisen itsestään, jos kuulemme sen milloin tahansa päivästä. Tunnetuimmat esimerkit rutiineista eliteurheilussa olisivat tennispelaajan Rafa Nadalin alukset ennen palvellaan tai jalkapallon pelaajan Cristiano Ronaldoa ennen laukaisujen aloittamista.

On huomattava, että rutiinin ei tarvitse olla näkyvä käyttäytyminen, vaan se voi koostua itsetuhoisesta ajattelusta tai lauseesta.

Kyky keskittyä huomiomme jokaiseen hetkeen pelin voi olla muuttuja, joka tekee eron, ja dynamiikka tai koulutus rutiineja urheilu psykologia ovat voimavara, joka voi tarkoittaa lisäarvoa meidän tiimimme ja kilpailijat.