Vältä unettomuuden vaikutuksia näihin 5 perusnäppäimeen

Yhteen laatuun ja määrään, uneen ja hyvinvointiimme on todellisuutta. Unettomuus vaikuttaa negatiivisesti yleiseen terveyteemme, ja jotkin psykologiset ongelmat, kuten ahdistuneisuus ja masennus, vaikuttavat myös kielteisesti lepoaikaan ja unen laatuun.

Koska tiedämme, että unihäiriöt ovat melko yleisiä, tänään olemme päättäneet puuttua unettomuuden ongelmaan Barcelonan Mensalus-instituutin käsissä. Seuraavissa rivissä on joitain vinkkejä, jotka voivat olla hyödyllisiä.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Tutustu Mensaluksen psykologiakeskukseen tällä valokertomuksella"

Mitä meidän pitäisi ottaa huomioon unettomuuden voittamiseksi?

Unettomuus on yksi yleisimmistä aikuisväestön unihäiriöistä. Itse asiassa tämä voi johtua useista tekijöistä ja esittää eri tavoin. Ongelmia nukahtaa, yölliset heräämiset ja tunne, jossa ei ole ollut rauhallista unta, ovat joitakin niistä ongelmista, jotka yleensä seuraavat sitä.

Ulkonäköön ja ylläpitoon vaikuttavien tekijöiden havaitseminen, olivatpa ne sitten psyykkisiä tai orgaanisia, ovat sen hoitoa. kuitenkin on joitain perusohjeita, joita emme voi unohtaa .

Se sanoi, että jokapäiväinen tavoitteemme suhteessa yöusiin on hyvin selkeä: valmistaudu maahan katkaisemaan asteittain, jotain "mene sammuttamalla valot".

5 perusohjeistusta, jotka helpottavat nukkumista

Viisi perusohjeistoa, jotka helpottavat irtikytkemistä:

• Säännölliset aikataulut
• Harjoittele kyllä, milloin tahansa ei.
• Älä aktivoi aivoa ennen nukkumaanmenoa.
• Sisällytä vireillä olevat tehtävät
• Ympäristötekijä on tärkeä.

Katsotaanpa nyt yksi kerrallaan ...

1. Säännöllinen aikataulu

On välttämätöntä pitää yllä säännöllisiä aikatauluja sekä nukkumaan menossa että ylös jopa lomilla . Tällä tavoin elimistö tottuu riittävän rytmiseen nukkua-herättävyydestä. Uskomus "sellaisena kuin se on sunnuntai, tänään palaan kertynyt väsymys", on yksi unettomuuden suurista vihollisista. Tulos on maanantaina, joka alkaa jälleen epäjärjestyksessä.

Toisaalta, on suositeltavaa olla nukkumaan, kun ongelma kestää. Jos se on tehty, on tärkeää, että se ei ylitä 20 minuuttia.

2. Harjoittelu oikeaan aikaan

Harjoittelua on harjoitettava viikoittain, mutta on myös välttämätöntä tehdä se myöhään iltapäivällä . Organisaation kiihdytys, jopa väsyttävä, tuottaa toivottua vaikutusta. Yliaktivoituminen viivästyttää edelleen unihäiriöitä.

3. Älä aktivoi aivoa vielä enemmän

Jotta käsittelemme kysymyksiä, jotka ovat huolestuneita ennen nukkumaanmenoa, kuten näemme, on päinvastainen prosessi kuin me etsimme . Pakenemista voi sekoittaa deaktivoinnin kanssa ("Työskentelen myöhään ja kun olen väsynyt, menen nukkumaan"). Emme aio henkistä väsymystä nukahtaa, etsimme rauhallisuutta ("henkinen kylpylä") toimintojen ja yksinkertaisten rutiinien avulla, jotka tarjoavat hyvinvointia (suihku, miellyttävä keskustelu, infuusion juoda, ympäröivän musiikin kuunteleminen jne.). .

4. Sulje ja sisältää vireillä olevat tehtävät

Jätä kaikki seuraavassa päivässä odottavat ongelmat järjestyksessä ja sisältävät (voi olla hyödyllistä jättää ne kannettavaan tietokoneeseen) se on olennaista mentaalisen deaktivoinnin kannalta ja vältettävä tietämystä (kuuluisat "älä unohda minua" tai "minun täytyy pitää tämä mielessä").

5. Ympäristötekijä

Makuuhuoneen tulee olla viihtyisä, välittää rauhaa ja tyyneyttä . Kaikki tämä saavutetaan säätämällä valoa, kohinaa ja lämpötilaa. Se saattaa tuntua itsestään selvältä, mutta joskus nämä ilmeiset elementit ovat unohdettuja ja ympäristö ei suosivaa unta. Tämän ympäristön rakentaminen on tärkeä itsensä huollon muoto.

Mitä muita vihollisia unta on?

Esimerkiksi kofeiini, nikotiini ja alkoholi . Viimeksi mainittua ei suositella ottamaan sitä kuuden tunnin aikana ennen nukkumaan menoa; vastaan ​​yleinen usko, se ei auta nukkumaan.

Kofeiini on yleensä yksi niistä toimenpiteistä, joita kaikki pitävät huomioituna, mutta yhtä tärkeää on vähentää tai välttää juomia, jotka sisältävät dieniä (joskus unettomuutta kärsii kylmä tee keskellä iltapäivää).

Aterian yhteydessä suosittelemme illallista vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tällaisen ruoan ei pitäisi olla runsas; Raskaana ruuansulatus tekee unesta vaikeaksi.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "10 perusperiaatetta hyvää unihygieniaan"

Mitkä muut virheet ovat yleisiä ja eivät edistä nukkua?

Katso esimerkiksi kelloa . Se on jotain, että olemme kaikki tehneet jonkin päivän, joka on ollut vaikeaa nukkua. Kun pääsemme sänkyyn, on tärkeää unohtaa se eikä tarkistaa aikaa. Tämä tosiasiassa lisää ahdistusta ja sen kanssa ajatuksia, jotka aktivoivat aivoja vieläkin enemmän.

Toinen yleinen erehdys on käyttää sängyssä lepoa päivän aikana (etenkin vanhusten keskuudessa). Lepo tulisi tehdä muilla aloilla, kuten nojatuolilla, sohvalla jne.

Lopettaakseni ja tärkeimpänä seikkana, Muistamme tärkeyden huolenaiheiden ja ajatusten lisäämisen merkityksestä, jotka lisäävät ahdistusta . On tavallista käyttää aika sänkyyn päivällä ja ennakoida, mitä olemme odottaneet seuraavana päivänä. Nämä ajatukset pitävät meidät yhteydessä ja ovat avainasemassa unettomuuden. Lisäksi ajatukset, jotka liittyvät tarpeeseen nukkua ("mitä kustannuksia, tänään minun täytyy saada)" tuottavat täysin päinvastaisen vaikutuksen: tietoisempaa työtä, sitä enemmän unettomuutta.