7 harjoitusta, joiden tarkoituksena on vähentää aseiden liukastumista
Arm-harjoitukset ovat ihanteellisia voimaa ja sävyjä tällä alueella , vaikka emme saa unohtaa sitä, että hoidettavan hahmon saavuttamiseksi meidän ei pidä ainoastaan keskittyä tiettyyn osaan kehosta. Esimerkiksi on hyödytön tehdä satoja rutistuksia, jos meillä on suuri osuus kehon rasvasta.
Emme saa unohtaa, että suurin osa viikoittaisista harjoitteistamme olisi suunnattava suurille lihaksille (pectorals, hartiat, quadriceps, jne.) ja jakaa vain pieni osa meidän liikuntaa pienimmille. Kädet (hauis - ja tricepsit) kuuluvat toiseen ryhmään.
- Ehkä olet kiinnostunut: "Liikuntaharjoittelu parantaa akateemista suorituskykyä"
Voimaharjoittelu on terveellistä
Vaikka jotkut ihmiset eivät nauti painokoulutuksesta tai voimaharjoittelusta, väittäen, etteivät he halua valtavia aseita, on totta, että tällainen koulutus on elimelle ja terveydelle hyödyllinen: nopeuttaa perusaineenvaihduntaa (auttaa meitä polttamaan kaloreita, kun olemme levossa), lisää voimamme ja suojaa luistamme ja lihaksemme monien etujen joukossa.
Ihmiset, jotka pelkäävät kehittävän suuria aseita, pitäisi tietää, että tämä voi tapahtua vain, jos harjoittelet muutama toisto ja seuraat ruokavaliota voidaksesi saada äänenvoimakkuutta. Jos teet monia toistoja, saat äänen sävyksi.
- Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Psykologiset hyödyt liikunnan harjoittamisesta"
Miten työstää aseita
Kuten on sanottu, käsien lihakset ovat pieniä lihaksia, joten he eivät tarvitse yhtä paljon harjoittelua kuin suuret lihakset. Kun on kyse koulutuksesta, on kiinnitettävä huomiota seuraaviin seikkoihin:
- Enemmän ei ole parempaa: vaikka ajattelemme, että koulutus harjoittaa joka päivä viikossa satoja toistoja on paras vaihtoehto, mikään ei ole todellisuudesta. Laatu on aina vallitseva määrällisesti .
- Ylikylläisyys: pieni lihas, sinun ei pidä suunnata suurta osaa viikottaisesta koulutustasi harjoitteluusi .
- Hidas toteutus ja keskittyminen: koulutuksen laatu on se, mikä toimii. Suorituksen on oltava hidasta ja keskittynyt .
Käsiharjoituksia vähentääkseen saggingia
Mitkä harjoitukset sopivat parhaiten aseiden työstämiseen? Kuinka voimme lopettaa väsymyksen kehon alueella?
Alla löydät listan, jossa on 7 käsiharjoitusta.
1. Tricep taipuu
Tämän harjoituksen ponnistelu kohdistuu aseisiin, erityisesti tricepseihin. Aseta kädet kohdakkain kyynärpäät ja hartiat, eli suorassa linjassa, ja aseta itsesi taivutettuun asentoon lepäämällä toisen osan kehosta jalkojen kärjillä. Hitaasti alhaisempi kyynärpäät liimataan kehoon kun hengität ilmassa. Nosta, ota ilma pois keuhkoista, kun annat itsellesi vauhtia . Toista niin monta kertaa kuin haluat.
2. Rintakehä
Tämä harjoitus on samanlainen kuin edellinen, mutta vaikka työskentelet myös rinnassa, myös epäsuorasti työstät tricepsia. Tee se itsellesi taivutusasentoon, kuten edellisessä kohdassa mainittiin kädet hieman kauemmas olkapäistä . Tee tarvittavat toistot, ja jos haluatte, voit myös tehdä aloittelijan version.
3. Bicep-curl
Hauis-curl on yksi perinteisistä käsivarsiharjoituksista. Tätä varten on tarpeen nousta ylös ja taivuta polvia hieman. Tartu pari käsipainot (tai z-palkki), kämmenet ulos ja kädet ulospäin.
Hitaasti mutta ohjattu taivuta kyynärpäät, kun tuo ranteet harteille ja mene kokonaan ylös . Laske sitten hitaasti, kun ilmaa ilmaa. Kun lataaminen päättyy. Tee 10 toistoa ja kolme sarjaa.
4. Tricep-dips
Kuopat tai rahat ovat erinomainen harjoitus tricepseille. On mahdollista tehdä ne penkillä kuntosalilla tai tuolin kotona. Niiden suorittamiseksi on tarpeen istua selkäsi tuolilla, kädet lepäävät istuimella. Laita jalat ja taivuta polvet hieman . Tästä asennosta taivuta kyynärpäät ja laske. Sitten nouskaa takaisin lähtöasentoon.
5. Tricepien laajentaminen
Istumme alas ja asetamme käsi kädessä pidettävälle kattokorkeudelle. Painon ei pitäisi olla liian korkea, jotta se ei vaarannu harjoituksen hyvään muotoon. Pidä varren vakautta ja anna käsipainon paino taaksepäin, kunnes varsi taipuu 90 asteen kulmassa. Sitten se palaa alkuperäiseen asentoon. Toista 10 kertaa.
6. Olkapäiden painaminen
Olkapää on toinen harjoitus, joka toimii aseiden epäsuorasti. Tätä varten seisomme jalat hieman auki ja laitamme käsipainot juuri hartioiden yläpuolella korvien korkeudella, niin että käsiemme taipuvat 90 astetta. Kietämme kädet suorassa linjassa ja palaamme alas aloitusasentoon hitaasti . Tämä on toisto. Tee yhteensä 10.
7. Lattioiden sivusuuntainen nostaminen
Suuri harjoitus työskennellä hartiat ja kädet. Sinun täytyy vain seistä jalat hieman auki ja taivutettu ja pidä käsipainot kädet suoraan ja rento, melkein koskettaa kehomme. Harjoituksen suorittaminen edellyttää Nosta kätesi niin, että kehosi tekee "T" -muodon. Sitten se palaa alkuperäiseen asentoon .
