13 käytännön strategiaa muistin parantamiseksi

Huhtikuu 6, 2024

Edellisessä artikkelissa Psykologia ja mielessä Me selitimme jo, että muisti on hyvin monimutkainen prosessi, jossa emme tallenna muistoja ja tunteita mekaanisesti ikään kuin olisimme tietokonetta.

Ihmisen muisti liittyy läheisesti tunteisiin, jotka toivat meille muistoja heidän päivänään, kuten psykologi Gordon H. Bower ehdotti. Joka tapauksessa, voimme muistaa monia yksityiskohtia menneisyydestämme tarvitsemme myös aivomme olevan hyvässä kunnossa .

Se voi kiinnostaa sinua: "10 temppuja parantamaan aivojen terveyttä"

Koulutettu muisti, tehokas muisti

muisti se on monimutkainen henkinen prosessi, jonka avulla tallennamme ajatuksia, muistoja, kykyjä ja kokemuksia. Jos pystymme huolehtimaan kognitiivisista toiminnoistamme, pystymme parantamaan muistiemme kapasiteettia tietojen säilyttämiseen. Tämä on erityisen mielenkiintoista tietynikäisille ihmisille, jotka kärsivät yleensä kognitiivisten kykyjensä hitaasta mutta asteittaisesta heikkenemisestä ja erityisesti muistiosta.

Tottumukset muistiin

Parannetaan muistia (nuorten tapauksessa) viivästyttää niiden huonontumista (vanhuksille) on olemassa erilaisia tapoja ja strategioita, jotka auttavat meitä kehittämään muistiomme kapasiteettia , sekä säilyttämään ja tehostamaan sitä. Tätä varten on tarpeen noudattaa joitain yksinkertaisia koulutusohjeita.

Vanhusten tapauksessa muistin menetys on usein useampia oireita (enemmän tai vähemmän ilmeisiä perheenjäsenille). Nämä oireet voivat olla normaaleja ja iän mukaan sopivia, mutta muissa tapauksissa ne voivat olla vakavia ja vaativat ammatillista diagnoosia. Tällaisissa vakavissa tapauksissa on tarpeen laittaa itsesi erikoislääkärin käsiksi diagnoosin saamiseksi ja hoidon (tarvittaessa) osoittamiseksi.

Vaarana ei parantaa muistia

Jos päivittäisessä rutiinissamme emme käytä muistia, voimme alkaa havaita, että emme pysty muistamaan konkreettisia tietoja ja suorittamaan tehtäviä, joilla meillä oli riittävät taidot. Kuten muillakin muilla seikoilla, muistin käyttäminen ei ole helpoin tapa menettää sitä vähitellen.

Mutta on hyviä uutisia: jos käytämme sitä vähän päivittäin, voimme parantaa sitä ja vahvistaa sitä . Jatkuva ja pitkäaikainen oppiminen ajan mittaan auttaa meitä luomaan muotoutumistamme tiettyjä tapoja ja positiivisia kognitiivisia mekanismeja. Muistitaitoa voidaan kehittää, jos olemme kärsivällisiä ja kestäviä.

Pidä muisti kunnossa

Terveet tavat vahvistavat muistiamme

Terve ja tasapainoinen ruokavalio . Runsaasti vitamiineja ja mineraaleja ja omegahappoja. Ohjata kolesterolia ja tyydyttyneitä rasvoja. Keskitettävä jalostettujen lihojen ja teollisten leivonnaisten kulutus.

Harjoittele urheilua Monien säännöllisen harjoittamisen eduista on pitää mielemme vahva ja parantaa muistiamme.

Pysy kaukana stressin lähteistä . Jos voit, yrittäkää päästä eroon stressin ja ahdistuksen lähteistä. Voit käyttää, jos sinulla on aikaa, käytäntöjä, kuten jooga tai Mindfulness, jos huomaat, että olet liian hermostunut tavallisesti.

Yhdistä muiden ihmisten kanssa s . Yksinäisyys elää aivojen sopeutumista ja työskentelyä vähän. Toisaalta, jos sinulla on aktiivinen yhteiskunnallinen elämä, kannustamme ideoiden, keskustelujen ja tunteiden tulemista ja menemistä, mikä auttaa muistamme. Lisäksi se, että olemme yhteydessä ystäviin ja tuttaviin, sallii meidän aivomme kiireen muistaa tietoja ja kuunnella ja ymmärtää keskustelukumppaniamme. Tämä on erittäin hyödyllinen muistiin.

Poistu rutiinista . Päivittäiset toiminnot (meneminen töihin, ruoanlaitto ...) eivät riitä lisäämään muistia riittävästi. Niin kauan kuin meillä on aikaa, meidän pitäisi yrittää tehdä uusia toimintoja, jotka houkuttelevat meitä ja kehittävät osaamistamme. Useimmat toistuvat: shakki, harjoitella uutta urheilua, mennä kokoontumisiin, lukea kirjoja ...

Tavalliset rote-strategiat, jotka voivat auttaa sinua

Hylkää (tai lähes) esityslistasi . Jos olet kiireinen henkilö ja tarvitset henkilökohtaisen agendan kirjaamaan sitoumuksesi, se on ymmärrettävää ... mutta sinun kannattaa yrittää muistaa muistutukset. Okei, se voi tuntua hieman riskialtiselta ja ehkäpä sopii, ettet jättä täysin huomiotta esityslistaa. Keskipitkällä ja pitkällä aikavälillä tämä tapa parantaa muistikapasiteettia. Tämä ohje koskee myös ostoslistoja: on suositeltavaa, että et tee niitä ja että kun menet ostoksille tekemään ostoksesi "sydämellisesti".

Matkusta niin paljon kuin pystyt . Jos lähdemme kotiin ja tutkelemme planeetan kulmia, joita emme tienneet, aivomme löytää uusia tunteita ja säilyttää uusia tietoja. Tämä auttaa paljon muistamme käyttää.

Järjestä ystäväkokouksia . Jokainen tekosyy on hyvä: sinulla on kahvia, mene elokuvaan, pelaa lautapeliä ... kaikki mahdollisuudet seurustella vaikuttaa myönteisesti muistiinne. Kuten sanoin aiemmin, muista, että kun olet ystävien kanssa, käytät aivoasi, kertoo anekdootteja, keskustelee kiistanalaisista aiheista tai pelaa ja tekee mitä tahansa toimintaa yhdessä.

Ole ystäviä kirjoissa . Lukeminen säännöllisesti on erinomainen tapa lisätä muistia (monien muiden etujen joukossa). Riippumatta siitä, millaista lukemaa haluat, sinun pitäisi tietää, että kirjan lukemisen haaste auttaa aivojasi heräämään ja herättää suuresti muistia. On myös mielenkiintoista keskustella kirjaa kaverin tai sukulaisen kanssa, kun olet lukenut sen, koska se pakottaa aivojasi yhteen kerrottuna siitä, mitä olet oppinut.

Katso pieniä asioita . Päivittäisessä elämässäsi, joko kotona, toimistossa tai kaupungin kävellen, sinun on tiedettävä, että on olemassa pieniä yksityiskohtia, jotka odottavat kiinnittävän huomiosi. Noudata ja kysy itsellesi heistä, muistosi kiittää sinua.

Käytä muistiasi rutiininomaisesti . Jos olet yksi niistä, jotka allekirjoittavat kaiken, ehkä sinun pitäisi vaihtaa strategiasi ja yrittää muistaa asioita ilman apua. Ihmisten nimet, puhelinnumerot, ravintolat, joihin haluamme mennä ...

Yritä muistaa omilla keinoillaan . Jos aina, kun epäilet tietoja, käänny Googleen, muistia ei käytetä oikein ja menetät aivosi mahdollisuuden kehittää kykyä pelastaa tietoja tai tietoja.

Testaa itsesi uusilla tekniikoilla . 2000-luvulla olemme pysyvästi ympäröineet teknologiat ja gadgetit. Ei ole harvinaista, että toisinaan me emme muista, kuinka ohjelman asentaminen tietokoneeseen tai miten löytää sovellus älypuhelimellamme. Helppo asia voi olla mennä YouTubeen ja etsiä opetusohjelmaa, mutta muistamme myönteisin asia on, että yritämme muistaa, miten onnistuttiin hallitsemaan niitä viime kerralla. Kärsivällisesti, luultavasti aiomme sitoa asioita yhteen.

Joitakin päätelmiä

Olennaista, kun muistelemme, on oltava jatkuvasti ja harjoitella harjoituksia ja tapoja rutiininomaisesti. Tällä tavoin parannamme lyhytaikaista muistia, joka on sitä, joka on eniten vahingoittunut ikään saakka, ja joka voi muuttua dementiaa tai Alzheimerin tautia

Jos käytät muistiasi näiden yksinkertaisten strategioiden avulla, huomaat, että muistat paljon paremmin.