yes, therapy helps!
Kuinka voittaa pelon pelko, 5 helppoa vaihetta

Kuinka voittaa pelon pelko, 5 helppoa vaihetta

Huhtikuu 21, 2021

Monet ihmiset kokevat lentävän pelon , ilmiö, joka esiintyy tilanteissa, joissa lentokoneen on päästävä lentokoneeseen, vaikka se onkin hyvin lyhyt matka. Vaikka tämä liikenneväline on yksi turvallisimmista, tämän asiayhteyden irrationaalinen pelko saa heidät kärsimään syistä, joita on vaikea selittää yksityiskohtaisesti.

Tässä artikkelissa keskitymme Useita vinkkejä lentämisen pelon voittamiseksi ottaen huomioon, että tämä on prosessi, joka vaatii jonkin aikaa ja vaivaa, ja että joissakin tapauksissa tämä pelko ei katoa kokonaan. Ensinnäkin selvenkäämme joitain käsitteitä.

  • Aiheeseen liittyvä artikkeli: "7 ahdistusta (syyt ja oireet)"

Onko se aina ilma-aluksen fobia?

Muista, että pelko lentää ei ole täsmälleen sama kuin lentämisen fobia tai aerophobia . Ensimmäinen käsite on laajempi, koska fobioita ovat mielenterveyden häiriöt (erityisesti ahdistuneisuushäiriöt) ja on olemassa useita diagnostisia kriteerejä sen määrittämiseksi, ovatko ne läsnä ihmisissä.


Erityisesti ajatus, että puhuttaessa lennon fobiaan pelon on oltava niin voimakasta ja kykenemätöntä, että se vahingoittaa merkittävästi ihmisen elämää; esimerkiksi, aiheuttaen hänelle aktiivisesti välttää lentokoneiden ottamista vaikka tarvitsisi ottaa jotain näistä ajoneuvoista.

Vaikka saatavilla olevat tiedot eivät ole kovin tarkkoja, arvioidaan, että noin 13 prosenttia länsimaisissa yhteiskunnissa olevista väestöstä on tätä sairautta, ja noin 5 prosenttia kärsii pelosta niin voimakasta, että sitä voidaan pitää aerofobia.

Näin ollen pelon pelko on ilmiö, jota voi esiintyä eri vaikeustasoilla, ja aerofobia on sen voimakkain loppu. Tämä ero "lennon" pelon pelon ja aerophobian pelon välillä, jossa henkilö voi saada täysin hallitsemattomasti ja yrittää lähteä koneesta kiireesti, voidaan ymmärtää laadulliseksi, ei vain määrälliseksi. Erityisesti on niitä, jotka eivät voi voittaa tätä ilma-ajan pelkoa ellei mennä mielenterveyden ammattilaiselle kuten psykologille tai psykiatriin .


Seuraavassa on muutamia vinkkejä, joiden avulla voidaan auttaa ihmisiä, joiden pelon pelko ei ole äärimmäinen, ja jotka pystyvät siten tehokkaasti ryhtymään toimenpiteisiin tämän pelon pelastamiseksi, vaikka psykologista apua Se on aina hyödyllistä ja helpottaa prosessia.

  • Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Aerophobia: kun lentämisen pelko on patologista"

Kuinka voittaa pelon pelko

Seuraa näitä ohjeita maksimoidaksesi mahdollisuutesi lieventää tai lentäen pelätä katoa.

1. Lue perusasiat siitä, mitä tapahtuu lennon aikana

Onko perustiedot siitä, miten lentokone toimii ja miten hän lentää, palvelee kahta päätehtävää, jotka auttavat ratkaisemaan sellaisen pelon, josta puhumme.

Toisaalta se uskoo, että kone voi pudota milloin tahansa ja vahvistaa intuitiivista tietoa siitä, miten fysiikka toimii (varhaislapsuudesta lähtien opimme, että se on normaalia esineille, joita ei ole tuettu maahan putoavaksi ) kompensoidaan hieman enemmän perusteltuja uskomuksia näiden ajoneuvojen turvallisuudesta.


Toisaalta se auttaa välttämään yllätyksiä. Vaikka ajattelemme, että tiedämme enemmän tai vähemmän siitä, kuinka lentokone toimii, jos havaitsemme jotain, joka voi tarkoittaa onnettomuuden tapahtuvan, kuten turbulenssin aiheuttamaa turbulenssia, voimme hylätä tämän uskon ajoneuvon turvallisuuteen, kun otetaan huomioon, että olemme tilanteessa poikkeuksellinen, jossa on hyvin erityinen vaara. Tällä tavoin, jos tiedämme, että lennolla on normaalia, että voimakkaasti ravistetaan, tai että on tavallista kuulla sisäisen koneen tuottamia outoja ääniä koneesta on vaikeampaa, että tämä tapahtuisi meille.

Tämä vaihe ei kuitenkaan riitä pelkästään lentämisen pelastamiseksi, koska emotionaalisena ilmiönä rationaalisiin argumentteihin perustuvat kognitiiviset prosessit ovat hyvin rajalliset voimaa verrattuna pelon vaikutukseen. Viime kädessä tämä tunne on järkevä, koska se on antanut meille mahdollisuuden kasvattaa selviytymismahdollisuuksiamme, mikä tekee meistä todennäköisemmin pakenemasta juuri siinä tapauksessa, että lopetamme ajatella, onko todella tai ei ole syytä olla varovaisia. Sitä varten, on välttämätöntä puuttua tunteisiin .

2. Valmista itseohjeet

Mahdollisimman tärkein asia on se, että lentämisen pelon voittajat kohtaavat epämiellyttäviä, jopa epämiellyttäviä hetkiä. Loppujen lopuksi sinun on altistuttava itseensä tämän pelon lähteelle, jotta se vaikuttaisi sinuun. Siksi on tärkeää valmistaa joitain itseohjeita: yksityiskohtainen kuvaus siitä, miten hoidat hoitosi kun tunnet, että pelko lurks.

Esimerkiksi, kun tunnet turbulenssin, voit henkisesti toistaa "vuoristorataa" kolmessa sarjassa ja suorittaa muutaman sekunnin hengitystekniikan ja palaa sitten toistuvaksi käsitteeksi. Tällä tavoin keskität huomiosi useisiin yksinkertaisiin vaiheisiin, jotka auttavat sinua välttämään pelkoja.

  • Ehkä olet kiinnostunut: "Itseopiskelu ja stressin inokulaatiotekniikka"

3. Ota esine, jossa jännitteiden purkaminen

Olet varmasti ahdistunut, joten on hyvä ohjata sen fysiologiset vaikutukset tiettyyn kohteeseen, jonka avulla voit nähdä että tätä oireiden osaa hallitaan ja se ei tee sinua menettää kontrollia. Esimerkiksi kumipallon puristaminen voi toimia.

4. Käytä visualisointimenetelmiä mielikuvituksessa

On hyvä, että ennen lentokoneelle saapumista sulje silmäsi ja kuvittele, mitä tapahtuu lentämään. Tavoitteena on tuoda esiin todellisen lennon kaltainen tilanne (katastrofitilanteen poisjättäminen, tilastotietojen mukauttaminen: ilman lentoja), on mahdollisuus tutustua tällaiseen ympäristöön valvotussa ympäristössä.

5. Jos voit, kirjoita taso löytää itsesi hyvässä kunnossa

On välttämätöntä tehdä kaikkensa, jotta koneeseen pääseminen on paras mahdollinen, mikä merkitsee sitä, että nukkunut hyvin edellisenä iltana ja syönyt hyvin. Jos ei, houkuttelevat ajatukset näkyvät todennäköisemmin jotka liittyvät huoliin, koska tuntee olevansa haavoittuvampi kuin tavallisesti.

Kirjallisuusviitteet:

  • Curtis, G.C., Magee, W.J., Eaton, W.W., Wittchen, H.U. & Kessler, R.C. (1998). Erityiset pelot fobioita: Epidemiologia ja luokittelu. British Journal of Psychiatry, 173, 212-217.

Zeitgeist Addendum (Huhtikuu 2021).


Aiheeseen Liittyviä Artikkeleita