Taistele unettomuudesta: 10 ratkaisua nukkumaan paremmin
Taistele unettomuudesta Se ei ole chimeraa. Jos sinulla on univaikeuksia, on hyvin mahdollista, että tämä on ongelmien lähde, joka varastaa aikaa (joka syö sinut nukahtamaan) ja terveyttä. Näiden kahden elementin arvo huomioon ottaen on syytä kysyä, mitä voidaan tehdä tämän tilanteen korjaamiseksi.
Miten torjua unettomuutta ja aloittaa nukkuminen hyvin?
Koska tiedämme, että unihäiriöt ovat melko yleisiä, tänään olemme päättäneet käsitellä tätä ongelmaa. Tässä on muutamia vinkkejä, jotka voivat olla hyödyllisiä.
1. Syö hyvin
Ei ole mitään hyötyä päästä nukkumaan vetämällä väsymystä, jota tuottaa kalorimäärä saannin puuttuessa. Yksi unettomuusratkaisuista voi olla elintarvikkeessa: on tärkeää syödä hyvin, koska vähimmäistasojen alapuolella olevat kalorit eivät lisää kortisoli , stressihormoni.
Lisäksi kannattaa poistaa tai hillitä paljon kahvin tai muiden jännittävien juomien kulutusta ja tehdä samoin keinotekoisilla makeutusaineilla varustetuilla elintarvikkeilla. Sen sijaan on suositeltavaa käyttää aminohappo-tryptofaanin, kuten meijerituotteiden, munien tai täysjyvätuotteiden runsaasti rikkaita ruokia, koska se auttaa tuottamaan serotoniinia, voimakas rentouttava aine. Voit esimerkiksi ottaa luonnollisen jogurtin tunti ennen nukkumaanmenoa. Ruoat, joilla on kohtalaisen korkea hiilihydraatti-indeksi, voivat myös mennä hyvin.
2. Hanki hieman maltillista liikuntaa
Se ei ole helppo päästä eroon liikunnan säännön: tämä kohta näkyy käytännössä kaikki luettelot johtavat terveellistä elämää. Tällaisella suosituksella on kuitenkin syy olla: on osoitettu, miten aerobista toimintaa parantaa nukkumisen laatua ja määrää.
Siksi se on hyvä idea mennä ajaa tunnin ajan viikossa. Tietenkään yritä tehdä tämä ajankohtana lähellä keskipäivää eikä koskaan syömisen jälkeen, jotta et liittyisi ruoansulatukseen tai siihen aikaan, kun viet vähän aikaa mennä nukkumaan.
3. Unettomuuden torjumiseksi pysy kaukana näytöksistä ja voimakkaasta valosta
Me kaikki seuraamme aktivointirytmiä, joita kutsutaan vuorokausirytmiä . Nämä rytmit vaikuttavat valon vastaanottoon ja siksi altistavat itsesi valolähteille silloin, kun sinun on tarkoitus nukkua (tai valmistautua nukkumaan), aiheuttaa univaikeuksia: keho uskoo, että se on päivällä ja meillä on monta tuntia toimintaa eteenpäin.
Koska elektronisten laitteiden käyttö on yleistynyt, olet todennäköisesti tottunut käyttämään tietokoneita, televisioita tai puhelimia minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Huono idea: valo, joka sijoittuu niin suoraan kehomme luo unihäiriöitä vaikuttamalla tasoihin melatoniini , hormoni, jota käytetään säätämään meidän vuorokausirytmiämme. Mielenkiintoista on, että sinisen valon taajuus on kaikkein tärkein asia tässä suhteessa. Parasta mitä voit tehdä, on yrittää käyttää himmeää valoa viimeisten tuntien aikana ja yrittää pysyä poissa näytöistä.
4. Tee jooga
On olemassa joitakin tutkimuksia, jotka viittaavat joogaan hyödyllisyydestä nukutushäiriöiden torjumiseksi, jopa kroonisen unettomuuden tapauksessa, joten on hyvä ajatus seurata sarjaarentoutusharjoituksia auttaa torjumaan stressitasoja.
Voit pitää tätä investoimana muutaman minuutin päivässä, joka tekee sinusta tuntuu paremmalta ja auttaa myös sinua säästämään aikaa, jonka otat nukahtaa. Yritä tehdä näitä harjoituksia viimeisen päivän hetkinä rentoutua lihaksia ja säätää hormonitasosi rauhaan, joka tulee heti.
5. Kosketa lämpötilaa
Varmista, että huone, johon aiot nukkua, on riittävä lämpötila . Kylmät aiheuttavat vapinaa ja asentoa aiheuttavat lihakset jännittyneeksi, mikä vaikeuttaa nukkua. Tietäen, miten ei saa kylmää jalkaa: käytä tarvittaessa sukkia taistelemaan unettomuutta vastaan (vaikka tämä ei kuulosta liian epopealta).
6. Älä huoli liian paljon yrittää nukahtaa
Kun unta on tullut, muista noudattaa seuraavia ohjeita. Vanha mies laskemalla lampaita hyppääminen aita ei näytä olevan erittäin tehokas käsittelemään unettomuutta, joten älä vaikeuta elämääsi sen kanssa. Samalla keskitymme siihen, ettei ole stressaavaa ajatusta, on hyvin vaikeaa, koska se tekee meistä kiireisen mielen ja että siinä yhteydessä, jossa yritämme rentoutua, voi olla stressin ylläpitäminen. Kun olet sängyssä, sinun ei tarvitse pelätä tavoite nukkua, jos näet, että se ei auta sinua.
7. ... tai kyllä, huoli hieman
Jos olet yksi niistä ihmisistä, jotka joutuvat ajattelemaan jotain koko ajan, toinen mahdollisuus on kokeilla aivojesi väsymystä vakuuttamaan, että paras tapa voit tehdä on mennä nukkumaan . Ainakin tämä johtuu siitä tutkimuksesta, jossa ihmiset, joilla on unettomuus, menivät nukkumaan aikaisemmin, jos he tekivät stressaavia henkisiä toimintoja yrittäessään nukkua.
8. Nukkuminen ilman keskeytyksiä
Nuku kahdeksan tuntia, mutta kahdeksan tuntia peräkkäin . Unelma seuraa sykliä, jotka tapahtuvat hyvin hitaasti, ja tämä prosessi, joka auttaa kehomme elpymään ja kasvaa, keskeytyy joka kerta kun heräämme. Ei ole syytä nukkua vähän yöllä ja napping hyvin pitkään.
9. Opi erottamaan, mikä toimii sinulle ja mitä ei
Älä usko liikaa edellisiin pisteisiin. Jokainen ihminen on maailma , ja on joitakin vinkkejä torjua unettomuutta, joka voi olla hyödyllisempää kuin toiset. Koska harjoittelet päivittäin, yritä katsoa, mikä auttaa sinua ja mikä ei auta sinua, kokeile ja opi, mikä on logiikka, jolla unihäiriösi ohjataan.
10. Selvitä, millaista unettomuutta sinulla on
Nämä vinkit ovat yleisiä, mutta tapa torjua unettomuutta on erilainen riippuen siitä, onko se krooninen vai ei. Lisäksi on monia unihäiriöitä, jotka saattavat olla hämmentäviä. Jos olet saavuttanut pisteitä, joissa näitä jaksoja toistetaan paljon, kannattaa etsiä henkilökohtaista huomiota ammattilaiselta.
