6 tehokasta hoitoa ahdistusta vastaan

Tunne ahdistuneisuus on täysin normaalia, ja ihmiset voivat kokea sitä jokapäiväisessä elämässämme useissa tilanteissa. Esimerkiksi juuri ennen tutkimusta, kun hermot ovat pinnalla tai kun emme voi nukahtaa, koska meidän on tehtävä tärkeä päätös.

Ahdistus on normaali ja mukautuva reaktio, joka ilmenee stressitilanteissa tai epävarmuudessa . Kuitenkin, kun ahdistus aiheuttaa toiminnallista huononemista, vaikuttaa elämän eri alueisiin (ihmissuhteet, työ, koulu ...) ja aiheuttaa suurta epämukavuutta ja kärsimystä, silloin on mahdollista, että se on ahdistuneisuushäiriö. Tässä tapauksessa on välttämätöntä mennä psykologiseen terapiaan.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "7 ahdistusta (syyt ja oireet)"

Ahdistuneisuushäiriöiden oireet

Negatiivinen ahdistus voi ilmetä erilaisista syistä, koska on olemassa erilaisia ​​ahdistuneisuushäiriöitä. Jotkut ihmiset pelkäävät puhua julkisesti (sosiaalinen fobia) ja siksi,, pyrkivät välttämään tilanteita, joissa he ovat alttiina tästä epämukavuudesta .

Toisilla on irrallisia ja katastrofaalisia ajatuksia lähes päivittäin tapahtumista, joita ei ole tapahtunut ja jotka ovat hyvin epätodennäköisiä (yleistynyt ahdistuneisuushäiriö), ja toiset tuntevat suurta epämukavuutta menneisyydessä traumaattisen tapahtuman (traumatisen stressihäiriön) aikana. Riippumatta ahdistustavoista, tämän häiriön jotkin oireet ovat:

• Voimakas ja irrationaalinen pelko.
• Liialliset huolet
• Huimaus, hikoilu, lihasjännitys, hengästyneisyys, suun kuivuminen tai väsymys.
• Pelättyjen tilanteiden välttäminen.
• Toistuvat ajatukset ja käyttäytyminen
• Traumaattiset tapahtumat ovat uudelleen herätettyjä.
• Vaikeudet nukkua.

Hoidon ahdistusta

Jos luulet olevasi yksi niistä ahdistuneisuushäiriöistä kärsivistä ihmisistä, sinun pitäisi tietää, ettet ole yksin, koska tämä on hyvin yleinen ongelma. Koska on olemassa erilaisia ​​ahdistuneisuushäiriöitä, kullakin on erityinen hoito.

nyt psykologit voivat tarjota useita tekniikoita, jotka auttavat parantamaan ahdistuneisuutta , mutta ongelma ei poistu, jos et aseta puolestasi. Sinun velvollisuutesi on toteuttaa tiettyjä elämäntapoja ja strategioita, jotta ahdistuneisuus pysähtyy ongelmana.

Jos haluat tietää, mitä hoitoja käytetään terapeuttisissa istunnoissa, alla löydät luettelon, jossa on tärkeimmät ja korostetut:

1. Rentoutustekniikat

Kehomme reagoi mielialahäiriöihin ja lihasjännitykseen ja sarjaan fysiologisia reaktioita. Kun ahdistunut henkilö tulkitsee tilannetta uhkaavaksi, taistelu-ja-lennon vaste aktivoituu, sarja hormoneja vapautuu ja autonominen hermosto valmistaa yksilön vastatakseen vaaralliseen tilanteeseen.

Rentoutustekniikoilla pyritään opettamaan yksilöitä rentoutumaan, oppimaan hengittämään oikein ja vähentämään fysiologista aktivaatiota. On olemassa erilaisia ​​tyyppisiä rentoutustekniikoita, esimerkiksi Jacobsonin progressiivista lihasten relaksaatiotekniikkaa tai Schultzin autogeenistä harjoittelua.

2. Näyttelytavat

Ahdistus ei ole miellyttävä tunne, joten ihmiset, jotka kärsivät tästä häiriöstä, yrittävät välttää tilanteita, jotka aiheuttavat epämukavuutta. Hyvin usein tämä tapa on päästä eroon tilanteesta tai ahdistuneesta ärsykkeestä . Jos joku pelkää puhua julkisesti, he voivat välttää osallistumasta parhaaseen ystävänsä häättiin, jotta puheenpitäjä ei pääse kaikkiin osallistujiin. Jos joku pelkää lentämistä, he voivat ajaa päiviä välttääkseen lentämisen.

Altistushoito, kuten nimestä käy ilmi, liittyy potilaan altistamiseen pelättyihin tilanteisiin tai esineisiin . Ajatuksena on, että toistuvien altistusten kautta se saa ahdistuneisuuden hallinnan tunteen ja tilanne katoaa. Esitystekniikoita käytetään fobioita ja muita ahdistuneisuushäiriöitä (esimerkiksi pakko-oireinen häiriö), ja niitä karakterisoidaan siitä, että potilaan on kohdattava pelätty ärsyke, kunnes ahdistusta vähennetään tavanomaisesti.

Tämäntyyppisten tekniikoiden ansiosta on mahdollista estää paeta tai välttyä olemasta turvallisuusvastaus. Jotta ne toteutuisivat, ne tavallisesti muodostavat pelkistyneiden ärsykkeiden hierarkian, jotta potilas voi mennä hiukan lähestyessään näitä ärsykkeitä, kunnes ne päätyvät sukupuuttoon. Tällaisia ​​tekniikoita voidaan toteuttaa sekä elävän että imaginaarisesti. Nykyään uuden teknologian ansiosta, on mahdollista suorittaa nämä tekniikat Virtual Realityn kautta . Altistushoitoa voidaan käyttää yksinään tai se voidaan tehdä osana kognitiivista käyttäytymishoitoa.

3. Järjestelmällinen desensitisointi

Sen sijaan, että kohtaat pelästyneen tilanteen tai esineen välittömästi, On mahdollista, että hoito ja altistuminen alkaa tilanteesta, joka on vain hieman uhkaava , toimimaan vähitellen tavoitteen saavuttamiseksi. Tätä lähestymistapaa, jolle on tyypillistä mennä askel askeleelta, kutsutaan järjestelmälliseksi desensitisoimiseksi. Järjestelmällisen desensitisoinnin avulla voit vähitellen haastaa pelot, rakentaa luottamusta ja hallita pätevyyden hallintaa.

Järjestelmällinen desensitisointi on samanlainen kuin kuvausmenetelmät (ja joillekin kirjoittajille se sisältyy näihin). Kuitenkin molempien hoitojen välillä on eroja. Vaikka selostusmenetelmissä tottumusta käytetään ahdistuneisuuden voittamiseksi, käytetään systemaattista desensitisaatiota countercondicionamiento, toisin sanoen korvata vastaus, joka aiheuttaa ahdistusta, toiselle, joka ei ole yhteensopiva sen kanssa. Järjestelmällisessä desensitisoinnissa approksimaatio ärsykkeeseen tapahtuu asteittain, mutta altistustekniikassa lähestymisnopeus riippuu käytettävissä olevasta ajasta, potilaan sijoittelusta ja tottumisnopeudesta.

Järjestelmällinen desensitisointi sisältää kolme osaa:

• Opi rento taitoja , ja kun potilas joutuu pelkäämään, käytä näitä rentoutustekniikoita ahdistuneisuuden vähentämiseksi ja rentoutumisen edistämiseksi.
• Tee lista askel askeleelta . 10-20 pelotilannetta valitaan edistymään lopulliseen tavoitteeseen. Esimerkiksi jos haluat, että voitat lentämisen pelon, ensimmäinen vaihe voi olla katsoa lentokoneiden kuvia.
• Suorita vaiheet terapeutin ohjauksessa . Potilas altistuu pelästyneelle tilanteelle ja korvaa ahdistuksen tekniikoilla.

4. Kognitiivinen rakenneuudistus

Kognitiivinen rakenneuudistus perustuu ajatukseen siitä, miten tuntea, käyttäytyä ja reagoida ajattelutapamme mukaisiin tilanteisiin, joten tämä tekniikka yrittää muuttaa ajattelutapoja ja toimintahäiriöitä.

Kognitiivinen rakenneuudistus perustuu kognitiiviseen terapiaan (mutta sitä käytetään myös kognitiivisessa käyttäytymisterapiassa), joka voi auttaa ihmisiä tunnistamaan ja haastamaan ajattelutapoja ja uskomuksia, jotka aiheuttavat ahdistusta. Tämän tekniikan tarkoitus on muokata potilaan ajattelutapoja eri menetelmien ansiosta.

5. Farmakologiset tekniikat

Joissakin tapauksissa on kätevää täydentää psykologista hoitoa farmakologisella hoidolla , varsinkin niissä tilanteissa, joissa on tarpeen vähentää oireita nopeasti esimerkiksi paniikkikohtauksen hoitamiseksi.

Lääkkeitä on kuitenkin yhdistettävä erilaisiin kognitiivisiin ja käyttäytymismenetelmiin, ja ne on korvattava vähitellen niillä. Huumeet voivat aiheuttaa riippuvuutta ja suvaitsemattomuutta, joten heidän kulutuksensa on oltava varovainen ja itsehoito on vältettävä. Ahdistuneisuuden hoidossa käytetään yleensä kahdenlaisia ​​lääkkeitä: anksiolyyttejä ja masennuslääkkeitä.

6. Huolenpito

Huolenpito kuuluu kolmannen sukupolven psykologisiin hoitomuotoihin. Yksi yleisimpiä ohjelmia ahdistushäiriöiden hoidossa on MBCT (Mindfulness-pohjainen kognitiivinen terapia) tai Kognitiivinen hoito, joka perustuu Mindfulness. Ohjelma yhdistää meditaation käytännön taitojen hankkimiseen, jotka karakterisoivat kognitiivisen terapian , koska keskeyttää ajattelumallit, jotka johtavat ahdistuneisiin oireisiin.

Tarkkaavainen, enemmän kuin joukko tekniikoita, on filosofia, joka keskittyy itse hyväksyntään, myötätuntoon, keskittyy tänne ja nyt ja omaksuu ei-tuomitseva mentaliteetti. Se perustuu ajatukseen, että se ei ole ahdistusta aiheuttavia tapahtumia, vaan miten me tulkitsemme niitä ja miten käsittelemme niitä. Kyse ei ole poistamisesta ahdistuksesta, vaan siitä, että se hyväksyy sen, koska ahdistuneiden oireiden vähentäminen ei ole kestävää.

Siirry psykoterapiaan, paras vaihtoehto voittaa ahdistus

Ahdistuneisuushäiriöiden hoidossa tiede osoittaa, että psykoterapia on yleensä tehokkain vaihtoehto. Terapia auttaa potilasta selvittämään heidän huolensa ja pelkonsa taustalla olevat syyt. sen avulla voit oppia rentoutumaan ja tarkastelemaan tilanteita uudesta näkökulmasta ja antaa sinulle mahdollisuuden kehittää parempia selviytymis-ja ongelmanratkaisutaitoja. Terapia helpottaa välineitä ahdistuksen voittamiseksi ja opettaa niiden käyttöä.

Hoidon kesto riippuu ahdistushäiriön tyypistä ja vaikeudesta. Kuitenkin monet ahdistusterapiat ovat suhteellisen lyhyitä, koska valtaosa ihmisistä paranee 8-10 terapeuttisessa istunnossa

Mensalus-instituutti: psykoterapian asiantuntijat

Jos sinulla on ahdistuneisuushäiriö ja olet kiinnostunut tekemään ratkaisu tähän tilanteeseen, joka vaikuttaa sinuun, Psykologian keskus Mensalus-instituutti on asiantuntijaryhmä tämän tyyppisen ongelman hoidossa.Integroivasta lähestymistavasta ja moniammatillisesta ryhmästä tarjoaa yksilöllisiä terapia-istuntoja, joissa relaksaatiotekniikat, kognitiivinen uudelleenjärjestely, systemaattinen desensitisointi ja erityisosaamisen harjoittelu muun muassa häiriön voittamiseksi.

Se tarjoaa myös perheterapia-istuntoja, jotka ovat erittäin hyödyllisiä hoidettaessa lapsia, koska perhe on koulutettu toimimaan terapeutina. Tapauksissa, joissa se on tarpeen, sitä täydennetään farmakologisella hoidolla, Mensaluksella on psykiatrien ryhmä, joka toimii yhdessä psykologien kanssa yhteisen diagnoosin tekemiseksi ja onnistuneen hoidon saavuttamiseksi.

• Jos haluat lisätietoja, löydät Mensalus-instituutin psykologian keskuksen yhteystiedot tästä linkistä.

Tiededokumentti Ahdistuksen aikakausi 2014 (Huhtikuu 2024).