yes, therapy helps!
Proshaskan ja Diclehenen muutoksen transeorinen malli

Proshaskan ja Diclehenen muutoksen transeorinen malli

Huhtikuu 17, 2021

Muutos on yksilöllinen ja henkilökohtainen prosessi, ja kukaan ei voi muuttaa muuta henkilöä, jos he eivät halua muuttaa . Siksi valmennuksella on monimutkainen tehtävä, jonka avulla ihmiset voivat olla tietoisia omasta kykymyksestään saavuttaa tavoitteensa ja saavuttaa positiivisia ja pysyviä muutoksia elämässään.

Monien vuosikymmenien aikana on muutettu teoreettista mallia monilla aloilla (riippuvuudet, epäterveelliset elämäntapamuutokset jne.), Joiden avulla voidaan ymmärtää, miksi ihmiset epäonnistuvat, vaikka he haluavat toteuttaa muutoksen hänen elämänsä

Psykologian näkemys henkilökohtaisesta muutoksesta


Kirjallisuudessa ei ole juurikaan tehty työtä erikoiskoulutuksen alalla, mutta psykoterapeuttinen teoria on tässä suhteessa ollut erittäin tehokas, koska siinä ei ole vain kuvausta muutoksen vaiheista tai vaiheista vaan myös suotuisa kehys oikea väliintulo. Tätä teoriaa ehdotti James Prochaska (kuvassa) ja Carlo Diclemente ja vastaanottaa nimen Transheorinen muutosmalli .

Mainittu malli selittää vaiheet, joita henkilön on voitettava muuttuvan ongelmakäyttäytymisen muutosprosessissa (tai käyttäytymistä, joka on tarkoitus muuttua) sellaiseen, joka ei ole, koska motivaatio on tärkeä tekijä tässä muutoksessa, ja antaa aihe aktiiviselle roolille, koska se on suunniteltu tärkeimpänä toimijana käyttäytymisen muutoksessa.


Mallissa otetaan huomioon myös muut muuttujat motivaation lisäksi, jotka tekijöiden mielestä vaikuttavat käyttäytymisen muutokseen. Nämä osatekijät ovat: muutoksen vaiheet, muutosprosessi, päätöksenteko (hyvät ja huonot puolet) ja itseluottamus (tai itsetarkastus).

Koska henkilökohtainen muutos vaatii sitoutumista, aikaa, energiaa sekä selkeitä ja realistisia strategioita, on tärkeää tunnustaa, että tämä prosessi voi aiheuttaa vaikeuksia. Tämä teoria varoittaa, että se todennäköisesti kärsii uusiutumista ja palaa edellisiin vaiheisiin . Siksi se tarjoaa toivoa yksilöille, koska epäonnistumisten hyväksyminen normaalisti vaikuttaa myönteisesti käsityksiin itseluottamuksesta (itsetarkkuus).

Valmentajien tulisi saada asiakkaat tietoisiksi tämän teorian näkökulmasta, koska se on hyödyllinen työkalu antaa heille valtuudet muutoksen edessä.

Prochaskan ja Diclehenen vaihtomallin vaiheet

Tämä malli antaa meille mahdollisuuden ymmärtää, että inhimillinen kehitys ei ole lineaarinen vaan melko pyöreä ja että ihmiset voivat mennä läpi eri vaiheita ja jopa pysähtyä ja palata muutoksen tielle.


Prochaska- ja Diclemente-mallin eri vaiheet on esitetty alla, ja parhaasta ymmärryksestä käytämme esimerkkinä yksilön, joka haluaa aloittaa liikunnan parantaakseen terveyttään ja jättäen jäljelle jääneen elämän, johon he olivat tottuneet:

  • precontemplation : tässä vaiheessa henkilö ei ole tietoinen ongelmasta, ja usein on olemassa puolustusmekanismeja, kuten kieltäminen tai järkeistäminen. Esimerkissämme yksilö ei olisi tietoinen istuvan elämän kielteisistä vaikutuksista tai toisi itsensä "jotain, jonka täytyy kuolla".
  • miettiminen : tässä vaiheessa henkilö ymmärtää, että hänellä on ongelma, alkaa tarkastella tilannettaan etuja ja haittoja, mutta ei ole vielä tehnyt päätöstä tehdä jotain. Esimerkissämme olisi joku, joka tietää, että istumajärjestelmä aiheuttaa monia terveysongelmia, mutta ei ole päättänyt liittyä kuntosalille tai toistaa, että "rekisteröit."
  • valmistelu : henkilö on jo tehnyt päätöksen tehdä jotain siitä ja alkaa ottaa pieniä askelia. Esimerkissämme olisi henkilö, joka aikoo ostaa urheiluvaatteita tai ilmoittautua kunnalliseen uima-altaaseen.
  • toiminta : henkilö on jo ryhtynyt tarvittaviin toimiin, ilman tekosyitä tai viivytyksiä. Esimerkissämme henkilö alkaa harjoittaa fyysisesti.
  • ylläpito : uusi käyttäytyminen on syntynyt, se alkaa olla uusi tapa. Esimerkissämme henkilö on usein uinut tai harrastanut juoksua yli kuusi kuukautta.

Huoltovaihe

Huoltovaiheessa henkilö voi siirtyä "päättymisvaiheeseen", jossa uusi tapa on jo kiinteä ja sitä on vaikea jättää, koska se on osa hänen elämäänsä; tai se saattaa kaatua (vaikka se voi kaatua missä tahansa vaiheessa), mutta ei koskaan palaa "esikatseluvaiheeseen".

pahenemisvaiheita

Jos relapsi ilmenee, henkilö voi:

  • Ota uudelleen käyttöön muutos, tunnista kehityksesi, oppia kokemuksesta ja yritä tehdä samaa virhettä uudelleen.
  • Katso uusiutuminen epäonnistumisena ja pysähtyy ikuisesti muuttamatta.

Siksi, jos relaksaatio on muuttunut, valmentajan on huolehdittava asiakkaasta, että hän ei ole epäonnistunut ja kannustamaan häntä jatkamaan muutosta.

Vaiheet ja muutoksen tasot

Tämä ulottuvuus transeorisen mallin Prochaska ja Diclemente kertoo, mitä muutoksia tarvitaan ongelmallisen käyttäytymisen hylkäämiseksi ja kertoa meille tämän muutoksen sisällöstä . Kaikki käyttäytyminen annetaan kontekstiin ja se on riippuvainen tietyistä ympäristötekijöistä.

Eri hoitotekijät on järjestetty viiteen toisiinsa verrattuun tasoon, jonka kautta valmentaja puuttuu hierarkkiseen järjestykseen pinnallisesta syvemmälle. Liittyvät, yhden tason muutos voi aiheuttaa muutoksen toisessa ja on myös mahdollista, että intervention kaikilla tasoilla ei ole välttämätöntä, sillä kaikilla tasoilla ei ole vaikutusta käyttäytymiseen, joka on tarkoitus muuttua.

viisi muutosastetta Ne ovat:

  • Oire / tilanne (haitallisten tapojen, oireiden jne. malli).
  • Epäsopivat kognitit (odotukset, uskomukset, itsearvioinnit jne.).
  • Nykyiset ihmissuhteet (dyadiset vuorovaikutukset, vihamielisyys, varmuus jne.).
  • Systeemiset / perhekeskeiset konfliktit (alkuperäperhe, oikeudelliset ongelmat, sosiaalinen tukiverkosto, työllisyys jne.).
  • Yksilöiden väliset ristiriidat (itsetunto, itsetarkoitus, persoonallisuus jne.).

Valmennusta sovelletaan henkilökohtaisen muutoksen prosesseihin

Normaalisti interventio alkaa pinnallisimmalla tasolla, ja koska se etenee, on mahdollista puuttua syvempiin tasoihin . Syyt, joiden vuoksi interventio aloitetaan yleensä pinnallisimmassa tilanteessa ovat:

  • Muutos on yleensä helpompaa tällä ilmeisemmällä ja havaittavammalla tasolla.
  • Tämä taso on yleensä tärkein syy osallistua valmennustilaisuuteen.
  • Koska taso on kaikkein tietoisin ja nykyisin, arvioinnin ja puuttumisen edellyttämät häiriöt ovat vähemmän.
  • Koska nämä tasot eivät ole itsenäisiä, muutos yhdessä niistä todennäköisesti aiheuttaa muutoksia toisissa.

Päätöksen tasapaino

päätöksentekoelämää se on suhteellinen paino, joka vaihtelee käyttäytymisen eduista ja haitoista, minkä jokainen yksilöi heidän tietoisuusprosessissaan. Mallissa ennustetaan, että yksilöiden esikatseluvaiheessa vastamuunnokset ovat ilmeisempää kuin ammattilaiset ja että tämä päätöskehys vähitellen muuttuu, kun yksilöt siirtyvät muille vaiheille.

Henkilöille toiminta- ja kunnossapitovaiheissa, muutoksen ammattilaiset ovat tärkeämpiä kuin haitat .

Toinen avain: Itsekäyttö

selfefficacy ne ovat tuomiot ja uskomukset, joita henkilöllä on kykyään suorittaa menestyksekkäästi tietty tehtävä ja siten ohjaa hänen toimintansa. Se auttaa kohtaamaan erilaisia ​​vaikeita tilanteita, ilman relapseja. Siksi on myönteistä kohdata erilaiset ongelmatilanteet, joita saattaa ilmetä muutosprosessin aikana, ja se on myönteinen halutun käyttäytymisen ylläpitämiseksi.

Malli ennustaa sen itsekkyys lisääntyy, kun yksilöt siirtyvät muutoksen vaiheiden läpi .

Jos haluat tietää enemmän itsetajuuden käsitteestä, pyydämme sinua lukemaan seuraavan viestin:

"Albert-Banduran itsetarkkuus: uskotko itseesi?"

Muuta strategioita

Transtheorisen muutosmallin sisällä, vaiheet ovat hyödyllisiä asiakkaan sijoittamiseksi tiettyyn kohtaan . Kuitenkin vähän saavutettaisiin tuntemalla tämä ja tietämättä strategioita, joita voitaisiin toteuttaa kannustamaan asian eteenpäin.

Muutosprosessit ovat toimia, jotka kannustavat yksilöä siirtymään uuteen vaiheeseen, mutta on mainittava, että he eivät ole rajoittuneet valmennukseen. Itse asiassa tämä teoria tulee psykoterapiasta, koska tämä malli on tulosta vertaileva analyysi teorioista, jotka johtivat psykologisen hoidon ja käyttäytymisen muutoksen 1980-luvulla.

Työn tuloksena Prochaska yksilöivät 10 prosessia, jotka esiintyvät kohteissa, jotka muuttavat käyttäytymistään , kuten Freudin perinteen "omantunnon lisääntyminen", Skinnerin käyttäytymismallin "varasuoritusjohtaminen" ja humanistisen Carl Rogersin "avustamisen" luominen.

Muutokseen liittyvät prosessit

Jäljempänä esitetyt prosessit kuvaavat ihmisiä muutoksen vaiheissa, ja kukin toimii paremmin tietyllä vaiheella:

  • Lisääntynyt tietoisuus Se liittyy yksittäisiin pyrkimyksiin etsiä tietoa ja vastaavaa ymmärrystä suhteessa tiettyyn ongelmaan.
  • Uudelleenarviointi ympäristöstä : kyseessä on käyttäytymisen muutoksen aiheuttama arvio ja sen vaikutus ihmisten väliseen käyttäytymiseen ja läheisiin ihmisiin. Näiden suhteiden edut tunnustetaan käyttäytymisen muuttamisesta.
  • Pelottava helpotus : Käyttäytymiseen liittyvien kielteisten näkökohtien havaitsemisen ja / tai varoituksen aiheuttama tunnepitoisuuksien kokeilu ja ilmaisu.
  • itsearviointi : Käyttäytymisen vaikutuksen vaikuttava ja kognitiivinen arviointi yksilön arvojen ja itsetuntemuksen muuttumiseen. Sellaisten etujen tunnustaminen, joita käyttäytymisen muutos edustaa elämääsi.
  • Sosiaalinen vapautuminen : tietoisuus, saatavuus ja hyväksyminen vaihtoehtoisten aiheiden avulla.
  • counterconditioning : se on vaihtoehtoisten käyttäytymismuotojen korvaaminen käyttäytymisen muuttamiseksi.
  • Auta suhteita : on sosiaalisen tuen käyttö muutoksen helpottamiseksi.
  • Vahvistusten antaminen : muuta ongelmaa tukevaa rakennetta.
  • itsestään vapautuminen : yksilön sitoutuminen muuttamaan käyttäytymistä, mukaan lukien ajatus omistavan muutoksen
  • Stimulusohjaus : se on tilanteiden hallinta ja sellaisten tilanteiden välttäminen, jotka aiheuttavat ei-toivotun käyttäytymisen.

Strategiat, joita sovelletaan valmennukseen

Toimenpide, jonka mukaan henkilön on tehtävä tehokas muutos, riippuu vaiheesta, jossa hän on. Kussakin vaiheessa on erityisiä toimenpiteitä ja tekniikoita, joilla on suurempi vaikutus auttamaan henkilöä siirtymään käyttäytymisen muutosten seuraaviin vaiheisiin. Tässä on joitain strategioita, joita valmentaja voi käyttää jokaisessa vaiheessa:

precontemplation

  • Kun asiakas ei ole tietoinen muutoksen kielteisistä vaikutuksista, on tarpeen antaa asianmukaiset tiedot muutoksen eduista, eli miksi muutoksen tekeminen voi olla hyödyllistä henkilölle. On tärkeää, että tiedot toimitetaan ei-valtuuksin.

miettiminen

  • Auttaa visualisoimaan argumentteja muutokselle ja sitä vastaan.
  • Suositaan pohdintaa eri vaihtoehdoista muutokseen ja niiden positiiviseen vaikutukseen.
  • Kannustetaan ensimmäisten askeleiden huomioon ottamista muutoksen aloittamiseksi järkevällä ja realistisella tavalla.

valmistelu

  • Suunnittele muutos huolellisesti ennen päätöksentekoa.
  • Rikkoa toimintasuunnitelma saavutettavissa oleviin tavoitteisiin.
  • Käytä muutostosopimusta.
  • Auta ajatella tapoja jatkaa toimintasuunnitelmaa.

toiminta

  • Seuraa suunnitelmaa, seuraa edistymistä.
  • Palkitse ja onnitella saavutettuja saavutuksia (jopa pienimpiä).
  • Muista edut, jotka tapahtuvat, jos tavoitteet saavutetaan.
  • Auttaa tunnistamaan edut, kun ne tapahtuvat.
  • Auta asiakkaasi pysymään motivaationa.
  • Auta häntä oppimaan asioita, jotka eivät mene odotetusti.

ylläpito

  • Säilytä ja tarkista suunnitelmat, kunnes olet täysin varma, että niitä ei enää tarvita.
  • Jos sinulla on relapsi, älä yritä palata lähtöpaikkaan. Sen sijaan auttaa tunnistamaan edistystä ja suosi epäonnistumisten oppimista niin, että ne eivät tapahdu uudelleen.
  • Auta pohtimaan, onko mahdollista auttaa muita tekemään myönteisiä muutoksia muutoksen kokemuksen perusteella.

Päätelmänä

Tästä näkökulmasta, käyttäytymisen muutos selitetään sen vaiheista (kun), prosessit (miten) ja tasot (mitä) . Huomiota kiinnitetään myös itseopiskeluun ja motivaatioon, ymmärtäen, että jälkimmäinen vaihtelee sen mukaan, missä vaiheessa henkilö on, ja ymmärtää, että tämä on aihepiirin monien näkökohtien välityksellä (halu välttää epäonnistuminen tai ylläpitää hänen elämänsä), jotka tekevät motivaatiota, on lähestyttävä globaalista näkökulmasta ja ymmärrettävä se prosessina.

Valmennuksessa, Tämä toimintamalli voi olla hyödyllinen, koska se antaa tietoa vaiheesta, jossa koa-asema sijaitsee, ja antaa tietoa muutosprosesseista joka sopii jokaiseen vaiheeseen, tasolle tai tasoille. Siksi se tuottaa progressiivista muutosta henkilöstä, joka aikoo muuttaa, käsitellessään ensin kaikkein pinnallisimpia näkökohtia syvällisimpien näkökohtien käsittelemiseksi asteittain.

Tietää, missä vaiheessa yksilöllä on erilaisia ​​kyselylomakkeita, jotka antavat nämä tiedot, mutta valmentaja voi käyttää samankaltaisia ​​sanallisia kysymyksiä.

Teoria, joka antaa valmentajan työkalut

Lopuksi tässä teoriassa on myös joitain näkökohtia, jotka ovat erittäin tärkeitä valmentajalle:

  • Valmentaja ei saisi kohdella kaikkia ihmisiä ikään kuin ne olisivat toiminnassa.
  • On todennäköisempää, että toimintavaiheessa olevat ihmiset saavuttavat parempia ja nopeampia tuloksia kuin ne, jotka ovat mietiskelyssä tai valmistelussa.
  • Valmentajan olisi helpotettava introspectionin ja toiminnan toteutumista.
  • Valmentajan on ennakoitava uusiutumiset ja saatava asiakas ymmärtämään, että he ovat osa muutosta.
  • Valmentajan on kannustettava coacheen toimintasuunnitelmien itsesäätelyä.
Aiheeseen Liittyviä Artikkeleita