yes, therapy helps!
Kognitiiviset vääristymät: 7 tapaa, joilla mieli sabotoi meidät

Kognitiiviset vääristymät: 7 tapaa, joilla mieli sabotoi meidät

Huhtikuu 17, 2021

Itsetunto. Yksi niistä käsitteistä, joita eniten käytetään, käsitellään ja siten perustellaan psykologian historiassa. Kognitiivinen virta (joka sisältää "mielen" ihmisen yhtälön sisällä) on se, joka käynnisti itsetunteen käsitteen tuona ajankohtana ja määritti sen muodoksi (positiiviseksi tai negatiiviseksi), jossa arvostumme itseämme. Ja tämä on sama haara määritellään itsetunto tärkeänä mielenterveyden osallistujana tai mielenterveyden puuttumisena . Positiivisella itsetarkoituksella sinulla todennäköisesti on positiivisempia ajatuksia maailmasta ja itsestäsi, optimistisempi käsitys tulevaisuudesta ja entistä subjektiivisempi tunne onnellisuus .


Omavaraisuus ei kuitenkaan ole kiinteä tekijä mielessämme, mikä ei muutu ajan kuluessa, eikä se riipu tilanteista, joissa elämme. Itse asiassa se voi kasvaa tai laskea riippuen siitä, mitä tiedämme Kognitiiviset vääristymät .

Kun itsetunto on vähäistä ...

Itsetunto voi antaa meille mahdollisuuden tuntea olonsa hyvältä vain olemalla kuka olemme. Jos itsetunto on kuitenkin negatiivinen, vaikutukset ovat päinvastaiset. Ei ole, että hän on vastuussa näiden lueteltujen tekijöiden tekijöistä, mutta siitä korreloi oman valenssinsa ajatusten kanssa , sen samalta merkiltä niin sanotusti. Jos meillä on huono itsetunto, tämä on sekä syy että negatiivisten ajatusten ja käsitysten seuraus.


Ja tässä pahassa ympyrässä, jossa kognitiiviset vääristymät, irrationaaliset ajatukset ja negatiiviset automaattiset ajatukset ovat piilossa. henkinen paha, kognitiivisen psykologian mukaan. Lyhyesti, määritämme irrationaaliset ideat niin uskomukset, joilla ei ole yhteyttä todellisuuteen ja jotka ovat haitallisia itsellemme (Jokaisen on hyväksyttävä käyttäytymiseni, muuten minä olen arvoton) ja negatiiviset automaattiset ajatukset negatiivisina tuomioina ensimmäisenä (ei nauraa vitseissani, olen arvoton). Kognitiiviset vääristymät toimivat luottamalla näihin kahteen osaan, jotta saisimme näkemyksen siitä, mikä on selvästi puolueellista.

Missä kognitiiviset vääristymät ovat piilossa?

Jos kiinnitämme huomiota siihen, miten kognitiiviset vääristymät toimivat, näemme, että ne eivät ole muuta kuin edellä kuvattujen välivaihe; prosessi tai toiminta, joka tekee mieltämme muuttaa irrationaalisen uskon negatiiviseen automaattiseen ajatteluun . Se on tapa, jolla oma mieli meitä vastaan.


Antakaamme yleisen esimerkin asioiden yksinkertaistamiseksi.

Heräämme yhden päivän täynnä energiaa ja aloitamme suihkun, kahvin ja paahtoleipän rutiinipiirin. Ei ole, että prosessissa on mitään erityistä, mutta se tuntuu todella hyvältä. Työssäkäynnistämme ajattelemme, kuinka lähelle johtaja on tämän johtaja, jota olemme pyrkineet kuukausia.

"Olen varma, että he antavat sen minulle, ansaitsen sen"ajattelemme Mikä on yllätys, kun saavuimme työhön ja huomasimme, että pöydän vieressä kumppanin asiat ovat kadonneet ja kuljetetaan osaston johtoryhmän avoimelle toimistolle ... He ovat antaneet sille. Se maistaa meitä, mutta toisaalta se on kumppani, ja olemme hänen kanssaan onnellisia .

Melko yleinen tilanne, eikö olekin? Katsotaanpa, mitä mielemme tekisi, jos se noudatti eräiden kaikkein vahingollisimpien vääristymien logiikkaa.

Kognitiivisten vääristymien tyypit

Mitkä ovat tärkeimmät kognitiiviset vääristymät? Seuraavaksi kuvataan niitä.

1. Hypergeneralisaatio

Se koostuu valitse tietty tosiasia, piirrä se yleinen sääntö ja älä koskaan tarkista tätä sääntöä , niin että se on aina totta. Mahdollisesti "En koskaan ole tarpeeksi hyvässä asemassa" on se, mitä ajattelemme, jos voimme yleistyä, kun emme saa sitä.

Tiedämme, että olemme hypergeneralising, kun käytämme termejä, jotka ovat liian ehdoton olla totta: aina, kukaan, kukaan, ei koskaan, kukaan, kaikki.

2. Maailmanlaajuinen nimitys

Mekanismi olisi sama kuin edellinen. Samassa tilanteessa, Ainoa asia, jonka meidän mielemme tehdä eri tavoin on antaa meille maailmanlaajuinen etiketti yleisen säännön sijaan . Joten ajatus olisi: "Olen epäonnistunut".

Kun alamme käyttää käyttäytymissämme kliseitä ja stereotypioita loukkaavalla tavalla, meidän on alettava pohtia mahdollisuutta pudota tähän kognitiiviseen vääristymään.

3. Suodatus

Tällaisten kognitiivisten vääristymien kautta, mieli suodattaa elävän todellisuuden valitsemalla joitakin näkökohtia ja jättämällä muita huomioimatta . Esimerkissä keskitymme sijainnin mahdollisuuden menettämiseen ja siitä, kuinka hyödyttömiä olemme, mutta jättäisimme huomiotta sen, että voimme parantaa ja tuntea kumppaniemme iloa.

Voimme huolehtia tästä vääristymästä, kun kritisoimme toistuvasti aiheista, tappioista, epäoikeudenmukaisuuksista tai tyhmyyksistä tai jos nämä termit näyttävät kritiikistä.

4. Polarisoitu ajattelu

Jos olisimme sitoutuneet tähän vääristymään, annettu esimerkki olisi lähtenyt lähtökohdasta esimerkiksi "Jos et anna minulle asentoa nyt, ammatillinen tulevaisuuteni on ohi". Kyse on siitä absoluuttinen ajattelutapa; valkoinen tai musta, ilman harmaa vaihtoehtoa .

Haasteet, tavoitteet tai realiteetit, joissa on ehdollinen ("jos ei ...") ja vastakkaiset vaihtoehdot ("tai anna minulle asema tai ...") antavat meille vihjeen käyttää tätä vääristymää.

5. Itsetutkimus

Se koostuu ajattelemisesta tavalla paha vika aina kuuluu itsellemme , mikä eroaa siitä, että meillä on tai ei ole todellista vastuuta. Sovellettu esimerkki olisi muodossa: "Tietenkin, jos kaikki on tehty väärin, kuinka tyhmä olen ollut edes haaveilla asemaa. Anteeksi Pedro, jos hän ajatteli, etten ole onnellinen hänestä. "

Tämän kognitiivisen vääristymisen oire vaatii jatkuvasti anteeksiantoa. Meistä tuntuu todella syyllistyneeltä jotain erityisesti, ja pyydämme anteeksiantoa pakollisesti.

6. Henkilökohtaistaminen

Se tapahtuu tilanteessa, jossa meistä tuntuu siltä, ​​että olisimme syyllisiä tai liittyneet jollakin tavalla kaikkiin ympäristöongelmiimme. Se on samanlainen kuin itse syytös, vain siinä monopoloi kaikkien ympäröivien ihmisten todellisuutta ja antaa meille johtavan roolin .

Esimerkissä ajatus olisi jotain "Tiesin sen. Tiesin, että pomo oli minulle vannonut olla pitämättä niitä. Se mitä en ollut kuvitellut, on se, että hän olisi liittolaisena Pedroin kanssa sulkemaan pois minut. "

7. Mielen lukeminen

Kuten nimi kertoo, virhe tai vääristyminen on sisään oletetaan, että tiedämme, mitä muut ajattelevat tai tuntevat meistä . Se, mitä todella tapahtuu, on, että me suunnittelemme omia tunteitamme loput; oletamme, että loput ajattelevat tai tuntevat meitä.

Kognitiivinen vääristyminen on tässä tapauksessa erityisen haitallista, koska siihen liittyy jatkuva hyökkäys reaaliajassa itsetuntoon. Sen muoto olisi: "Tietenkin, en pidä pomoa. Hän luulee, etten riitä, ja siksi hän jättää minut naulaan. "

Mieli pettää meitä. Mitä voimme tehdä?

Lyhyesti sanottuna, vaikka on totta, että tämä tieto kognitiivisista vääristymistavoista ei ole aivan uusi, on myös totta, etteivät ne ole yleisen järjestyksen mukaisia. Nykyään maailmassa, jossa itsetunto on ottanut käyttöön uuden digitaalisen ulottuvuuden, on tärkeää, että me kaikki korostamme niitä epäonnistumisia, joita ihmisen mielessä pyrkii sitoutumaan sinä aikana, kun arvostat itseäsi. Kognitiivisten vääristymien olemassaolo on merkki siitä, että vaikka emme ymmärrä sitä, on olemassa prosesseja, jotka toimivat hiljaa kehossamme ja aiheuttavat meille monimutkaisen ja siivilöidyn version monista asioista.

Ilman jatkoa, esimerkit tässä ovat osa elämää sellaisella luonnollisella tavalla, että niitä pidetään "tavoin olla" ikään kuin ihminen olisi suunniteltu vaikeuttamaan elämää. On väärää ajatella, että meillä ei ole muuta mahdollisuutta kuin erota itsemme vahingoittamasta itseämme eikä arvostaa itseämme sellaisenaan, kuin ansaitsemme.

Siksi emme voi unohtaa henkilökohtaista suuntaamme omaan elämäänmme ja kysyä itseltämme keskeistä kysymystä: Mitä nyt? Annamme tämän jälleen raskaan muistutuksen tai tulemme käyttämään näitä pieniä tiedonhankkeita?

Kuten aina, päätös on jokaisessa meistä .


Uudista mielesi - Caroline Leaf (Huhtikuu 2021).


Aiheeseen Liittyviä Artikkeleita