Oletko erittäin vaativa itsellesi? 7 avainta hallita itsekritiikkiä
Jos uskot, että suurimmat vaatimukset ja vaikeimmat arvioinnit tulevat itsestäsi, tämä viesti voi auttaa sinua kohtaamaan itsekriitististä .
Monta kertaa näyttää siltä, että pahin vihollinen on itsessämme. Sen sijaan, että rohkaisimme meitä tavoitteidemme tielle ja oppiaksemme virheistämme, tuhlaamme aikaa vaatimaan täydellisyyttä ja kritisoimme meitä negatiivisesti. Nämä tottumukset vahingoittavat suorituskykyämme ja henkilökohtaista kuvaa itsestämme.
Saatat olla kiinnostunut: "Perfectionist persoonallisuus: perfektionismin haitat"Mitä ymmärrämme itsekriittisillä kriteereillä ja miksi se on haitallista?
itsekritiikkiin Se on yleensä tyypillinen patologinen kritiikki, eli se on negatiivinen arviointi, että henkilö tekee itsestään tai hänen toimintansa, ja se ei auta häntä antamaan parhaansa itsestään. Sitä kutsutaan usein patologiseksi kritiikiksi, koska se menettää ihmisen hallinnan ja päätyy vahingoittamaan niiden suorituskykyä ja itsetuntoa.
Itsearviointi on yleensä negatiivisten kommenttien muotoa, jossa keskitytään tehtyihin virheisiin tai saavutettuihin tavoitteisiin. Ja ennen kaikkea se on kritiikki, joka ei ole rakentava, koska se ei ohjaa meitä siitä, kuinka käyttää vahvuuksiamme heikkouksiemme parantamiseksi.
Negatiivinen ääni, joka muistuttaa meitä siitä, mitä teemme väärin
Toisin sanoen, Itsekritiikki on se kielteinen ääni, joka korostaa epäonnistumisia tai täydellisyyden puutetta . Se kertoo meille, mikä menee pieleen, vertaa meitä muiden kanssa, heidän saavutuksistaan ja kyvyistään ja asettaa mahdottoman täydellisyyden tasoja. Siksi on välttämätöntä tietää, miten kohdistuvat itsekriittiset kriteerit objektiivisella ja sopeutumiskykyisellä tavalla.
Itsearviointi on usein vaikea tehtävä, sillä me voimme antaa nämä sanomat ja olemme antaneet ajatuksemme suurella voimalla. Koska äänemme antaa meille näitä kritiikkiä, on vaikea sivuuttaa sitä ja edetä tiellä kohti tavoitteitamme.
Joten, miten voit kohdata itsekriitisi?
Seuraavaksi selitän yksi avainasemasta itsekriitiksen hallitsemiseksi ja sen hyödyntämiseksi , välttäen liian vaativaa itsemme kanssa. Oletko valmis?
1. Tunne itseäsi sisustella sisäistä ääntäsi
Ensimmäinen askel kohti itsekriittisyyttä oikein on tunne hänet. Sinun täytyy analysoida millaisia erityisiä aiheita arvostelusi ja mitä ajatuksia niihin liittyy . Kyse on siitä, mitkä viestit annat itse, missä tilanteessa, mitä mieltä olet ja mitä mieltä olet. Voit säilyttää kirjallisen tietueen, jotta voit myöhemmin analysoida yksityiskohtia ja mielenrauhan kritiikkiä, kun sinulla on hetki.
2. Tutustu tunteisiin, jotka tekevät kriittisen äänesi tulevan sinulle
Kun olet selvittänyt, millainen on oma arvostelusi, ja mitä tunteita ja ajatuksia siihen liittyy; sinun täytyy purkaa tarkoitus näistä kritiikistä. Mitä yrität näyttää tunteillesi? Mikä on pelko, että nämä kritiikkiä siirretään? Tietäen, mitä itskriittisyyden taustalla on, se helpottaa sinua sen lähteen torjumiseksi.
3. Motivaatio tai huolenaihe?
Kaikilla, mitä teemme tai uskomme, on tehtävä, vaikka se ei olekaan ilmeinen, aina syy siihen, mitä teemme ja ajattelemme. Ihminen on eläin, joka ohjaa käyttäytymistään tavoitteisiin, joten on tärkeää tunnistaa toiminto itsekritiikistä. Voit esimerkiksi yrittää käyttää itsekriitistä motivoimaan sinua; esimerkiksi vaatimalla itsesi tekemään enemmän ja paremmin. Mitä tapahtuu, on se monta kertaa itsekriittisyys ja henkilökohtaiset vaatimukset tulevat keskittymään huomion keskelle ja menettelemme tavoitettamme tavoitteesta .
4. Poissa täydellisyydestä
Haluamme vain parantaa ja saavuttaa täydellisyyttä; tämä tuottaa stressin ja ahdistuksen tasoja, jotka saattavat vahingoittaa suorituskykyämme . Sillä me kritisoimme itseämme ja vaadimme parempaa ja päädymme kärsimään suorituskykyämme vaatimusten kanssa. Jos teidän tapauksessanne olet sitä mieltä, että itsekriittisyys pyrkii motivoimaan sinua, voit toteuttaa strategioita motivoidaksesi sinut positiivisesti ja siten vähentäen kysynnän tasoa.
Haluamme vain parantaa ja saavuttaa täydellisyyttä; tämä tuottaa stressin ja ahdistuksen tasoja, jotka saattavat vahingoittaa suorituskykyämme . Sillä me kritisoimme itseämme ja vaadimme parempaa ja päädymme kärsimään suorituskykyämme vaatimusten kanssa. Jos teidän tapauksessanne olet sitä mieltä, että itsekriittisyys pyrkii motivoimaan sinua, voit toteuttaa strategioita motivoidaksesi sinut positiivisesti ja siten vähentäen kysynnän tasoa.
5. Ota mielenterveys epäonnistumaan: kaksiteräinen miekka
Toisaalta itsekriittisyys voi antaa väärän käsityksen valmistautua mahdolliseen epäonnistumiseen.Jos uskomme, että emme toimi hyvin, ja annamme itsellemme tämän sanoman, näyttäisi siltä, että jos epäonnistumme, odotimme sitä jo. Tämä on illuusio. Jos epäonnistumme, se vaikuttaa meihin vieläkin enemmän, koska itsekriittisyys pidentää aikaa, jolloin saamme negatiivisia viestejä, ja nämä päätyvät vahvistamalla kokemuksemme .
6. Ratkaisu: relativisoida ja kyseenalaistaa ajatuksesi
Jotta pystyt kohtaamaan itsekriitistisesti tehokkaasti meidän on pystyttävä poistamaan itsemme ajatuksissamme ja ymmärtämään heitä mielenterveyden sisällöinä , eikä mitään absoluuttisina totuuksina. Etäisyys ajatuksista on kapasiteetti, joka saavutetaan tiettyjen henkisten tottumusten käytännön ja muutosten kautta. Voit harjoitella etäisyyttä itsellesi ajatuksistasi ja tarkkailla niitä mielesi sisällönä, jos aiot hankkia tapaa epäillä itseäsi, miksi ajattelet jotain ja mitä näyttöä olet varma tai epäilet, mitä mieltä olet. Voi myös olla hyödyllistä tarkkailla ajatuksiasi viestinä, joita mieltäsi antaa sinulle, ja että kuten heillä on, he antavat heidän mennä tekemättä mitään heidän kanssaan.
7. Ratkaisu: toistatko muiden ihmisten pelkoja ja epävarmuustekijöitä?
Toinen tapa käsitellä itsekriitistista on analysoida, onko tämä käyttäytymismalli, jonka olemme kopioineet ihmisiltä, joita meillä oli tai meillä on ympäristössämme. Tämä on äärimmäisen tärkeää, jotta voimme hallita mielemme. Tätä varten voit kysyä itseltäsi: Onko tämä tapa kritisoida minua kopioitu joltakulta? Onko se seurausta henkilökohtaisesta tahdostani tai olen oppinut, että se on paras tapa parantaa suorituskykyäni? Haluaisin todella olla näin?
Voittaa pelkosi ja jatkaa unelmia
Sinun täytyy olla tietoinen siitä, että kaikki tiedot, jotka sinä itseat, pelkäät, jotka ohjaavat vaatimuksiasi ja oman arvostelukyvyn, on palveltava teitä toimimaan eri tavoin.
Välttääksesi itsesi ajatuksistasi ja arvostamalla itsellesi tekemää kritiikkiä, sinun täytyy ohjata sinut hyökkätämään pelkosi lähteen. Itsekriittisyyteen viittaaminen edellyttää tapojen muuttamista, joten tarvitsemme aikaa toteuttaa käytännössä erilainen tapa kohdata itsemme. Jos noudatat näitä ohjeita, Sinun on lähemmäksi näiden epävarmuuksien voitta- mista ja pystyttävä menestyksekkäästi kohtaamaan ehdottamasi haasteet .
