yes, therapy helps!
Miksi meillä on niin vaikeita tehdä päätöksiä?

Miksi meillä on niin vaikeita tehdä päätöksiä?

Huhtikuu 20, 2021

Me kaikki tunkeuduimme joskus jonkin verran kiusaantuneena : jatketaan suhteessa tai ei, luovuta työtä, naimisissa, lapsella jne.

Muissa tilanteissa me tiedämme, mitä meidän on tehtävä (lopeta juominen, mennä useammin ja tavata ihmisiä, syödä terveellisempää, luoda intiimimpiä suhteita), mutta emme päätä, eli me emme sitoudu tekemään sitä. Joskus ymmärrämme, että meidän tapamme olla vahingoittaa meitä (jätämme asioita myöhemmin tai työskentelemme liikaa, emme ole kovin kovaa tai liian vaativaa) mutta emme tiedä miten tehdä muutosta .

Aiheeseen liittyvä artikkeli: "8 päätöstyyppiä"

On tärkeää tehdä hyviä päätöksiä

Tämä sisäinen kamppailu ja itsemääräämisoikeus on tuskallista ja rasittavaa . Pahinta on, että se hidastaa kasvumme ja lamauttaa meidät. Päätös, josta lähdemme myöhemmin, tulee aina takaisin puristamaan meitä tavalla tai toisella.


Kirjoitan tämän postin suuren psykiatrin opetusten perusteella Tohtori Irvin Yalom .

Esimerkki ymmärtää, miten teemme päätöksiä

Otetaan esimerkki kuvitteellisesta tapauksesta, joka palvelee meitä koko viestille.

Alejandra: "Jätä poikaystäväni tai pysy hänen kanssaan? "

Alejandra on kolmekymppinen tyttö, joka työskentelee mainostoimistossa. Hän on ollut poikaystävänsä kanssa useiden vuosien ajan, mutta hän epäilee suhteesta. Tunne, että asiat eivät ole samat ja että niillä ei ole yhteisiä arvoja , uskoo, että he ovat muuttuneet epäkunnioittaviksi toisilleen, ja lisäksi epäluottamus on noussut huhuista johtuen siitä, että hän on kuullut ja pelkää, että he ovat totta.


Hän tuntee, että hänen on otettava vakavasti hänen tulevaisuutensa ja ajatteleva, jos hän on hänen elämänsä mies, hän fantasizes siitä tapaamisesta toisen miehen ja on alkanut käyttäytyä kylmä. Viime aikoina he ovat nähneet hyvin vähän ja taistelut ovat liian usein. Hän tuntee kärsimänsä päätöksellä, jonka hänen on tehtävä Jatka poikaystäväsi tai lähteä? .

Irvin D. Yalom selittää neljä syytä, jotka selittävät päätöksenteon vaikeuden

Yalom kertoo, että on olemassa neljä pääasiallista syytä, joiden vuoksi on vaikeaa päättää. Kun luet, tutustu, johtuuko jokin näistä syistä sinulle. Ei voi olla useita!

Esimerkissämme Alejandra saattaa joutua päättämään poikaystävänsä lopettamisesta, koska se tarkoittaa, että vain hän voi tehdä päätöksiä elämässään, vain hän voi valita ja niin paljon kuin hän haluaa, ei ole mahdollista pyytää joku muu tehdä sen hänen .


Ensimmäinen syy: emme päätä, koska pelkäämme olla vastuussa päätöksistämme.

Kun valitsimme, ymmärrämme, että vain me voimme päättää ja siksi kaikki riippuu meistä . Elämä on meidän vastuullamme. Tämä voi toimia elävämmän aitoon ja täytettyyn elämään, mutta se voi myös antaa meille ahdistusta ja johtaa meidät lamaannuttamaan itsemme, tässä tapauksessa välttämään päätösten tekemistä.

Kun meillä on ratkaiseva päätös, on normaalia pelätä, olemme suoraan päättäneet kohtalostamme ja siksi, kun kirjoitan postin toisessa osassa, joskus yritämme pakottaa muita ihmisiä tekemään päätöksen meille .

  • Oletko lopettanut päätöksen tekemisen, kun pelkäät tehdä virheen?

Esimerkissämme, Alejandran on vaikea päätyä poikaystävänsä kanssa, koska hän luopuu mahdollisuuksistaan ​​hänen kanssaan , kaikkiin fantasioihin, joita hänellä oli, ja hän tuntee nostalgista ennen romanttisia ja intiimejä muistoja, jotka värjätään kipua, kun ovi suljetaan.

Toinen syy: emme halua luopua muista mahdollisuuksista.

Jokaisen kyllä ​​on oltava ei. Päättäminen tarkoittaa aina jotain jäljelle jättämistä .

Päätösten tekeminen voi olla tuskallista, koska luovumme kaikesta muusta, ja joskus tämä ei tule takaisin. Vaikka näyttääkin kiireiseltä sanoa, sitä rajoittavammat meillä on vaihtoehtoja, sitä lähemmäksi pääsemme loppuun elämäämme. Kukaan ei halua lähestyä olemassaolon loppua, joten joskus tiedostamattomasti vältämme päättää. Kun olemme 18-vuotiaita, meillä on mahdollisuus ja vaihtoehtoja, kun saavutamme 60-vuotiaita, meillä on vähemmän tärkeitä päätöksiä. On niitä, jotka välttävät päätöksentekoa tarttumasta illuusioon siitä, että mahdollisuudet ovat rajattomat. Emme halua luopua mahdollisuuksista . Päätöksellä on aina mahdollisuus maksaa kustannuksia.

Aristoteles antoi esimerkin nälkäisestä koirasta, joka esiteltiin kahdella yhtä herkullisella ruoalla, joka ei kyennyt päättämään, jää nälkäksi ja "kuolee nälästä".

Meidän on vaikea päättää, koska emme suinkaan tiedä, että emme hyväksy luopumisen vaikutuksia . Jos näemme niin, elämässämme menemme yhdestä luopumisesta toiseen, luopumme kaikista muista pariskunnista, luopumme kaikista muista tehtävistä, luopumme kaikista muualla olevista lomapaikoista aina päättäessämme.

  • Oletko lopettanut päättää jotain pelosta siitä, mitä luovutat?

Esimerkissämme Alejandra voi olla epämiellyttävä tunne syyllisyydestä, jossa hän ei voi todella ymmärtää, miksi hän tuntee tämän tavoin jättää poikaystävänsä, Ehkä hän tunteettomasti tuntee, ettei hänellä ole oikeutta tehdä tällaisia ​​päätöksiä .

Kolmas syy: vältämme tehdä päätöksiä, jotta emme tunne syyllisyyttä.

Kyllä, Monesti tunnemme syyllisyyttä päätöksiä tehdessä ja tämä voi täysin halventua tahdon prosessiin lisäksi aiheuttaa valtavaa ahdistusta. Vaikka me tiedämme, että meillä on oikeus valita, kenen kanssa olemme, vaikka tiedämme, että jotain tai joku ei sovi meille, emme voi joskus olla syyllistyneet syyllisyyteen.

Psykologi Otto Rank antaa kiehtovan selityksen siitä, miksi jotkut ihmiset tuntevat niin paljon syyllisyyttä päättäessään : Tahdon tehdä asioita (tahto ja päätös menevät kokonaan käsi kädessä) syntyy pienissä vasta-tahdossa. Aikuiset yleensä vastustavat lasten impulsiivisia tekoja, ja lapset kehittävät tahtoa vastustaa oppositiota. Jos lapsilla on vanhempia, jotka valitettavasti murskavat lapsensa tahdon ja spontaanin ilmaisun, heistä tulee syyllisiä ja kokemus päätöksestä "huonoa" ja kiellettyä. Siksi he kasvavat tuntemalla, että heillä ei ole oikeutta valita tai päättää.

  • Oletteko päättäneet tehdä päätöksen, vaikka tietäisikin, että se on oikea, syyllisyyden tunteen takia?

Esimerkissämme Alejandra saattaa olla vaikea päättää irtisanoa poikaystävänsä, koska jos hän nyt tekee sen, se olisi voinut tehdä sen alusta alkaen, Ehkä hänellä ei koskaan tarvinnut mennä ulos hänen kanssaan, hänen intuitionsa jo kertonut hänelle, ettei hän ole oikea henkilö . Tämä toteutus tekee hänestä syyllisyyden (eksistentiaaliset) ja siksi viivästyttää päätöstä olla tuntematta sitä.

Neljäs syy: vältämme päätösten tekemistä, jotta emme ajattele kaikkea mitä voisimme tehdä.

Existential syyllisyys eroaa perinteisestä syyllisyydestä, jossa joku tuntuu pahalta, että hän on tehnyt jotain vikaa toista henkilöä vastaan.

Existential syyllisyys on tekemistä itseään vastaan ​​rikkomuksen kanssa, se tulee katumuksesta ymmärtää, että elämää ei ole elänyt sellaisena kuin se on toivonut, että se ei ole hyödyntänyt mahdollisuuksia tai kaikkia mahdollisuuksia. Voimakas syyllisyys voi halvaantua meitä kovasti, suuri päätös voi saada meidät pohtimaan mitä emme ole ennen tehneet, mitä olemme uhranneet.

Jos otamme vastuuta elämästämme ja tekisimme päätöksemme muuttaa, seuraus on se vain olemme vastuussa muutoksesta ja tehdyistä virheistä , ja että olisimme voineet muuttua kauan sitten. Aikuinen 40-vuotias, joka päättää lopettaa tupakoinnin 20 vuoden kuluttua siitä, että hänellä on tapana, tajuaa, että hän voi lopettaa tupakoinnin jo kauan sitten. Eli jos hän voi lopettaa tupakoinnin nyt, hän voi lopettaa tupakoinnin kaksi vuosikymmentä sitten. Se vie runsaasti eksistentiaalisen syyllisyyden. Hän voi kysyä itseltään: "Kuinka en olisi ennen tupakoinut enää? Ehkä olisin säästänyt sairauksia, kritiikkiä, rahaa. "

Tämä Yalmin lause voi auttaa meitä täällä: "Yksi tapaista - ehkä ainoa tapa - käsitellä syyllisyyttä (olipa se raiskaus kohti muita ihmisiä tai itseensä) on sovituksen tai parannuksen kautta. Ei voi palata menneisyyteen. Voidaan vain korjata menneisyyttä muuttamalla tulevaisuutta. "

  • Oletko välttänyt tekemästä päätöstä olla katsomatta?

Yhteenvetona: Miksi päätös on niin vaikea? Päätösten mukana luopumalla, ahdistuksella ja syyllisyydellä .

Toisen tehtävän osassa analysoidaan keinoja, joilla vältetään päätösten tekemistä, jotkut heistä ovat tajuton.

Miten vältämme päättää päivittäin?

Koska päätöksiä on vaikea tehdä ja kivuliaita, ei ole mikään yllätys, että me ihmiset löydämme monia keinoja päätösten välttämiseksi. Ilmeisin tapa tehdä päätöksentekoa on viivyttely, eli jättää asioita myöhemmin, mutta on olemassa muita, paljon hienovaraisempia menetelmiä, jotka ovat pettää itseään ajattelemalla, että muut tekevät meille päätöksiä.

Tuskallisin valinta on prosessi eikä itse päätös, jos joku on sokea prosessiin, sattuu vähemmän . Siksi meillä on useita temppuja päätöksentekomenettelyn helpottamiseksi. Nämä temput eivät aina ole parhaita, mutta he säästävät meitä ahdistusta.

Kuinka vältytään tuskalliselta erottelulta päätettäessä?

1. Vaihtoehtoisen ulkoasu näyttää vähemmän houkuttelevalta.

Esimerkissämme Alejandra joutuu päättämään kahden vaihtoehdon välillä: jatkavat tyytymättömissä suhteissa vs. ovat yksin / tunne yksin.

Molemmat vaihtoehdot ovat yhtä tuskallisia, joten ongelma ratkaistaan, jos toinen kahdesta vaihtoehdosta on houkuttelevampi , siksi hän päättää mennä ulos Francisco, komea ja rakastava kaveri, näin päätös on paljon helpompaa: Jatka epätyydyttävällä suhteessa vs olla hänen uusi rakastava ja rakastava suitor. Tämä järjestely toimii, koska Alejandra ei ole enää halvaantunut ja voi päättää, että tilanne on negatiivinen, ettei hän oppii paljon kokemuksesta.Se ei auta sinua käsittelemään pelkoa yksinäisyydestä eikä myöskään ymmärrä, miksi kestää niin kauan jättää poikaystäväsi, jos et ole tyytyväinen. Tämä on klassinen tapaus, jossa "naula tuo toisen kynnen", voisi sanoa, että naula auttaa liikkeelle mutta ei oppia.

Voi olla, että Alejandra myöhemmin on ongelmia tämän uuden poikaystävän kanssa ja löytää itsensä jälleen dilemassa. Siksi jos päätös on vaikea, koska sillä on kaksi hyvin samanlaista vaihtoehtoa, yksi yleensä käyttää temppua: korjaa tilanne niin, että joku luopuu vähemmän .

2. Valitsemattoman vaihtoehdon tekeminen näyttää pahemalta kuin se on.

Esimerkissämme Alejandra voi alkaa suurentaa poikaystävänsä puutteita voidakseen jättää sen tai suurentaa yksinään vaikutuksia (hän ​​pysyy "spinsterinä", ei ole enää arvoisia lapsia jne.) Anteeksi itselleen ja jatkamaan suhteessa . Jotkut ihmiset, kun he kuulevat "ei" yleensä sanovat "anyway" tai "they do not want", vaikka se on vitsi, tämä mekanismi on hyvin samanlainen, se on tapa tuntea vähemmän kipua.

Kuten esimerkkinä koira, joka oli nälkää, koska hän ei tiennyt, mistä ruoka syö, koska molemmat näyttivät yhtä houkuttelevalta, on vaikea päättää, kun molemmat näyttävät melkein samanlaisilta. Tiedostamattomasta tasosta voimme suurentaa kahden samanlaisen vaihtoehdon eroja, jotta päätös on vähemmän tuskallinen.

Miten vältämme ahdistusta ja syyllisyyttä?

1. Päätöksen siirtäminen jollekin toiselle.

Alejandra voi alkaa toimia kylmänä, välinpitämättömänä ja kaukana, poikaystävänsä huomaa muutoksen, yrittää tehdä jotain, mutta jos se saavuttaa turhautumisen ja lannistumisen pisteen, jossa hänen asenteensa pysyvät ennallaan, hänet todennäköisesti "pakotetaan" jättämään hänet ilman Hän kuitenkin vakuuttaa "poikaystäväni leikata minut" ja hän pettää itsensä ajattelematta, ettei se ollut hänen päätöksensä.

Ihmiset ovat vapaamuotoisia, houkutteleva ajatus, joka tarjoaa meille mahdollisuuksia, mutta myös pelottaa meitä, koska se meitä kohtaavat meitä siitä, että me olemme ainoat, jotka ovat vastuussa onnestamme. UEt voi välttää päätöstä jättämällä sen jollekin muulle, jotta muut tekevät päätöksen meille . Muita esimerkkejä tästä temput:

  • Älä laita herätyskelloa kävelemään, syyttäkää ystävääsi, joka aikoi kävellä kanssasi, joka ei herättänyt sinua.
  • Huutaen pomo, saapuu epätäsmällisesti, ei viimeistele projekteja tai heikosti suorituskykyä, koska tiedostamatta haluat olla potkut työstä.
  • Päätöksen siirtäminen johonkin muuhun.

Alejandra voi päätyä vakuuttamaan itsensä jatkamaan poikaystävänsä kanssa ja sitoutumaan itseensä, koska hänet pakotetaan yhteiskunnan sääntöihin (jotka sanovat hänen olevan sitoutunut hänen ikäänsä) tai hän voisi pyytää mielivaltaista signaalia jatkamaan tai lopettamaan.

Muinaisista ajoista lähtien ihmiskunta siirtää päätökset ulkoisiin tilanteisiin. Kuinka monta kertaa olemme jättäneet päätöksen määränpäähän tai valuuttaan? Muistan, kun olin pieni, kun en voinut päättää paketin evästeiden tai sirujen välillä ystävän talossa, pyysin häntä ottamaan heidät taakse ja vaihtamaan niitä, kun minä valitsin oikean tai vasemman käden. Päätös ei ollut minun, valitsin vain oikein tai vasemmalle. Siksi siirrämme päätöksen hieman enemmän. Esimerkiksi:

  • Odota, kunnes viimeinen hetki ostaa konserttiliput, joita emme halua mennä, syytämme siitä, että liput eivät ole saatavilla.

Toisaalta, vaikka säännöt ovat ihmisille sopivia, joissakin tapauksissa epäsuorasti auttavat olemaan ottamatta vastuuta päätöksistä, mutta myös vähentämään ahdistusta. Esimerkiksi:

  • Opettaja, joka on jättänyt ylimääräistä työtä menestyneille lapsille, ei anna ylimääräistä työtä opiskelijalle, joka ei pidä häntä, koska "säännöt" eivät salli sitä, joten jos hän menettää luokkansa, se johtui joka noudatti ohjeita.

Lopuksi, Jotta vältyttäisiin päättäiseltä, jätämme asioita myöhemmin ja vältämme eroamisen tunteen vääristämällä vaihtoehtoja tai teeskentelemällä jotain tai joku muu päättää meistä .

Tärkeät heijastukset

  • Jotta vältät putoamisen näihin ansoihin meidän on muistettava, ettemme voi päättää . Tämä on mahdotonta Päättäminen on myös päätös.
  • Voimme tehdä päätöksiä aktiivisesti tai passiivisesti . Jos teemme päätöksiä aktiivisesti, se tarkoittaa, että ymmärrämme, että se on meidän päätöksemme ja vastuumme, ja edes pelkäämme, me teemme askeleen ja valitsevat sen. Päätösten tekeminen lisää aktiivisesti resursseja ja henkilökohtaista voimaa. Jos päätämme päätöksistä passiivisesti, voimme siirtää ne jollekin, jotain muuta tai alentaa vaihtoehtoa. Päättäessä passiivisesti, meillä on riski kärsiä alhainen itsetunto, itsekritiikki tai itsensä halveksunta. Tärkeä asia ei ole päätös, jonka teemme, vaan se, että otamme sen aktiivisesti.
  • Kun meillä on myrskyinen päätösprosessi, on hyödyllistä kysyä itseltämme, mikä on tämän päätöksen tarkoitus? Jos päätämme päätöksestä, emme voi esimerkiksi pitää kiinni siitä, jos Alejandra päättää jättää hänen suhdettaan, mutta hänellä on edelleen yhteyttä ex-poikaystäjäänsä, soittamalla häntä tai vastaamalla puheluihinsa jne.Hänen on kohdattava se, että hän on tehnyt toisen päätöksen, jolla on oma merkityksensä ja edunsa. Sitten emme keskittyneet kieltäytymiseen päättää, vaan päätöksestä, joka on tehty, päätös olla yhteydessä häneen. Kaikilla päätöksillä on niiden etu. Mikä merkitys Alejandra antaa hänelle, kun hän pitää yhteyttä häneen? Älä kärsi yksinäisyydestä, vältä ahdistusta, älä vahingoittaa egoa, poista poikaystäväsi yksinäisyydestänne jne. Sitten Alejandra voi tehdä aktiivisen päätöksen ja tehdä työtä elämässään, riippuvuudestaan, epävarmuudestaan, ahdistuksestaan ​​tai pelkäämisestä luopumisesta.

On vaikea tehdä päätöksiä, se on pelottavaa, on ihminen yrittää välttää niitä . Kun meitä torjuu päätös, kohtaamme tilanteen ja olemme vastuussa päätöksestämme lisätä henkilökohtaista voimaa, johdonmukaisuutta ja ylläpitää itsetuntamme ja itsemme arvoa.

Tehdään päätöksiä aktiivisesti . Se auttaa paljon, jos voimme ymmärtää, miksi päätös on niin vaikea, mikä on piilotettu merkitys tai pelko ja päättää työskennellä siitä. Lähes jokaisella on käsitys siitä, mitä me pelkäämme, tähän on paljon resursseja: olla tietoisempi itsestämme, etsiä niitä rakkaita, jotka kuuntelevat meitä ja tukevat meitä, seuraamaan filosofiaa, joka on meille johdonmukainen ja todellinen. kurssit, lukea kirjoja ja / tai aloittaa henkilökohtaisen muutoksen prosessi (yksilö, ryhmä tai valmennus).


#242 PÄÄTÖKSENTEON PROBLEMATIIKKA (Huhtikuu 2021).


Aiheeseen Liittyviä Artikkeleita