Senkaltaisen käyttäytymisen psykologinen hoito, 9 vaihetta

Elämme istumajärjestössä . Vaikka viime aikoina harjoituksen ja urheilun tosiasia on tullut suosituimmaksi, useimmilla ihmisillä on perus rutiini, joka vaatii heitä viettämään suurimman osan ajastaan ​​istumassa tuolissa ilman tuskin fyysistä työtä. Myös vapaa-ajan tasolla suuri osa väestöstä tuskin liikkuu (esimerkiksi viettää suuren osan ajastaan ​​katsella televisiota tai verkkoja), joilla on hyvin passiivinen elämä fyysisellä tasolla.

Senkaltainen elämäntapa voi olla tärkeä ongelma: ei harjoittaa minkäänlaista liikuntaa on vaarallista ja voi olla tärkeä riskitekijä sairauksien ja mielenterveyshäiriöiden kärsimiselle. On jopa mahdollista, että ihmiset, jotka haluavat tai tarvitsevat lopettaa tämän tyyppisen elämäntavan, eivät tiedä miten tehdä sitä tai eivät näe itsensä koulutettua sille. Siksi monissa tapauksissa se on välttämätöntä suorittaa psykologisen hoidon istumiskäyttäytymisestä .

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Sedentary aiheuttaa aivojen muutoksia"

Seisova: määritelmä ja riskit

Vaikka tämä on useimmille väestöille jo tunnettua käsite, se ei koskaan sattunut tarkentamaan käsitystä istumaväestön elämäntapa, jotta saataisiin tietää, mitä aiomme käsitellä.

Maailman terveysjärjestö määrittelee istuvan elämäntavan elämäntapa, joka merkitsee tavanomaisen liikunnan puuttumista tai joka pyrkii liikkumaan , ymmärretään sellaisenaan alle puoli tuntia päivittäisen fyysisen aktiivisuuden toteutumista.

Se on elämäntapa, joka alkoi alkunsa maatalouden ja karjan syntymästä, mutta on ajan myötä korostunut entistä enemmän, sillä tekniikan kehitys mahdollisti suuria siirtymisiä ja minimoi tarvittavat ponnistelut tehtäviemme suorittamiseksi. tänään, vaikka jotain niin herkullista kuin vapaa-ajan tai sosiaalisten suhteiden, meidän on vain siirryttävä , yhä enemmän inaktiivisia.

Vaikka teknisesti sitä ei pidetä taudina tai häiriönä, istuminen elämäntapa on yksi tärkeimmistä muokattavista riskitekijöistä useille sairauksille, koska se heikentää immuunijärjestelmää ja estää organismin optimaalista toimintaa. Itse asiassa tämä tekijä voi aiheuttaa noin kaksi miljoonaa ennenaikaista kuolemaa.

Liittyvät häiriöt

Osa niistä lääketieteellisistä häiriöistä, joiden kanssa on ollut yhteydessä sydänsairauksiin yleensä, lihavuudesta ja verenpainetauti , erilaiset syöpä- ja metaboliset häiriöt, kuten diabetes (erityisesti tyypin II). Edellä mainittujen häiriöiden johdosta voidaan myös havaita, että se lisää aivohalvauksen riskiä.

Tämän lisäksi sillä on myös vaikutus henkiseen tasoon: on paljon todennäköisempää, että istuva henkilö kehittää ahdistusta, stressiä tai masennusta. myös helpottaa ja nopeuttaa hermosolujen rappeutumista potilailla, joilla on neurodegeneratiivisia sairauksia, kuten Alzheimerin tautia.

Urheilun edut

Merkittävä elementti istuvien elämäntapojen käsittelyssä on nähdä toisaalta tämän haittatekijät ja toisaalta monipuoliset edut urheilun toteutumisessa.

Tässä mielessä on huomattava, että urheilun suorituskyky tuottaa endorfiineja, mikä parantaa aiheen mielialaa. Parantaa lihastemme ja sydämemme terveyttä, vahvistaa immuunijärjestelmää ja parantaa elämänlaatua. Se lisää myös muistiinpanojen kapasiteettia ja energian määrää ja huomiota, jota voimme ottaa käyttöön.

Se myös parantaa unen ja sukupuolisuhdetta. Se vähentää ahdistusta ja masennusta ja on jopa suojaava tekijä dementiaan. Lisäksi se tuottaa yleensä tunne kontrolloimiseksi ja kasvattaa havaittua itsetarkkuutta. Lopuksi tyylitään luku ja parannat fyysistä kuntoa yleensä, mikä voi lisätä itsetuntoa joissakin ihmisissä.

• Ehkä olet kiinnostunut: "Hyvästi istumajärjestykseen: 6 syytä urheiluun"

Senkaltaisen käyttäytymisen psykologinen hoito

Edellä esitetyt näkökohdat viittaavat siihen istumiskäyttäytyminen on riski ja haitta kehollemme . Siksi monet ihmiset pitävät välttämättömänä muutosta, jota he eivät ehkä pysty tai edes monissa tapauksissa eivät ole nostaneet elämäntapaansa ja menevät psykologiseen kuulemiseen toisesta syystä, mutta joissa se on erittäin tärkeä tekijä (kuten masennuslääkkeet), jotka saattavat vaatia ammattitaitoista apua.

Alla on joitain Asenteet ja tekniikat, joita voidaan käyttää istumiskäyttäytymisen psykologisessa hoidossa .

1. Alkuperäisen tilan ja ylläpitokertoimien analysointi ja arviointi

Ennen kuin aloitat psykologisen hoidon istumista käyttäytymistä tarvitaan arvioida missä määrin olet istuva , jos on syitä tähän ja mitä he ovat tai jos on tekijöitä, jotka estävät heidän käyttäytymisensä muuttumatta. Aiheen käsitykset liikunnasta, terveydentila (lääkärintarkastuksen kautta), mieltymykset, kontekstit, odotukset, emotionaalisten ongelmien mahdollinen läsnäolo ja fyysisen aktiivisuuden historia on muun muassa arvioitu. tekijät.

Jotkut tavallisimmista syistä, joilla jalkaväkimiinojen elämäntapaa pidetään yllä tai ylläpidetään tai jotka eivät ole tekemisissä minkäänlaista urheilua, ovat ajan puute, vähäinen itsetiivistyksen tunne (eli usko, että he eivät pysty harjoittaa urheilua tai pitää sen ajoissa), itsemääräämisoikeuden puutetta yleensä, epämukavuutta tai vertaamista muiden ihmisten kanssa päivittäisessä elämässä tai urheilukeskuksissa, vammaisuuden olemassaolo tai jopa viihdetapahtumien olemassaolo tai mukavin ja helppo häiriötekijöitä .

Kaikki nämä tekijät on otettava huomioon ja kohdeltava toisistaan ​​poikkeuksellisesti, jotta he voivat suorittaa psykologisen hoidon istumiskäyttäytymisestä onnistuneesti.

Kun olet arvioinut, voit aloittaa sarjan tekniikoita, jotka auttavat potilasta lisäämään toimintatasoa . On pidettävä mielessä, että tämän prosessin aikana on arvioitava myös erilaisia ​​näkökohtia ja suunnitelmia on muutettava kunkin tapauksen olosuhteiden mukaan.

2. Psykoedukointia

Monet ihmiset eivät ole tietoisia istuvan elämän riskeistä tai vaikka he tietävät, ettei se ole myönteinen, he eivät näe syytä muuttaa käyttäytymistä. Tässä mielessä psykologinen koulutus voi olla hyödyllinen, mikä osoittaa sekä toiminnan että fyysisen inaktiviteetin etuja ja haittoja. Voit käyttää graafisia elementtejä, kuten esimerkiksi etuja ja haittoja .

3. Kognitiivinen rakenneuudistus ja keskustelu uskomuksista ja ajatuksista

Tämä tekniikka voi olla tarpeen milloin tahansa. Ja monia uskomuksia ja irrationaalisia odotuksia siitä, mitä ja miten pitäisi olla, mitä urheilu tarkoittaa tai miten maailma voi reagoida siihen. Hyödyntämällä niitä hypoteesiksi, tuottamalla vaihtoehtoja ja suorittamalla käyttäytymiskokeita vastakkain jokainen niistä voi tuottaa käyttäytymismuutosta.

Kognitiivinen rakenneuudistus mahdollistaa esimerkiksi torjunnan epädemokraattisia uskomuksia yhden arvosta ja itsetarkkuudesta jotka aiheuttavat masentavan aseman ja passiivisen puolustuksen. Esimerkiksi erilaisten tietueiden avulla voidaan verrata alkuperäisiä odotuksia käyttäytymiskokeen tuloksiin ja nähdä, ovatko heidän uskomuksensa sopusoinnussa odotetunsa kanssa.

4. Tavoitteiden kehittäminen

Jos henkilö sitoutuu käyttämään käyttäytymismuutoksia, heidät on perustettava yhdessä ammatinharjoittajan kanssa jotta voidaan luoda vakiintuneet, asteittaiset ja realistiset tavoitteet.

5. sukupolven toimintasuunnitelma

Jos henkilö on samaa mieltä, voidaan suorittaa liikuntasuunnitelma. Hänen kanssaan analysoidaan olosuhteet, mitä hän haluaa ja hänen mieltymyksensä ja tavoitteensa muodostavat johdonmukaisen ja toteuttamiskelpoisen suunnitelman. On otettava huomioon, että ensin on tehtävä perussäädös ennen nostaa vaatimuksia ja pitää ne ajoissa .

6. asteittainen altistuminen

On tärkeää muistaa, että suorittaminen edellyttää tiettyä vaivaa. Vaikka se riippuu jokaisesta tapauksesta, joku, joka ei ole tottunut siihen, ei voi aloittaa liian vaativilla harjoituksilla tai löytää sen monimutkaiseksi ja väsyneeksi ja päätyä jättämään sen. Siksi harjoitusta olisi harkittava asteittain , pienien fyysisten aktiviteettien lisääminen (vaikkakaan ei ole liian helppoa, mutta johon liittyy pieni haaste) päivittäisessä elämässä.

7. Käyttäytymissopimus

Yksi keino rohkaista potilaan sitoutumista on käyttäytymissopimukset, joissa sitoutuu suorittamaan tiettyä toimintaa, yleensä vastineeksi vahvistimelle . Saattaa olla hyödyllistä yhdistää esimerkiksi fyysisen aktiivisuuden suorituskykyä kohteen hyvin nautittavan toiminnan aikaansaamiseksi.

• Ehkä olet kiinnostunut: "Mikä on positiivinen tai negatiivinen vahvistaminen psykologiassa?"

8. Itseohjaustekniikka

Tekniikka, jota käytetään laajasti eri alueilla, joilla sinun täytyy oppia tai muodostaa käyttäytyminen, perustuu itseohjautuvuuden käyttämiseen ja muuttamiseen tai itseopettaviin, joita teemme, kun teemme jotain käyttäytymistä (esim. Minun täytyy ostaa ... / menen ja aion kertoa teille, että ...) niin että he ovat positiivisempia kuin edelliset ja kannustavat meitä toimimaan.

9. Itseohjauskoulutus

Se tunne, että sillä on vain vähän kapasiteettia hallita mitä meille tapahtuu tai käyttäytymistämme, jolla ei ole myönteisiä seurauksia tavoitteidemme saavuttamiseksi, on yksi niistä seikoista, että monet ihmiset pysyvät passiivisessa ja fyysisen aktiivisuuden puutteessa. Itsenäinen hallintokoulutus Rehmin itsehoitohoitoa käyttäen Se voi olla erittäin hyödyllinen auttamaan itseään tarkkailemaan, arvioimaan itsensä myönteisellä tavalla ja vahvistamaan itseään käyttäytymistään.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Rehm's Self-Control Therapy"

10. Uudelleenlaskun estäminen

Lopullinen askel, joka on otettava huomioon istumiskäyttäytymistä käsiteltäessä, on ajatus yrittää ylläpitää käyttäytymismuutosta ajan ja ajan kuluessa vaikeuttavat istumavälin elämäntapojen uudelleenmuodostumista tapana . Tässä mielessä on otettava huomioon sellaisten tekijöiden olemassaolo, jotka saattavat aiheuttaa tätä uusiutumista ja jotka yrittävät estää sen ja tuottaa vaihtoehtoja toiminnalle. Se myös edistää ja vahvistaa aiheen autonomiaa ja tunne itsetehokkuutta.

11. Arviointi ja seuranta

Aiheen mukaan muutokset otetaan käyttöön ja hoidon lopettaminen on välttämätöntä onko tavoitteet saavutettu , ristiriidassa aiempien odotusten kanssa saaduilla tuloksilla ja tarkkailla, jos jossakin vaiheessa on ollut vaikeuksia ja miksi.

Kirjallisuusviitteet:

• Buceta, J.M .; Gutiérrez, F .; Castejón, J. ja Bueno, A.M. (1996), Senkaltaisen käyttäytymisen psykologinen hoito. Bucetalla J.M. ja hyvin, A.M. (Toim.) Tyypien ja sairauksien psykologinen hoito. Madrid, Pyramid.
• Hamilton, M.T.; Hamilton, D.G .; Zderic, T.W. (2004). Harjoittele fysiologia vs. inaktiviteetti fysiologia: olennainen konsepti lipoproteiinilipaasi-säätelyn ymmärtämiseen. Exerc Sport Sci Rev., 32: 161-166.

Kymmenen käskyä: 10. Älä himoitse (Huhtikuu 2024).