Tuntemisen 3 psykologista hyötyä
Sopeutuminen nykyaikaiseen elämään koko historian ajan on tehnyt ihmisten menettäneen tavan olla monivaihemittarit mikä on unelma. Itse asiassa näyttäisi olevan todisteita siitä, että alkeelliselta mieheltä, kuten muut eläinvaltakunnat, vuorottelivat myös nukkumisjaksojen ja herätysjakson koko päivän.
On monia tutkimuksia, jotka näyttävät osoittavan tämän napata Syömisen jälkeen se tuo monia etuja terveydelle ja mielelle. siksi nappingillä on myönteinen vaikutus hyvinvointiin ja se voi lisätä valppautta, keskittymistä tai tuottavuutta.
Pyyhkäisyn psykologiset edut: etsimällä "ottaa nap"
Kuten olemme jo lukeneet artikkelissa "7 psykologista signaalia, jotka osoittavat, että et ole nukkunut tarpeeksi", unelma on ehdottoman tärkeää hyvän terveyden kannalta.
Koska monet tutkimukset osoittavat, että napping voi parantaa psykologista hyvinvointia, jotkut yritykset kuten Google, Nike, AOL tai The New York Times antavat työntekijöilleen aikaa rentoutua toimistossa mahdollisimman mukavasti. "Napping" ("nap" englanniksi) palvelee energian talteenottoa ja parempaa mielialaa. Siesta-kulttuuria hyväksyneillä yrityksillä on nojatuoleja tai jopa sängyt lepäämään jonkin aikaa.
Sienan historiallinen alkuperä
Joillekin alan asiantuntijoille siesta on peräisin yhdestätoista vuosisadasta ja on peräisin yhdestä San Beniton luostarijärjestyksen säännöistä: levon ja hiljaisuuden kuudennessa tunnissa (canoniga), joka oli ajanjakso kaksitoista ja kolme. Tämä normi viittasi siihen, että uskonnon piti joutua makaamaan täydellisessä hiljaisuudessa lepäämään ja palauttamaan energioita loppupäivän ajan. Sana "sextear" tai "save sixth" oli alkuperänsä. Ajan myötä tätä tapaa laajennettiin ja otettiin käyttöön muissa luostareissa ja väestössä. Vaikka näyttää siltä, että se on vain espanjalainen perinne, siesta on läsnä myös Etelä-Euroopassa ja Latinalaisessa Amerikassa, Kiinassa, Taiwanissa, Filippiineillä tai Intiassa.
Siesta näyttää myös olevan fysiologista alkuperää, koska se on luonnollinen seuraus veren pudotuksesta runsaan aterian jälkeen. aiheuttaa uneliaisuutta .
Seuraavaksi löydämme täsmällisesti, mitkä ovat kaksi hyödyllistä vaikutusta, kun nautimme päivittäisestä psyykkisestä terveydestämme.
1. Parantaa muistia
Haifan yliopisto (Israel) ja Sheba Medical Centre (Tel Aviv) nukkumaboratorio osoittivat, että napping tuo mukanaan hyötyä muistiin. Tämä tutkimus, yhteistyössä Montrealin yliopiston (Kanada) psykologian laitoksen tutkijoiden kanssa, totesi, että nappingilla on tärkeä rooli muistin ja oppimisen vahvistamisessa.
2. Lisää oppimiskykyäsi
Myönteisten vaikutusten täydentäminen muistiin, jolloin naamulla on myös myönteisiä vaikutuksia oppimiskykyyn. Kalifornian yliopisto antoi todisteita siitä, että lepäämällä mieltäsi auringonpimennyksen aikana, autamme aivojamme oppimaan lisää asioita heräämisen jälkeen .
Samalla linjalla Harvardin yliopiston ja New Yorkin yliopiston tekemä tutkimus osoitti, että lyhyellä nappilla ottaminen parantaa huomattavasti muistia ja oppimista, mutta sillä on myös myönteinen vaikutus huumori .
3. Nauti ja työskentele paremmin
NASA: n tutkimusten mukaan päivähoito parantaa hälytystä, suorituskykyä, vähentää virheitä ja työtapaturmia. Tässä tutkimuksessa, joka tehtiin sen lentäjille ja astronauteille, havaittiin, että 26 minuutin välein pystytään lisäämään suorituskykyä jopa 35% ja hälytystaso 55%.
Jos cabezadita on 40 minuuttia, se parantaa hälytystilaa jopa 100%. Huomio ja reaktioaika näyttävät myös hyödyttävän nappingin Brock Universityn professorin ja neuropsykologin Kimberly Coten tutkimuksen mukaan. Hänen tutkimuksensa mukaan ihmiset, jotka eivät käytä tätä "rentouttavaa hetkeä" he voivat tuntea olevansa väsyneempää, heillä on suurempi todennäköisyys tehdä huonoja päätöksiä ja suurempi riski kärsiä työtapaturmista . Aurinko voi lisätä hälytystä välittömästi auringonpaisteessa, ja tämä tila voi jatkua muutaman tunnin kuluttua päivästä.
Joitakin vinkkejä hyvän nap
- Ihanteellinen on lyhyt napainen, noin 20 tai 30 minuuttia. Tämä aika riittää hyötymään paremmasta hälyttävyydestä ja suorituskyvystä tuntematta tainnutus.
- Jotta vältyttäisiin nukkumisilta, jotka vaikuttavat nukkumismuotoihin yön aikana ja vältyttäisiin komplikaatioilta, kun unessa nukahtaa yöllä, on suositeltavaa, ettei päivällinen ole liian myöhäistä päivällä.
- Ympäristön hoitaminen nappingin aikana vaikuttaa suuresti lepoajan ja nukkumisajan. Suurin osa tästä ajasta, sinun on etsittävä mukava paikka, vähän valoa, ilman melua ja miellyttävä lämpötila.
