8 etuja sit-upsin tekemisessä, joita ehkä et tiennyt
Fyysinen liikunta tuo mukanaan monia etuja fyysiseen ja psyykkiseen terveyteemme.
Kuitenkin monet ihmiset, jotka yksinkertaisesti päättävät tehdä ohjelmoitua liikuntaa parantamaan fyysistä kuntoa. Tästä huolimatta, liikunnan harjoittaminen tulisi aina keskittyä hyvinvointiin ja tavoitteena on parantaa yleistä terveyttä.
- Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Psykologiset hyödyt liikunnan harjoittamisesta"
Tosiasia harjoittelun abdominals
Vatsaontelot ovat lihaksisto, joka on keskellä kehoa ja joka vaikuttaa suuressa määrin liikkeitämme. Tämän alueen toiminta vaikuttaa epäsuorasti muuhun kehoon ja parantaa esimerkiksi kehon asentoa. Työskentely abs auttaa estämään vammoja, särkyjä ja kipuja.
Obsessing kanssa abs ei ole hyvä vaihtoehto , koska tämä voi johtaa meidät ylittämään kyseisen alueen. Niille, jotka haluavat työskennellä fyysisen ulkonäönsä, jos he todella haluavat merkitä ydinalueen, on turhaa viettää tuntikausia tällä alueella. Paras tulos näkyy, kun sekoitettu harjoittelu tehdään, eli vahvuus ja aerobinen.
- Suositeltu artikkeli: "Kuinka menettää vatsa: 14 vinkkejä osoittamaan ohut hahmo"
Hyödyt rutistumisesta
Mutta kaukana vaikutuksesta, jonka vatsalihassamme voi olla kehon kuvaan, tämän ruumiinosan kehittäminen voi auttaa meitä päivittäisessä elämässämme.
Luultavasti kysyt itseltäsi: Mitkä ovat nämä edut? Mikä se antaa minulle vatsaontelon, mukavan kehon lisäksi? Seuraavassa on vastaus näihin kysymyksiin.
1. Vähentää selkäkipua
Vahvat vatsalihakset ovat hyödyllisiä selälle, varsinkin keskelle ja alaselälle. Kun meillä on vähän töitä abs Pakotamme selkämme toimimaan kovemmin ja kantamaan enemmän painoa . Siksi on olennaista työskennellä ydin jokaisen päivittäisen toiminnan kannalta. Esimerkiksi, kun taivutetaan kiinni jotain.
Jos levitämme painoa vatsa-alueelle, meillä on vähemmän riskiä selata tauteja. Vatsan työ auttaa tätä lihaa voi nostaa enemmän painoa ja väsymystä vähemmän.
2. Parempi asento
Siksi yksi tämän kehon alueen tärkeimmistä eduista on vahvistaa vatsalihaksia, mikä auttaa ylläpitämään hyvää positiota ja helpottamaan selkäkestävyyttä. Vahvat vatsaontelot parantamaan hyvää asennetta , mikä vähentää selkärangan kulumista.
Huono asento on ongelma, koska se voi johtaa komplikaatioihin, kuten herniated disciin ja ikään saakka voi käydä niin, että tiettyjen selkäranka-alueiden kuluminen aiheuttaa luonnollisen asennon poistamisen, jolloin ruumiinpaino jakautuu tavalla riittämätön ja puolestaan ilmenee muita ongelmia. Lisäksi hyvä asento tekee meistä fyysisesti houkuttelevammaksi.
3. Auttaa ehkäisemään vammoja
Kuten näet, vatsan työ auttaa paitsi vähentämään selkäkipuja, mutta oikea asento tehdessään jokapäiväistä työtä estää vammoja. Joko - kuten edellisessä kohdassa todettiin - estää komplikaatioita, kuten herniated-levy tai välttää lannerangan kipua Väärien abdominaalien avulla estetään vakavien fyysisten ongelmien ja vaivojen ilmeneminen tekemällä huono ele.
4. Paranna tasapainoa
Työskentely vatsalihaksilla parantaa ruumiillisen tasapainon hallintaa, koska nämä ovat tukemme rungossa, ja jos se ei ole näitä lihaksia, jotka tekevät sitä työtä, se on toinen osa anatomiaa , eli takaisin. Tämän tulokset voivat olla tuhoisat tämän ruumiinosan osalta. Ja se on, että lähes kaikki muutokset, jotka teemme, tulevat alaselkäksi ja voivat näin ollen aiheuttaa sen, että jälkimmäinen kehittyy paljon enemmän kuin vatsan alue.
Tasapainon ja tasapainon löytämiseksi on välttämätöntä tehdä tietty abs-tehtävä, koska muutoin voi esiintyä ongelmia, kuten skolioosi tai lordoosi. Tasapaino tulee pelaamaan joka päivä : jos kävelet epäsäännöllisellä pinnalla tai kun otat väärän askeleen jalkakäytävään.
5. Hengitä paremmin
Fyysinen harjoittelu ja hengityskoulutus kulkevat käsi kädessä. Kehittäminen voimakkaampia hengityselimiä, kuten kalvoa ja välikappaleita , tarkoittaa parempaa ydinvoimaa, Journal of Strength ja Conditioning Researchin tutkimuksen mukaan. Samalla voimakas ydin mahdollistaa helpomman ja tarkemman hengityksen, joten jos tottumme siihen, parannamme paremmin maksimaalisen hapen määrää.
6. Paranna urheilun suorituskykyä
Kaikki urheilulajit käyttävät kehon keskiosaa vakauttamiseen ja toimintaan. Joko palloa kiinni, heittää tai kääntää vartaloa uimassa, vatsa-alueen toiminta on avainasemassa .
Kaikki nämä liikkeet ovat peräisin voimakkaista vatsalihaksista ja lisäksi vammojen välttämiseksi tämä auttaa palauttamaan ja parantamaan niitä. Vatsan alueen harjoittelu vaikuttaa epäsuorasti urheilutulokseen. Esimerkiksi se auttaa meitä potkaisemaan kovemmin, uimaan nopeammin tai hyppäämään korkeammalle.
7. Työnnä toiminnallinen lujuus
Toiminnallinen voima on välttämätön voima suorittaa päivittäisen toiminnan, eli se voima, jota käytät tehtävien tekemiseen yleensä. Se on normaalia, koska tämä lihasryhmä vaikuttaa laajaan liikkumiseen ja tehtäviin. Vatsan alueen työskentely huomaat tuloksia päivittäisessä toiminnassasi, ei pelkästään harjoitettaessa urheilua .
8. Suojatut elimet
Vahvojen vatsalihojen eduista havaitsemme, että ne suojaavat elimiämme. Vatsan alue on osa kehoa, jossa suurin osa elintärkeistä elimistä löytyy, joten on tärkeää, että on paksu kerros, joka pitää ne eristyksissä ympäristöstä. Vatsaontelot toimivat suojana suojatakseen niitä .
