13 kehruun edut fyysiseen ja henkiseen terveyteen
Kukaan ei epäile, että liikunta on hyvä terveydellemme. Viimeisen vuosikymmenen aikana kuntosalit ovat saaneet enemmän ja enemmän suosiota, ja vaikka joidenkin tavoitteena on parantaa kehon estetiikkaa, liikuntaharjoittelu on terveellistä tapaa, kunhan siitä ei tule riippuvuutta. Tiesitkö, että on olemassa ihmisiä, jotka ovat riippuvaisia juoksemisesta? Voit lukea artikkeli "Runnorexia": moderni riippuvuus käynnissä "tietää enemmän.
Urheilukeskuksissa uusi suuntaus on noussut ja sen käytäntö on lisääntynyt viime aikoina: on "pyörivä", sisäketjun menetelmä joka tarjoaa sekä fyysisiä että psykologisia etuja.
- Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Psykologiset hyödyt liikunnan harjoittamisesta"
Lyhyt historia kehruuta
Kolme päivää sen jälkeen, kun Yhdysvaltoihin saapui Etelä-Afrikasta vuonna 1979, Johnny Goldberg oli uhri ryöstöstä Santa Monicassa, jossa hän asui. Lähes tuskin tapahtuman takia hän löysi itsensä ilman työtä. Johnny Goldberg, joka nykyään tunnetaan paremmin Johnny G: ksi, suostutteli kuntosalin omistajia antamaan hänelle mahdollisuuden työskennellä henkilökohtaisena kouluttajana, joka oli vuosien ajan henkilökohtainen kouluttaja kuntosalilla Johannesburgissa. Hän oli onnekas! Ja pian sen jälkeen, kun hän oli saapunut Yhdysvaltoihin, hän jo työskenteli siitä, mitä hän halusi.
Kun hänen tilansa oli vakiintunut, Hän lähti harjoittelemaan maastojuoksua, maastopyöräilyn erikoisuutta , ja kilpaili useissa tapahtumissa. Goldberg käytti tunteja ja tunteja hänen autotallissaan tekemällä harjoittelua pyörällä rullalla; tämä menetelmä tuntui kuitenkin tylsältä. Motivoimaan itseään, hän soitti musiikkia niin, että hänen liikuntaansa oli hauskempaa ja hauskempaa. Hän huomasi, että hänen fyysisen kunnonsa paranivat samanaikaisesti, että hänellä oli hyvä aika ja hän kertoi ystävilleen, jotka alkoivat tavata autotallissaan ja kouluttaa kaikki yhdessä musiikin rytmiin.
Mutta Goldberg löysi hänet kiinni rullalle, joten vuonna 1997 hän määräsi rakentavan staattisen polkupyörän, joka oli samanlainen kuin polkupyörä, jota hän käytti kilpailussa, jota hän kutsui "sprinteriksi". Näin syntyi fitness-ilmiö , joka levisi nopeasti koko Yhdysvaltojen länsirannikolle ja lopulta koko maapallolle.
Aerobinen tai anaerobinen koulutus?
Spinning on aktiviteetti, joka tapahtuu ryhmässä ja se ohjaa monitoria. Tämä harjoitusohjelma toteutetaan staattisilla polkupyörillä, jotka eroavat klassisesta paikallaan olevasta polkupyörästä, koska sillä on inertiaalinen levy, joka tekee siitä, vaikka pysähdymme polkemalla, pysymään liikkeessä. Tämä ominaisuus auttaa tekemään polkemisen luonnollisemmaksi ja ei jumittua polviin työntyessäsi.
On yleistä puhua kehruuisesta aerobisesta työstä; kuitenkin tämän urheilun istuntoihin voi sisältyä sydän- ja verisuonituotantotöitä, nopeuskoulutusta ja vuorovaikutusta Anaerobinen harjoittelu on myös osa tätä menetelmää .
Pyörivät koukut, lähinnä siksi, että hikoilet ja työskentelet paljon, on hauskaa ja motivoivaa, jokainen säätää sen vastustuskykyä sen fyysisen kunnon mukaan ja liike on melko mekaaninen ja yksinkertainen, toisin kuin vaiheistunto voi olla. aerobinen.
Kehruuden edut
Jos aiot aloittaa tämän käytännön, kiinnitä huomiota seuraaviin riveihin. Alla löydät listan, jossa on 13 kehruuta.
1. Pienet iskut liitoksille
Kehruu otetaan huomioon pieni vaikutus urheilu, joten on mahdollista hyötyä koulutuksesta ilman nivelten tai polvien kärsimystä. Jopa, sen käytäntö suositellaan niille, jotka kärsivät niveltulehduksesta, Norjan tiede- ja teknologiakeskuksen (NTNU) tutkimuksen mukaan.
2. Vähennä loukkaantumisvaaraa
Toisin kuin esim. Asfaltilla käveleminen tai harjoitteluaika, vähäisemmät modaliteetit eivät todennäköisesti aiheuta vammoja. Tutkimukset osoittavat, että tämäntyyppinen toiminta on edelleen yhtä hyödyllinen kuntoustasojen, sydän- ja verisuonitautien parantamiseksi tai unen laadun parantamiseksi. Lisäksi, kun kyseessä on liikunta, jolla on toistuva liikkumismalli, se on turvallisempaa kuin muut ohjatut luokat, kuten aerobic .
3. Se parantaa sydämen terveyttä
Hyvä tapa tehdä sydämestä terveempi on harjoitella kehruuta. Tutkimukset osoittavat, että auttaa parantamaan sydän-kuntoa huomattavasti ja lisäksi vahvistaa elintärkeää elintä, parantaa sydämen lyöntitiheyttä ja alentaa verenpainetta.
4. Stressin stressi
Spinning auttaa vähentämään stressiä ja lievittämään stressiä Se on ihanteellinen harjoittelemaan kovan työpäivän jälkeen . Samoin kuin kaikenlainen liikunta, päivittäinen käytäntö kehruu vähentää tasot kortisolin, hormoni, joka vapautuu vastauksena stressiin. Tämä urheilukäytäntö parantaa kehomme kykyä käsitellä tämän ilmiön jännitteitä ja kielteisiä seurauksia.
- Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Kortioli: hormoni, joka aiheuttaa stressiä"
5. Apua laihtua
Kehruu Se on ihanteellinen harjoittelu kaloreiden polttamiseen , koska intensiteetin mukaan on mahdollista polttaa jopa 700 kcal istuntoon. Lisäksi interventiokoulutus aiheuttaa sen, että poltat kaloreita paitsi istunnon aikana myös harjoituksen jälkeen.
6. Lisätä itsetuntoa
Liikunta Se voi tehdä sinusta tuntuu hyvältä ja auttaa sinua näkemään itsesi paremmaksi , mikä tarkoittaa sitä, että teidän näkemyksesi on positiivinen ja voi näin lisätä itsetuntoa. Rexonan esittämän Espanjan liikkumisen ensimmäisen barometrin mukaan liikunta tekee meistä fyysisesti hyvää ja antaa meille mahdollisuuden tuntea itsevarmuutta ja itsevarmuutta. Kyllä, ilman pakkomielle.
7. Tuottaa onnellisuutta koskevia kemisteitä
Spinning vapauttaa sarjan kemikaaleja aivoissamme, kuten endorfiineja tai serotoniinia . Endorfiinit ovat vastuussa siitä, että meistä tuntuu energinen ja eloisa urheilun jälkeen; ja alhaiset serotoniinitasot liittyvät masennukseen ja negatiivisiin mielialoihin. Tutkimukset osoittavat, että liikunta lisää näiden neurokemikaalien tasoa.
- Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Serotoniini: löydä tämän hormonin vaikutukset kehoon ja mieleesi"
8. auttaa nukkumaan paremmin
Serotoniini ei ainoastaan paranna mielialaa vaan myös suosii melatoniinin tuotantoa , joka on uniin liittyvä hormoni. Siksi harjoituksen liikunta auttaa myös nukkua paremmin, kuten julkaistiin Duke Universityn tutkimuksessa. Kiertämisen ansiosta saavutamme rauhallisen unen ja parantaamme sen laatua ja määrää. Tietenkin on kätevää, ettet käytä sitä pian ennen nukkumaanmenoa.
9. Paranna immuunijärjestelmää
Spinning vahvistaa immuunijärjestelmää ja suojaa tiettyjä syöpätyyppejä vastaan. Tutkijaryhmä totesi, että urheilukäytäntö lisää solujen lukumäärää kehon immuunijärjestelmässä , ja vaikka vaikutus on vain tilapäinen, säännöllinen liikuntaharjoittelu suojaa viruksilta ja bakteereilta, jotka voivat aiheuttaa komplikaatioita terveydellemme.
10. Paranna vastustusta
Vaikka monet tekijät vaikuttavat urheilun suorituskykyyn, on selvää, että vastustuksella on tärkeä rooli urheilussa. Se on välikoulutus, kehruu parantaa kestävyyttä sekä aerobisissa että anaerobisissa . Vaikka et olisikaan urheilija, huomaat tämän päivittäin esimerkiksi kiipeämällä portaita tai kävelemällä töihin, koska et ole vähemmän väsynyt.
11. Sävyt, jalat ja abs
Pyörivissä istunnoissa ei ainoastaan vastustusta, vaan myös parantaa myös lihasääntä , varsinkin ydinalueella, pakaroilla ja jaloilla. Kun lisäämme vastarintaa polkupyörällä, samaa vaivaa tehdään kuin jos kiivesimme kukkulaa, mikä suosi näiden alueiden lihasten kehittymistä.
12. Parantaa ihmissuhteita
Pyöriminen tapahtuu ryhmässä, mikä voi olla hyvin motivoiva. Lisäksi, tämä on hyvä tilaisuus tavata uusia ihmisiä ja tehdä uusia ystäviä. Kun itseluottamus paranee ja meillä on enemmän yhteyttä joidenkin ihmisten kanssa, sitä enemmän meillä on vuorovaikutus. Pyörivien luokkien musiikki ja hauska ja aktiivinen ilmapiiri stimuloivat sosiaalisia suhteita.
13. Vahvistaa luita ja niveliä
Pyörimisen myötä lihakset, kuten glutealit tai kainalot eivät vahvistu, vaan luut, jänteet ja nivelsiteet, jotka ympäröivät näitä lihaksia, vahvistetaan. Tämä on myös myönteistä, jos harjoitetaan muuta urheilua , koska se vähentää vammojen riskiä.
