Miten säännellä ahdistusta fysiologisissa, motorisissa ja kognitiivisissa tasoissa
Varmasti monta kertaa luulet haluaisit tietää, kuinka ahdistus toimii ja mitä voit tehdä sen hallitsemiseksi.
Yksi psykologisista ongelmista, joita psykologit kuulevat useammin, on ahdistusta. erityisesti ihmiset, joilla ei ole vakavia mielenterveysongelmia, jotka ahdistusta herättävät .
Kaikilla ihmisillä, tai melkein kaikilla, voimme kärsiä tällaisesta ongelmasta tulevaisuuden elämässä. Ja tärkeintä haluan sinun tietävän, että se ei ole siitä, ettei koskaan ole ahdistunut tai stressaantunut, että pystyt hallitsemaan ahdistusta . Mutta ennen kuin meidän on ymmärrettävä tämä psykologinen ilmiö.
- Aiheeseen liittyvä artikkeli: "7 ahdistusta (syyt ja oireet)"
Mikä on ahdistusta?
Selitän muutamalla sanalla, mikä on ahdistusta ja miten voimme tehdä niin, ettemme ylivuota.
Sinun täytyy tietää, että ahdistus on mukautuva käyttäytyminen tilanteessa, joka aiheuttaa vaaraa teidän koskemattomuutenne tai on uusi.
Vaarallisessa tilanteessa voimme vastata vaistomaisesti kolmella tavalla: me paetamme, taistelemme tai pysymme kuolleina, estyneinä. Jälkimmäinen tulee esivanhemmistomme kautta. Kun he olivat pedon edessä, he näyttivät itsensä kuin olisivat elottomia, jotta he kulkisivat ja eivät hyökkääisi heitä. Tämä on selitys pysyvät lukittuna tilanteessa, jonka aivot ovat tulkineet vaarallisiksi .
Kun jotain on meille uutta, ahdistus saa meidät aktivoimaan, että meillä on "paristot". Lyhyesti sanottuna olemme siinä, mitä meidän on oltava, viiden aistin kanssa.
Kuinka voimme säännellä ahdistusta, jotta se ei yllätä meitä?
Voimme hallita ahdistusta kolmella tasolla: fysiologinen, motorinen ja kognitiivinen (ajattelu).
fysiologisesti
Nämä ovat merkkejä siitä, että ahdistusta esiintyy, meillä on sydämentykytys, hikoilu, kireys rintaan, ..., kauan jne. Asioita, jotka tapahtuvat fyysisellä tasolla, kun ahdistus ylivuotoa.
Moottoritasolla
Mitä tulee ahdistuneisuuteen moottoritasolla, tunnemme erittäin levottomaksi , emme voi lopettaa liikkua ja olla hiljaa yhdessä paikassa.
Kognitiivisella tasolla
Aivot ovat poikkeuksellinen selviytymisen "kone" , ei hyvinvointia. Siksi on hyvin tärkeää ennakoida negatiivisia asioita, joita meille voi tapahtua ja murtaa negatiiviset asiat, jotka ovat jo tapahtuneet meille. Olemme hyvin usein luonnossa tässä tilassa.
No, kun on kyse ahdistuksen sääntelemisestä, ei ole kyse siitä, että emme mene läpi tätä prosessia, koska aivomme on luontainen taipumus pudota tähän ennakkoluulottomuuteen antamalla enemmän vahvuutta ja merkitystä negatiiviselle, mutta olla tietoinen siitä ja, kuten tunnet hänet, yritä antaa enemmän arvoa positiiviselle , eivätkä usko kaikkia negatiivisia, joita ajattelet.
- Saatat olla kiinnostunut: "Krooninen stressi: syyt, oireet ja hoito"
Useita vinkkejä: mitä tehdä?
Fysiologisella tasolla sitten kahdella perusvälineellä. Yksi on Jacobsonin progressiivinen rentoutuminen. Se koostuu varttamisesta ja lieventämisestä kehon eri osiin. Kun koulutat häntä, voit rentoutua, kun olet jännittynyt.
Toinen tekniikka, jonka on säädeltävä fysiologisen aktivaation tasoa, on syvä hengitys. Kun olemme ahdistuneita, hyperventilataan ; Teemme lyhyitä ja matalaa hengitystä. Tämä tarkoittaa, ettemme hapetetaan kunnolla.
Korjaaminen, mitä meidän on tehtävä on jotain hyvin helppoa: inspiraatiota ja vanhentumista pidempään ja kauemmin. Säädimme aktivoinnin tason. Lisäetuna se on, että voit tehdä sen milloin tahansa. Kukaan ei ymmärrä, että hengität syvään.
Moottoritasolla toinen tärkeä avain, jota psykologit suosittelevat jatkuvasti urheilun säännöllinen käytäntö . Siinä määrin kuin harjoittelet liikuntaa, se lisää hyvinvointia ja pystyy säätelemään ahdistusta huomattavasti.
Mitä pitäisi tehdä kognitiivisella tasolla, on otettava huomioon jotain. Kuten aiemmin keskustelimme, aivot ovat upea selviytymiskone ja heilentävät meitä jatkuvasti kielteisesti. Meidän on opittava olemaan antamatta yhtä paljon arvoa kuin mitä ennakoimme tai muistamme, ja siitä Meidän on keskityttävä huomiomme siihen, mitä meillä on, ei siitä, mitä meillä ei ole .
Näin onnistumme olemaan antamatta niin paljon merkitystä kaikille niille negatiivisille ajatuksille, jotka tulevat meille helposti. Meillä on paljon ajatuksia, joita ei pitäisi antaa enemmän merkitystä.
Siinä määrin, että voit laittaa nämä työkalut käytäntöön, näet ahdistusta liittolaisena, ei vihollisena. Ja jos pystyt arvostamaan ahdistusta liittolaisena, voit hallita sitä.
