8 tärkeää vinkkejä työstressin vähentämiseen
Työstressi Se on tullut yksi tärkeimmistä työympäristön ja organisaatioiden ilmiöistä viime vuosikymmeninä, erityisesti talouskriisin jälkeen, joka on merkittävästi vaikuttanut kehittyneisiin maihin.
Henkilöstön leikkaukset, yritysten kehityksestä johtuvat alhaiset odotukset, sosioekonomiset muutokset ja vaikeudet sovittaa henkilökohtainen elämä työhön muun muassa ovat vaikuttaneet että työntekijöiden hyvinvointi on vaikuttanut merkittävästi .
Tämä on johtanut siihen, että monet organisaatiopsykologian tutkimukset ovat keskittyneet tähän työhön, ja sen ansiosta on tapahtunut paljon edistystä sen ymmärtämisessä, miksi tämä ilmiö esiintyy ja mitä voidaan tehdä sen estämiseksi ja sen vähentämiseksi. .
Työvoiman stressi: monitieteellinen ilmiö
Stressi on monitieteellinen ilmiö, joka se on peräisin paitsi tekijöiden tekijöistä (ylimääräiset tehtävät, yksitoikkoisuus jne.), mutta on monia syitä, jotka voivat aiheuttaa sen ulkonäköä.
Organisaatiotekijät vaikuttavat myös stressin syntyyn ja kehittymiseen. Joitakin esimerkkejä ovat esimiesien esimiesten johtamistyyli, organisaation viestintä, ylennysmahdollisuudet yrityksen sisällä, yritysten henkilöstöpolitiikka tai työntekijöiden suhde.
Tämä viimeinen kohta on erityisen tärkeä, koska sosiaalinen tuki ei voi olla vain stressorina, vaan se voi toimia puskurina. Toisin sanoen, kun stressiä on esiintynyt, suhde työtovereihin voi vähentää stressin vaikutusta yksilössä.
Työn stressaaminen kollektiivisena ilmiönä
Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että sosiaaliset tekijät (talouskriisi, kulttuuriset odotukset jne.) Ja organisaation ulkopuoliset tekijät (esimerkiksi huono suhde pariskuntaan tai kotitalouden taloudelliset ongelmat) toimivat stressaajina ja Siksi he voivat edistää työpaikan stressin ilmaantumista.
Viime aikoina jotkut kirjoittajat, kuten José Mª Peiró, väittävät, että stressi esiintyy useilla tasoilla tämän ilmiön kollektiivinen analyysi on välttämätön muuten se on mahdotonta estää ja hallita sitä. Ihmiset, kun he työskentelevät ryhmässä, jakavat emotionaalisia kokemuksia, ja nämä sekä emotionaaliset kokemukset että stressin kokemukset voivat olla tarttuvia. Näiden tunteiden yhteistä ilmaisua kutsutaan "affektiiviseksi sävyksi" tai "emotionaaliseksi ilmastoksi".
Yksilön rooli stressin selviytymisessä
Kuitenkin, vaikka tämä unohdetaan tämän tason ja kollektiivisen näkemyksen stressistä, myös yksilön rooli stressin selviämisessä on tärkeää, että loppujen lopuksi henkilö kärsii kielteisistä seurauksista ja kokee oireet ja seuraukset tästä ilmiöstä.
Nykyisten vaatimusten välinen yhteensopimattomuus ja valvonta, joita henkilön on vastattava näihin vaatimuksiin, on ratkaiseva, jotta stressiä ei tapahdu. Samoin yksilö voi hyväksyä sarjan tottumuksia estää stressiä ja torjua epämukavuutta, kun se on läsnä.
oireet
Työstressi voi muuttaa merkittävästi elämäämme ja vaikuttaa ajatteluun ja käyttäytymiseen, mikä aiheuttaa fysiologisia, fyysisiä, kognitiivisia, emotionaalisia ja käyttäytymishäiriöitä. Nämä ovat joitain yleisimpiä merkkejä :
- Nopeutunut sydämen rytmi ja takykardia
- Huimaus, pahoinvointi ja oksentelu
- päänsärky
- Lihasjännitys ja kontraktuurit
- ärtyvyys
- unettomuus
- Keskittymisongelmat
- Ahdistus ja masennus
- Huono mieliala
- Vaikeus tehdä päätöksiä
- Psykoaktiivisten aineiden (tupakka, alkoholi jne.) Kulutuksen kasvu
Joitakin vinkkejä stressin vähentämiseksi
Jos luulet käyvän läpi tätä tilannetta, on tärkeää, että ryhdytte tähän asiaan estää sen krooniselta ja burnout esiintyy tai polttaa oireyhtymää (krooninen työstressi).
Seuraavassa on joitain vinkkejä, joiden avulla voit vähentää tämän ilmiön ominaispiirteitä ja parantaa mielenterveyttäsi:
1. Etsi ystävien tai perheen tukeminen
Jos olet menossa työhön kohdistuvan stressitilanteen vuoksi, sinun pitäisi ensin etsiä läheistä tukea jakaa kokemuksesi . Riippumatta siitä, onko se työntekijä, ystävä tai perheenjäsen, puhuu toiselle henkilölle auttaa sinua olemaan vähemmän yksin.
On myös tärkeää, että ymmärrätte, että työstressi esiintyy monta kertaa syistä, jotka johtuvat sinun kontrolloimattomista syistä, joten jos stressor on sisään huono organisaatiorakenne tai henkilöstön leikkauspolitiikka (jossa työntekijöiden tehtävät ovat huonosti jakautuneita), et voi tehdä paljon muutosta itse.Näissä tapauksissa on parempi puhua esimiehesi kanssa, jotta yritys voi ottaa sukkia. Tietenkin, kunhan on hyvä suhde pomoisi.
2. Arvioi etuja, kykyjäsi ja intohimosi
Työperäinen stressi saattaa johtua ammatillisesta profiilistasi, jossa käyttämäsi taidot eivät sovi työssäsi olevaan työpaikkaan (huonon valintaprosessin vuoksi).
Esimerkiksi on olemassa ihmisiä, jotka ovat intohimoisia kaupallisessa toiminnassa, koska he haluavat joutua neuvottelemaan ja puhumaan ihmisille jatkuvasti. On kuitenkin olemassa muita henkilöitä, jotka on tehty tekemään työtä tietokoneen eteen, koska he ovat motivoituneita hallinnollisen henkilökunnan työhön ja heillä on joukko taitoja ja koulutusta, jotka tekevät heistä hyvin työtä. Kun henkilö ei nauti työstään tai työsi, jota teet, on hieno, voit päätyä korosti.
Tilanteen välttämiseksi on välttämätöntä tehdä rehellinen arvio siitä, onko sinun etsiä vaihtoehtoista työtä, joka on vähemmän vaativa tai joka sopii paremmin etuja tai kykyjäsi kohtaan. Tämä päätös ei välttämättä ole helppoa, joten saatat joutua järjestämään Life Coachingin (tai elämänvalmennuksen) istunnon, jonka avulla voit päättää polusta, joka parhaiten sopii sinulle.
Jos haluat tietää, mitä tämä Life Coaching on, voit käydä tässä artikkelissa: "Elämän valmennus: salaisuus tavoitteiden saavuttamiseksi".
3. Irrota työstä
Työ on välttämätöntä elämäämme ja on välttämätöntä hyvinvoinnin kannalta, mutta jotkut ihmiset tulevat riippuvaisiksi työstä ja he itse ovat syynä heidän stressitilanteeseensa. Jos olet yksi niistä henkilöistä, jotka etsit aina mobiililaitetta Työongelmissa tai kun olet päättänyt työpäiväsi töissä kotiin, sinun on harkittava vakavasti taukoa. Lepo on synonyymi hyvinvoinnille, ja siksi työ ei saisi vaarantaa psykologista terveyttäsi.
4. Harjoittele
Lepo on tärkeää, mutta sillä on myös terveitä tapoja. On monia ihmisiä, jotka harjoittavat liikuntaa, kun he lähtevät työstä, koska he auttavat heitä irtautumiseen. Ei ole mitään parempaa kuin mennä pyörivään luokkaan tai pelaamaan meloa vapauttamaan jännitteitä ja selvittämään mielesi pitkän työpäivän jälkeen. Tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunta vähentää kortisolin (joka on stressiin liittyvä hormoni) tasot, lisää norepinefriinin (noradrenaliinin) tuotantoa, neurotransmitteriä, joka voi heikentää aivovasteen stressiä ja tuottaa endorfiineja tai serotoniini, joka ne auttavat parantamaan tunnelmaa .
5. Hallitse aikaa
Huono aika hallinta on yksi tavallisimmista stressin syistä. Esimerkiksi häiritseminen tietokoneen kanssa tai suunnitellun tehtävän suorittamisajankohdan ajaminen voi johtaa siihen, että sinulla on useita tehtäviä kerralla tai jos et pääse loppuun. Siksi oikea ajan järjestäminen on yksi parhaista strategioista stressin ehkäisemiseksi.
Valitettavasti emme voi valita säästöstä tai viettää aikaa , ja sitten meidän on etsittävä tapoja käyttää sitä tehokkaammin. Meillä kaikilla on yhteistä, että päivä kestää 24 tuntia, mutta miten hoidamme aikamme riippuu yksinomaan jokaiselle henkilölle. Jos haluat oppia järjestämään aikasi stressaantyön estämiseksi, on paljon kursseja, jotka auttavat sinua hallitsemaan sitä tehokkaammin.
6. Nukkumaan hyvin
Vaikka on totta, että stressi voi aiheuttaa unihäiriöitä, unen puute voi häiritä tuottavuutta , luovuuteen, ongelmanratkaisutaitoihin ja kykyyn keskittyä. Mitä enemmän lepää ihminen, sitä pätevämpiä he ovat kohtaamaan työtehtäviensä ja valmistautuneet kohtaamaan stressiä työpaikoilla.
7. Käytä huolellisuutta
Huolenpitoa (tai Mindfulness) voidaan harkita elämän filosofia joka auttaa kohtaamaan kokemuksia sopeutuvammin ja terveellisemmin. Meditaation ja muiden tekniikoiden ansiosta henkilö, joka harjoittaa Mindfulness-hallintaa, kykenee kehittämään kykyä olla tietoinen, myötätuntoinen ja olla täällä ja nyt ilman tuomitsevaa mentaliteettia.
On olemassa erilaisia ohjelmia, jotka auttavat kehittämään Mindfulnessä MSBR: nä (joka on 8 viikkoa kestävä Stress Reduction Programme) ja joka eri tutkimusten mukaan parantaa ihmisten elämänlaatua.
Jos haluat oppia erilaisia Mindfulness-tekniikoita, voit lukea tämän artikkelin: "5 Tietoisuuden harjoitukset, joilla parannat emotionaalisen hyvinvoinnin".
8. Siirry psykologiseen terapiaan
Ihmiset voivat käydä läpi erilaisia stressitilanteita koko elämässämme ja yksi tärkeimmistä lähteistä liittyy työhön. Monesti yrityksen työ on olosuhteiden, organisaation muotojen ja vaatimusten alaisia, joita voimavaramme, tarpeet tai odotukset eivät määrää. Esimerkiksi teknologia, tuotannon vaatimukset tai organisaation huono suunnittelu, joka aliarvioi yhtiön henkilöresurssien merkitystä .
Ihmisillä on suuri kyky sopeutua, mutta joskus työn vaatimat vaatimukset vaativat liiallista työtä, joka voi aiheuttaa sopeutumisongelmia.
On tärkeää huomata, että samassa työpaikassa samoilla ehdoilla jokainen ei reagoi stressiin samalla tavalla: jotkut henkilöt saattavat kärsiä enemmän tästä tilanteesta kuin toiset. Tämä johtuu siitä jokaisella on eri kyky sopeutua riippuen erilaisista syistä (henkilökohtaiset muuttujat, työtaidot, työn odotukset, ongelmanratkaisutaidot jne.).
Psykologinen hoito on hyvä vaihtoehto tämän tilanteen helpottamiseksi, koska se auttaa kehittämään useita strategioita ja taitoja, jotta voimme hallita kokemuksia ja seurauksia, jotka tuottavat stressiä. Tällä tavoin yksi on valmis vastaamaan työn vaatimuksiin ja vähentämään epämukavuutta merkittävästi.
Mensalus-instituutti: asiantuntijat psykologisessa hoidossa
Jos olet menossa läpi ajan, jolloin tuntuu stressaantuneena töissä ja olet alkanut huomata, että tilanne, johon olet, on suuri ja vaikuttaa päivittäiseen, Psykologian keskus Mensalus-instituutissa on tiimi asiantuntijoista tämän tyyppisten ongelmien hoidossa .
Se sijaitsee Barcelonassa, jossa se tarjoaa kasvokkain terapeuttisia istuntoja, mutta sillä on myös mahdollisuus suorittaa online-terapiaa. Kokouksissa käytetään relaksaatiotekniikoita, kognitiivista uudelleenjärjestelyä, muun muassa erityisosaamisen koulutusta työstressin voittamiseksi.
Jos haluat lisätietoja, löydät Mensalus-instituutin psykologian keskuksen yhteystiedot tästä linkistä.
