Jet Lag: syyt, oireet ja korjaustoimenpiteet sen ehkäisemiseksi ja lievittämiseksi
Jet Lag on tilapäinen unihäiriö, joka on hyvin yleinen ihmisten keskuudessa, jotka kulkevat eri aikavyöhykkeiden läpi lyhyessä ajassa. Se on ominaista oireet, jotka ovat ohimeneviä ja jotka yleensä vähenevät luonnollisesti.
Kuitenkin nykyisen yhteiskuntamme luonteenomaisen suuren liikkuvuuden seurauksena tiede on tutkinut paljon sen vaikutuksista ja eräistä keinoista sen korjaamiseksi. Sitten selitämme, mitä Jet Lag on (ja miksi sitä kutsutaan), kuinka kauan se kestää yleensä, mitkä ovat oireita ja mitä korjaustoimenpiteitä on olemassa.
Mikä on Jet Lag?
Jet Lag on tilapäinen häiriö Circadian Sleep rytmejä (CRSD: t ovat sen englanninkielisiä lyhenteitä), joka tunnetaan myös nimellä "aikataulun purkaushäiriö", joka yleensä vaikuttaa ihmisiin, jotka kulkevat eri aikavyöhykkeissä lyhyessä ajassa.
Anglo-saksan termejä "lentokone" ja "viivästys" tunnetaan nimellä "Jet Lag", jota voidaan enemmän tai vähemmän kääntää ilmaukseksi "jet lag for plane-matka". Tämä johtuu siitä, että yleisin tapaus on juuri se, että hän on tehnyt lentomatkustuksen maasta toiseen, jonka aikaero on merkittävä (itäistä länteen tai päinvastoin).
Kuitenkin Jet Lag voidaan tuottaa myös autolla matkoja samassa aikavyöhykkeessä, mutta joka muuttaa meidän heräämisen ja lepo aikataulut. Esimerkiksi, jos matka tehdään koko yön.
Jopa osa sen oireista voidaan esittää ilman tarvetta matkustaa, jos jokapäiväinen toiminta vaatii meitä muuttamaan merkittävästi aikatauluja, joihin aktivoimme ja nukahduvat.
Siihen liittyy joitakin fyysiseen ja henkiseen suorituskykyyn liittyviä oireita, esimerkiksi nukkumisvaikeuksia (aikataulussa, jossa määräpaikkamäärä), joka samalla aiheuttaa paljon väsymystä ja väsymistä, vähän energiaa erityisesti päivällä ja tunne vähemmän varuillaan tai vähemmän huomaavalla
Yleensä kaikki nämä oireet ovat ohimeneviä, mutta jos henkilö tarvitsee pitkiä matkoja jatkuvasti, Jet Lag voi aiheuttaa vakavampia unihäiriöitä sekä joitain muutoksia kognitiivisiin toimintoihin ja jopa muihin vaurioihin ruoansulatuskanavaan liittyvä terveys, varsinkin kun matkustajan ikä kasvaa.
Tärkeimmät syyt
Kuten olemme nähneet, Jet Lagin syy on kulkenut pitkät matkat lyhyessä ajassa, mikä merkitsee huomattavaa muutosta herätys- ja lepoaikaaikoina.
Jälkimmäinen johtuu siitä, että "biologinen kello" altistuu hyvin dramaattiselle muunnokselle, jota ei voida nopeasti assimiloitua. Erityisesti meihin vaikuttavat meidän vuorokausirytmiemme, jotka ovat muutoksia, joita esiintyy elimistössä ulkoisten luonnollisten syklien mukaan, esimerkiksi valon ja pimeyden muuttuessa.
Niinpä Jet Lag aiheuttaa voimakkaita muutoksia kehon sisäisissä rytmeissä, eivät tottuneet nukkumaan kohteen päivällä ja yöllä. Vaikka ne ovat hyvin voimakkaita muutoksia, keho voi tottua siihen luonnollisesti muutaman päivän kuluttua. Tässä prosessissa on hormoni, jolla on erittäin tärkeä rooli: melatoniini.
Korjaus ja hoito
Vaikka meidän vuorokausirytmiemme ovat melko joustavia, Jet Lag vähenee itsestään ilman tarvetta suorittaa erityistä hoitoa . On arvioitu, että alkuperäisen maan ja vastaanottajamaan välisen eron jokaisen tunnin ajan virasto ottaa koko päivän takaisin, vaikka se voi vaihdella kunkin henkilön ruumiin mukaan ja sen tiettyä tietä kohti. Se on noudatettu.
Ympyrän rytmejä säätelevät kaikkien selkärankaisten aivojen keskellä oleva rauhanen, joka vastaa erilaisten fysiologisten ja neurologisten prosessien järjestämisestä. Tämä on kurkkumätä.
Tämä rauhanen tuottaa ja erittää hormoni, jota kutsutaan melatoniiniksi, jolla on keskeinen asema nukututrytmien säätelyssä.
1. Melatoniinin toiminnot ja edut
Muun muassa melatoniini suosii organismeitamme synkronoimaan ulkoisten luonnollisten syklien kanssa (kevyt ja pimeä), mikä vaikuttaa siihen, kuinka kauan aikaa nukkua ja pitää meidät hereillä tai levossa.
Tästä syystä se on ollut äskettäin tutkittu aine. Joissakin tutkimuksissa on havaittu, että melatoniini auttaa "nollaamaan" biologisen kellon , toisin sanoen se suosii sirkulaaristen rytmien synkronointia määräpaikan aikataulujen kanssa.
Koska hormoni, jonka tuotanto estää valoa ja jota stimuloidaan pimeässä, melatoniinin saanti vaikuttaa enemmän yön aikana. Itse asiassa melatoniinin ottaminen päivän aikana voi olla päinvastainen vaikutus (joka taas vaikeuttaa vuorokausirytmien synkronointia ulkoisten luonnollisten syklien kanssa).
Melatoniini on viime aikoina saanut paljon suosiota, joten se löytyy tablettien tai kapseleiden esittelystä, vaikka monia elintarvikkeita, jotka suosivat luonnollista tuotantoaan kehossa, kuten riisi, kaura, maissi, tomaatit tai banaanit. .
Suositukset sen estämiseksi
On tärkeää ottaa lepoajat, joita elin pyytää meitä Se voi jopa työskennellä koko lepopäivän jälkeen ennen suunniteltujen tehtävien tai toimintojen aloittamista.
Lounaasta itään suuntautuville matkoille on suositeltavaa pidentää päiviä ja välttää valoa aamulla; toisin kuin idästä länteen tehdyt matkat, joissa on parempi välttää kaikenlaista valoa yöllä.
Kirjallisuusviitteet:
- Sack, R., Auckley, D., Auger, R., et. ai. (2007). Cirkadin rytmihäiriöt: I osa, perusperiaatteet, siirto ja jet lag -häiriöt. SLEEP, 30 (11): 1460-1483.
- Davidson, A.J., Sellix, M. T., Yamazaki, M., et ai. (2006). Krooninen jet-lag lisää kuolleisuutta ikääntyneillä hiirillä. Current Biology, 16 (2): R914-R916.
- Herxheimer, A. & Petrie, K. (2002). Melatoniini jet-viiveen ehkäisyyn ja hoitoon. Cochranein yleinen mielenterveysryhmä. DOI: 10.1002 / 14651858.CD001520
- Petrie, J., Conaglen, L. & Thompson, Ch. (1989). Melatoniinin vaikutus jet-viiveeseen pitkän matkan lennoilla. BJM, 298: 705 doi: //doi.org/10.1136/bmj.298.6675.705
