Stressinhallinnan merkitys urheilukilpailussa
Suurin osa ammattilaisurheilijoista on joutunut kohtaamaan urheilun uransa aikana taantuman tai tilanteiden vuoksi, jotka ovat heikentäneet urheilun suorituskykyä. Yksi näistä tilanteista on stressin alkaminen, ahdistuneisuus kilpailukauden aikana . Näissä tapauksissa näiden takaiskujen voittaminen on elintärkeää urheilutavoitteiden saavuttamiseksi.
Kuinka stressi ja ahdistus vaikuttavat urheilukilpailuun
Kun puhutaan ahdistuksesta, puhumme tunteesta, joka voidaan määritellä fyysisen ja psyykkisen epätasapainon tilaksi, joka johtuu potentiaalisesti epävarmasta tilanteesta yksilölle. tämä yleensä, koska urheilija kilpailee, tekee tilannetta tietoisesti tai tajuttomasti ja se ympäröivä olosuhteet, urheilijat, jotka ajattelevat, että ympäristö vaatii ja mitä he voivat antaa suurella erolla eli että heillä on käsitys negatiivisesta itsetehokkuudesta tämän tilanteen suhteen, alkaa tuntea stressiä . Yksi stressin oireista on ahdistus.
Tämä on melko yleinen ilmiö korkeassa kilpailussa. Ammattilaiset, kuten tennispelaaja Rafael Nadal, ovat ohittaneet ajanjaksot, joissa hänen ahdistuneisuutensa kilpailun aikana on ollut liiallista , ja tämä on johtanut suorituskykyyn. Tästä syystä yhä enemmän urheilupsykologien läsnäolo on välttämätöntä korkeassa kilpailussa.
Kaikki urheilulajit, joiden päätehtävä on valmistaa ja optimoida urheilijoiden ominaisuuksia, ovat yhtä mieltä siitä, että kilpailun liiallinen ahdistuneisuus häiritsee suorituskykyä.
Urheilupsykologit ovat ammattilaisia, jotka voivat parantaa urheilijoiden suorituskykyä. Voit lukea tämän artikkelin tuntemaan tämän ammatin vahvuudet: "10 syytä asettaa urheilupsykologi elämässäsi".
Kilpailun rasituksen tärkeimmät seuraukset
Stressin ja kilpailuvalmiuden esiintyminen tuottaa joitain seuraukset tai oireet sekä fysiologiset että psykologiset . Ne ovat seuraavat:
Fysiologiset oireet
- Verenpaineen nousu
- Lisääntynyt hengitysnopeus
- Nopeutettu syke
- Lisääntynyt hikoilu
- Veren glukoosin ja adrenaliinin erittymisen lisääntyminen
- Vatsavaivo, suun kuivuminen
Psykologiset oireet
- Henkisen joustavuuden aleneminen
- sekaannus
- Visuaalinen vääristymä
- Epävarmuus päätöksenteossa
- Negatiivisten ajatusten lisääntyminen
- Vähennetty kyky keskittyä toimimaan
Nämä fysiologiset ja psykologiset reaktiot voivat johtua pelin todellisista tilanteista tai kilpailijoiden ympärillä olevista tekijöistä, mutta on kuitenkin osoitettu, että se on urheilija itsensä kanssa riittämättömällä henkisellä esityksellä siitä, että se yleensä aiheuttaa näiden valtioiden .
Työkalut kilpailuongelmien torjumiseksi
Siksi tämä osoittaa jälleen kerran, että kaikki, mitä tapahtuu kehossa, hallitsee aivomme . Jokainen fysiologisen tilan variaatio liittyy muutoksiin kognitiivisessa tai emotionaalisessa tilassa ja päinvastoin.
On olemassa erilaisia menettelytapoja torjuakseen kilpailuongelmia ja siten parantamaan urheilun suorituskykyä
Rentoutumismenetelmät
Erilaisten asiantuntijoiden mukaan rentoutumiseen voimme noudattaa kahta strategiaa, joilla saavutetaan samat vaikutukset: mennä mieleestä lihaksiin tai lihaksista mieleen. Toisin sanoen, jotta voittaisimme tämän urheilutuloksen häiritsevän tilanteen, voimme keskittyä huomiomme erilaisiin rentoutustekniikoihin mieliemme ja kehomme lieventämiseksi
Tällä tavalla meillä on rentoutustekniikat jotka keskittyvät ruumiillisten oireiden käsitykseen lihasten jännitystasona:
- Jacobsonin progressiivinen rentoutuminen
- Hengitys
- Mindfulness Techniques
Tai meillä on rentoutumismenetelmiä, joissa keskitytään rentoutumisideoihin tai -kuviin. Näitä tekniikoita kutsutaan "mieli-lihasmenetelmiksi":
- Schultzin autogeeninen koulutus käyttäen ideoita ja ajatuksia rentoutumisesta.
Siksi tämän mielen ja kehon välisen suhteen parantaminen, jolla on pysyvä emotionaalinen vakaus koko kilpailun ajan, varmistaa kaikkien urheilukilpailun yksittäisten henkilöiden käytön .
Tässä artikkelissa annetut erilaiset työkalut auttavat huomattavasti hallitsemaan korkean kilpailun aiheuttamaa ahdistusta ja stressiä.
