Miksi liikunta parantaa psykologista hyvinvointia
Äskettäin kansanterveydelle on ehdotettu istuvan elämäntapaa tärkeänä tekijänä erilaisten kroonisten sairauksien ilmenemisessä sekä psykologisen ahdistuksen lisääntymisessä. Tämän seurauksena jotkin maat ovat edistäneet toimintatapoja, jotka vahvistavat liikuntaan perustuvia elämäntapoja. Toisin sanoen, Päivittäinen harjoittelu on yksi suositelluista toiminnoista terveellisen elämän ylläpitämiseksi . Sillä on suuria etuja fyysisen terveyden lisäksi myös psykologisen hyvinvoinnin edistämiseksi. Mitä? Tässä artikkelissa on joitain.
- Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Liikunnan harjoittaminen parantaa akateemista suorituskykyä"
Kuinka liikunta parantaa psyykkistä hyvinvointia
Nämä ovat erilaisia tapoja, joilla liikunta parantaa mielenterveyttä.
1. Koe onnistumisen tunne
Harjoittelu ei yleensä ole helppo tehtävä. Se merkitsee useita käyttäytymismalleja, joihin emme ehkä ole tottuneet. Esimerkiksi ylläpitää rutiinia, herätä aikaisemmin tai parantaa ruokintaan. Lisäksi se aiheuttaa joukon ruumiillisia reaktioita, jotka tekevät tehtävästä entistä epämukavammaksi: sydämen rytmejä nopeutuu, hengitys vaikeutuu, hikoilu lisääntyy, lihakset ovat sopimattomia.
Harjoitusharjoitusten tekeminen näiden kokemusten perusteella on itsetuntemuksen tekijä, joka antaa meille mahdollisuuden tuntea itsensä onnistuneeksi ja että se vaikuttaa dopamiinin erittymiseen, joka on yksi palkintojen saamiseen liittyvistä hermovälittäjäaineista. Tavoitteiden saavuttaminen kasvattaa suvaitsevaisuutta turhautumista ja parantaa itsensä käsitystä: kun tunnemme onnistuneen tavoitteen saavuttamisen jälkeen, voimme myös parantaa itseämme koskevia arvoa koskevia päätöksiä.
2. Paranna itsekuvaa
Oma kuva on ominaisuuksiltaan ominaispiirteitä, jotka meille tunnustamme ihmisellemme, se on kiinteä arvio siitä, mitä meistä itsestämme tuntuu. Yksi jatkuvan harjoittamisen seurauksista on alkaa havaita fyysisiä muutoksia, jotka ovat yleensä positiivisia ja jotka lisäksi tunnustetaan ympäröivien ihmisten keskuudessa. Niinpä henkinen esitys, jota meillä on itsestämme , kun otetaan huomioon kauneuden ja fyysisen hyvinvoinnin kulttuuristandardit, se muuttuu positiivisesti: me näytämme voimakkaammalta, lihakselta tai terveemmältä, mikä yleensä parantaa itseämme arvostavan arvon. Lisäksi, kun olemme tyytyväisempiä siihen, miten tunnemme itsemme, liittyvät myös turvallisemmin muihin.
3. parantaa mielialaa ja vähentää stressiä
Suorittaa harjoitusrutiinin avulla voimme kokea iloa ja euforiaa, mikä tekee meistä pyrkimyksen jatkaa tai toistaa toimintaa. Tämä liittyy endorfiinien vapautumiseen, jotka ovat neurotransmittereitä, joilla on kipua lievittäviä vaikutuksia, jotka aiheuttavat miellyttävää aistimusta. Tämä liittyy stressin ja ahdistustasojen vähenemiseen .
Kun käytämme, neuromuskulaariset jännitteet vähenevät samoin kuin eräät stressiin liittyvät hormonit ja sydänpulssi normalisoituu, mikä hillitsee ahdistusta. Kaikki tämä auttaa meitä ylläpitämään hyvää mielialaa ja vapauttamaan jännitteitä, joilla on myös myönteisiä seurauksia ihmissuhteissamme ja jopa vakauttaa nukkumisjaksot .
- Ehkä olet kiinnostunut: "Tyypit stressiä ja sen laukaisee"
4. Muuta tapoja
Tottumukset ovat käyttäytymisiä, joita teemme niin toistuvasti, että ne muuttuvat elämäntavan ominaisuuksiksi. Kun aloitamme jatkuvasti harjoittamisen, huolehdimme väistämättä muista terveellisestä elämäntapaan liittyvistä seikoista, kuten päivärakenteen syömisestä tai ylläpidosta. Se on liikunta ja siihen liittyvä menestyksen tunne, Se altistaa meidät kiinnittämään enemmän huomiota siihen, mitä syömme , tunne, kun yritämme nousta tai nukahtaa, kuinka usein harjoitamme, ja se voi jopa motivoida meitä katsomaan muita yleisesti haitallisia tavaroita, kuten tupakan tai alkoholin jatkuvaa kulutusta.
5. Optimoi kognitiiviset toiminnot
Tieteellinen tutkimus neuropsykologisella alueella on liittänyt liikuntaan ja paransi huomattavasti kognitiivisia prosesseja. Ennen kaikkea ikääntymisen vaikutuksia on dokumentoitu, vaikkakaan ei yksinomaan. Yksi rekisteröidyistä eduista on johtamisvalmiuksien kehittäminen, kuten suunnittelu, tehtävien ajoitus, lyhytkestoinen muisti ja monikäyttö. Muiden tekijöiden ohella tämä on liittynyt huomattavaan parantumiseen hermosolujen plastisuutta kohtaan (neuronien anatominen mukautuminen ympäristön muutoksiin ja vaatimuksiin). On myös parannuksia ongelmanratkaisuun, motivointiin ja valikoivaa huomiota.
Suositusten ja tieteellisten todisteiden ansiosta on tärkeää, että kaikki tekevät aloitteen ja omistavat tilaa ja aikaa liikuntaa varten. yleisesti On suositeltavaa tehdä 20-30 minuuttia päivässä , yhdistämällä aerobiset ja lihaksikkaat harjoitukset. Jos et ole tottunut siihen, voit lisätä 5 minuuttia päivässä ja suorittaa rutiinit kaksi tai kolme kertaa viikossa.
Lisäksi voit tehdä sellaisia toimintoja, joihin ei liity suurempia taloudellisia ponnisteluja tai siirtymisiä, kuten käynti tai päivittäisten rutiinien tekeminen omassa kodissasi. Voit jopa turvautua uuteen teknologiaan ja löytää erilaisia online-vaihtoehtoja ilman, että tarvitset poistua talosta.
