Keskittyminen rangaistuksiin
Jokaisessa urheilussa on tilanteita, joissa psykologisen näkökulman merkitys tulee todella merkittäviksi. Seuraamukset ovat hyvä esimerkki tällaisesta tilanteesta .
Tällä hetkellä, kun pelaajat joutuvat tuomaan rangaistuksia, he yleensä tuntevat paineen alaisena, varsinkin jos rangaistukset ovat ratkaisevia joukkueen luokittelussa mestaruuden aikana. Kun tuntuu paineelta, on monimutkaisempi tarkka, koska On vaikeaa ylläpitää optimaalista pitoisuuden tasoa . Siksi sinulla on enemmän mahdollisuuksia tehdä onnistunut rangaistus, sinun täytyy kouluttaa taitoja, kuten keskittymistä.
- Aiheeseen liittyvä artikkeli: "10 syytä asettaa urheilupsykologi elämässäsi"
Mitä keskittyy?
Tietäen, miten keskittyä on tietää kiinnitä huomiota siihen, mikä on todella tärkeää tietyssä hetkessä. Tämän taidon hallitsemiseksi sinun täytyy oppia erottamaan huomiota erilaisista kohdista, osaamaan vaihtaa toisistaan kontekstista riippuen ja palauttamaan keskittymän, jos häviät jonkin häiriöitä.
Huomion keskipiste voi olla sisäinen (esimerkiksi tunteiden, ajatusten tai tunteiden kaltaisten) tai ulkoisten (esimerkiksi ympäristöön, kuten yleisöön, tavoitteeseen tai palloon). Keskipisteen amplitudi voi olla laaja (esimerkiksi jos ne on kiinnitetty useaan pelin osaan) tai kapea (esimerkiksi silloin, kun ne on kiinnitetty tiettyyn paikkaan, jossa ne pyrkivät panemaan pallon).
Yhdistämällä eri huomiota kiinnitetään huomiota neljänlaisiin huomion valvontaan: arviointiin, analysointiin, valmisteluun ja toimintaan. Yksi tapa parantaa rangaistusten koulutusta on Tee pelaajat harjoittelemaan kaikkia näitä tyyppejä niin, että he oppivat käyttämään kaikkein sopivia .
- Ehkä olet kiinnostunut: "9 vinkkejä keskittymiskyvyn parantamiseen (tuettu tiede)"
Miten keskittyminen vaikuttaa rangaistuksiin?
Valmentaja voi hyödyntää arviointia (leveä ja ulkoinen tarkennus), joka antaa videoita rangaistuksille, jotka päättyy tai eivät ole tavoitteessa, jotta pelaajat voivat arvioida molempien ominaisuuksia.
Harjoittamaan analyysiä (laaja ja sisäinen tarkennus) pelaajat voivat harjoitella reflektoimalla seuraamustensa ajatteluissa, huomauttaen, mitkä ovat ne, jotka ovat auttaneet heitä eniten ja eivät ole. Toinen tapa käyttää tätä painopistettä on pohtia seuraamuksia, joita he ovat olleet kilpailussa ja huomata kaksi asiaa, jotka he ovat tehneet hyvin ja joita heidän on parannettava.
Valmistelu (kapea ja sisäinen tarkennus), Se voidaan tehdä kilpailun aikana ja koulutuksen aikana . Tämän vuoksi, kun pelaajat tietävät, että heidän täytyy ampua rangaistus, he voivat harjoittaa muutosta tähän tyyppiseen keskittymään. Paras tapa aloittaa tällaisen tarkkailun valvonta on ottaa syvään henkeä. Neljä hengitystä riittää keskittymään juuri tuohon hetkeen. Kun he ovat keskittyneitä, he voivat kertoa itselleen vaiheet, joita he aikovat ryhtyä ottaessaan rangaistuksen, tai jos heille on helpompaa, he voivat visualisoida itsensä lyömällä rangaistuksen onnistuneesti.
Lopuksi on aika toimia (kapea ja ulkoinen tarkennus). Tällöin, kun erotuomari räjäyttää whistle-pelaajat, heidän on vietävä aikaa ilman kiirehtimättä, pitäen huomiota henkisesti vähintään 10 sekuntia ja keskittyen siihen, missä he haluavat lähettää pallon. Kun he ovat selvillä siitä, missä he haluavat heittää pallon heidän on vedettävä lujasti, epäröimättä .
Virheet ja häiriöt
Pelaajat menettävät usein keskittymistään muun muassa häiriötekijöistä. Jos he käyttävät sellaista tarkkailun valvontaa, joka ei sovellu kyseisen hetken toimintaan, pelaajat niitä häiritsee usein yksityiskohtia, jotka eivät ole tuolloin tärkeitä . Siksi on tärkeää harjoittaa erilaisia kohdevalot ja saada harjoittelua harjoituksissa, joissa he ovat tottuneet ylläpitämään keskittymiskykyä.
Toinen tapa kouluttaa keskittymistä seuraamuksiin on heijastamalla niiden häiriötekijöitä. Heidän on tunnustettava, mikä se, mikä heikentää niitä, on sisäistä alkuperää (kuten itsevarmuuden puute, negatiivinen sisäinen monologi) tai ulkoiset (esimerkiksi yleisö, joka suosii ja huutaa seisomissaan). Tietoisuus näkökohdista, jotka koskevat sinua, on ensimmäinen askel keskittymiskyvyn säilyttämiseksi suorita optimaalisesti .
Kun häiriöt on havaittu, seuraava askel on kohdistaa huomiota uudelleen. Tätä varten pelaajat voivat käyttää sanoja tai sanoja, jotka auttavat heitä. Koska sisäinen monologi on jotain hyvin henkilökohtaista, pelaajat itse ovat niitä, joiden on heijastettava ja valittava heille toimivat sanat tai lauseet (esim. "Lähdetään siitä", "voit").
Simuloinnin edut
Lopuksi käytäntö, jota eliit urheilijat käyttävät erityisesti, on kilpailun näkökulmien simulointi. Se on kyse luo koulutusympäristö, joka on lähin kilpailu joten kun pelaajat joutuvat tuomaan rangaistuksen tärkeään peliin, he eivät huomaa eroa.
Yksi niistä näkökohdista, joissa kilpailut eroavat koulutuksesta ja jotka lisäävät pelaajien painetta, ovat äänet; esimerkiksi tuomiopiirin kun se ilmoittaa rangaistuksen alkamisen tai yleisön huutoja. Harjoittelussa pelaajat eivät yleensä kuule tällaisia ääniä; Siksi, jos he tottuvat kouluttamaan lähimainetta mestaruuskilpailuihin, he ovat paremmin valmistautuneita, kun heidän on tehtävä rangaistuksia. Eräs toinen tapa kehittää mestaruuden ilmapiiri, varsinkin kun tapahtuma lähestyy, on kouluttaa samalla vaatteella, jolla aiot kilpailla.
Alicia Plaza, psykologi
