yes, therapy helps!
10 käytännöllistä tapaa rakentaa joustavuutta

10 käytännöllistä tapaa rakentaa joustavuutta

Huhtikuu 20, 2021

"Se mitä ei tappaa, tekee minut vahvemmaksi."

-Friedrich Nietzsche (1844 - 1900) - Idolien auringonlasku.

Miten voimme käsitellä vaikeita tapahtumia ja epäsuotuisia olosuhteita, jotka muuttavat elämäämme? Rakkauden kuolema, työn menettäminen, vakava sairaus, terrori-isku, luonnonkatastrofi tai muut traumaattiset tapahtumat: kaikki nämä ovat esimerkkejä vaikeista kokemuksista, joita joku voi kärsiä jonkin aikaa. Useimmat ihmiset reagoivat näissä tilanteissa voimakkailla tunteilla ja epävarmuudella, vaikka he yleensä pystyvät sopeutumaan näihin stressaavisiin olosuhteisiin. Mitä he voivat tehdä?

Resilience on prosessissa mukana oleva kapasiteetti, jatkuva prosessi, joka vaatii aikaa ja vaivaa ja joka sallii ihmisten selviytyä näistä haastavista tilanteista askel askeleelta


Se voi kiinnostaa sinua: "10 tyypillisiä tapoja joustavia ihmisiä"

Löydät alla ideoita ymmärtää joustavuutta ja joitain viitteitä siitä, miten sitä kehitetään ja parantamaan sitä.

Mikä on kestävyys?

kimmoisuus tämä on prosessi, jolla teemme oikean sopeutumisen vastoinkäymisissä, traumaattisia tapahtumia , tragedioita, erilaisia ​​uhkia tai merkittäviä stressiä aiheuttavia tekijöitä, kuten perheongelmia tai henkilökohtaisia ​​suhteita, vakavia terveysongelmia tai taloudellisia ja työtaakkaa. Se tarkoittaa elpymistä tai toipumista vaikean kokemuksen jälkeen.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että kimmoisuus on yleistä; se ei ole poikkeuksellinen kyky. Ihmiset yleensä osoittavat joustavuutta koko elämänsä ajan; Esimerkkejä tästä ovat ihmiset, jotka hakevat työpaikkaa uudelleen sen jälkeen, kun vanhat yritykset, perheet, jotka uudistavat kotejaan tulipalon jälkeen, tai terrori-iskun uhrien omaiset, jotka yrittävät jatkaa elämäänsä huolimatta rakastetun henkilön menetyksestä.


Kyky voittaa tappiotilanne

Voidaan sanoa, että kimmoisuus on koskemattomuutta vastustuskyvyn ulkopuolella. Se on kyky voittaa haitallinen ärsyke. Kestävyys edellyttää joustavuuden ja tasapainon säilyttämistä elämässä vaikeissa olosuhteissa ja traumaattisia tapahtumia.

Kestävyys ei tarkoita sitä, että henkilö ei kokene vaikeuksia tai psykologista stressiä. Emotionaalinen kipu ja suru ovat yleisiä tunteita ihmisten keskuudessa, jotka ovat kärsineet suuria vaikeuksia tai traumaattisia hetkiä elämässään. Itse asiassa tie joustavuuteen ei ole yksinkertainen, ja se on todennäköisesti täynnä esteitä ja epävakauden tilanteita, jotka voivat vaikuttaa emotionaaliseen tilaan.

On tärkeää tietää, että kimmoisuus ei ole ominaisuus, jolla ihmisillä on tai ei ole, mutta se on käsite, joka sisältää useita käyttäytymismalleja, ajatuksia ja toimia, jotka voidaan opettaa ja kehittää jokaisen ehdottavan . Kestävyys ei ole poikkeuksellinen olemus: tämä kyky on jokaisessa ihmisessä. Tehtävänä on kehittää tätä kapasiteettia asenteella ja kiinteydellä.


10 tapaa rakentaa vastustuskykyä

Tuottaa kapasiteettia vastustuskyvyn luomiseksi on henkilökohtainen projekti. Kaikki ihmiset eivät reagoi samalla tavoin traumaattisiin tai stressaavisiin tilanteisiin. Suhtautuminen parantamaan sietokykyä voi toimia yhdessä henkilössä, muttei toisessa, niin voit käyttää erilaisia ​​strategioita hyvän selviytymisen edistämiseksi .

Jotkin näistä vaihteluista vastaavat yleensä kulttuurisia eroja. Kulttuuri voi vaikuttaa siihen, miten ihminen viestii tunteistaan ​​ja miten he kohtaavat vastoinkäymisiä. Esimerkkinä tästä ovat erilaiset käsitykset, jotka ovat kuoleman eri kulttuureissa; kun taas suurimman osan länsimaista kuolema on edustettuna kaiken hyvän loppuun asti, sitä pidetään erittäin kielteisenä tosiasiana ja se on yleensä tabuaihe, orientaleille se muodostaa askeleen kohti regeneraatiota ja vahvistamalla esi-arvoja jotka kokoontuivat yhteisöönsä.

Avain on tunnistaa, mitkä vinkit voivat työskennellä kanssamme ja miten ne voivat olla osa omaa henkilökohtaista strategiaa sen parantamiseksi. Löydät alla kymmenen strategiaa, joiden avulla voit kehittää itsellesi kestävyyttä .

1. Luodaan tukevat suhteet perheen sisällä ja sen ulkopuolella

Se on tärkeää rakentaa hyviä suhteita läheisiin perheenjäseniin, ystäviin ja muihin tärkeisiin ihmisiin elämässämme . Hyväksymällä apua ja tukea ihmisiltä, ​​jotka rakastavat meitä ja kuuntelevat, auttavat tarjoamaan roolimalleja ja tarjoamaan rohkaisua ja turvallisuutta.Jotkut ihmiset ovat sitä mieltä, että aktiivinen yhteisöryhmissä, epäedullisessa asemassa olevien ja muiden paikallisten ryhmien auttamisessa toimivat organisaatiot voivat tarjota heille sosiaalista tukea ja auttaa heitä toivoa.

2. Vältä kriisien näkemistä ylitsepääsemättöminä esteinä

Tapahtumia, jotka tuottavat jännitystä, ei voida välttää, mutta voit muuttaa tapaa, jolla voit tulkita ja reagoida niihin . Yritä katsoa nykyistä pidemmäksi ja ajattelette, että tulevaisuudessa asiat paranevat. Katso, onko hieno tapa tuntea paremmin vaikeissa tilanteissa.

3. Hyväksy, että muutos on osa elämää

On mahdollista, että epäsuotuisan tilanteen seurauksena et pysty saavuttamaan tiettyjä tavoitteita. Hyväksy olosuhteet jota ei voi muuttaa voi auttaa sinua keskittymään olosuhteisiin, joita voidaan parantaa.

4. Siirry tavoitteisiinne

Kehitä valmiuksiasi realististen suunnitelmien tekemiseksi ja toteuttamiseksi tarvittavien toimenpiteiden toteuttamiseksi. Aina pääset lähemmäksi tavoitteita, vaikka ne näyttäisivät pieniltä saavutuksilta. Sen sijaan, että keskityttäisiin tehtäviin, jotka näyttävät siltä, ​​että niitä ei voida saavuttaa, kysy itseltäsi asioista, joita voit parantaa tänään ja jotka auttavat sinua kävelemään siinä suunnassa, johon haluat mennä.

5. Tee ratkaisevia toimia

Haitallisissa tilanteissa, Päättäväinen toiminta on parempi kuin jättää huomiotta ongelmia ja jännitteitä ja toivovat, että ne katoavat. Älä pelkää ajatella tilannetta, jonka edessä olet, ja kun olet sitä mieltä, että olet päässyt johtopäätökseen, vedä eteenpäin.

6. Etsi mahdollisuuksia löytää itsesi

Monta kertaa, taistelussa vastoinkäymisiä vastaan, ihmiset voivat oppia itsestään ja tuntea, että he ovat kasvaneet jollain tavalla henkilökohtaisella tasolla . Monet ihmiset, jotka ovat kokeneet tragedioita ja vaikeita tilanteita, ovat parantaneet henkilökohtaisten suhteidensa hallintaa, lisäävät henkilökohtaista vahvuutta jopa silloin, kun heistä on haavoittuvia, tunne, että heidän itsetunto on parantunut, kehittynyt henkisyys ja suurempi elämän arvostusta.

7. Paranna viestintä- ja ongelmanratkaisutaitoja

Mitä enemmän kehitämme näitä kykyjä, Meidän on paremmin tiedettävä, miten ratkaista ihmissuhdeväkivallamme ja vähemmän stressaava taakka laskee ihmisestämme . On myös tärkeää tietää, miten käsitellä voimakkaita tunteita ja impulseja, anna itsesi kokea niitä ja myös tunnistaa, milloin sinun on vältettävä heitä, jotta he voisivat jatkaa toimintaansa.

8. Kasvattaa positiivista näkemystä itsestäsi

Kukaan ei ole täydellinen, meillä kaikilla on vahvuuksia ja parantamisen alueita. On tärkeää hyväksyä ja rakastaa meitä, kuten olemme, luottaa vahvuuksiimme ja kykyihimme ja pyrimme parantamaan kykyjämme mahdollisimman paljon.

9. Älä koskaan menetä toivoa

Kun olemme optimistisia huolimatta ongelmista, voimme odottaa paremmin, että hyvät asiat tapahtuvat elämässä. Yritä kuvitella, mitä haluat saavuttaa sen sijaan, että huoli liiallisesta siitä, mitä pelkää tapahtuu tai mikä olisi voinut olla ja ei. Vaikka kohtaatkin erittäin tuskallisia tapahtumia, jotka aiheuttavat suurta epämukavuutta, yritä pohtia tilannetta, joka aiheuttaa jännitystä laajemmassa yhteydessä ja pitää pitkän aikavälin näkökulmasta .

10. Varo itseäsi

Sinun on kiinnitettävä huomiota epäolennaisiin ja itsellesi: esimerkiksi sinun pitäisi miettiä tarpeitasi ja toiveitasi. Ole kiinnostunut aktiviteeteista, joita nautit ja rentoutuvat. Käytä säännöllisesti, se hyödyttää sekä fyysistä että psyykkistä terveyttäsi. Terveet miehet corpore sano. Varo itseäsi auttaa pitämään mielen ja kehon hyvässä kunnossa ja valmiina kohtaamaan tilanteita, jotka edellyttävät joustavuutta .

Muita tapoja edistää sisäistä voimaa

Joitakin tapoja parantaa joustavuutta voisi olla erittäin hyödyllistä. Esimerkiksi, Ehdotan, että yrität kirjoittaa syvällisimmistä ajatuksistasi, tunteistasi ja tunteistasi, jotka liittyvät traumaattiseen kokemukseen tai muita stressaavia tapahtumia elämässäsi, jotka aiheuttavat sinulle epämukavuutta ja epämukavuutta.

Meditaatio ja jotkut hengelliset käytännöt, kuten jooga tai Mindfulness, voivat myös auttaa eräitä ihmisiä luomaan positiivisia suhteita, parantamaan elämänlaatua ja keskittymään tulevaisuuteen paremmalla näkökulmalla.

Joitakin kysymyksiä itsellesi

Keskittyminen aiempiin myönteisiin kokemuksiin, positiivisten mielialojen kehittyminen ja henkilökohtaisen vahvuuden lähteiden parantaminen ovat tekijöitä voi auttaa sinua määrittelemään henkilökohtaiset ominaisuudet ja tunnistamaan strategiat jotka toimivat sinulle kehittäessään joustavuutta.

Kysymyksiä itse tutkimukselle

Tämän pienen itsetarkkailun avulla vastaat seuraaviin kysymyksiin itsestäsi ja vastauksistasi elämäsi haasteisiin, huomaat, kuinka tehokkaasti vastata vaikeisiin tapahtumiin.

  • Millaisia ​​tapahtumia olette löytäneet vaikeimmalta?
  • Kuinka nämä tapahtumat ovat vaikuttaneet sinuun psykologisesti?
  • Kun olet stressaantunut tai toivoton, onko se auttanut sinua miettimään rakkaitasi?
  • Kun kohtaat ongelmallisen ja vaikean kokemuksen, kuka olet tullut auttamaan sinua?
  • Mitä olet oppinut itsestäsi ja suhteestasi muiden kanssa, kun olet käynyt läpi monimutkaisia ​​olosuhteita?
  • Onko se auttanut sinua antamaan emotionaalista tukea muille ihmisille, jotka menevät samanlaisessa tilanteessa?
  • Oletko kyennyt voittamaan elämässäsi esiintyneet esteet? Ja jos niin, miten teit sen?
  • Mikä on tärkein moottori, jonka mielestäsi on auttanut sinua eniten?

Toivottavasti tämä artikkeli on auttanut sinua tutustumaan sinuun paremmin ja löytää kykysisi vastustuskykyä ja kehittää sitä koko elämäsi ajan .


Ocean Confetti! (Huhtikuu 2021).


Aiheeseen Liittyviä Artikkeleita