4-7-8-menetelmä nukahtaa alle minuutissa
Ei ole mitään pahempaa kuin yövyttää yötä sängyssä, yrittää nukkua ja toivoa, että voisit levätä, koska seuraavana päivänä kova päivä työ odottaa sinua. Ei voi nukkua yöllä vaikuttaa suorituskykyisi seuraavana päivänä ja on haitallista ei pelkästään fyysiselle terveydelle vaan myös emotionaaliselle hyvinvoinnillesi.
On monia vinkkejä lopettaa unettomuus, jonka olen kuullut koko elämässäni, neuvoja, että en tiedä toimisiko muille, mutta minulle heillä ei ole mitään hyötyä. Lasi kuumaa vettä ennen nukkumaanmenoa, kalkin infuusio, laskemalla lampaita ... ei lainkaan.
Kuitenkin näyttää siltä, että ratkaisu on oppimassa hengittää. Tänään puhumme 4-7-8-menetelmästä, joka nukahtaa alle minuutissa .
Mikä on menetelmä 4-7-8
4-7-8-menetelmä on yksi tehokkaimmista ja tehokkaimmista rentoutustekniikoista, joita voidaan harjoitella mistä tahansa tai milloin tahansa, kun tunnet stressaantuneeksi tai ahdistuneeksi. Tämä tekniikka on osa Yoga-hengityskäytäntöä (Pranayama) ja suositteli tohtori Andrew Weil (Arizonan yliopiston aivoturheilukeskuksen johtaja). Itse asiassa joogan psykologiset hyödyt ovat monta, voit tarkistaa sen artikkelissamme: "Joogan 6 psykologista hyötyä"
Tämä menetelmä Se on helppoa ja helppoa , se vie vähän aikaa havaitsemaan sen vaikutukset, laitteita ei tarvita sen toteuttamiseksi ja sitä voidaan harjoittaa missä tahansa, ei vain sängyssä unettomuuden torjumiseksi, myös rentoutumiseen esimerkiksi silloin, kun osallistut haastatteluun tärkeää työtä tai ratkaisevaa tutkimusta.
Dr. Weilin mukaan hengitystekniikka 4-7-8 auttaa ihmisiä Nukahtaa vain 60 sekunnissa toimimalla hermoston luonnolliseksi rauhoittavaksi , mikä vähentää rasitusta ja jännitystä kehossa.
Miten hengittää 4-7-8
Jotta tämä menetelmä voitaisiin nukahtaa nopeasti , noudata tätä vaihetta:
- Laita itsesi mukavaan asentoon: jos se on taistelussa unettomuutta, voit tehdä sen omasta sängystäsi. Jos haluat rentoutua, voit käyttää otetta meditoida, kun päätät pitää hengityksen. Jos et tiedä, miten mietiskellä, pyydämme teitä lukemaan artikkelimme: "Miten oppia meditoimaan, 7 yksinkertaisessa vaiheessa".
- Paina kielen kärki juuri etuhampaiden yläosassa, suuontelon kudosalueella. Säilytä se hengitysjaksojen aikana.
- Hengitä syvältä nenän läpi 4 sekuntia.
- Sinun on pidettävä hengityksesi 7 sekunnin ajan kalvon säätöä varten.
- Huuhtele hitaasti suun kautta 8 sekunnin ajan. Kun hengität, kuvitellaan, että ilma tulee ulos kielen kärjestä, joka jää puristuksiin etuhampaiden takana olevaan kudosalueeseen.
- Toista vaiheet niin monta kertaa kuin on tarpeen. Yleensä ei ole tarpeen suorittaa yli 10 sykliä peräkkäin. Jos tunnet huimausta, se on normaalia, kun aloitat tällaisten tekniikoiden käyttämisen. Tämä häviää, kun tunnet menetelmän.
Miten se auttaa sinua nukkumaan nopeasti
Tämä tekniikka antaa sinulle mahdollisuuden lisäämään happea suuremmassa määrin elimistössäsi , joka rentouttaa parasympaattista hermostoa ja hidastaa sykettäsi, mikä edistää rauhallisuutta. Tällä tavoin se tasapainottaa hermostoa, joka voi jouduttaa stressin aikana.
Nukkumishetkellä unettomuus voi torjua ahdistusta ja stressaavaa kuormitusta, koska kun et voi nukkua, hengität nopeammin ja et voi rentoutua. Epäilemättä tämä tekniikka on tehokas niin, että kehon, hengityksen ja mielen välillä on yhteys, ja se auttaa sinua keskittymään enemmän, pois niistä päivittäisistä ajatuksista, jotka estävät meidät nukkumasta .
Myös hengittäminen syvälle ja hengityksen ylläpitäminen lisää vatsaontelon paineita, mikä stimuloi vagushermoa, joka lähettää signaaleja aivoihin, jotta keho vähentää stressiä aiheuttavien häiriöiden ja taistelun tai lennon.
Saat lisätietoja siitä, miten tämä tekniikka toimii alla olevassa audiovisuaalisessa sisällössä:
Joitakin vinkkejä nukkumaan paremmin
Tämä tekniikka voi olla hyödyllistä rentoutua tietyn ajan ja siten pystyä löytää itsesi paremmassa tilassa voidakseen nukahtaa . Kuitenkin unettomuus aiheuttaa useita huonoja tapoja, jotka vahingoittavat fyysistä ja psyykkistä terveyttä.
Jos löydät itsesi tilanteessa, jossa sinulla on vaikeuksia nukkua ja olet ollut täällä useita viikkoja, sinun on ehkä vierailla ammattilaisella, joka auttaa sinua hallitsemaan ongelmia, jotka aiheuttavat unettomasi. Nyt, nukkumaan paremmin voit kokeilla sarjaa tottumuksia, jotka ovat hyödyllisiä. Ne ovat seuraavat:
1. Huolehdi ruokavaliosta
Kuinka syömme ja mitä syömme voi vaikuttaa uniimme. Tasapainoinen ruokavalio, älä syö runsaita illallisia ennen nukkumaanmenoa tai pidä enemmän tai vähemmän vakaata aterioiden aikataulua suosii hyvää nukkua.
2. Huolehdi ympäristöstäsi
Ympäristöolosuhteet vaikuttavat unen laatuun. Olohuoneessa, jossa tunnet olosi mukavaksi, television ollessa pois päältä tai nukkumassa mukavalla patolla sopivalla tyynyllä he tekevät eron
3. Älä liioittele torkkua
Napping voi olla hyödyllinen esimerkiksi toimimaan paremmin ja tuottavammin. kuitenkin sinun ei tarvitse mennä läpi siesta, ihanteellisesti puoli tuntia .
4. Suorita liikunta
Liikuntaharjoittelu on terveellistä, vähentää stressiä ja auttaa nukahtamaan koska olet väsynyt harjoituksen jälkeen.
- Voit mennä syvemmälle näihin ja muihin vinkkeihin artikkelissamme: "Combat unettomuus: 10 ratkaisua nukkumaan paremmin"
