Mindfulness: 5 käytännön vinkit aloittelijoille

Viime vuosina meditaatio on saanut suosiota.

Joka kerta, kun saan lisää kysymyksiä ihmisiltä, ​​jotka ovat kiinnostuneita oppimaan meditointia, ja se on varmasti jotain, joka saa minut onnellisiksi. Haluankin vähentää stressiä ja ahdistusta tai parantaa elämänlaatua yleensä, suosittelen aina ottamaan huomioon Mindfulness-käytäntö päivittäiseen rutiiniin.

Tietoisuus vaatii tahtoa

Kuitenkin, vaikka tiede on antanut tietoa monista eduista, joita tämä käytäntö tuo meille (emotionaalinen, henkinen, fyysinen ja sisäinen rauha) Todellisuus on, että meditointia ei ole helppoa . On yleistä nähdä, että ihmiset alkavat täynnä illuusioita, vain kokeilla, he menevät päivinä, kun he eivät pysty löytämään hetkeä harjoitellakseen.

Ja sen ei pidä yllättää meitä. Olemme tottuneet olemaan lopettamatta asioiden tekemistä, ei "tuhlaamasta aikaa" sellaisilla toiminnoilla, joilla ei ole välitöntä hyötyä ja paeta ikävältä. Näin aloittelija, melkein huomaamatta sitä, esittelee useita tekosyitä, joita ei ole mietiskelemässä.

Tietoisuus edellyttää käytäntöä

Itse, kun aloitin, Olen nopeasti tullut asiantuntija "huomenna ei kulje" . Rakastin ajatusta siitä, että meditaatio edustaa sitä hyötyä, ja se oli myös erittäin hyvä sanoa, että harjoitin Mindfulnessia. Kuitenkin totuuden hetkenä hän lykkäsi yhä uudelleen.

Lopulta olin onnekas elämään lähellä buddhalaista luostaria ja pyysin osallistumaan useisiin retriitteihin, jotka saivat minut tilanteeseen, jossa olisi ollut erittäin paha, jos en ollut mukana. Olin erittäin iloinen siitä. Lopetin painamalla tavoitteitani ja Tajusin, että voisin nauttia mietiskelystä, itse asiassa halusin .

Saatat olla kiinnostunut: "Mindfulness: 8 eduista, jotka ovat tietoisia"

Mindfulness: tavanomaiset tekosyydet aloittelijoille

Siksi, jos aloitat tai ajattelet pian aloittamista tässä meditaatiossa, haluaisin jakaa teille nämä asiat vinkkejä, joiden avulla voit voittaa viisi tavallista tavallista tekosyytä :

1. Minulla ei ole aikaa

Tämä on epäilemättä kaikkein toistuvin ja kenties kaikkein absurdi. Olemme kaikki kiireisiä, kyllä, mutta meillä on aina viisi minuuttia omistaa itseämme .

Monet aloittelijat uskovat, että heidän on aloitettava 30 minuutin meditaatiolla päivässä ja tämä on suuri virhe. Avain on edetä. Aseta yksinkertainen tavoite, esimerkiksi 5 minuuttia päivässä ensimmäisellä viikolla, kunnes voit meditoida vähintään 20 minuuttia päivässä. Luo tapana viettää 5 minuuttia päivässä ja vähitellen käydä jopa 8, 10 minuuttia ja niin edelleen Se on paras tapa tuntea olosi mukavaksi tämän käytännön kanssa. Ajattele, että vain 10 minuutin päivittäinen meditaatio tuo jo monia etuja.

2. Minä kyllästyin

Nyrkkeys on aloittelija-meditaattorin suurin vihollinen, ja rehellisesti ymmärrän sen. Toiminto, joka koostuu tekemästä mitään, ei ole erityisen houkutteleva.

Mutta ystävä, tekemättä mitään ei jo tee jotain. Ja se on todella vaikeaa. Anna jonkun oppia sinut alussa, käytä ohjattua meditaatiota, jotta se olisi vähemmän tylsää . Myös hyvin erilaisia ​​tyyppejä on mietitty, jotkut perustuvat tiettyihin aiheisiin, jotka voivat olla houkuttelevampia tai toistaa mantroja. Tämä tekee siitä miellyttävämmän, koska se vähentää vaikutelmaa, että et tee mitään.

3. En tee sitä hyvin

Yksi suurimmista vaikeuksista meditoida on asettaa odotuksia tai toistaa itsesi "jokainen mietiskelee hyvin paitsi minua".

Jos et pääse keskittymään hengitykseen, koska he tulevat tulossa eri ajatteluihin, kuten ostoslistalle, viikonloppuille tai kuinka tylsää olet, onnittelut! Näin teet ilmiömäisesti. Mindfulness meditaation tavoite on juuri se, tarkkaile kaikkia ajatuksiasi, jotka menevät läpi mielesi . Katsokaa heitä, hyväksy, että olette hämmentyneitä ja kiinnittäkää huomionne hengityksiin, kunnes seuraava häiriö tulee.

Aloita ammunta: "5 Tuntemattomuusharjoitukset, joilla parannat emotionaalisen hyvinvoinnin"

4. Minulla on jotain tärkeää tehdä

Pohditat ja yhtäkkiä yksi ajatuksista, jotka häiritsevät sinua, saa sinut ymmärtämään, että olet todella unohtanut jotain tärkeää, mitä sinun tarvitsee tehdä.

Et voi lopettaa ajattelemista, joten tällä kertaa kyllä, sinä vakuutat itsellesi, että tämä meditaatio ei ole lainkaan hyödyllinen. Virhe! Mitä enemmän häiritsevät, sitä parempi, joten et kyllästy. Tarkkaile kuinka hämmentynyt ja hermostunut olet . Ole tietoinen kiihdytetystä hengityksestäsi ja kuinka paljon välitätte siitä, mitä sinun on tehtävä. Rohkeutta loppujen lopuksi vain kymmenessä minuutissa voit tehdä sen.

5. En tiedä mistä aloittaa

Hyvä idea olisi aloittaa alusta. yksinkertaisesti Istu ja kiinnitä huomiota hengitykseen, ääneen tai ulkoiseen kohteeseen . Et tarvitse mitään muuta. Ei klassista taustamusiikkia, ei tuoksuvia kynttilöitä, eikä kyky istua lotus-kukan asentoon. Vain tehdä itsesi mukavaksi, mutta älä nojota päänsi, pidä se pystyssä, jotta et nukahda. Huomaa, kuinka hengität ja miten hengität ja hengittävät. Ja ... voila, Olet jo mietiskelemässä!

Toivon, että nämä pienet vinkit ovat vakuuttaneet teidät kaataamaan ne tekosyyt, joita me kaikki ei mietiskellä ja todella kokeilla. Kun vähiten odotat sitä, huomaat, että olet koukussa!