yes, therapy helps!
Ruminaatio: ärsyttävää ajattelutapa

Ruminaatio: ärsyttävää ajattelutapa

Maaliskuu 29, 2024

Vaikka ihmisillä on hyvät valmiudet kekseliäisyydelle, on myös totta, että emme ole aina erityisen mielikuvituksellisia ja spontaaneja.

On joitain tilanteita, jotka tekevät meistä todennäköisemmäksi, että mieleemme menee läpi samoja reittejä, jotka tunnetaan yhä uudelleen, aivan kuin olisimme vinyyliä. Nämä noidankehät eivät vain pysäytä luovuutta vaan muuttavat kaikkea, mikä ajan mittaan tekee meistä pahempaa.

Mitä psykologiassa tunnetaan ruminaatioksi Se on esimerkki tästä.

Mikä on riehua?

Ajatuksen ruminaus on psykologinen ilmiö, joka ilmestyy, kun huomiomme painopiste on "koukussa" todelliseen tai kuvitteelliseen elementtiin joka aiheuttaa meille stressiä ja epämukavuutta. Eli ruminauksessa on paradoksi: jotain sellaista ajattelua, joka määritelmän mukaan on dynaaminen ja jatkuvasti muuttuva, muuttuu lähes staattiseksi ja lukittuna piiriin, joka tekee siitä liikkumaan silmukoissa.


Jos on jännitystä, on myös henkilö, joka ei pysty ajattelemaan ilman hyvää osaa, mitä hän kokee, olivatpa ulkoiset ärsykkeet tai muistot, ajattelemaan hänen epämukavuuttaan ja sen syistä. Kun löydämme niin monia viittauksia surun ja ahdistuneisuuden tunteen alkamiseen, kaikki, johon kiinnitämme huomiomme, on loukku, jonka kautta palaamme siihen paikkaan, jossa olimme aiemmin: kysymys, joka koskee meitä.

Tämä toistuva prosessi tekee yhä enemmän kokemuksia, jotka olemme liittäneet stressiin aiemmissa kerroissa, kertyvät muistiin, joten monenlaiset viittaukset epämukavuutemme kasvavat ajan myötä.


Kun ajattelu kulkee kiskoilla

Järkevyyden ansiosta ajattelumme omaksuu automaattisen ja toistuvan mallin, joka perustuu yksinkertaiseen mekanismiin: T Kaikki ajatukset, jotka tulevat mieleen, pyöritään toistensa kesken niin, että ne ovat yhteydessä epämukavuuteenmme . Tällä tavalla menetämme keskittymiskyvyn ja on vaikeampaa manipuloida ideoita vapaaehtoisesti, koska kaikki elementit tulevat siirtämään huomiomme konkreettiseen kokemukseen tai negatiivisiin tunteisiin tuotuihin ajatuksiin.

Kun ajattelumme on kiinni tässä silmukassa, on vaikeaa ryhtyä aloitteisiin, joita voidaan käyttää kertyneen stressin purkamiseen, mikä puolestaan ​​estää meitä löytämään stimuloivia häiriöitä, joihin voimme keskittyä.

Ajatuksen animaation lopputulos

Useimmissa tapauksissa jossakin vaiheessa ajattelevien mielenterveystyöntekijä viettää tarpeeksi aikaa häiritsemättä silmukan heikkenemistä ja stressitaso laskee, mutta muissa tapauksissa sen pysyvyys liittyy ulkonäköön masennuksen oireet.


Itse asiassa yksi masennuksen ominaispiirteistä on kyvyn motivaation puuttuminen asettamasta tavoitteita, jotka eivät ole välitöntä, samoin kuin istumamassa elämäntapa, kaksi tekijää, jotka liittyvät myös ruminaatioon .

Kolme tapaa katkaista silmukka

Jos mieluummin kuin odotamme, että ponnistus katoaa yksin, meidän on mieluummin ryhdyttävä toimiin omin voimin, Tässä on joitain strategioita, jotka voivat auttaa tässä

Hyödyllisimpiä ja yksinkertaisempia stressitasojen vähentämiseen ja huomion kiinnittämiseen ovat:

1. Urheilu

Fyysinen liikunta on suuri apu ruttojen torjumiseksi muun muassa siksi, että vaikka se vapauttaa endorfiineja, se edellyttää meitä keskittymään kokemuksiin, jotka tapahtuvat reaaliajassa.

Kun olet väsynyt harjoitellen, lihakset eivät ole ainoita, jotka alkavat toipua: neuraaliset yhteydet alkavat myös yhdistää toisiinsa uudella tavalla , kun heidät on jonkin aikaa omistettu lähestyäkseen jokaisen liikunnan tavoitteita.

2. Varovaisuus

Varovaisuus on myös osoittautunut tehokkaaksi vähentämään ahdistusta ja irrottamaan huomiota stressin lähteistä. Vaikka on totta, että meditaation aikana ajattelumme ei pysähdy (ei edes kun nuku), näiden istuntojen aikana se vie vaihtoehtoisia reittejä ja se pysyy meidät irti itsestään viittaavasta ajattelusta, joka luo epävakauden ja stressin silmukoita .

Muilla meditaatioilla voi olla myös tällaisia ​​etuja, mutta niitä ei ole tutkittu tieteellisesti.

3. Kävele

Jotain yhtä helppoa kuin kävellä voi auttaa sinua ajattelemaan enemmän spontaanisti , sen lisäksi, että se vapauttaa endorfiineja ja purkaa jännitteet. Jos tämä tehdään luonnollisissa ympäristöissä, joissa on kasvillisuus ja poissa äänet, sitä parempi.

Kuten luonnossa on ilmapiiri, joka auttaa meitä rentoutumaan ja samaan aikaan on vaikea löytää suoria viittauksia päivittäiseen rutiiniimme ja mikä aiheuttaa meille ahdistusta, tämäntyyppinen tila on täydellinen irrottamiseen. Ajan kuluttua villiympäristöön aivomme oppii toimimaan jättämällä jälkimaailmaisen polun, joka vaikuttaa ajan mittaan.


LUONTO EDISTÄÄ MIELENTERVEYTTÄ | tiedettä 3 minuutissa (Maaliskuu 2024).


Aiheeseen Liittyviä Artikkeleita