Tietoisuus: 8 edistystä
Filosofian ja praxis mindfulness on tiukasti ajankohtainen, ja Se on herättänyt suurta kiinnostusta sekä tieteellisissä piireissä että kaduilla .
Vaikka Mindfulness tuntuu uuden menneen muotin hyvinvoinnin ja meditaation alalla, emme ole edessään äskettäisen luomisen ilmiötä: sen alkuperää on käytetty takaisin seitsemännen vuosisadan eKr: n loppuun, historiallinen hetki, joka liittyy läheisesti buddhalaisuuden ilmeeseen.
Mindfulnessin edut
Tietoisuuden perimmäinen tavoite on suunnattu antaa meille keino oppia hallitsemaan tunteita, reaktioita, asenteita ja ajatuksia pystyä kohtaamaan tilanteet, joita elämä antaa meille, käytännön ja täydellisen tietoisuuden parantamisen kautta. Näin voimme ehkä havaita, että kehittämällä tietoisuutta nykyhetkessä kehitämme tiettyjä positiivisia asenteita suhteessa henkiseen tilaan ja tunteisiin ja hallitsemaan heitä Vapaus, tieto itsestä ja hyväksymisestä .
Tietoisuus on avain itsetietoisuuteen
Tietoisuus pyrkii oppimaan, saamaan yhteyden sisäiseen itsemme kanssa, hallitsemaan sisäisiä tapahtumia ja reagoimaan tietoisemmalla ja tehokkaammalla tavalla päivittäisen elämän mahdollisuuksiin. Tietoisen huomion filosofia ehdottaa, että tällä tavoin pystymme asteittain löytämään olemuksen, mitä olemme.
Lopulta meidän on oltava tietoisia siitä, mikä aiheuttaa meille epämukavuutta tai ahdistusta se ei ole tapahtumia , mutta miten yhdistämme nämä tunteet. myötätunto ja itsesääli ovat käytäntöjä, jotka auttavat meitä suhteessa tosiasioihin tavalla ei tuomitseva ja avoin kärsimyksille , sekä itselleen että muille. Huolestuneisuus, myötätunto on avainasemassa, koska se auttaa meitä minimoimaan kielteisten asioiden vaikutukset. Kyse ei ole poistamasta negatiivisia tunteita, joita tietyt tapahtumat saattavat aiheuttaa meille, mutta vähentää niiden voimakkuutta .
Viime vuosisatojen aikana tietoisuutta on käytetty tukeakseen psykoterapioita, joita käytetään erilaisten mielenterveysongelmien, kuten stressin, ahdistuneisuuden, unihäiriöiden tai kipua suvaitsevien ongelmien, ratkaisemiseen. .
Tässä artikkelissa ehdotamme kehittää kahdeksan etua psyykkiseen ja ruumiilliseen terveyteesi mitä Mindfulness voi tuoda sinulle
1. auttaa hallitsemaan stressiä ja ahdistusta
Kuten kommentoimme artikkelissa "6 Joogan psykologista hyötyä", länsimaisten yhteiskuntien elämäntapa voi johtaa siihen, että monet ihmiset kärsivät stressistä ja aiheuttavat psykologisia terveysongelmia, kuten masennusta, ahdistusta jne. Kuten jooga, meditaatio ja tietoisuus vähentää kortisolin tasoa , hormoni, joka vapautuu vastauksena stressiin.
Kortisoli on välttämätön elin, koska se säätelee ja aktivoi energiaa stressaavissa tilanteissa, mutta jos meillä on liikaa tai lisääntyy tilanteissa, joita emme tarvitse, se aiheuttaa monia haittavaikutuksia. Tarkkaavainen käytäntö Se tuo käytännöilleen rauhallisen ja rauhoittavan tilan , joka epäilemättä vaikuttaa fyysiseen ja henkiseen terveyteemme. Tällä tavoin kortisolipitoisuudet vähenevät, jolloin verenpaine laskee.
2. Lopeta unettomuusongelmat
Utah-yliopiston tutkimus osoitti, että Mindfulness-koulutus ei voi vain auttaa meitä vähentämään stressiä ja hallitsemaan ahdistusta, mutta se voi myös auttaa meitä nukkumaan paremmin yöllä. Holly Royn, tämän tutkimuksen tekijän mukaan "ihmiset, jotka harjoittelevat päivittäistä tietoisuutta, näyttävät paremmin tunteita ja käyttäytymistä päivän aikana. Toisaalta näillä ihmisillä on alhainen akaittainen aktivaatio yöllä, mikä auttaa heitä nukkumaan paremmin "
3. Suojaa aivoja
Harvard Medical Schoolin ja Massachusettsin General Hospitalin amerikkalaiset tutkijat osoittivat, että meditaatio, tekniikka, joka on osa Mindfulness-koulutusta, kasvattaa Telomeresin kokoa, rakenteita, jotka sijaitsevat kromosomien päissä ja jotka liittyvät suoraan ikääntymiseen ja tiettyjen vanhuuden aiheuttamien sairauksien kehittymiseen.
Lisäksi Oregonin yliopiston tutkimus päättelee, että meditaatio ja tietoisuus voivat muuttaa aivojen hermosoluja. Tunnollinen käytäntö liittyy aksonitiheyden lisääntymiseen ja myeliinin lisääntymiseen anteriorisen cingulaalisen aivokuoren aksoneissa.
4. Lisää keskittymiskykyä
Mindfulness on käytäntö, joka keskittyy tietoisuuden ja tietoisuuden koulutukseen, jotta nämä henkiset prosessit voidaan ohjata vapaaehtoisesti.Walshin ja Shapiron tutkimus osoitti, että Mindfulness on tehokas lisäämään kykyämme keskittyä.
Tämä tosiasia on johtanut asiantuntijoiden neuvomaan tätä käytäntöä täydentävänä hoitona häiriöihin, jotka liittyvät huomion puutteeseen. Lisäksi Moore ja Malinowski vuonna 2009 tekemässä tutkimuksessa hän päätteli, että Mindfulness-käytäntö korreloi positiivisesti kognitiivisen joustavuuden ja tarkkaavaisen toiminnan kanssa .
5. Kehitä tunneälyä
Tietoisuus auttaa meitä tuntemaan itsemme, kyselemään sisustuksemme ja näyttämään itsemme sellaisena kuin me olemme. Hänen harjoituksensa avulla itsetietoisuus ja itsetieto paranevat se tekee meistä kehittyä sisäisesti .
Lisäksi, myötätunnon kautta, saavutamme, että asiat eivät vaikuta meihin yhtä paljon. Ortnerin tutkimus, tutkija University of Toronto, osoittivat, että ihmiset, jotka pitävät Mindfulness elämässään, ovat enemmän emotionaalisen kontrollin kuin ihmiset, jotka eivät käytä Mindfulnessia
6. Parantaa ihmissuhteita
Wachsin ja Cordovan vuonna 2007 tekemä tutkimus viittaa siihen, että henkilö kykenee harjoittamaan huolenpitoa voi ennustaa heidän suhteensa tyydytystä , eli kykyä reagoida asianmukaisesti suhteen stressiin ja kykyyn kommunikoida tunteensa toiselle henkilölle.
Toisaalta Mindfulness-filosofia, joka perustuu myötätuntoon ja hyväksyntään, parantaa ihmissuhteita Barnesin tutkijan, Rochesterin yliopiston tutkijan mukaan.
7. rohkaisee luovuutta
Meditaatio auttaa rauhoittamaan mielen, ja rauhallisella mielellä on enemmän tilaa tuottaa uusia ideoita. Tutkijat Leidenin yliopiston aivojen ja kognitioiden instituutista Alankomaissa kasvoi luovuus niissä tavanomaisissa Mindfulness-harjoittajissa.
8. Parantaa työmuistia
Parantaminen työmuistia Se näyttää olevan toinen etu Mindfulness käytännössä. Jhan tutkimuksessa vuonna 2010 todettiin Mindfulnessin ja meditaation etuja joukolle sotilaita osallistumalla Mindfulness-harjoitteluohjelmaan, joka kesti yhteensä kahdeksan viikkoa.
Tämän ryhmän tietoja verrattiin toisen ryhmän ryhmään, joka ei ollut osallistunut ohjelmaan. Tulokset osoittivat, että Mindfulness-koulutusohjelmaan osallistunut ryhmä paransi työmuistiaan verrattuna toiseen ryhmään.
