Kuinka stressi liittyy syömishäiriöihin?
Viime vuosina stressi ja sen vaikutukset sekä kehomme että mielemme ovat tullut yksi tärkeimmistä syistä kuulemiseen lääkäreiden ja psykologien toimistoissa. Jos tähän stressiin lisätään jonkinlainen syömishäiriö, vaikutus ihmisen terveyteen on vielä suurempi .
Stressi johtaa impulsiiviseen käyttäytymiseen, joten syömishäiriöille kärsivät ihmiset ja ympäristöt voivat aiheuttaa oireiden pahenemista, koska se heijastuu vakavampiin elintarvikkeiden rajoituksiin tai lisääntymisen syöminen ja purku käyttäytymistä.
Mitä vaikutuksia stressillä on syömishäiriöihin?
Jotta ymmärtäisimme paremmin, kuinka stressi vaikuttaa syömishäiriöiden kehittymiseen, meidän on tiedettävä, kuinka stressi vaikuttaa yleensä kehomme toimintaan. Stressin tilanteissa elimistö vapauttaa korkeita kortisolipitoisuuksia verenkiertoon.
Tämä hormoni, joka tunnetaan stressihormonina, laukaisee sarjan reaktioita, kuten hengitysnopeuden lisääntymistä ja sykkeen nousua , monien muiden joukossa. Kun nämä kortisoliarvot pysyvät kroonisina, organismin suuria muutoksia voi esiintyä, kuten unihäiriöitä ja ruoansulatuskanavan, kardiovaskulaaristen ja immunologisten järjestelmien häiriöitä.
- Aiheeseen liittyvä artikkeli: "6 stressihormonia ja niiden vaikutukset kehoon"
Syömishäiriöiden syyt
Eräissä syömishäiriöissä olevien ihmisten kohdalla suuri stressi aiheuttaa yleensä sekä sosiaalisia että ympäristöllisiä tekijöitä, kuten yhteiskunnan painostus täydellisen kehon ihanteissa tai kanonissa.
Lisäksi emotionaaliset tekijät, kuten tunne syyllisyydestä ja häpeästä, että henkilö tuntee oman kehonsa tai kuvansa, suosivat ja kehittävät näiden stressitilojen ja jatkuvaa jännitystä.
Kuitenkin kaikki ei ole negatiivinen, kun puhumme stressistä. Stressin ei aina tarvitse olla yhteydessä ahdistuneisuuden ja ahdistuneisuuden kielteisiin tunteisiin . Jos ihmiset pystyvät oppimaan ja sisäistämään tehokkaita stressinlaskentamekanismeja, kuten rentoutumisvastareita, on mahdollista ohjata energiaa polttoaineeksi, jotta motivoimme toimia ja muutosta.
Oikeilla työkaluilla ja tekniikoilla terveitä stressitasoja voidaan hyödyntää motivoivana voimana. Syömishäiriöille kärsivissä erityisissä tapauksissa, joilla on oikea apu, stressi voi olla liikkeellepaneva voima, joka antaa näille ihmisille voiman ja motivaation etsiä vaihtoehtoa heidän impulsseilleen ruoan kanssa.
Tätä energiaa motivoivaa energiaa voidaan käyttää etsimään tapa sovittaa yhteen ruoan ja oman ruumiin kanssa, myös löytää mielenkiintoisia toimintoja, jotka auttavat heitä tuntemaan rauhassa itsessään.
Tekniikat stressin hallitsemiseksi ja vähentämiseksi
Kuitenkin kyky muuttaa stressiä motivaatioksi ja positiiviseksi energiaksi ei tule taikaa. On paljon tekniikoita, jotka suoritetaan johdonmukaisesti ja sitkeästi auttaa ihmisiä, joilla on syömishäiriö lievittää ja vähentää vaikutuksia, joita stressi on kehossaan ja heidän mielestään.
sitten Esittelemme sarjan äärimmäisen hyödyllisiä suosituksia stressin ja sen seurausten hallinnasta .
1. Lihaskouristusmenetelmät
Lihaksen rentoutumistekniikoilla henkilö tuntee lihastensa tilan ja voi siten rentoutua . Kun lihaksemme ovat rentoja, signaaleja lähetetään aivoissamme vähentämään jännityksen tilaa, jossa se sijaitsee, mikä helpottaa stressitasojen vähentämistä.
Alussa henkilön on vapaaehtoisesti kireytettävä kehon eri lihasryhmiä ja vapautettava nämä jännitteet. Tämä harjoitus koskee ääripäitä jopa kasvojen lihaksia.
2. Lihas hieronta
Fyysisten rentoutustekniikoiden jälkeen, Lihaskouristus lihaksen kiristysalueilla aiheuttaa rentoutumisvastetta Se auttaa vähentämään stressiä ja lievittää kipua, joka aiheutuu päivällä kertyneistä fyysisistä jännitteistä.
Hieronnan tekeminen alueilla, kuten niska, selkä ja olkapäät antaa meille hetken rentoutumista ja lievittää stressiä, joka ei ole hyödyllistä. Vaikka nämä hieronnat voidaan tehdä itse, on suositeltavaa mennä asiantuntija minimoida mahdolliset vahingot ja nauttia vieläkin enemmän tämä rentouttava hetki.
3.Aktiviteetit kuten jooga tai tai chi
Liikuntakykyiset fyysiset aktiviteetit, kuten jooga tai tai chi, auttavat muotoutumisen lisäksi kehittämään suurta joukkoa kehon tietoisuutta koskevia tekniikoita, jotka lisäävät itsensä hyväksymistä.
Joogan avulla on mahdollista keskittää mieli ja keho toimimalla kaikenlaisia liikkeitä, jotka tuovat lujuutta ja tasapainoa. Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että tämäntyyppiset toiminnot edistävät itsetuntemusta ja positiivisen itsekäsityksen kehittämistä. Mikä on erityisen hyödyllinen syömishäiriöissä.
Lisäksi, muut toiminnot, kuten musiikin lukeminen tai kuunteleminen, auttavat meitä häiritsemään itseämme ja vakuuttamaan meidät , tuottaen tuottavan tuoton energiaan, jonka olemme jättäneet päivän lopussa.
4. Meditaatioharjoitukset
On lukemattomia meditaatiotekniikoita, jotka voivat olla erittäin hyödyllisiä kehittää tietoisuutta ruokailutottumuksista ja ajatuksista ruumiin ja ruumiin ympärillä.
Tarkkaavainen harjoitukset, hengitysmeditaatio ja kehon etsintä-meditaatio ovat eräitä hyödyllisimmistä tekniikoista. Jotka luovat rentoutumistiloja ja kannustavat itseään vastaan.
5. Suhteutetaan muihin
Kun meitä korostetaan, On erityisen hyödyllistä etsiä yhteyksiä muihin ihmisiin . Yhdistäminen ystävien, perheen ja ihmisten kanssa, joita me rakastamme, saa meidät tuntemaan paremmin. Luottamuksellisten ihmisten huolenaiheet tai ongelmat kertovat ihmisten kokemuksistamme ja auttavat meitä vapauttamaan jännitteitä
6. Liitä luontoon
Suorita ulkoilu ja kävelee, hengittää raitista ilmaa ja anna auringon kasvattaa D-vitamiinipitoisuutta , se auttaa meitä rekonstruoimaan ajatuksiamme ja vapauttamaan jännitteitä ja stressiä.
Kun jatkuvasti harjoittelet näitä rentouttavia tekniikoita ja toimintoja, henkilö, jolla on syömishäiriö löytää pistorasiaan niiden tunteita stressiä ja ahdistusta. Tämä edesauttaa tahdonvoiman kehittymistä ja auttaa yhdessä terveydenhuollon ammattihenkilön tai psykologian kanssa auttaa sovintoon oman elimen kanssa.
Kirjallisuusviitteet:
- Calvo Sagardoy, Rosa (2002) Anoreksia ja bulimia: opas vanhemmille, kasvattajille ja terapeuteille. Barcelona: käytännön planeetta.
- Esteban, M.L (2004) Kehon antropologia. Sukupuoli, ruumiinreitit, identiteetti ja muutos, Barcelona, Editions Bellaterra.
- Kuva ja itsetunto-säätiö. "Perusopas opettajien käyttäytymishäiriöiden ehkäisystä ja havaitsemisesta".
- Toro ja Vilardell, E. (1987) Anoreksia nervosa. Martínez Roca, Barcelona.
